Dɛn nti na yɛn nyinaa hia nna? (Dɛn Nti na Yehia Da?) Momma yenhu saa ahintasɛm yi!

So woasusuw ho pɛn sɛ, ‘Dɛn nti na nna ho hia yɛn saa?’? Efi nkokoaa so kosi mmofra a wɔadu sukuu mfe so, w’awofo, wo nananom, ne asono, akraman, akraman, ne mpataa mpo so no, aboa biara a ɔwɔ kwae no mu da. Susuw ho hwɛ, nna te sɛ adidi ne ɔnom ara pɛ. Dae ho hia na ama yɛatumi atra ase. Enti, dɛn nti na nna ho hia yɛn saa? Momma yɛnka ho asɛm nkɔ akyiri kakra , te sɛ nea yɛne yɛn adamfo bi rekasa.

Dɛn ankasa ne nna? So ɛyɛ ɔkwan a wɔfa so ma nipadua no home ara kwa?

Nnipa pii susuw sɛ nna yɛ bere a yɛn nipadua ne yɛn amemene nyinaa ‘dum’ koraa. Nanso ɛno nyɛ nokware koraa. Dae nyɛ tebea a obi ntumi nyɛ hwee kɛkɛ. Yiw, ɛyɛ nokware, yɛn nipadua nya ahomegye. Nanso yɛn amemene? Ɛyɛ adwuma bere nyinaa! Sɛnea kurow mu ahotewfo siesie mmɔnten so anadwo no, saa ara na yɛn amemene nso yɛ adwuma a ɛho hia paa anadwo.

Nneɛma atitiriw abien na yehyia bere a yɛada.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Dae: Nneɛma pii wɔ hɔ bio wɔ eyi nso mu. Nea edi kan ne nna a emu nyɛ den. Nkakrankakra, wokɔ nna a emu yɛ den mu. Saa nna a emu dɔ yi na ɛde ahomegye kɛse brɛ nipadua ne amemene no. Nipadua mu nkwammoaa siesie na enyin wɔ saa bere yi mu.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Dae: Eyi ne bere a yɛda dae. Enya ne din efisɛ aniwa no tu ntɛmntɛm kɔ anim ne akyi. Saa (REM) nna yi ho hia yiye ma yɛn nkaeɛ a yɛbɛkora so, ahyɛ nea yɛasua no mu den, ne adwene mu kari pɛ.

Saa akwan abien yi a wɔfrɛ no (NREM) ne (REM) no sesa wɔn ho wɔn ho mpɛn pii anadwo mũ no nyinaa, na ɛkɔ soro ne fam te sɛ asorɔkye.

Dɛn nti na nna som bo ma yɛn saa?

Sɛ yɛbɛte sɛnea nna som bo ma yɛn no ase a, ɛsɛ sɛ yehu mfaso a ɛde ba yɛn nipadua ne yɛn amemene so no.

Mmoa a nna de ma wɔ yɛn nipadua akwahosan mu

• Ahomegye ne Nsiesiei: Bere a yɛayɛ adwumaden da biara akyi no, yɛn ntini ne yɛn nkwammoaa brɛ paa. Dae ne nea ɛma wonya ahomegye na ɛboa wɔn ma wosiesie wɔn ho (Cell regeneration). Ɛte sɛ nea worebɔ wo fon no charge.
• Ahoɔden a yɛbɛkora so: Sɛ yɛda a, yɛn nipadua no dwumadi brɛ ase kakra. Eyi kyerɛ sɛ yɛnsɛe ahoɔden a ɛho nhia. Saa ahoɔden a yɛakora so no boa yɛn ma yɛyɛ adwuma denneennen da a edi hɔ no.
• Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a wɔbɛhyɛ mu den: So wotaa yare? Ade biako nti a eyi te saa ne sɛ wunnya nna a ɛdɔɔso. Efisɛ, sɛ yɛda a, yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ protein soronko (a wɔfrɛ no cytokines) a ɛko tia mmoawa. Enti anadwo nna pa te sɛ kyɛm pa a wɔde bɔ obi ho ban fi nyarewa ho.
• Ɛboa ma onyin: Dae ho hia paa ma nipadua no nyin, titiriw ma mmofra nkumaa ne mmabun. Sɛ yɛda denneennen a , onyin hormone fi yɛn nipadua mu. Eyi na ɛboa yɛn ma yɛyɛ tenten na yɛn nipadua nya nkɔso.
• Hormone a Ɛkari pɛ: Dae boa ma hormone ahorow a ɛwɔ yɛn nipadua mu no kari pɛ. Sɛ nhwɛso no, nna ho hia na ama hormone (Insulin) no ayɛ adwuma yiye. Dae nso ka nkwaadɔm (Ghrelin) ne (Leptin) a ɛhyɛ yɛn kɔm so no dwumadi. Sɛ yɛanna yiye a, saa hormone ahorow yi ntumi nkari pɛ na yɛte nka sɛ yebedidi a ɛho nhia, na ɛno betumi de ɔhaw ahorow te sɛ kɛseyɛ mmoroso aba. Eyi nso betumi aka nyarewa te sɛ (Diabetes Mellitus) anaa asikreyare.

Tumi a nna wɔ ma yɛn adwenemyare ne yɛn amemene dwumadi

"Nna yɛ akyɛde a eye sen biara a wubetumi de ama w'amemene."

• Nkae a wɔhyɛ mu den: Nneɛma dodow ahe na yesua na yenya mu osuahu da mũ no nyinaa? Wɔde eyinom nyinaa sie yɛn amemene mu bere tiaa bi. Te sɛ kɔmputa RAM ara pɛ. Ɛyɛ bere a yɛada na yɛpaw nsɛm a ɛho hia no fi saa nsɛm yi mu na yɛde sie sɛ nkae a ɛtra hɔ daa. Yeyi nneɛma a ɛho nhia fi hɔ. Ɛte sɛ nea woresiesie fie.
• Ɛboa ma wosua ade na wodi ɔhaw ahorow ho dwuma: Susuw sɛnea ɛyɛ mmerɛw kɛse sɛ wubesua ade na woasua biribi foforo da a woada yiye anadwo no ho. Nea enti a ɛte saa ne sɛ yɛn amemene no yɛ nnam bere a yɛada. Sɛ worehyia ɔhaw wɔ ɔhaw bi ano aduru mu a, mmere bi wɔ hɔ a wubetumi asusuw ano aduru ho bere a woada yiye anadwo no, ɛnte saa?
• Adwene mu kommyɛ ne nkate mu tumidi: So wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho bere a woanna da pii akyi? Sɛ yɛantumi nna sɛnea ɛsɛ a, ɛyɛ den sɛ yebedi yɛn nkate so. Dae ma yɛn adwene dwo na ɛtew adwene mu adwennwen so. Anadwo nna pa nso boa ma wɔko tia tebea horow te sɛ adwenemhaw ne dadwen.
• Amemene mu Ahotew: Nnansa yi nhwehwɛmu ada no adi sɛ bere a yɛda no, nhyehyɛe titiriw bi a wɔfrɛ no Glymphatic system yɛ adwuma wɔ yɛn amemene mu a eyi nwura a yɛmpɛ fi hɔ. Sɛnea lɔre a wɔde nwura gu mu no ba na eyi nwura no anadwo no, saa ara na nhyehyɛe yi tew amemene no ho. Eyi ho hia paa na ama amemene no akɔ so ayɛ apɔwmuden.

Sɛ yɛantumi nna yiye a, dɛn na ɛba?

Seesei wote sɛnea nna ho hia no ase. Enti, sɛ yɛannya nna pa a ɛdɔɔso a, dɛn na ebetumi asi?

Nsunsuanso a ɛba bere tiaa bi mu (sɛ woanna yiye da koro anaa nnanu a) .

• Mebrɛ da mũ nyinaa, mete nka sɛ nkwa nnim, na me ho yɛ me yaw bere nyinaa.
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so. Mintumi mfa m’adwene nsi baabi biako bere a meresua ade anaa mereyɛ adwuma no.
• Nkae a wɔkae no yɛ mmerɛw. Nneɛma nketenkete mpo werɛ fi.
• Me bo fuw ntɛm na nneɛma nketenkete mpo bo fuw me.
• Bere a wɔde yɛ wɔn ade no kɔ soro. Eyi yɛ asiane kɛse bere a woreka kar anaa wode mfiri reyɛ adwuma no.
• Esiane sɛ nipadua no tumi ko tia nyarewa , nyarewa te sɛ atiridii betumi aba ntɛmntɛm.

Nsunsuanso a ɛtra hɔ kyɛ (sɛ wokɔ so nnya nna a ɛdɔɔso a) .

Eyi yɛ asɛm a anibere wom. Sɛ yɛkɔ so nna kakraa bi a, ebetumi apira yɛn akwahosan kɛse.

• Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa a enni sabea no yɛ kɛse: Nneɛma te sɛ (Mobesity), (Diabetes Mellitus), (Hypertension), ne komayare betumi aba kɛse.
• Adwene mu akwahosan ho haw ahorow: Tebea ahorow te sɛ adwenemhaw ne dadwen betumi asɛe anaasɛ anya foforo.
• Ebia amemene no dwumadi asɛe, na adesua ne gyinaesi tumi nso betumi asɛe.
• Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ ebia nna a wontumi nna bere tenten ne nyarewa te sɛ Alzheimer yare no wɔ abusuabɔ.

Fa no sɛ wowɔ sɔhwɛ bi a ɛho hia anaa asɛm kɛse bi a wode bɛma. Sɛ woanna yiye a, wobɛyɛ dɛn ayɛ saa nneɛma no yiye? Worentumi nyɛ saa, ɛnte saa?

Nna dodow ahe na yehia ankasa?

Eyi yɛ biribi a ɛsono sɛnea obiara nyin, titiriw bere a obi anyin no.

• Nkokoaa a wɔawo wɔn foforo (asram 0-3): Bɛyɛ nnɔnhwerew 14-17 da biara.
• Nkokoaa a wɔadi asram 4-11: nnɔnhwerew 12-15.
• Mmofra a wɔretu mmirika a wɔadi mfe 1-2: nnɔnhwerew 11-14.
• Mmofra a wonnya nkɔɔ sukuu a wɔadi mfe 3-5: nnɔnhwerew 10-13.
• Mmofra a wɔadi mfe 6-13 a wɔakɔ sukuu: nnɔnhwerew 9-11.
• Mmofra nkumaa a wɔadi mfe 14-17: nnɔnhwerew 8-10.
• Mpanyimfo (mfe 18-64): nnɔnhwerew 7-9.
• Mpanyimfo a wɔn mfe akɔ anim (mfe 65+): nnɔnhwerew 7-8 (nanso sɛnea woda no betumi ayɛ soronko, na ebia wuntumi nna anadwo na wote nka sɛ woada awiabere).

Nanso kae sɛ eyinom yɛ nyansahyɛ ahorow a wɔde ma wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so ara kwa. Ebia nnipa binom behia nna a ɛba fam kakra anaasɛ ɛdɔɔso sen eyi. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛda sɛnea ɛbɛyɛ a wubetumi ayɛ adwuma yiye na wode w’adwene asi biribi so yiye da a edi hɔ no. Afei nso, sɛnea wobɛda no ho hia te sɛ nnɔnhwerew dodow a wobɛda no ara pɛ.

Afotu bi a ɛbɛma woada yiye (Sleep Hygiene) .

Ɛtɔ mmere bi a, nna pa a wobɛda no betumi ayɛ den. Nanso yebetumi ayɛ nsakrae bi wɔ yɛn suban mu na yɛabue kwan ma yɛada nna pa. Eyi ne nea yɛfrɛ no (Sleep Hygiene) .

• Kɔda bere a wɔahyɛ mu, nyane wɔ bere a wɔahyɛ mu: Bɔ mmɔden sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara sɛnea wubetumi biara. Bɔ mmɔden sɛ wobɛbata nhyehyɛe yi ho, wɔ dapɛn awiei mpo.
• Ma wo mpa mu nyɛ fɛ: Ɛsɛ sɛ wo mpa mu yɛ sum, ɛhɔ yɛ dinn, na ɛhɔ yɛ nwini . Ɛsɛ sɛ mpa, mattress, ne pillow no yɛ nea ɛyɛ fɛ ma wo.
• To caffeine ne nsa ano hye awia ne anwummere: Caffeine wɔ kɔfe, tii, chocolate, ne anonne a ɛyɛ dɛ bi mu. Eyinom betumi asɛe nna. Ɛwom sɛ mfiase no nsa betumi ama woada de, nanso akyiri yi ebetumi atew wo nna so.
• Kwati adidi a emu yɛ duru ne nsu a ɛboro so anadwo: Sɛ wudidi ma wo yafunu yɛ ma na wonom nsu pii a, ebetumi asɛe wo nna. Ɛyɛ papa sɛ wubedi anwummere aduan nnɔnhwerew 2-3 ansa na woada.
• Yɛ su bi a ɛbɛma w’adwene adwo ansa na woada: Wubetumi ayɛ nneɛma te sɛ nhoma a wobɛkenkan, nnwom a ɛyɛ dɛ a wobɛtie, aguare a ɛyɛ hyew, anaa adwennwen.
• Tew telefon, tablɛt, ne kɔmputa a yɛde di dwuma ansa na yɛada so: Hann bruu a saa mfiri yi de ba no ma hormone melatonin a ɛboa yɛn ma yɛda no nyɛ adwuma. Enti, anyɛ yiye koraa no, gyae eyinom a wode bedi dwuma dɔnhwerew biako ansa na woada.
• Apɔw-mu-teɛteɛ awiabere: Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ awia a, ebetumi aboa wo ma woada yiye anadwo. Nanso, apɔw-mu-teɛteɛ a ɛbɛn bere a wɔde bɛda dodo no betumi ama ayɛ den ama nnipa binom sɛ wɔbɛda.
• Sɛ wuntumi nna bere a wosɔre te mpa so a, sɔre na yɛ biribi foforo: Sɛ wuntumi nna bere a woatow wo ho agu na woadannan wo ho wɔ mpa so bɛyɛ simma 20 akyi a, sɔre yɛ biribi a ɛma wo ho dwo wo (te sɛ nhoma a wobɛkenkan) kakra, na afei san kɔda bere a wote nka sɛ woada bio no. Wo mpa yɛ baabi a wobɛda, ɛnyɛ baabi a wobɛhaw wo ho.

Asɛmmisa a nnipa pii bisa: "So metumi asiesie nna a ayera wɔ dapɛn awiei denam nna a mɛda mu no so?"

Eyi yɛ biribi a nnipa pii yɛ. Sɛ wontumi nna yiye wɔ dapɛn no mu a, wɔbɔ mmɔden sɛ wɔbɛda no yiye denam nna pii a wɔda wɔ dapɛn awiei no so. Bere a eyi betumi ama wo ho atɔ wo kakra no, entumi nsiesie nna a wopaa no koraa. Ɛte sɛ nea wotɔ nneɛma wɔ credit card so na wode mfɛntom tua ho ka akyiri yi. Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛbɔ mmɔden sɛ wubenya nna a ɛdɔɔso, yiye da biara da. Dae a wobɛda daa ne ade a eye sen biara ma wo nipadua ne w’amemene.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛkae

Enti, seesei wote ase sɛ nna nyɛ beresɛe ara kwa, na mmom sɛnea ɛsom bo ma yɛn asetra ne yɛn akwahosan.

Dae nyɛ ade a ɛyɛ fɛ, ɛyɛ abɔde mu ahiade.

• Ma wo nna nyɛ ade titiriw. Te sɛ adidi ne apɔw-mu-teɛteɛ no, ma nna nyɛ wo da biara da asetra fã titiriw.
• Ma wo nipadua ne w’adwene ahomegye a ehia.
• Sɛ worenya nna ho haw a ɛkɔ so daa, te sɛ nna a wuntumi nna, wotaa nyan anadwo, anaasɛ woda dodo awia a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Ebia tebea bi wɔ hɔ a wobetumi asa.

Wo nna a wobɛhwɛ so yiye no yɛ nneɛma akɛse a wubetumi ayɛ ama wo ho no mu biako. Enti, momma yɛmmɔ mmɔden sɛ yebenya nna pa afi ase anadwo yi, ɛnte saa?

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