Efi bere a wudii mfe 40 no, so wo bo afuw, woayɛ yaw, woadi awerɛhow, anaa wo ho yeraw wo wɔ nneɛma nketenkete ho pɛn? So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ wobɛtra mpa so a wonyɛ hwee? Ebia wubesusuw sɛ adwuma anaa ɔhaw ahorow a ɛwɔ fie nti na eyi nyinaa fi. Nanso so wunim sɛ saa nneɛma yi ne nkwaadɔm mu nsakrae a ɛba wo nipadua mu no wɔ abusuabɔ? Ɛnnɛ, yɛbɛka abusuabɔ a ɛda asetra mu ade titiriw a wɔfrɛ no brayɛ ne adwenem tebea a wɔfrɛ no adwenemhaw ntam ho asɛm.
Dɛn na ɛto hormone ne w’adwene?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, bratwa nyɛ da koro pɛ. Ɛyɛ adeyɛ a ɛkɔ so. Wɔfrɛ saa bere yi ``Perimenopause''. Ɛyɛ mfe kakraa bi ansa na wo ɔsram biara nna agyae koraa. Saa bere yi mu no, wo nna a wobɛkɔ no nyɛ nea ɛnkɔ so daa. Ɛtɔ da bi a wɔmma asram pii, ɛtɔ da nso a wɔba ntɛm, na ɛtɔ da bi nso a mogya tu wo pii anaa kakraa bi pɛ. Eyi nyinaa te saa efisɛ nkwaadɔm a wɔfrɛ no estrogen ne progesterone dodow a ɛwɔ wo nipadua mu no sakra.
Afei susuw ho hwɛ, saa hormone ahorow yi nnya w’awo nhyehyɛe no so nkɛntɛnso kɛkɛ. Wɔn nso ne sɛnea w’amemene yɛ adwuma no wɔ abusuabɔ tẽẽ. Nnuru bi wɔ yɛn amemene mu a ɛma yɛte anigye ne ahomegye nka, a wɔfrɛ no serotonin . Sɛ estrogen dodow so tew a, ɛka serotonin dodow yi nso. Ne saa nti, wubetumi afi ase ate dadwen, abufuw, ne awerɛhow nka .
Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, w’asetra fã kɛse no ara wo hormone ahorow sesa wɔ ɔkwan bi so sɛnea wo nipadua no asua. Nanso wɔ saa bere yi mu (perimenopause) no, saa nhyehyɛe no sɛe. Sɛnea adwene mu nsakrae ba bere a hormone ahorow sesa ntɛmntɛm wɔ awo akyi no, saa ara na wubetumi anya adwene mu nsakrae a ɛte saa ara wɔ saa bere yi mu.
Sɛ brayɛ gyae asram 12 a ɛtoatoa so a, yɛfrɛ no ``Menopause.`` Bere a edi ɛno akyi no, wɔfrɛ no ``Postmenopause.`` Honam fam ne adwene mu nsakrae a nnipa pii frɛ no ``menopause'' no ba ankasa wɔ bere a wɔfrɛ no ``Perimenopause.`` mu
So eyi yɛ adwene mu nsakrae ara kwa? Anaasɛ ɛyɛ adwenemhaw?
Eyi ne asɛmmisa kɛse a nnipa pii wɔ. "So eyi yɛ adwene a ɛsakra ara kwa, anaasɛ mewɔ adwenemhaw?" wɔn ho dwiriw wɔn. Efisɛ sɛnkyerɛnne ahorow no di nsɛ yiye. Wobetumi ahu nneɛma te sɛ nna, ɔbrɛ, mu duru a ɛsakra, ne nna ho akɔnnɔ a ɛso tew wɔ abien no nyinaa mu.
Nanso nsonsonoe a ɛda adi pefee wɔ abien no ntam. Momma yɛnhwɛ saa pon yi.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Dɛn na wobetumi ahu wɔ adwenemhaw mu? |
|---|---|
| Tebea | Awerɛhow, ade hunu, ne anidaso a enni hɔ ho atenka a ɛtra hɔ nna anaa adapɛn pii. Anigye a wontumi nnya bere tiaa bi mpo. |
| Dwumadi a ɛyɛ adwuma | Nneɛma a kan no na w’ani gye ho (anigyede, nnamfo a wubehu) ho anigye a wobɛhwere. Da biara da nnwuma (adwuma, ofie nnwuma) a ɛyɛ den. |
| Da | Sɛ obi ntumi nna yiye anadwo anaasɛ ɔbɛte nka sɛ wada na ɔda a ɛho nhia da mũ no nyinaa. |
| Akɔnnɔ | Aduan ho akɔnnɔ a ɛyera koraa anaasɛ adidi boro so, na ɛde mu duru so tew anaasɛ ɛkɔ soro. |
| Adwene | Sɛ wote nka sɛ mfaso nni wo so, wote nka sɛ woadi nkogu, na ɛtɔ mmere bi mpo a, wususuw sɛ wode w’asetra bɛba awiei. |
Sɛnea oduruyɛfo bi ka no, "Adwenemhaw yɛ tebea a ɛma da biara da dwumadi yɛ adwuma yiye ankasa. Wo adwene sua, na ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛyɛ nneɛma a ɛfata."
Dɛn ne ayaresa a wɔde sa eyi?
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Saa tebea yi yɛ nea wotumi sa koraa na wotumi sa . Ɛho nhia sɛ wo nkutoo wuhu amane.
1. Hormone Therapy: Nnipa binom, titiriw sɛ wɔn sɛnkyerɛnne no mu nyɛ den a, betumi anya ahotɔ denam hormone therapy (titiriw estrogen) so. Wobetumi anom eyinom sɛ aduru anaa aduru a wɔde hyɛ honam ani. Wobetumi aboa ma wɔadi ɔhyew ne adwene a ɛsakra so.
2. Nnuru a wɔde ko tia adwenemhaw:Sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den a, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru a wode bɛsa adwenemhaw. Eyinom mu nea wɔtaa de di dwuma ne nnuru kuw bi a wɔfrɛ no selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Eyinom boa ma serotonin dodow a ɛwɔ amemene no mu no san ba.
3. Ayaresa: Nea ɛka nnuru ho no, afotu nso yɛ ayaresa kwan a ɛho hia yiye. Sɛ wo ne adwenemyare ho oduruyɛfo anaa ɔfotufo kasa (Talk Therapy) a, ebetumi aboa wo ma woate wo nkate ase na woadi ho dwuma. Cognitive Behavioral Therapy (Cognitive Behavioral Therapy) nso yɛ afotu kwan a etu mpɔn yiye a wɔde di dwuma de yɛ eyi.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa saa ayaresa ahorow yi ho. Mmea ho oduruyɛfo, abusua oduruyɛfo, anaa adwenemyare ho oduruyɛfo betumi akyerɛ wo kwan wɔ eyi mu.
Nneɛma a wubetumi ayɛ wɔ fie
Nea ɛka ayaresa ho no, nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu no betumi ama woanya ahotɔ kɛse.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Yɛ biribi te sɛ nantew anaa yoga anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ adebɔ mu ade a ɛma obi nya adwene.
- Tew nsa ne caffeine so: Eyinom betumi asɛe wo adwene bio.
- Da yiye: Fa yɛ wo su sɛ wobɛda bere koro mu na woasɔre bere koro mu.
- Nya owia hann kakra: Sɛ wunya owia hann kakra da biara a, ebetumi ama wo nkate atu mpɔn.
- Di nnuan a ahoɔden wom: Di aduan a nhabannuru, nnuaba, atoko, aburow a wɔayam, ne protein pii wom.
- Kyerɛw nea ɛwɔ w’adwene mu: Sɛ wokyerɛw wo da biara da na wokyerɛw wo nkate a, ebetumi ayɛ ɔkwan pa a wobɛfa so agye w’ahome.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu bere a obi agyae brayɛ no betumi ama adwenemhaw aba. Ɛnyɛ wo mfomso.
- Kyerɛ nsonsonoe a ɛda adwene mu nsakrae a ɛnyɛ den ne adwenemhaw ntam. Hu awerɛhow a ɛkɔ so daa, nea wontumi nyɛ adwuma, ne anidaso a enni hɔ.
- Eyi yɛ tebea a wotumi sa koraa. Mma wo nkutoo nhu amane.
- Kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara na ka eyi ho asɛm. Ɔbɛma wo ayaresa a ɛfata sen biara.
- Nneɛma te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, aduan pa a wubedi, ne nna pa betumi ama w’adwene mu akwahosan ayɛ kɛse.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho