Wɔ nyinsɛn mu no, yedwen yɛn ba no akwahosan ho pii, ɛnte saa? Efi aduan a yedi so kosi ntade a yɛhyɛ so no, yɛhwɛ biribiara so. Nanso wɔ eyinom nyinaa mu no, biribi wɔ hɔ a yɛn werɛ taa fi, nanso ɛho hia paa. Ɛno ne wo koma akwahosan sɛ ɛna. Nyinsɛn yɛ bere a wo nipadua, titiriw wo koma, yɛ den yiye. So wunim sɛ wo koma akwahosan a wobɛhwɛ so wɔ saa bere yi mu no nka wo nko, na mmom ɛka wo ba ne awo ntoatoaso a ɛbɛba daakye nso?
Dɛn nti na ɛho hia sɛ yesusuw koma no ho bere a yɛyem?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nyinsɛn yɛ "adwennwen sɔhwɛ" ma wo koma. Ɛsɛ sɛ wo koma yɛ adwumaden sen sɛnea ɛtaa yɛ na ama wo ba no mogya ne aduannuru a ohia na ama wanyin no. Ne saa nti, mmea binom betumi anya komayare ho haw wɔ saa bere yi mu.
Yɛn nyinaa ate tebea horow te sɛ mogya mmoroso ne nyinsɛn mu asikreyare a ebetumi aka wo koma akwahosan ho asɛm. Nokwarem no, koma ne ntini mu yare ne ade titiriw a ɛde ɔhaw ahorow ba mmea a wɔyem so wɔ wiase nyinaa. Nanso ɛnyɛ wo nipadua mu abɔde a nkwa wom nkutoo na ɛkyerɛ asiane a ɛwɔ wo mu.
Asiane ahorow a ɛboro nea yesusuw so
Mpɛn pii no, nneɛma te sɛ srade , mu duru, ne asikre dodow a ɛwɔ mogya mu nkutoo na yesusuw ho. Nanso nokware no yɛ nea emu yɛ den sen saa koraa. Asetra ne nneɛma a atwa yɛn ho ahyia pii wɔ hɔ a ɛka ɔbea koma akwahosan, titiriw wɔ ɔman te sɛ yɛn de no mu.
Awo ntoatoaso ahorow nkɛntɛnso
Susuw ho saa kwan yi so. Ebia wo nanabea atra ase wɔ bere a emu yɛ den paa mu. Ebia esiane basabasayɛ a na ɛwɔ ɔman no mu nti, anaasɛ esiane sikasɛm mu ahokyere nti, wannya hokwan annya aduan pa na wannya adwene mu ahofadi. Saa adwennwen no, saa aduannuru a enni mu no, kaa wo maame koduu baabi fi ne so. Afei ebia woanya saa nkɛntɛnso no bi afi awo mu. Yɛfrɛ eyi awo ntoatoaso ntam ahodwiriw ne adwennwen . Eyi nkyerɛ sɛ yare bi fi awo mu tẽẽ. Nanso akwahosan ho asiane ahorow a saa osuahu ahorow a ɛhaw adwene no de ba no betumi afi awo ntoatoaso so akɔ awo ntoatoaso so akodu baabi.
Nsakrae a ɛba asetra kwan ne aduan a wodi mu
Ade foforo nso ne nsakrae a aba wɔ yɛn asetra kwan mu. Ansa na eyi reba no, na yɛn nkuraa no wɔ nnuan a ahoɔden wom te sɛ jackfruit, breadfruit, greens, ne ɛhɔnom aburow. Nanso ɛnnɛ, yɛtaa dan kɔ nnuan a wɔnom ntɛmntɛm, anonne a ɛyɛ dɛ, ne nnuan a wɔayɛ no yiye so. Ɛwom sɛ ɛnyɛ den sɛ wobesiesie eyinom de, nanso asikre, nkyene, ne ngo a ɛboro so a ɛwɔ saa nnuan yi mu no nyɛ papa mma yɛn koma koraa. Asiane yi kɔ soro kɛse mpo wɔ nyinsɛn mu.
Kae sɛ nneɛma te sɛ w’adwene mu akwahosan, baabi a wote, mmoa a wunya fi w’abusua hɔ, ne wo sikasɛm mu ahotɔ mpo ka wo koma akwahosan tẽẽ.
Asetra mu Nneɛma a Ɛho Hia 8 ma Koma a Ɛwɔ Apɔwmuden
Saa afotu 8 yi a Amerika Koma Fekuw no de bae no yɛ akwankyerɛ a ɛnyɛ den, nanso ɛho hia yiye a obiara betumi adi akyi na ama ne koma anya apɔwmuden. Ma yɛnhwɛ nea eyinom yɛ.
| Ade a Ɛho Hia | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Aduan pa a wonya | Di nhabannuru, nnuaba, atoko, aburow a wɔayam, ne protein a ɛnyɛ den pii. Tew nnuan a wɔayɛ, asikre, ne nkyene so. |
| Sɛ́ wobɛyɛ nnam | Fa wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ mu brɛoo, te sɛ nantew anaa asuguare, anyɛ yiye koraa no nna kakraa bi dapɛn biara. Nanso, sɛ woanyinsɛn a, ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ biara ase. |
| Sigaretnom a wobegyae | Sigaretnom ne sigaretnom a wɔde di dwuma (sigaretnom a wɔmfa nyɛ hwee) no pira koma no kɛse. Eyi yɛ biribi a akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wogyae bere a wɔyem no. |
| Nya nna pa. | Nnɔnhwerew 7-9 nna pa a wobɛda no ho hia ma koma akwahosan. |
| Mu duru a wɔhwɛ so | Ɛho hia sɛ wukura mu duru a ɛfata ma wo tenten. Hwehwɛ nnuruyɛfo afotu wɔ sɛnea wobɛma wo mu duru ayɛ kɛse wɔ apɔwmuden mu bere a wonyinsɛn no ho. |
| Cholesterol a wɔde siw srade ano | Di srade bɔne (LDL srade) dodow a ɛwɔ mogya no mu no so. Adidi ne apɔw-mu-teɛteɛ boa wɔ eyi mu. |
| Mogya mu asikre a wɔde siw ano | Titiriw sɛ wowɔ asikreyare anaasɛ wowɔ asiane mu sɛ wobenya bi a, hwɛ asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu daa na hwɛ so. |
| Mogya mmoroso a wɔhwɛ so | Mogya mmoroso yɛ "owudifo a ɔyɛ komm." Ɛho hia paa sɛ wobɛhwɛ wo mogya mmoroso daa na wɔahwɛ so. |
Dɛn na yebetumi ayɛ de asesa tebea yi?
Ebia saa asɛm yi bɛbɔ wo hu, nanso asɛmpa no ne sɛ nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de agyae asiane kyinhyia yi.
Wɔ ankorankoro gyinabea so no...
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubehu eyi. Sɛ woreyɛ nhyehyɛe sɛ wubenyinsɛn a, ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo hyia ansa na woanyinsɛn na woaka w’akwahosan, w’abusua abakɔsɛm , ne w’asetra kwan ho asɛm. Wɔfrɛ eyi afotu a wɔde ma ansa na wɔanyinsɛn .
Bere a wonyinsɛn no, di afotu a wo duruyɛfo anaa awogyefo de ama wo no akyi . Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ ayaresabea ahorow. Nsuro sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa pefee a ɛnyɛ wo nipadua mu yare nko ho asɛm, na mmom adwennwen a worete nka ne abusua mu haw ahorow nso. Ɛtɔ da bi a, saa nneɛma no nso betumi ama wo mogya mmoroso akɔ soro.
Sɛ́ abusua ne ɔmanfo...
Abusua mmoa ho hia paa ma ɛna a onyinsɛn. Ɛyɛ abusua mũ no nyinaa asɛyɛde sɛ wɔma tebea a adwennwen nnim, anigye wom ma no, na wosiesie nnuan a ahoɔden wom na wɔma no aduan.
Ɛho hia sɛ yɛhwɛ eyi so wɔ yɛn akwahosan nhyehyɛe nso mu. Sɛ́ anka wɔbɛsa yare bi no, adwene a wɔde besi ɔhwɛ a wɔde siw ano so no ne ɔkwan a etu mpɔn sen biara a wɔfa so siw yare no ano. Sɛ wɔkyekye mpɔtam a ɛwɔ apɔwmuden a, ankorankoro a wɔwɔ mu no akwahosan bɛtu mpɔn fi awosu mu.
Kae sɛ ɛna a ɔwɔ apɔwmuden yɛ abusua a ɛwɔ apɔwmuden ne daakye awo ntoatoaso a ɛwɔ apɔwmuden fapem.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nyinsɛn yɛ bere a ɛsɛ sɛ wohwɛ wo koma akwahosan so titiriw .
- Wɔ aduruyɛ mu nneɛma te sɛ mogya mmoroso ne asikreyare akyi no, w’adwennwen, w’aduan, ne awosu mu nkɛntɛnso mpo betumi aka koma akwahosan.
- Wubetumi ahyɛ wo koma akwahosan den denam nneɛma 8 a ɛnyɛ den yi a wɔfrɛ no "Life's Essential 8" a wubedi akyi no so.
- Sɛ wowɔ w’akwahosan ho dadwen anaasɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, wo ne wo duruyɛfo nkasa pefee .
- Anamɔn ketewaa bi a ɛma apɔwmuden a wutu nnɛ yɛ sika kɛse a wode bɛto mu a ɛbɛma wo ba ne awo ntoatoaso a ɛbɛba daakye no akwahosan ayɛ yiye.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho