So wuhu sɛ woretow wo ho na wodannan wo ho wɔ mpa so anadwo dodow no ara? Anaasɛ wosɔre anɔpa na wuntumi nna bio? Saa nna ho haw ahorow yi yɛ ahometew kɛse. Nanso ebia ɛnyɛ ɔbrɛ ara kwa na efi mu ba. Ebia wɔbɛyɛ biribi a emu yɛ den sen sɛnea wususuw, adwenemyare bi a wɔfrɛ no adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a edi kan . Ɛnnɛ, momma yɛnka abusuabɔ a ɛda nna ne adwenemhaw ntam ho asɛm.
Dɛn ne Adwenemhaw Kɛse?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa. Yɛn nyinaa te awerɛhow ne dadwen nka wɔ mmere bi mu wɔ yɛn asetra mu. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Nanso Major Depressive Disorder yɛ tebea foforo a ehia sɛ wɔsa.
Nea ɛba ne sɛ wote awerɛhow kɛse nka, woda mpan, na wunni anidaso bere tenten, kyerɛ sɛ, bɛboro adapɛn abien. W’ani nnye nneɛma a kan no na w’ani gye ho (sɛ nhwɛso no, wo ne wo nnamfo kasa, sini hwɛ, dwom a wutie) a wobɛyɛ ho koraa. Saa tebea yi fi ase ka wo da biara da dwumadi ahorow, w’adwuma, ne w’abusua asetra kɛse. Eyi nyɛ ɔhaw a ɛsɔre wɔ adwene mu nko, na mmom ebetumi aka nipadua no nso.
Ɔkwan bɛn so na nna ho haw ne adwenemhaw wɔ abusuabɔ?
Abusuabɔ bi a ɛyɛ nwonwa yiye wɔ saa baanu yi ntam. Ɛte sɛ sekan a ɛtwa akwan abien no nyinaa. Ɛyɛ,
1. Adwenemhaw betumi de nna ho haw aba.
2. Dae ho haw betumi de adwenemhaw aba anaasɛ ama ayɛ kɛse.
Mpɛn pii no, nnipa a wɔwɔ adwenemhaw no mu 90% wɔ nna ho haw bi. Nokwarem no, nnuruyɛfo binom nhu mpo sɛ obi wɔ adwenemhaw gye sɛ wɔka nna ho haw ho asɛm. Nneɛma abien no wɔ abusuabɔ a emu yɛ den saa.
Fa no sɛ ɛte sɛ nea woresiane antweri bi. Adwenemhaw ma wote adwennwen ne dadwen nka, na wuntumi nna anadwo. Sɛ woanna a, ade kyee no, wote nka sɛ woabrɛ, wo ho yeraw wo, na woafono wo kɛse mpo. Eyi ma w’awerɛhow no mu yɛ den, na w’adwenemhaw no mu yɛ den. Na saa adwenemhaw a enye koraa no ma woda. Eyi yɛ kyinhyia a ɛyɛ den yiye na ɛyɛ yaw sɛ wobegyae. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ nnipa a ɛyɛ den sɛ wɔbɛda no betumi anya adwenemhaw sen afoforo mmɔho anum .
Nna ho haw ahorow abien na ɛwɔ hɔ a ɛne adwenemhaw wɔ abusuabɔ titiriw.
1. Dae a wontumi nna
Eyi ne nea abu so sen biara. Dae a wuntumi nna ne bere a wowɔ ɔhaw wɔ nna mu, anaasɛ wosɔre anadwo fã na wuntumi nsan nna bio, anaasɛ wosɔre anɔpatutuutu na wuntumi nsan nna bio. Eyi ma obi nna sɛnea ɛsɛ awiabere.
- Bere Tiaa mu Dae a Wontumi Da:Eyi betumi akɔ so nna kakraa bi anaa adapɛn kakraa bi. Mpɛn pii no, adwennwen te sɛ sɔhwɛ anaa ɔhaw bi a ɛwɔ adwumam na ɛde ba.
- Dae a Wontumi Da: Nea ɛda adi wɔ tebea yi mu ne nna ho haw ahorow a ɛba nnansa anaa nea ɛboro saa dapɛn biara bɛboro asram abiɛsa. Ɛtaa de bata adwenemhaw ho.
2. Dae dodo (Hypersomnia) .
Eyi ne ɔfã foforo no. Nnipa binom fi ase da dodo bere a wɔahaw no. Sɛ wɔda nnɔnhwerew 10-12 anadwo mpo a, wɔda so ara te nka sɛ wɔda awiabere. Wɔte nka sɛ wonni ahoɔden biara, na wɔmpɛ mpo sɛ wobefi mpa so. Eyi nso yɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a emu yɛ den, titiriw wɔ mmerante ne mmabaa mu. Saa tebea yi abu so.
Dɛn ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne afoforo?
Wɔ nna ho haw akyi no, hwɛ sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi anaa. Sɛ sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa kɔ so bɛboro adapɛn abien , ɛho hia sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Ahomegye a wonni | Nneɛma te sɛ nea wuntumi ntra baabi biako, nantew a wobɛkɔ akɔ anim ne akyi bere nyinaa, ne wo nsateaa a wobɛkyekyere. |
| Ɔkasa ne kankyee a ɛyɛ brɛoo | Afoforo mpo tumi hu sɛ wo kasa ne wo nantew abrɛ ase. |
| Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so | Ɛyɛ den sɛ wobɛyɛ adwuma, asi gyinae, anaa wobɛkae nneɛma. |
| Ahoɔden a wɔhwere ne ɔbrɛ | Ɔbrɛ a wɔte nka bere nyinaa na nkwa nnim a ntease biara nnim. |
| Nsakrae a ɛba aduan ho akɔnnɔ mu | Aduan ho akɔnnɔ a ɛyera koraa, anaasɛ adidi pii. |
| Nipadua mu duru sesa | Mu duru a wobɛtew anaasɛ wobɛma ayɛ kɛse a ɔmmɔ mmɔden biara (a wonni adidi). |
| Afobu ho nkate ne obu a wonni ma wɔn ho | Sɛ obi de asodi to ne ho so a ɛho nhia, te sɛ "Mfaso nni me so" anaa "Me na mede biribiara ho asodi to me so." |
| Nsusuwii a ɛfa w’asetra a wode bɛba awiei ho | Sɛ́ wobɛte nka sɛ asetra afono wo, owu anaa wo ho a wobekum ho a wotaa susuw ho. |
Nea ɛho hia paa: Sɛ wo anaa obi a wunim no resusuw sɛ obekum ne ho a, yɛsrɛ wo hwehwɛ mmoa ntɛm ara. Wubetumi anya afotuo dwumadie a wontua hwee na ɛyɛ kokoamsɛm denam CCCline 1333 so.
Enti dɛn na woyɛ wɔ eyi ho?
Ebia eyi a wobɛkenkan no bɛma woabɔ hu, nanso ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ wokae ne sɛ adwenemhaw yɛ yare a wobetumi adi ho dwuma na wɔde ayaresa asa .
1. Kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara: Eyi ne ade a eye sen biara na ɛho hia sen biara a wubetumi ayɛ. Hwɛ w’abusua oduruyɛfo (Abusua Oduruyɛfo / GP) na ka wo sɛnkyerɛnne ahorow no ho asɛm pefee. Biribiara nni hɔ a enti ɛsɛ sɛ yɛn ani wu anaasɛ yesuro. Eyi yɛ yare a ɛtaa ba a ebetumi ato obiara. Oduruyɛfo no de wo bɛkɔ akɔhwɛ ayaresa a ɛho hia (aduru, afotu).
2. Nya nna ho ahotew su pa: Wɔ wo duruyɛfo afotu akyi no, wubetumi nso ne no abɔ saa nneɛma yi ho nkɔmmɔ na woasɔ ahwɛ.
- Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara (wɔ dapɛn awiei mpo).
- Gyae wo fon, tablɛt, anaa TV hwɛ bɛyɛ dɔnhwerew biako ansa na woada. Hann bruu a wɔde ma no sɛe nna.
- Ma wo mpa mu nyɛ sum, ɛhɔ nyɛ komm, na onwini.
- Yɛ biribi ansa na woada, te sɛ aguare a ɛyɛ hyew, nhoma a wobɛkenkan, anaa nnwom a ɛma obi dwo a wubetie.
- Fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu nyɛ den mu awiabere, nanso kwati sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu a ɛbɛn bere a wobɛda dodo.
Kae sɛ adwenemhaw nyɛ mmerɛwyɛ. Ɛyɛ tebea a wobetumi asa koraa denam ayaresa so. Nsuro da sɛ wobɛsrɛ mmoa. Ɛnyɛ wo nko ara.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Dae mu haw yɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a abu so yiye na edi kan. Mmu w’ani ngu wɔn so.
- Ɛtɔ mmere bi a, nna a wontumi nna bere nyinaa betumi ama obi anya adwenemhaw anaasɛ ama tebea no asɛe kɛse.
- Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a wɔaka ho asɛm wɔ asɛm yi mu no biako anaa nea ɛboro saa bɛboro adapɛn abien a, yɛsrɛ wo, mfa nfɛre nkɔ oduruyɛfo nkyɛn nkɔka ho asɛm.
- Adwenemhaw yɛ yare a wotumi sa. Sɛ wonya ayaresa ne mmoa a ɛfata a, wubetumi asan atra ase a ahoɔden wom na anigye wom bio. Mmoa a wobɛsrɛ no yɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho