Nna bi wɔ hɔ, ɛnte saa? Sɛ wosɔre anɔpa a, w’adwene mu yɛ duru paa na ɛda mpan. Ɛte sɛ nea wiase nyinaa da wo mmati so. Wonte nka sɛ wobɛsɔre afi mpa so, wote nka sɛ wunni anigye anaa ahoɔden biara a wode befi da no ase. So wotaa nya osuahu ahorow a ɛte sɛɛ? Afei saa asɛm yi bɛyɛ nea ɛho hia wo paa. Ɛnnɛ yɛreka saa tebea yi a wɔfrɛ no ‘Morning Depression’, a nnipa pii wɔ, nanso wonnim nea ɛyɛ pɛpɛɛpɛ.
Dɛn ne ‘Anɔpa Adwenemhaw’?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ‘Anɔpa Adwenemhaw’ ne bere a adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne no yɛ kɛse anɔpa sen mmere afoforo wɔ da no mu. Nanso, wɔmfa nhyɛ aduruyɛ mu tebea a ɛda nsow mu. Ɛne sɛ, yareɛ soronko biara nni hɔ a wɔfrɛ no ‘Anɔpa Adwenemhaw’ wɔ aban nwoma a nnuruyɛfoɔ de kyekyɛ adwenemyareɛ mu.
Enti dɛn ne eyi? Eyi yɛ nhwɛso a wobetumi ahu wɔ obi a ɔwɔ adwenemhaw a ɛkɔ so wɔ ayaresabea mu ankasa. Nnuruyɛfo nso frɛ eyi sɛ ‘awiabere mu adwene mu nsakrae’. Ɛne sɛ, adwene sakra wɔ mmere ahorow mu wɔ da no mu. Bere a ebia nnipa binom bɛte adwenemhaw kɛse nka anɔpa no, afoforo nso betumi ate awerɛhow ne dadwen kɛse awia anaa anadwo.
Adeɛ a ɛho hia ne sɛ, nsɛe eyi kɛkɛ sɛ "ɔbrɛ" anaa "anɔpa grogginess." Ebetumi ayɛ biribi a emu dɔ ho sɛnkyerɛnne.
Dɛn ne anɔpa adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne?
‘Anɔpa Adwenemhaw’ yɛ sɛnkyerɛnne koro no ara a wuhu wɔ adwenemhaw a ɛkɔ so daa mu, nanso emu yɛ den kɛse anɔpa. Hwɛ sɛ ebia wuhyia saa nneɛma yi bi bere a wosɔre anɔpa no.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Ɛte nka dɛn? (Sɛnea ɛte nka) . |
|---|---|
| Ahoɔden a wonni a wɔde befi da no ase | Sɛ mesɔre mpo a, me nipadua te nka sɛ nkwa nnim. Minni anigye anaa ahoɔden biara a mede befi da no mu adwuma ase. Me nipadua te nka sɛ wabrɛ ma ɛyɛ nwonwa. |
| Ɛyɛ den sɛ wobɛsɔre afi mpa so | Sɛ alarm no bɔ mpo a, wonte nka sɛ wubefi mpa so. Woda boro so, anaasɛ wotra mpa so nnɔnhwerew pii bere a woanyane mpo akyi. |
| Awerɛhow ne dadwen ho nkate | Mete awerɛhow kɛse nka na meda mpan a ntease biara nnim. Ehu ne daakye ho dadwen reyɛ me ayayade. |
| Abufuw ne abasamtu | Ɛnyɛ den sɛ me bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho. Mete abasamtu ne abasamtu nka anɔpa. Mente nka mpo sɛ me ne nnipa afoforo bɛkasa. |
| Biribiara ho anigye a wɔhwere | Wohwere ɔpɛ a wowɔ sɛ wobɛyɛ nneɛma a kan no na w’ani gye ho (TV hwɛ, wo ne w’adamfo bi kasa, nhoma a wobɛkenkan) anɔpa. |
Dɛn na ebetumi de eyi aba?
Nneɛma pii nti na saa tebea a wɔfrɛ no ‘Anɔpa Adwenemhaw’ yi betumi aba. Ebia eyinom ne adwenemhaw wɔ abusuabɔ tẽẽ, anaasɛ ebetumi afi akwahosan ho haw afoforo.
Dae Ho Ɔhaw ahorow
Abusuabɔ a emu yɛ den paa da nna ne adwenemhaw ntam. Ɛte sɛ nkrante anofanu. Nnipa a wɔnna yiye no taa nya adwenemhaw. Afei nso, sɛ wowɔ adwenemhaw a, ɛbɛyɛ den sɛ wobɛda na woakɔ so ada.
Honam fam ade titiriw a ɛde eyi ba ne tebea bi a wɔfrɛ no `Obstructive Sleep Apnea` . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne bere a wo home gyae kakra bere a woada na afei efi ase bio. Eyi betumi asi mpɛn pii anadwo mũ no nyinaa. Eyi mma wuntumi nna a ɛdɔɔso na emu dɔ. Wɔahu sɛ tebea yi a wɔsa no betumi atew adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so mpo.
Adwennwen Hormone ahorow
Yɛn nipadua wɔ hormone bi a wɔfrɛ no `(Cortisol).` Eyi ne `ko anaa guan' hormone a esiesie yɛn ma yehyia asiane anaa adwennwen. Sɛ saa hormone yi fi adi a, yɛn koma bɔ, yɛn mogya mmoroso, asikre dodow a ɛwɔ mogya mu, ne yɛn home kɔ soro.
Mpɛn pii no, yɛn nipadua mu `(Cortisol)` dodow du ne dodow a ɛkorɔn sen biara bere a yɛsɔre anɔpa no. Eyi yɛ adebɔ mu ade. Nanso, nnipa binom nipadua betumi ayɛ nea ɛyɛ mmerɛw dodo wɔ saa hormone yi ho. Ɛne sɛ, sɛ `(Cortisol)` dodow kɔ soro anɔpa a, ebetumi aka wɔn adwene wɔ ɔkwan a enye so, na ɛde awerɛhow ne dadwen aba.
Ɔfe a ɛba nipadua no mu
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ adwenemhaw, te sɛ adwenemhawWɔada no adi sɛ nnipa a wɔwɔ adwenemyare te sɛ adwenemhaw no wɔ nnuru bi a ɛma obi ho hyehye no a wɔfrɛ no Interleukin-6 (IL-6) pii wɔ amemene no mu.
Saa `(IL-6)` dodow yi nso gu ahorow wɔ mmere ahorow mu wɔ da no mu. Wɔ nnipa pii fam no, ne dodow du ne bo a ɛkorɔn sen biara anɔpa. Nhwehwɛmu bi ada no adi sɛ `(IL-6)` dodow a ɛkɔ soro anɔpa no ne `(Cortisol)` dodow a ɛkɔ soro no hyia. Nnuru abien yi nyinaa nkɛntɛnso betumi ama anɔpa adwene ayɛ kɛse.
Enti dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ?
Sɛ wususuw sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi a, mma ɛnhaw wo. Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de adi tebea no ho dwuma.
1. Nea edi kan no, nya nhwehwɛmu a edi mu.
Eyi ne anammɔn a ɛho hia sen biara. Mma saa mu duru ne dadwen yi ngu kɛkɛ sɛ "awerɛhow nka kɛkɛ." Wo ne w’abusua oduruyɛfo anaa oduruyɛfo bi a wowɔ ne mu ahotoso nka nea wote nka no ho asɛm pefee. Afei wubetumi ahu nea ɛde eyi ba ankasa, sɛ́ ɛyɛ adwenemhaw anaasɛ honam fam yare foforo ho sɛnkyerɛnne.
2. Hwɛ w’akwahosan nyinaa so yiye
Nipadua akwahosan ne adwenemyare yɛ nneɛma abien a ɛka bom.
- Di aduan pa . Aduan ne anonne a ahoɔden wom nya wo nkate so nkɛntɛnso pa.
- Apɔw-mu-teɛteɛ daa . Sɛ wo nantew simma 30 da biara mpo a, ebetumi ama w’adwene mu atɔ wo kɛse.
- Sɛ wowɔ nyarewa afoforo te sɛ asikreyare anaa komayare a, di so yiye .
3. Wo ne wo duruyɛfo nkasa fa wo nnuru no ho.
Sɛ worenom nnuru biara a wɔde sa tebea afoforo dedaw a, ka kyerɛ wo duruyɛfo. Ɛtɔ mmere bi a, nnuru bi anaa nnuru a wɔaka abom betumi ama obi adwene asakra sɛ nea efi mu ba. Wo duruyɛfo betumi ahwɛ nnuru a woakyerɛw no mu na sɛ ɛho hia a, wayɛ nsakrae. Mma nnyae nnuru anaasɛ ɛnsesa da a wunnya wo duruyɛfo afotu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Mmu awerɛhow a ɛboro so, dadwen, ne ahoɔden a wunni a wote nka anɔpa no ngu sɛ "ɛyɛ nea ɛfata."
- Eyi betumi ayɛ ‘Anɔpa Adwenemhaw’, a ɛyɛ adwenemhaw bi a ɛsakra bere a da no kɔ so no.
- Dae mu haw, nkwaadɔm mu nsakrae (te sɛ `Cortisol`), ne ɔfe a ɛwɔ nipadua no mu (te sɛ `IL-6`) betumi de eyi aba.
- Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn , aka eyi ho asɛm, na woahu yare no pɛpɛɛpɛ. Mfɛre anaa nsuro.
- Aduan pa a wubedi, apɔw-mu-teɛteɛ, ne nyarewa afoforo a ebia wowɔ (te sɛ asikreyare ne mogya mmoroso) a wubedi so yiye nso boa kɛse ma w’adwene mu yɛ den.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho