So wonte nka sɛ wobɛkɔ adwuma nnansa yi? So wote nka sɛ wobrɛ wo ho ase araa ma wuntumi mfi mpa so mpo anɔpa, na w’ani nnye biribiara a wobɛyɛ ho? Nea ɛka saa nneɛma yi ho no, ebia worehwere w’adwuma nso. Minim sɛ tebea yi yɛ ɔbrɛ kɛse. Ɛnyɛ wo nko ara na wohu amane saa. Saa tebea yi ne nea yɛfrɛ no Adwenemhaw Kɛse (MDD) wɔ aduruyɛ mu . Enti momma yɛnka sɛnea wobɛkari pɛ wɔ w’adwuma ne adwenemhaw yi mu ho asɛm nnɛ.
So adwuma yɛ nea ɛde yare ba anaasɛ ɛyɛ aduru?
Eyi yɛ asɛmmisa a ɛyɛ anigye yiye efisɛ ɛtɔ mmere bi a mmuae abien no nyinaa teɛ.
- Adwuma betumi ayɛ den: Yiw, adwuma betumi ayɛ adwennwen kɛse bere a wowɔ MDD no. Adwuma mu nhyɛso, bere a wɔde yɛ adwuma, ne ebia adwuma a wo ne nnipa a wɔnyɛ adamfofa su saa wɔ adwumayɛbea hɔ no nyinaa betumi ama w’adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne no ayɛ kɛse.
- Adwuma betumi aboa wo: Ɔkwan foforo so no, adwuma nso betumi aboa wo wɔ tebea yi mu. Susuw ho, sɛ wobɛnya baabi a wobɛkɔ anɔpa biara, wobɛnya daa adeyɛ pɔtee bi ama da no, wobɛhyia na wo ne nnipa foforɔ akasa, wobɛnya nnamfo bi a wɔboa wo wɔ adwumam... saa nneɛma yi bɛtumi aboa wo ankasa ama wo adwene atu mpɔn.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛsono onipa biara ne adwumayɛbea biara, enti ɔkwan a w’adwuma no bɛka wo no begyina baabi a woyɛ adwuma wɔ hɔ no so.
Nsɛnnennen atitiriw a ɛde adwenemhaw ba wɔ adwumam
Afei momma yɛnhwɛ nsɛnnennen atitiriw bi a ebia wubehyia bere a wo ne MDD reyɛ adwuma ne sɛnea wubedi so nkonim.
1. Sɛ obi ntumi nkɔ adwuma (Missed Work) .
Adwenemhaw nyɛ adwene mu mmerɛwyɛ, nokwarem no ɛyɛ yare a ɛka nipadua no. Enti nna bi wɔ hɔ a ebia worennya ahoɔden a wode befi mpa so anɔpa, aguare, asiesie wo ho, na woakɔ adwuma. Eyi nyɛ wo mfomso. Eyi yɛ yare no fã.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Hwɛ yiye wɔ akwamma ho: Wo ne w’ahyehyɛde no Human Resources dwumadibea nkasa na woahu yare akwamma anaa w’ankasa akwamma a wowɔ ankasa.
- Hwɛ oduruyɛfo: Wubetumi anya aduruyɛ ho adansedi krataa afi oduruyɛfo hɔ nna a ɛte sɛɛ. Ɛho nhia sɛ woka wo yare no ho asɛm biara kyerɛ obiara. Nanso ɛho hia sɛ wudi mmara kwan a wɔfa so gye akwamma no akyi.
- Ahomegye bere tiaa bi: Ebia sɛ wugye w’ahome nna kakraa bi anaa dapɛn biako a, ebetumi aboa ma w’adwene ne wo nipadua ayɛ yiye.
2. Adwuma Te nka sɛ Ɛyɛ Den
Adwenemhaw betumi ama w’amemene ayɛ brɛoo kakra. Yɛsan frɛ eyi "amemene mu sum." Esiane eyi nti, .
- Ɛreyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so.
- Ɛrekyɛ sɛ wubesi gyinae.
- Anigye anaa biribiara nni hɔ a ɛbɛkanyan obi ma wayɛ biribiara.
- Nneɛma a wɔka wɔ nhyiam bi ase no kɔ so a obiara nhu.
Saa nneɛma yi betumi aka w’adwuma no yiyedi.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Bisa Dabere a Ɛfata: Wubetumi ne wo panyin akasa na woabisa mmoa ketewaa bi. Nhwɛsoɔ,
- Sɛ wuntumi nkae nea wɔkae wɔ nhyiam bi ase a, bisa sɛ wobɛhwɛ nhyiam no ho nsɛm akyiri yi.
- Sɛ anka wode ano bɛma afotu no, bisa afotu wɔ email so anaa kyerɛw krataa so.
- Sɛ adwuma kɛse bi yɛ den dodo sɛ wobɛyɛ ne nyinaa prɛko pɛ a, bisa sɛ wɔnkyekyɛ mu nketenkete.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubewie adwuma no ansa na bere bi adu a, bisa da koro anaa nnanu foforo.
- Yɛ nneɛma a wɔahyehyɛ: Kyerɛw nnwuma a ɛsɛ sɛ woyɛ da no nnidiso nnidiso. Twe wɔn so bere a worewie no. Eyi bɛma woanya adwene ketewaa bi sɛ woatumi ayɛ.
3. Te nka sɛ wayɛ ankonam na watew ne ho
Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, wofi awosu mu te nka sɛ woatew wo ho na woayɛ ankonam. Eyi betumi ama wo ne afoforo mmɔ anaasɛ wo ne afoforo mmɔ wɔ adwumam. Eyi betumi ama woate nka sɛ ankonam kɛse mpo.
Dɛn na wobetumi ayɛ?
- Fi ase ketewaa bi: Mmɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ obi kɛse a ɔne afoforo bɔ prɛko pɛ. Fi ase ketewaa bi.
- Sɛ obi kɔnom tii a, kɔka ne ho.
- Sɛ́ anka wo nkutoo wubedidi no, wo ne wo nnamfo binom didi.
- Bisa obi sɛ, "Wo ho te dɛn?" a ɔde serew kyerɛe. Biribi ketewaa bi te sɛ eyi mpo betumi ama nsakrae kɛse aba.
- Bisa mmoa: Fa ahofadi ka wo nkate ho asɛm kyerɛ w’adamfo bi a wowɔ ne mu ahotoso. Ebia saa onipa no betumi aboa wo wɔ ɔkwan bi so.
Nneɛma a ebetumi aboa wo ho nsɛm tiawa
Sɛnea ɛbɛyɛ a saa nsɛm yi bɛda adi pefee ama wo no, ma yɛnhwɛ saa nsɛnnennen ne ano aduru yi wɔ pon bi so.
| Ko tia | Sɛnea Adwenemhaw Ka No | Nea Wubetumi Ayɛ |
|---|---|---|
| Adwuma a wobehuruw | Esiane sɛ ontumi sɔre anɔpa nkɔ adwuma esiane ɔbrɛ kɛse, ɔbrɛ, ne anigye a wonni nti. | - hwehw wo akwamma hokwan ahorow ho firi HR dwumadibea. - se ɛho hia a, nya aduruyɛ ho adansedie krataa firi oduruyɛfoɔ nkyɛn. - gye ahomegye tiawa. |
| Adwuma a ɛyɛ den | Amemene no dwumadi a ɛkɔ brɛoo (Brain Fog), ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so, ɛyɛ den sɛ obesi gyinae. | - bisa adwuma sohwɛfoɔ no dabere a ɛfata (e.g., akwankyerɛ a wɔatwerɛ, adwuma a wɔkyekyɛ mu afã mmienu). - ye da biara da nnwuma a woahyehye. |
| Ankonamyɛ a wɔte nka | Te a wɔte nka sɛ wɔatew wɔn ho na wɔayɛ ankonam. Ɛyɛ den sɛ wo ne afoforo benya abusuabɔ. | - a wode wo ho bɛhyɛ asetena mu dwumadi nketewa mu (e.g. sɛ wɔbɛbom anom tii). - ne wo adamfo a wogye wo di. - fi ase de anammɔn nketewa. |
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?
Ebia afotu a ɛwɔ atifi hɔ no bɛboa wo, nanso adwenemhaw yɛ aduruyɛ mu tebea a ɛhwehwɛ sɛ wokɔ ayaresabea . Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne yi bi a, yɛsrɛ wo kɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Saa nkate horow a ɛyɛ awerɛhow yi atra hɔ bɛboro adapɛn abien.
- Sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne no reyɛ kɛse da biara da a.
- Sɛ tebea yi reka wo da biara da dwumadi, abusua asetra, ne w’adwuma kɛse a.
- Nea ɛho hia sen biara: Sɛ asetra afono wo na woresusuw ho sɛ wobɛpira wo ho a, ntwentwɛn wo nan ase . Ntɛm ara ka kyerɛ obi a wowɔ ne mu ahotoso na kɔ oduruyɛfo nkyɛn anaa kɔ Emergency Department (ETU) a ɛwɔ ayaresabea a ɛbɛn wo no.
Oduruyɛfo no de wo bɛkɔ akɔhwɛ nnuru anaa afotu a ɛho hia.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw kɛse (MDD) yɛ yare ankasa. Ɛnyɛ ɔbrɛ anaa honhom mu mmerɛwyɛ.
- Mmoa a wobɛsrɛ no yɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne. Nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa afi w’adwumam ne titiriw no oduruyɛfo hɔ.
- Adwuma betumi ayɛ adwennwen ama wo, nanso ebetumi nso ayɛ w’ayaresa no fã. Ɛho hia sɛ wobɛkari pɛ.
- Fa anammɔn nketenkete fi ase. Sɛ wuntumi nsiesie biribiara prɛko pɛ a, ɛnyɛ hwee. Yɛ nsakrae nketenkete da biara da.
- Ɛnyɛ wo nko ara. Nnipa, nnuruyɛfo, ne akwan pii wɔ hɔ a wobetumi aboa wo wɔ akwantu yi mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho