Oh, so me ntini no mu paapaee? Momma yɛnhwehwɛ nea ɛyɛ ankasa (Muscle Strain)!

So woate ɛyaw bi a ɛyɛ nwonwa nka mpofirim wɔ wo ntini mu bere a worema biribi so, anaa bere a woretu mmirika anaa woredi agoru no pɛn? Anaasɛ woasɔre anɔpa a wo kɔn anaa w’akyi ayɛ wo yaw pɛn na woate yaw bi a ɛyɛ mmerɛw nka? Mpɛn pii no, saa osuahu ahorow yi ma yesusuw sɛ, "Oo, matwe ntini bi." Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea ntini mu nhyɛso yɛ, sɛnea ɛba, nea ɛsɛ sɛ yɛyɛ bere a ɛba, ne nea ɛsɛ sɛ yɛyɛ na amma ansi bio, wɔ ɔkwan tiawa a wubetumi ate ase so.

Dɛn ne saa ntini mu nhyɛso yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yɛn nipadua mu ntini te sɛ rɔba. Wɔtrɛw wɔn ho na wɔtwetwe wɔn ho, na ɛno na ɛma yetumi tu, tu mmirika, huruw, ma nneɛma a emu yɛ duru so, na yɛyɛ biribiara. Enti, sɛ wɔtrɛw ntini bi mu mpofirim ma ɛboro ne anohyeto so, anaasɛ wɔde nhyɛso ma ɛboro so a, nhama a ɛyɛ mmerɛw a ɛwɔ saa ntini no mu no sɛe. Te sɛ bere a wɔtrɛw rɔba mu dodo no, ebetumi atetew na ɛtɔ mmere bi mpo a abubu. Ɛno ne nea yɛfrɛ no ntini mu nhyɛso.

Ɛnyɛ ntini no nko na eyi betumi asɛe, na mmom ntini , ntini a ɛyɛ den a ɛka ntini no ne dompe no bom no nso. Mpɛn pii no, yehu apirakuru a ɛte saa wɔ mmeae te sɛ akyi, kɔn, nan (titiriw asen ne nantwi ba ntini ), ne mmati.

Wo de susuw ho hwɛ, sɛ wotwe rɔba a womfa nni dwuma bere tenten no mpofirim a, dɛn na ɛbɛba? Ná ɛbɛtrɛw kakra, anaasɛ ɛbɛtetew kakra, anaasɛ ebetumi abubu koraa mpo, ɛnte saa? Saa na yɛn nam a wɔayam no te.

Ɔkwan bɛn so na saa ntini mu nhyɛso yi ba?

Nneɛma pii betumi ama ntini no twitwiw. Ebi yɛ nea ɛba mpofirim, bere a afoforo nso yɛ tebea horow a bere kɔ so no, ɛba.

Nneɛma a ɛde ba mpofirim:

• Nneɛma a emu yɛ duru a wobɛma so wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so: Sɛ woma biribi a emu yɛ duru so mpofirim, titiriw a wunsusuw sɛnea wugyina hɔ ho a, ebetumi ama w’akyi ne wo nan ntini ayɛ den.
• Wokeka wo ho mpofirim, wohwe ase, anaa wohwe ase: Eyi betumi aba bere a woyɛ biribi mpofirim bere a woredi agumadi, woretu mmirika, anaa worehuruw no. Ɛtɔ da bi a, saa tebea yi nso betumi aba esiane sɛ obi hwe ase na ɔhwe ase nti.
• Ntrɛwmu a ɛboro so: Bere a wɔtrɛw nam bi mu ma ɛboro nea ebetumi ayɛ so.
• Agumadi mu opira: Eyi taa ba wɔ dwumadi ahorow te sɛ mmirikatu, ahuruhuruw, anaa bɔɔl a wɔtow ntɛmntɛm mu.

Nneɛma a ɛde ba nkakrankakra:

• Nkankyee a wɔtaa yɛ: Wɔ nnwuma bi mu (sɛ nhwɛso no, kɔmputa so adwumayɛfo kɔn ne wɔn mmati) anaa agumadi mu (sɛ nhwɛso no, wɔn a wɔbɔ tɛnis no nsateaa) no, wɔde ntini ahorow di dwuma boro so na ɛyɛ mmerɛw nkakrankakra (ahyɛnsode).Ebia biako bɛba.
• Gyinabea a ɛnteɛ: Sɛ obi tra ase anaa ogyina hɔ wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so bere tenten a, ebetumi ama wanya tebea yi denam nhyɛso a ɛho nhia a ɔde bɛba ntini a ɛwɔ kɔn ne akyi no so.
• Worenyɛ wo hyew ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu: Sɛ woanhohoro wo ho yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu anaa woayɛ adwuma a emu yɛ duru a, ɛda adi sɛ wobɛpira wo ntini mu.
• Ntini mu ɔbrɛ/a wɔde di dwuma boro so: Apɔw-mu- teɛteɛ a ɛkɔ so a ɛmma ntini no nnya ahomegye sɛnea ɛsɛ no yɛ ade foforo a ɛde eyi ba.

Fa no sɛ, woyɛ adwuma wɔ adwumayɛbea hɔ nnɔnhwerew pii wɔ bere koro mu, na mpofirim ara w’akyi yɛ wo yaw na ɛyɛ wo yaw bere a wosɔre no. Anaasɛ, wokɔbɔ kriket dapɛn awiei nkutoo, na mpofirim ara wutu mmirika ntɛmntɛm a wonyɛ ɔhyew a ɛfata na wotwe ntini bi wɔ w’asen mu. Eyinom yɛ nhwɛso ahorow a mfaso wɔ so.

Dɛn ne ntini a ɛyɛ den ho sɛnkyerɛnne?

Sɛ wo ntini mu yɛ den a, wubetumi anya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa:

• Ɛyaw a ɛba mpofirim: Ɛyaw a ano yɛ den betumi aba wɔ opira no akyi pɛɛ.
• Tenderness: Sɛ wɔde wɔn nsa ka baabi a ayɛ mmerɛw no anaa womia so a, wote ɛyaw nka .
• Ahohoro: Beae a apira no betumi ahuru.
• Akuru: Ɛtɔ mmere bi a, mogya betumi ayɛ honam ani wɔ baabi a wɔapira no, na ama ayɛ bruu anaa kɔkɔɔ. Eyi ba bere a mogya ntini nketenkete asɛe no.
• Ntini mu mmerɛwyɛ: Ɛbɛyɛ den sɛ wode ntini a ɛka wo no bedi dwuma na wote nka sɛ ahoɔden nnim.
• Ntini mu akisikuru anaa akisikuru: Ɛtɔ mmere bi a, ntini no betumi ate nka sɛ ɛrewosow anaa ɛreyɛ den mpofirim.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛtu baabi a ayɛ den no: Ɛyɛ den sɛ wobɛtu anaa wode nsa anaa nan a ayɛ no bedi dwuma.
• Ɛtɔ da bi a wote "pop" anaa "chit" nnyigyei: Ebia nnipa binom bɛte popping nnyigyei bi a efi meatus no mu reba bere a opira no aba no. Mpɛn pii no, eyi betumi ayɛ opira a emu yɛ den kɛse ho sɛnkyerɛnne.

Nsɛnkyerɛnne no betumi ayɛ soronko a egyina sɛnea opira no mu yɛ den so. Ebia ɔhaw a emu nyɛ den mma ɛyaw ne ɔfe kakraa bi. Etumi sa yare wɔ nna kakraa bi mu. Nanso, sɛ ntini mu nhama dodow bi mu tetew (ɛyɛ den a ɛkɔ fam) anaasɛ ɛpaapae koraa (ɛyɛ den/ɛpaapae) a, ɛyaw ne ɔfe no bɛyɛ kɛse, na ebegye bere tenten ansa na ayɛ yiye.

So eyi yɛ ntini a ɛyɛ den anaasɛ ɛyɛ akisikuru?

Eyi yɛ biribi a nnipa pii adwene tu fra wɔ ho. A (Strain) ne a (Sprain) yɛ nneɛma abien a ɛsono emu biara.

• Ntini mu Nhyɛso: Eyi yɛ opira a ɛba ntini anaa ntini a ɛyɛ ntini a ɛyɛ den a ɛka ntini no bom ne nnompe no. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ opira a ɛba ntini no anaa nea ɛbata dompe no ho.

• Ntwitwiridii:Eyi fi ntini a ɛwɔ ntini no mu a ɛsɛe . Nhama yɛ nneɛma a ɛyɛ den a ɛte sɛ nhama a ɛka nnompe abien bom wɔ nkwaa bi so na ɛboa ma nkwaa no gyina pintinn. Sɛ nhwɛso no, sɛ wokyinkyim wo nansoaa a, wobɛbɔ . Eyi kyerɛ sɛ ntini a ɛwɔ ankle nkwaa no mu no asɛe.

Fa no sɛ wo ntini te sɛ rɔba, ɛno ne nea ɛtrɛw na ɛtetew. Ɛno yɛ nhyɛso . Nanso nkwaa ne baabi a nnompe abien hyia. Sɛ ntini a ɛkyekyere saa nnompe abien no bom no sɛe a, ɛno yɛ akisikuru , anaa nea yɛfrɛ no akisikuru. So wote nsonsonoe a ɛwɔ mu no ase?

Sɛ yɛn ntini mu yɛ den a, dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ?

Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubefi ase ayɛ ayaresa a ɛfata ntɛm ara sɛnea wubetumi. Mpɛn pii no, wobetumi asa ntini nketenkete a ɛyɛ den wɔ fie. Yɛdi ayaresa kwan bi a wɔfrɛ no RICE kwan no akyi.

Ɔkwan a wɔfa so sa RICE:

Ɛnyɛ den sɛ yɛbɛkae eyi. R - Ahomegye, I - Nsukyenee, C - Nhyɛso, E - Ɔsorokɔ.

1. R - Ahomegyeɛ: .

• Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛma ntini a apira no ahomegye pii. Ɛno kyerɛ sɛ, mfa mu duru foforo biara nhyɛ baabi a ɛyɛ yaw no so, nnyɛ wo ho mmɔden dodo, na twe wo ho fi dwumadi ahorow a ɛde ntini no di dwuma kɛse no ho nna kakraa bi sɛnea wubetumi.

2. Me - Nsukyenee: .

• Nsukyenee boa kɛse ma ɛtew ɔfe ne ɛyaw so bere a woapira ara pɛ, titiriw wɔ nnɔnhwerew 24-48 a edi kan no mu. Nanso, mfa nsukyenee nhyɛ honam ani tẽẽ, efisɛ eyi betumi asɛe honam ani. Fa nsukyenee bi gu plastic bag mu, fa mpopaho teateaa kyekyere ho, na fa gu baabi a apira no bɛyɛ simma 15-20. Wubetumi ayɛ eyi mprɛnsa kosi anan da biara.

3. C - Nhyɛso: .

• Sɛnea ɛbɛyɛ na woatumi asiw ɔfe no ano no, wubetumi de aduru a ɛyɛ den a wɔde kyekyere baabi a apira no so kakra. Nanso, mfa mfa nhyɛ mu denneennen araa ma ɛbɛma mogya no atwa. Sɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo yaw anaasɛ wo kɔla asesa wɔ baabi a, sansan aduru a wɔde kyekyere wo ho no kakra.

4. E - Ɔsorokɔ: .

• Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, ma wo nsa anaa wo nan a apira no nkɔ soro kakra sen wo koma. Eyi bɛboa ma akisikuru no so atew. Sɛ nhwɛso no, sɛ wo nan yɛ wo yaw a, fa pillow to wo nan ase bere a woda fam no.

Wɔ saa RICE ayaresa yi akyi no, wubetumi anom aduru a wɔde kum ɛyaw te sɛ Paracetamol sɛnea wo duruyɛfo akyerɛ wo no na ama ɛyaw no so atew. Ɛtɔ mmere bi a, ebia wo duruyɛfo nso bɛkamfo aduru bi a ɛbɛma wo ho ayɛ wo hyew (te sɛ Ibuprofen) . Nanso, nkɔ so mfa nnuru biara nni dwuma a wunni aduruyɛ mu afotu.

Bere a ɛyaw ne ɔfe no ano brɛ ase wɔ nna kakraa a edi kan no mu akyi no, ɛtrɛw brɛoo na...Wobetumi afi apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ den ase nkakrankakra. Nanso ɛsɛ sɛ wɔde ahwɛyiye kɛse yɛ eyinom, kodu baabi a ɛremma ɛyaw mma. Mma nsan nkɔ mmirikatu ne ahuruhuruw so mpofirim wɔ ɔkwan dedaw no so.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ yɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Bere a wobetumi asa ntini mu yare dodow no ara wɔ fie no, ɛtɔ mmere bi a ɛho hia sɛ wɔhwehwɛ aduruyɛfo afotu. Akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn sɛ:

• Sɛ ɛyaw a emu yɛ den wɔ hɔ na ofie ayaresa mma ɛyaw no mfi hɔ.
• Sɛ wote "pop" anaa "snap" nnyigyei bere a opira no aba a, eyi betumi ayɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ ntini no mu apaapae koraa.
• Sɛ wuntumi nnyina wo mu duru so wɔ wo nan a apira no so, anaasɛ wuntumi ntutu wo nsa mpo a.
• Sɛ ɛho ahonhon anaasɛ akuru kɛse bi wɔ hɔ a.
• Sɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo yaw anaasɛ wo ho ayɛ wo yaw wɔ baabi a woapira no a.
• Sɛ kuru no nsa nna kakraa bi na ɛyaw no reyɛ kɛse a.
• Sɛ kuru no yɛ hyew, ɛyɛ kɔkɔɔ, anaasɛ ɛwɔ sɛnkyerɛnne te sɛ atiridiinini (eyinom betumi ayɛ ɔyare mmoawa ho sɛnkyerɛnne).
• Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa wɔ sɛnea opira no mu yɛ den ho, anaasɛ wunnim nea wobɛyɛ.

Kae sɛ ɛtɔ mmere bi a nea ɛte sɛ ade ketewaa bi betumi ayɛ tebea a emu yɛ den. Enti sɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, ɛyɛ papa na asiane biara nni ho bere nyinaa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Ɔkwan bɛn so na wobɛbɔ wo ho ban afi ntini mu nhyɛso ho?

"Asiw ano ye sen ayaresa." Ɛne sɛ, eye sɛ wubesiw yare bi ano ansa na aba sen sɛ wobɛsa no bere a aba akyi. Enti, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de abɔ yɛn ho ban afi ntini mu akisikuru ho:

• Ɔhyew ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu anaasɛ wobɛma nneɛma a emu yɛ duru biara: Sɛ woyɛ simma 5-10 cardio a emu nyɛ den ne dynamic stretches (stretches a wɔde kankyee yɛ) a, esiesie ntini no ma adeyɛ na ɛtew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubepira no so.
• Dwow wo ho na woteɛteɛ wo ho bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie: Sɛ woteɛteɛ wo ho kakra simma kakraa bi wɔ apɔw-mu-teɛteɛ akyi a, ɛboa ma ntini ahorow no ho tɔ wo.
• Hyɛ wo ntini mu den: Ntini a ɛyɛ den tumi gyina nhyɛso pii ano, enti ɛnyɛ den sɛ ebepira. Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wo mfe ne w’akwahosan.
• Ma wo dwumadi dodow nkɔ soro nkakrankakra: Mma wo mu duru so dodo anaasɛ nkɔ mmirikatu tenten prɛko pɛ. Ma wo nipadua no nsua nkakrankakra.
• Fa gyinabea pa di dwuma bere a worema ade a emu yɛ duru so: Sɛ worema ade a emu yɛ duru so afi fam a, ma w’akyi nkɔ tẽẽ, kotow wo nkotodwe, na fa wo nan so ma so. Mma nnkotow w’akyi mfa mma so.
• Hyɛ mpaboa a ɛfata:Hyɛ mpaboa a ɛfata wo dwumadi na ɛwɔ mmoa pa, titiriw bere a woredi agumadi anaa woreteɛteɛ w’apɔw mu no.
• Tie wo nipadua: Sɛ wote nka sɛ woabrɛ anaasɛ wote yaw a, npia wo ho anaa nteɛteɛ w’apɔw mu denneennen dodo. Gye w’ahome na gye w’ahome.
• Nom nsu a ɛdɔɔso na di aduan a ɛkari pɛ: Eyi ho hia ma akwahosan nyinaa ne nam a wɔayam no akwahosan nso.

Awiei koraa no, nneɛma kakraa bi a ɛsɛ sɛ wokae

Okay, enti mewɔ anidaso sɛ seesei woanya ntease pa wɔ nea ntini mu nhyɛso yɛ, nea ɛde ba, nea ɛkyerɛ, ayaresa, ne nea wɔde siw ano no ho.

• Ntini mu nhyɛso yɛ tebea a abu so, nanso ebetumi ayɛ yaw.
• Mpɛn pii no, wobetumi de afie mu nnuru a ɛnyɛ den te sɛ RICE asa eyinom yare.
• Nanso, mma wo werɛ mmfi sɛ sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow bi a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu .
• Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubedi akwan a ebetumi abɔ wo ho ban afi saa opira ahorow yi ho no akyi.

Tie wo nipadua, hwɛ yiye. Afei wubetumi atew asiane ahorow yi pii so. Kɔ so nya apɔwmuden!

` Ntini mu nhyɛso, ɛyaw, ahonhon, agumadi mu opira, mmoa a edi kan, siw ano, RICE ayaresa, ntini mu nhyɛso, ntini mu opira, Tendon, Ligament, Sprain