Ɔkwan bɛn so na wobɛtra ase wɔ akyi berɛmo mu yaw ho?

So wosɔre mpofirim na wode ‘chiris’ kura w’akyi? Anaasɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛteɛ w’akyi na wode ato nkyɛn bere a wosɔre anɔpa no? Akyi yaw yɛ tebea a ɛhaw nnipa pii wɔ yɛn man yi mu, na ɛma ɛyɛ den araa ma wontumi nyɛ wɔn da biara da dwumadi mpo. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka sɛnea yebedi akyi yaw a emu yɛ den mpofirim yi ho dwuma (Acute Low Back Pain), ne nea yebetumi ayɛ na ama yɛn ho atɔ yɛn ntɛm.

Ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yedi kan te ase

Ahintasɛm titiriw a ɛbɛma yɛn ho atɔ yɛn ntɛmntɛm afi akyi yaw mu ne sɛ yɛbɛkɔ so akura yɛn akyi berɛmo no mu abɔde mu kurukuruwa (hollow anaa lordosis) no mu. Ɛdenam saa kwan ketewaa yi a wobɛboa wɔ w’akyi berɛmo no ase so no, wubetumi ho atɔ wo ntɛmntɛm.

Nanso sɛ ɛyaw no mu yɛ den bere a woreyɛ saa nneɛma yi, anaasɛ wote nka sɛ ɛyaw no rekɔ wo nan ase a, gyae yɛ ntɛm ara. Sɛ ɛba saa a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.

Hwɛ yiye wɔ saa nneɛma yi ho bere a wote ase no.

Yɛde yɛn da no fã kɛse no ara tra ase, enti sɛ wobɛtra ase yiye a, ɛho hia yiye bere a w’akyi yɛ wo yaw no.

• Tew bere a wode tra ase no so sɛnea wubetumi. Mma ntra ase nkyɛ. Sɔre na nantew di akɔneaba simma 10-15 biara.
• Sɛ wote ase a, gyina curve a ɛwɔ w’akyi ase no akyi. Wobetumi ayɛ eyi denam mpopaho a wɔbɛbobɔw anaasɛ wɔde pillow ketewaa bi asi hɔ so.
• Ɛsɛ sɛ w’asen ne w’asen yɛ digrii 90. Sɛ ɛho hia a, fa baabi a wode wo nan si hɔ si w’ase. Mfa wo nan ntwa, ma wo nan nyɛ petee wɔ fam.
• Kwati sɛ wobɛtra nkongua a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ slouchy te sɛ sofa so. Wɔnboa w’akyi berɛmo na wɔtaa yɛ kotow. Fa nkongua a ɛyɛ den a ɛma w'akyi yɛ tẽẽ na ɛwɔ nsateaa a wɔde gyina so di dwuma .
• Sɛ wowɔ adwumayɛbea hɔ a, sesa w’akongua ne wo pon no sorokɔ ma ɛnyɛ nea ɛfata ma wo. Sɛ woreyɛ adwuma a, ma w’akyi nyɛ tẽẽ, fa wo nsateaa to pon anaa nkongua no nsa so, na ma wo mmati nyɛ mmerɛw.
• Sɛ wowɔ pivot chair mu a, mfa wo nsa nkɔ biribi denam w’asen a wobɛdannan no so. Dan wo nipadua nyinaa kɔ saa kwan no so.
• Sɛ wosɔre fi baabi a wote a, di kan sɔre gyina hɔ denam gyina a wubegyina hɔ tẽẽ, na wode wo nsa afi akongua no so akɔ w’anim no so. Kwati sɛ wobɛkotow w’anim wɔ w’asen mu. Kotow w’akyi kakra bere a wugyina hɔ no na ama w’akyi atrɛw kakra.

Sɛnea wobɛtra ase yiye a wonni akyi mmoa

Tena akongua bi so na kotow kɔ w’anim koraa. Afei teɛ w’akyi sɛnea wubetumi, na ma w’akyi a ɛkɔ akyiri no nkɔ nea ɛsen biara. Kura mu sikani kakraa bi, afei ma gyinabea no dwo kakra (bɛyɛ digrii 10). Ɛno ne gyinabea a eye sen biara ma w’akyi.

Sɛnea wobɛbɔ w’akyi ho ban bere a woreka kar no

Sɛ woreka kar mpo a, nhyɛso kɛse ba akyi.

• Sɛnea yɛaka no, sɛ wote ase a, fa akyi berɛmo a wɔabobɔw anaa mpopaho a wɔabobɔw sie na ama woatumi agyina w’akyi a ɛkɔ akyiri no so.
• Ɛsɛ sɛ wo nkotodwe no ne w'asen yɛ pɛ anaasɛ ɛboro so kakra .
• Fa nkongua no bɛn stia no na tra baabi a ɛbɛboa w’akyi a ɛkɔ akyiri. Ma nkongua no nkɔ akyirikyiri a ɛbɛma woatumi akotow wo nkotodwe na ɛnyɛ den sɛ wubedu pedal ahorow no ho.

Susuw ho mprenu ansa na woama nneɛma a emu yɛ duru so.

Nea ɛde akyi yaw ba titiriw ne sɛ wobɛma nneɛma a emu yɛ duru so wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so, enti ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye kɛse wɔ eyi ho.

Ɔkwan bɛn so na wobɛma w’akyi ho adwo wo bere a woada no?

Sɛ woda baabi a ɛnteɛ a, w’akyi yaw betumi ayɛ kɛse bere a wosɔre anɔpa no.

• Fa mattress a ɛyɛ den a ɛnyɛ nea ɛkɔ fam di dwuma . Sɛ ɛho hia a, fa kyerɛwpon bi si mattress no ase. Anaasɛ wubetumi ada fam bere tiaa bi.
• Nanso sɛ woasua sɛ wobɛda mpa a ɛyɛ mmerɛw so a, mpofirim ara sɛ wobɛdan akɔ mpa a ɛyɛ den so a, ebetumi ayɛ yaw. Enti paw nea ɛyɛ wo dɛ sen biara.
• Wubetumi nso aboa w’akyi berɛmo bere a woada no. Sɛ wode mpopaho a wɔabobɔw abɔ w’asen da a, ebetumi ama wo ho atɔ wo.
• Da w'afã a wo nkotodwe abɔ kakra . Wubetumi nso de pillow ahyɛ wo nkotodwe ntam.
• Sɛ woda w’akyi a, fa pillows gu wo nkotodwe ase. Afei nso, fa pillow ketewaa bi anaa mpopaho a wɔabobɔw gu w’akyi a ɛkɔ akyiri no ase.
• Kwati sɛ wobɛda wo yafunu so sɛnea wubetumi biara.
• Sɛ worefi mpa so a, di kan dan kɔ nkyɛn, kotow wo nkotodwe abien no nyinaa, na trɛw wo nan abien no nyinaa mu fi mpa no so. Afei, fa wo nsa abien nyinaa kura mpa no mu, ma wo nipadua so na tena ase. Mma nnkotow nkɔ w’anim wɔ w’asen mu.

Afotu afoforo kakraa bi a ɛho hia

• Sɛ wugyina hɔ a: Nnyina baabi koro no ara nkyɛ dodo. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa wo nan biako si asɛnka agua so. Sesa wo nan simma kakraa biara. Sɛ woreyɛ adwuma wɔ adididan mu a, bue nkuku a ɛwɔ sink no ase no na fa wo nan biako hyɛ mu.
• Sɛ wofefe anaa wofefe a: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, sɔre gyina na kotow w’akyi kakra. Eyi bɛma w’akyi berɛmo no akɔ akyiri na ama w’akyi abɔ ho ban.
• Sɛ worefa biribi afi soro a: Foro akongua anaa benkyi so na fa wo nsa ka ade a wopɛ sɛ wofa no. Fa wo nsa abien nyinaa kura ade no mu.

Bɔ mmɔden sɛ wode afotu yi bɛka wo da biara da dwumadi ho. Ɛnyɛ sɛ saa suban ahorow yi bɛboa wo ma woadi w’akyi yaw no so nko, na mmom ɛbɛboa wo ma woasiw akyi haw ahorow a ɛbɛba daakye nso ano.