So wo nso woatwe ntini bi? (Muscle Strain) Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri!

Wɔ yɛn da biara da asetra mu, anaasɛ bere a yɛredi agoru anaa yɛreteɛteɛ yɛn apɔw mu no, ntini bi twitwiw mpofirim, ɛyɛ den, anaasɛ yɛka sɛ "ɛtwe ntini bi." Eyi abu so yiye. Ɛtɔ da bi a, ɛyɛ yie wɔ nna mmienu mu a ɛyaw kakra, nanso ɛtɔ da bi a ɛkyɛ na ɛde ɔhaw kɛseɛ ba wɔ ɛyaw ne ɔfe ho. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea ntini a wɔtwe kyerɛ, nea enti a ɛba, nea ɛsɛ sɛ yɛyɛ sɛ ɛba a, ne sɛnea ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho.

Dɛn ne Ntini mu Nhyɛso? Momma yɛnte ase kɛkɛ!

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini a ɛyɛ den , anaa sɛnea yɛfrɛ no no , ntini a wɔtwe, yɛ ntini nketenkete a ɛwɔ wo ntini mu no a ɛtetew anaasɛ ɛsɛe. Fa no sɛ worebɔ mmɔden sɛ wode bungee hama dedaw bi bɛkyekyere biribi. Bungee hama foforo yɛ nea ɛyɛ mmerɛw na ɛtrɛw yiye, ɛnte saa? Nanso sɛ wode dedaw bi di dwuma na wotwe no denneennen dodo, anaasɛ ɛboro so a, dɛn na ɛba? Nhama a ɛwɔ mu no bubu, na etumi tetew koraa mpo. Saa na ɛba yɛn ntini ahorow so.

Nhama nketenkete mpempem pii te sɛ eyinom na ɛyɛ yɛn ntini. Sɛ yɛde ntini bi di dwuma boro so, yɛtwe no denneennen dodo, anaa yɛde di dwuma wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so a, saa ntini mu nhama yi trɛw kɔ akyiri sen nea ɛwɔ hɔ, na ɛma ɛtetew. Saa nusu yi betumi ayɛ ketewaa anaa kɛse. Ebia opira ketewaa bi bɛtetew nhama nketenkete kakraa bi a ɛwɔ ntini no mu nkutoo. Nanso, wɔ opira a emu yɛ den mu no, ntini no nyinaa betumi atetew. Nanso, ntini a ɛyɛ yaw yɛ osuahu a ɛyɛ yaw, nanso mpɛn pii no, ɛde ahomegye ne bere sa yare.

So ntini ahorow a ɛyɛ den wɔ hɔ?

Yiw, mmeae pii wɔ hɔ a ntini mu nhyɛso betumi aba, na wɔkyekyɛ mu nso sɛnea wɔn su te.

Ntini mu nhyɛso ahorow a ɛtaa ba:

• Yafunu mu ntini a ɛyɛ den: Yafunu mu ntini a ɛkyinkyini.
• Akyi a ɛyɛ den: Ebia eyi abu so wɔ nnipa pii fam.
• Groin muscle strain: Ɛtaa ba agumadifo mu.
• Hip flexor a ɛyɛ mmerɛw
• Nantwi ba ntini mu nhyɛso
• Hamstring strain: Eyi nso abu so wɔ mmirikatufo mu.

Nneɛma a wɔkyekyɛ mu sɛnea abɔde te:

Nnuruyɛfo kyekyɛ saa ntini ahorow yi mu abien foforo: ntini mu nhyɛso a emu yɛ den ne ntini mu nhyɛso a enni sabea .

• Ntini mu nhyɛso a emu yɛ den:Eyinom sisi prɛko pɛ. Ebetumi aba bere a wode ahoɔden yɛ biribi mpofirim, anaa bere a wokyinkyim kɔ ɔkwan a ɛnteɛ so no. Sɛ nhwɛso no, wubetumi atu mmirika ntɛmntɛm mpofirim bere a worebɔ kriket no, anaasɛ wobɛma adesoa a emu yɛ duru so mpofirim. Wɔ eyi mu no , ɛyaw no ba ntɛm ara.
• Ntini mu nhyɛso a enni sabea: Eyinom nyin nkakrankakra, na saa ara na sɛnkyerɛnne ahorow no nso te. Saa tebea yi betumi aba bere a wokɔ so yɛ kankyee koro no ara, de ntini koro no ara di dwuma mpɛn pii a womma no ahomegye no. Fa no sɛ, sɛ woyɛ adwuma wɔ kɔmputa so wɔ ɔkwan koro so da mũ nyinaa a, ɛnde ntini a ɛwɔ wo kɔn ne wo mmati mu no betumi anya nhyɛso a ɛte sɛɛ nkakrankakra.

Dɛn ne ntini a ɛyɛ den ho sɛnkyerɛnne?

Sɛ wunya atiridii a, wubetumi anya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa:

• Ntini mu yaw: Eyi ne sɛnkyerɛnne titiriw.
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw: Nkate a ɛma ntini no mu yɛ den.
• Akuru: Ɛtɔ mmere bi a, baabi a apira no betumi adan bruu.
• Ahohoro: Beae a apira no hohoro.
• Ntini mu mmerɛwyɛ: Ɛbɛyɛ den sɛ wode saa ntini no bɛyɛ adwuma.
• Sɛnea obi tumi keka ne ho kakraa bi: Ontumi ntutu ne nsa ne ne nan yiye.
• Ɛte sɛ nea wote "pop" nnyigyei bere a woapira no.
• Ɛtɔ mmere bi a, ebia wubehu nsakrae bi wɔ ntini a apira no nsusuwii mu, te sɛ nea ɛremem .

Ntini a wɔatwe no te nka dɛn?

Ntini a wɔatwe no yɛ yaw kɛse bere a wobɔ mmɔden sɛ wode bedi dwuma no. Wubetumi de wo nsa aka na woakyerɛ baabi pɔtee a ɛyaw no wɔ. Mpɛn pii no wubetumi akae sɛnea esii ne bere a esii. Eyi kyerɛ sɛ wubetumi de abata dwumadi bi a woayɛ nnansa yi ho.

Fa no sɛ, na woreyɛ adwuma wɔ turo mu wɔ fie na mpofirim ara wokɔmaa biribi a emu yɛ duru so, na afei wotee nka sɛ woatwe ntini bi wɔ w’akyi. Sɛ wufi hɔ a, wuntumi nkotow w’akyi yiye, na ɛyɛ den sɛ wobɛtra ase. Saa na eyi te nka.

Wɔ ntini a ɛyɛ den a enni sabea fam no, ɛyaw no betumi ayɛ kɛse nkakrankakra wɔ nna pii mu. Wɔ ntini mu yare a emu yɛ den fam no, wɔte ɛyaw no nka ntɛm ara, ɛtɔ mmere bi mpo a ɛte sɛ nea ntini no mu atetew. Bere koro no ara mu no, ntini no yɛ mmerɛw, na ɛtɔ mmere bi a entumi mfa nni dwuma.

Dɛn nti na yɛn ntini mu yɛ den? Dɛn na ɛde ba?

Ntini mu nhyɛso, sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, fi ntini mu nhama a ɛtetew mu. Eyi betumi asi mpofirim anaa nkakrankakra.

Nneɛma atitiriw a enti ɛte saa no bi ni:

• Opira a emu yɛ den: Eyinom yɛ opira a ɛtaa ba bere a wɔredi agumadi. Ebetumi afi kankyee a ɛba mpofirim te sɛ mmirikatu, twitwiw, anaa ahuruhuruw mu. Nanso, ntini mu nhyɛso nso betumi aba wɔ akwanhyia mu wɔ da biara da asetra mu. Sɛ nhwɛso no, sɛ wohintiw na wohwe ase bere a woresiane antweri bi a, ebetumi asi.
• Apirakuru a ɛba mpɛn pii wɔ nhyɛso mu: Kankyee koro no ara a wɔyɛ no mpɛn pii. Eyi betumi afi w’adwuma anaa biribi a woyɛ sɛ w’anigyede. Bere kɔ so no, eyi betumi asɛe ntini ahorow no.
• Ntetee a ɛboro so: Sɛ wotete wo ho denneennen dodo anaasɛ wokyɛ dodo a womma wo ntini no nnye n’ahome sɛnea ɛsɛ a, ebetumi ama ayɛ mmerɛw. Sɛ wɔannya hokwan sɛ wɔn ho bɛtɔ wɔn a, wobetumi asɛe.
• Ntetee a ɛnteɛ: Sɛ wo ntini no ntumi nyɛ nsakrae ne ahoɔden a, wubetumi ayɛ den bere a woreyɛ nneɛma a ɛfata mpo. Sɛ wo ho nyɛ wo hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu anaasɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wode trɛw wo mu nso betumi ama wo ntini ahorow no ayɛ basaa a ɛho nhia.

Hena na ɔwɔ asiane kɛse mu sɛ obenya ntini mu yare?

Ntini ahorow bi tumi tetew anaa ɛtwe sen afoforo, na nneɛma bi betumi ama asiane yi ayɛ kɛse.

Ntini a ɛwɔ asiane titiriw mu:

• Ntini a ɛtwa nkwaa bɛboro biako: Saa ntini yi boa ma wodi ntini afoforo so bere a yɛkeka nkwaa bi no. Sɛ nkwaa bi tu denneennen dodo a, saa ntini ahorow yi na edi kan a ɛka.
• Ntini a ɛyɛ nwonwa: Saa ntini yi ware na ɛtwetwe bere a wɔde adesoa bi gu so no. Sɛ nhwɛso no, sɛ worebrɛ adesoa bi ase anaasɛ woresian bepɔw bi a, saa ntini ahorow yi di adesoa no so.
• Ntini a Type II muscle fibers (nhama a ɛtwetwe ntɛmntɛm) pii wom: Eyinom yɛ ntini a wɔayɛ ama kankyee ntiantiaa, ntɛmntɛm, na ahoɔden wom. Enti, wɔde ahoɔden pii di dwuma, enti ɛda adi sɛ wɔhyɛ wɔn den.

Nneɛma afoforo a ɛde asiane ba:

• Ntini a ɛyɛ den: Sɛ ntini no yɛ den na ɛnyɛ den sɛ ɛbɛdannan a, nhama no bubu ntɛmntɛm.
• Ntini a ɛnkari pɛ: Bere a ntini ahorow bi yɛ adwuma boro so na afoforo nso yɛ mmerɛw no.
• Apirakuru a atwam: Sɛ wɔatwe ntini bi pɛn a, ɛda adi sɛ wɔbɛsan atwe bio wɔ beae koro no ara.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu sɛ obi anya ntini mu yare? (Nyare a Wɔahu) .

Sɛ wotwe ntini bi a, ebia wunim sɛnea ɛbae. Oduruyɛfo bi bedi kan abisa wo bere a ɛyaw no fii ase ne nea na woreyɛ saa bere no. Afei, wɔbɛhwehwɛ baabi a wɔapirapira no mu. Sɛ ɛyɛ bɛyɛ nnɔnhwerew 24 fi bere a woapirapirae no a, ebia wubehu sɛ wo ho ahonhon na woapirapira. Oduruyɛfo no bɛte beae no nka na wahwɛ sɛ ɛyaw, ntini ahoɔden, ne kankyee.

Mpɛn pii no, wobetumi de nipadua mu nhwehwɛmu a ɛte sɛɛ ahu ntini a ɛyɛ den. Nanso, wɔ tebea horow bi mu no, ebia wo duruyɛfo bɛkamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan na ama wɔahu tebea afoforo anaasɛ wɔahu sɛnea opira no mu yɛ den.

So wɔkyekyɛ ntini mu nhyɛso ahorow mu sɛnea emu yɛ den te? (Ntini a Ɛma Ɛyɛ Den) .

Yiw, nnuruyɛfo nso kyekyɛ ntini mu yare bi mu sɛnea emu yɛ den te. Wɔakyekyɛ eyi mu titiriw ayɛ no afã abiɛsa:

• Grade I: Eyi yɛ ntini a ɛyɛ mmerɛw. Wo ntini no atrɛw na asɛe kakra, nanso ɛntetew koraa. Eyi ne ɔkwan a wɔtaa de di dwuma. Ɛtaa sa wɔ adapɛn kakraa bi mu.
• Grade II: Eyi yɛ ntini a ɛyɛ mmerɛw a ɛkɔ fam. Ntini no fã bi, anaa dodow no ara mpo atetew. Eyi ka wo ntini ahoɔden ne baabi a wubetumi akanyan. Ebetumi agye bere tenten ansa na ayɛ yiye (efi adapɛn kakraa bi kosi asram kakraa bi).
• Grade III: Eyi ne ntini mu nhyɛso a emu yɛ den sen biara. Ntini no atetew koraa (ntini no mu apaapae). Wɔ eyi mu no, ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn de pam ntini a atetew no bio.

Dɛn ne ayaresa a eye sen biara a wɔde sa ntini a ɛyɛ den?

Nnipa dodow no ara tumi sa ntini a ɛyɛ den wɔ fie. Saa Grade III nusu a anibere wom a yɛadi kan aka ho asɛm no nkutoo na ɛho hia sɛ wɔyɛ oprehyɛn.

Eyinom yɛ ayaresa ahorow a wubetumi ayɛ wɔ fie:

• Ɔkwan a wɔfa so yɛ RICE: Eyi ho hia yiye. RICE kyerɛ sɛ:
• R (Rest) - Rest: Ma ntini a apira no ahomegye pii. Mfa nni dwuma mfa nyɛ adwuma.
• I (Ice) - Ice: Fa nsukyenee gu baabi a woapira no simma 15-20 mpɛn pii da biara. Eyi bɛma ɛyaw ne ɔfe so atew. (Mfa nsukyenee nhyɛ wo were no so tẽẽ, fa ntama kyekyere ho.)
• C (Compression): Fa aduru a ɛyɛ den kyekyere baabi a apira no ma ɛnyɛ den na ama ɛho a ɛhoa no so atew.
• E (Elevation) - Elevation: Ma nsa anaa nan a apira no so nsen koma no. Eyi nso ma ɔfe so tew.

Saa RICE kwan yi ho hia yiye wɔ nna kakraa a edi kan wɔ opira no akyi. Ɛno akyi no, wubetumi afi ase de nkakrankakra atutu ntini no.

• Poma: Sɛ wo pira no wɔ wo nan so a, ɛho behia sɛ wode poma di dwuma de boa ma woboa saa ntini no bere a wonam no. Wo duruyɛfo bɛkyerɛ wo bere tenten a ɛsɛ sɛ wode di dwuma.
• Nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase: Wobetumi de nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase te sɛ NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) adi dwuma de atew ɛyaw ne ɔfe so wɔ nna kakraa a edi kan wɔ opira no akyi. Nanso, ɛbɛyɛ papa sɛ wode bedi dwuma sɛnea wo duruyɛfo akyerɛ wo no.
• Apɔw-mu-teɛteɛ: Ɛho hia yiye sɛ wobɛteɛteɛ wo ntini a apira no nna kakraa bi wɔ opira no akyi. Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo betumi akyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata a ɛbɛboa wo ntini no ma ayɛ yiye.
• Plasma a mogya mu nkwammoaa kɔkɔɔ (PRP) a wɔde twitwiw nipadua no mu: Eyi yɛ ayaresa foforo. Wogye mogya nkwammoaa fi w’ankasa wo mogya mu na wɔde gu baabi a apira no mu de kanyan ntini ahorow no ma wosiesie. Ɛwom sɛ eyi da so ara wɔ nhwehwɛmu fã de, nanso nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ ebia ɛbɛma ayaresa no ayɛ ntɛmntɛm.

Sɛ me ntini mu yɛ den a, so ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Mpɛn pii no, ntini ketewaa bi a ɛyɛ den no bɛyɛ yiye wɔ nna kakraa bi mu denam RICE kwan no so. Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn wɔ nsɛm te sɛ eyinom mu:

• Sɛ ɛte sɛ nea opira no yɛ aniberesɛm a: Sɛ wote "pop" nnyigyei bere a ntini no mu tetew, sɛ wuntumi ntutu ntini a apira no koraa, anaasɛ ɛyaw, ɔfe, ne akuru no mu yɛ den a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
• Sɛ nkɔso biara mma a: Sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no ankɔ yiye wɔ nna kakraa bi akyi, anaasɛ sɛ ɛyɛ kɛse a, ebia opira no bɛyɛ kɛse asen sɛnea wususuw.
• Sɛ yare no ho sɛnkyerɛnne foforo da adi a: Sɛ wunya ntini ho sɛnkyerɛnne te sɛ akisikuru, akisikuru, mmerɛwyɛ mpofirim, anaa ɛyɛ den sɛ wubedi ntini bi so a, ebia ntini bi asɛe.

Wubetumi nso abisa nsɛm te sɛ eyinom bere a worekɔ oduruyɛfo nkyɛn no:

• Ntini bɛn na ɛretwe me?
• Dɛn ne eyi mu den (grade)?
• Dwumadi ahorow bɛn na ɛsɛ sɛ mekwati kosi sɛ me ho bɛtɔ me?
• Bere tenten ahe na ɛsɛ sɛ mehome na bere bɛn na ɛsɛ sɛ mifi ase tu bio?

Dɛn na yebetumi ayɛ de asiw ntini a ɛyɛ den ano?

Wɔka sɛ: "Siw ano ye sen ayaresa." Enti di anammɔn a ɛnyɛ den yi akyi na asiw ntini mu nhyɛso ano:

• Fa apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a wobɛyɛ da biara da no siesie wo ntini.
• Ansa na wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ anaa adwuma a emu yɛ den biara no, ma wo ho yɛ hyew na trɛw wo ntini mu yiye.
• Di gyinabea ne ɔkwan a ɛfata akyi bere a worema nneɛma a emu yɛ duru so anaasɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ adwuma no.
• Ma w’adwene nsi sɛnea wugyina hɔ no so, titiriw wɔ adwumam.

Bere tenten ahe na egye ansa na ntini a wɔatwe no ayɛ yiye?

Eyi gu ahorow gyina sɛnea opira no mu yɛ den so.

• Ɛsɛ sɛ ntini mu nhyɛso ketewaa bi (Grade I) sa wɔ adapɛn kakraa bi mu.
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw (Grade II) betumi agye adapɛn kakraa bi kosi asram kakraa bi ansa na ayɛ yiye koraa.
• Ntini a ɛyɛ den (Grade III) betumi agye asram anan kosi asia ansa na ayɛ yiye wɔ oprehyɛn akyi. Ebia ɛho behia sɛ wohyɛ aduru a wɔde hyɛ wo ho kosi adapɛn asia, na ɛno akyi no wobetumi afi ase ayɛ nhyehyɛe a wɔde bɛsan asiesie. Wɔ ogumadifo fam no, ebia ɛsɛ sɛ wotra abɔnten bere a aka no.

Nnipa dodow no ara ho tɔ wɔn koraa fi ntini a ɛyɛ den, a ɛyɛ hu mpo mu. Nanso sɛnea wo ne ntini no sa bere a wo ho retɔ no no betumi aka sɛnea ɛsa yiye no. Ɛtɔ mmere bi a, ntini no betumi agyaw akuru ntini . Saa akuru yi yɛ den sen ntini a ɛte apɔw na ebetumi atetew ntɛmntɛm. Enti, ebia ebehia sɛ wohwɛ yiye kakra bere a wode saa ntini no redi dwuma daakye no.

Nneɛma a ɛho hia paa a ɛsɛ sɛ yɛkae (Take-Home Message) .

Ntini bi a wobɛtwe no yɛ osuahu a ɛyɛ yaw. Wɔ ebinom fam no, ɛyaw no betumi ayɛ kɛse te sɛ nea wubegye w’ahome afi agumadi anaa dwumadi a w’ani gye ho no ho. Nanso wo ntini hia bere na ama ayɛ yiye, na ehia sɛ wunya boasetɔ na wode w’adwene si biribi so bere a woresiesie wo ho no. Saa bere no a wode bɛma wo ho no ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so asan ayɛ nneɛma a wodɔ no dwoodwoo, wɔ ahoɔden koro no ara a na woasua no mu.

Enti, sɛ wo ntini mu yɛ den a, mma wo ho nnyɛ wo hu, gye w’ahome a ɛho hia, nya ayaresa a ɛfata, na bɔ mmɔden sɛ wo ho bɛtɔ wo ntɛm sɛnea wubetumi. Kae sɛ, opira biara ma yenya asuade foforo na ɛboa yɛn ma yɛte yɛn nipadua ase yiye.

` ntini mu nhyɛso, ntini a wɔtwe, ntini mu nhyɛso, ntini mu opira, RICE kwan, nipadua mu ayaresa, apɔw-mu-teɛteɛ, ntini mu yaw