So wo ba no wɔ nna ho haw? Momma yɛnka melatonin a wɔde ma ho asɛm.

So wo ba no wɔ ɔhaw ahorow a ɛne sɛ ontumi nna anadwo anaasɛ ontumi sɔre mfi nna mu? Eyi abu so kɛse wɔ ofie a abofra ketewa bi wom mu. Enti saa bere no, ebia woate biribi a wɔfrɛ no ‘Melatonin’ ho asɛm, anaasɛ ebia w’adamfo bi kae sɛ, ‘Oo, sɔ eyi hwɛ.’ Nanso, ɛho hia yiye, yiye sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa ansa na wode aduru foforo anaa aduan foforo biara ama abofra. Momma yɛnhwehwɛ nea Melatonin yɛ ne sɛ eye sɛ yɛde bɛma mmofra anaasɛ ɛnte saa no ho nsɛm pii kakra, ɛnte saa?

Dɛn ne Melatonin?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, melatonin yɛ abɔde mu ade a yɛn nipadua yɛ, sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, ɛyɛ hormone. Ntini ketewaa bi a ɛwɔ yɛn amemene mu a wɔfrɛ no pineal gland a efi ase yi melatonin fi adi bere a esum ayɛ anadwo no na ɛyɛ. Fa no sɛ ɛte sɛ adebɔ mu nna dɔn a ɛwɔ yɛn nipadua mu. Melatonin ne nea ɛka kyerɛ nipadua no sɛ, ‘Okay, esum adu mprempren, bere aso sɛ wosiesie wɔn ho ma mpa.’ Ɛno na yefi ase te nka sɛ yɛda.

Afei, sɛ owia pue anɔpa, sɛ yɛn aniwa te hann no nka a, amemene no ma melatonin a ɛba no so nkakrankakra. Ɛno na nipadua no nya sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ ‘ɛyɛ bere a ɛsɛ sɛ yɛsɔre’ na yɛsɔre. Eyi yɛ ɔkwan fɛfɛ a abɔde fa so di yɛn nna ne yɛn ani so.

Nanso biribi foforo wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wuhu. Ɛnyɛ owia hann nko, na mmom hann a wɔde nsa ayɛ, titiriw hann bruu a efi ɛlɛtrɔnik mfiri te sɛ telefon, tablɛt, kɔmputa, ne TV mu no ma amemene no susuw sɛ ɛda so ara yɛ awiabere. Afei, melatonin gyae fi adi. Enti, so eyi yɛ ade foforo nti a mfiri a ɛte sɛ eyinom a wɔde di dwuma ansa na wɔada anadwo betumi ama nna akyɛ?

Enti dɛn ne nnuru a wɔde ka melatonin ho yi?

Te sɛ abɔde mu melatonin a yɛkaa ho asɛm no, wobetumi ayɛ eyi nso wɔ aduruyɛdan mu. Melatonin a wɔyɛ no saa kwan yi so ne nea wɔtɔn wɔ sotɔɔ ne nnurutɔnbea ahorow sɛ ‘Melatonin supplements’. Wɔtaa tɔn eyinom sɛ ‘aduan a wɔde ka aduan ho’. Ɛno kyerɛ sɛ wubetumi atɔ eyinom a wunni oduruyɛfo nkyerɛw krataa.

Nanso asɛm bi a ɛho hia yiye ni . Wɔnsɔ nnuru a wɔde ka aduan ho yi te sɛ nnuru a yɛnom ma yare bi no mu nhwehwɛmu denneennen ansa na aba gua so. Sɛ nhwɛso no, wɔ Amerika no, ahyehyɛde bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no `(FDA)` (Food and Drug Administration), na ɛho nhia sɛ wɔpene so na wɔatɔn nnuru a wɔde ka aduan ho a ɛte saa. Wɔ Sri Lanka no, mmara a ɛfa eyinom ho no nyɛ katee te sɛ nea ɛfa nnuru ho no.

Enti dɛn ne ɔhaw no? Ɔhaw no ne sɛ, ebia melatonin dodow pɔtee a wɔakyerɛw wɔ krataa no so no nni nkotoku ne packet ahorow bi mu. Ebia ennu nea wɔabobɔ din no, anaasɛ ebetumi aboro so koraa. Ɛnyɛ ɛno nko, na mmom ebia nneɛma afoforo a wɔankyerɛw wɔ krataa no so mpo wɔ mu. Eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho bere a woresusuw ho sɛ wode biribi bɛma abofra no, ɛnte saa?

Saa melatonin nnuru yi nso wɔ ɔkwan bi so anaa ɔkwan foforo so.

• Wobetumi anya bi wɔ aduruyɛ mu.
• Gummies a wɔahyɛ no dɛ wɔ hɔ a wobetumi awe te sɛ jelly - mmofra nkumaa ani gye eyinom ho.
• Ɛsan nso ba wɔ nsu mu.

Nnansa yi, nnwumakuw bi de nneɛma foforo a wɔde yɛ melatonin aba. Sɛ nhwɛso no, ebi wɔ hɔ a wɔhome fa hwene mu, nea wɔde petepete ano, anaa nea wɔde petepete mpa mu anaa mpa no ho. Nanso, wɔmfa akwan foforo yi nkamfo mma mmofra. Efisɛ wonnya nsɔɔ eyinom nhwɛe wɔ nyansahu mu mfa nhu nea ahobammɔ wom anaasɛ etu mpɔn.

So melatonin a wɔde ma mmofra no yɛ nea asiane biara nni ho ankasa?

Seesei ebia woresusuw ho sɛ, ‘Enti so asiane biara nni ho ankasa sɛ wɔde melatonin a wɔde ma mmofra bɛma?’ Nokwasɛm ne sɛ, nnuruyɛ ho abenfo da so ara reyɛ nhwehwɛmu kɛse wɔ sɛnea melatonin a wɔde ma mmofra no yɛ nea asiane biara nni ho na etu mpɔn ma mmofra no ho. Eyi nyɛ biribi a wɔahu koraa de besi nnɛ.

Nhwehwɛmu ahorow bi a wɔayɛ bere tiaa bi ada no adi sɛ ebia asiane biara nni ho sɛ wɔde melatonin bedi dwuma wɔ dodow a ɛba fam mu bere tiaa bi . Nanso, ɛwom sɛ ‘ɛbɛyɛ sɛ’ de, nanso ɛnyɛ ade koro ma obiara. Ɛtɔ mmere bi a, mmofra, titiriw mmabun, tumi nya ɔhaw ahorow.

Dɛn ne nneɛma bɔne a ebetumi afi mu aba yi?

• Tiyɛ: Mmofra binom betumi anya tiyɛ.
• Adwenemhaw: Ebia nnipa binom te nka sɛ wɔn ti ho yɛ hare anaasɛ wɔn adwenem yɛ wɔn naa.
• Dadwen: Mmofra binom betumi anya dadwen a ɛkɔ soro.
• Anɔpa nna: Sɛ woda anadwo mpo a, sɛ wosɔre anɔpa a, ebia wobɛte nka sɛ woada. Eyi betumi aka wo ba no da biara da dwumadi ne sukuu dwumadi.

Ɛnyɛ eyi nko, na mmom melatonin tumi ne nnuru afoforo anaa nnuru afoforo a wɔde ka ho di nkitaho. Eyi kyerɛ sɛ, sɛ abofra no renom aduru a wɔde sa yare foforo a, saa aduru no tumi so bɛtew anaasɛ ɛbɛsakra esiane melatonin nti. Eyi nso yɛ asiane kɛse, ɛnte saa?

Ade foforo a ɛyɛ awerɛhow kɛse ne sɛ wɔabɔ amanneɛ wɔ wiase nyinaa sɛ mmofra nom melatonin dodo, kyerɛ sɛ, wɔnom boro so, melatonin a awuduru wom na ɛsɛ sɛ wɔde wɔn kɔ ayaresabea. Ebia eyi te saa efisɛ mmofra fa no kokoam efisɛ ɛyɛ dɛ te sɛ anom.

Sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm no, ebia melatonin pii wɔ saa nnuru yi mu sen nea wɔakyerɛw wɔ krataa no so, anaasɛ ebia nneɛma afoforo a wɔankyerɛw no wom, enti sɛ oduruyɛfo kamfo melatonin kyerɛ wo ba a, ɛho hia sɛ wubisa sɛ, "Oduruyɛfo, aduru bɛn na wotumi de ho to so sen biara na ɛwɔ su a eye sen biara?"

Afei nso, hwɛ hu sɛ wobɛkae sɛ sɛ wode melatonin ba fie a, ɛsɛ sɛ wode sie baabi a wode wo nnuru afoforo no sie, baabi a mmofra ntumi nkɔ hɔ, wɔ soro anaasɛ baabi a wɔato mu. Ɛwom sɛ ɛte sɛ ahwiesa de, nanso ɛnyɛ ahwiesa.

Enti so eye sɛ wɔde melatonin bɛma mmofra nkumaa ne mmabun?

Eyi ne asɛmmisa kɛse a awofo pii wɔ. ‘Enti, sɛ me ba no ntumi nna a, ɛsɛ sɛ mema no melatonin anaasɛ ɛnsɛ sɛ mema no?’ Sɛ yɛbɛka nokware a, mpɛn pii no nnuruyɛfo nkamfo melatonin nkyerɛ mmofra nkumaa ne mmabun wɔ nna a wontumi nna ho. Ntease bi wɔ hɔ a enti ɛte saa.

Mpɛn pii no, sɛnea ɛyɛ den ma abofra sɛ ɔbɛda no fi sintɔ ahorow bi a ɛwɔ wɔn da biara da dwumadi anaa nea wɔyɛ ansa na wɔada no mu. Enti, sɛ́ anka wɔde wɔn ho bɛto nnuru a wɔde ka aduan ho te sɛ melatonin so no, ade a edi kan a ɛsɛ sɛ wɔyɛ ne sɛ wɔbɛteɛteɛ wɔn ‘dae mu ahotew’ na wɔde suban pa foforo asi hɔ.

Dɛn ne ‘dae mu ahotew’? Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ suban ahorow na ɛboa wo ma woda yiye. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

• Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woanyane bere koro mu da biara: Ɛho hia yiye sɛ wobɛma wo ba no ayɛ ne su sɛ ɔbɛda bere koro mu da biara na wasɔre bere koro mu anɔpa biara. Bɔ mmɔden sɛ worensakra saa mmere yi dodo, dapɛn awiei mpo. Eyi bɛboa nipadua no abɔde mu dɔn no ma ayɛ adwuma yiye.
• Hyɛ wo ba nkuran ma ɔnyɛ nneɛma a ɛma ne ho dwo no ansa na wada: Bɛyɛ dɔnhwerew biako ansa na wada, gyae mmirikatu ne nteɛteɛm, na hyɛ wo ba no nkuran ma ɔnyɛ biribi a ɛma ne ho dwo no. Sɛ nhwɛso no, wubetumi ayɛ nneɛma te sɛ abasɛm nhoma a wɔn ani gye ho a wobɛkenkan, atie nnwom a ɛyɛ komm, anaa aguare a ɛyɛ hyew.
• Tew kanea a ɛhyerɛn anadwo, titiriw ɛlɛtrɔnik mfiri: Sɛnea yɛaka ho asɛm dedaw no, hann bruu a efi telefon, tablɛt, kɔmputa, ne TV mu no siw melatonin a wɔyɛ no ano. Enti, ɛyɛ papa sɛ anyɛ yiye koraa no, wubedum saa mfiri yi nyinaa dɔnhwerew biako ansa na woada na wo dan mu akanea a ɛyɛ kusuu. Sɛ worekenkan nhoma bi a, fa kanea a ɛyɛ mmerɛw di dwuma.
• Ma mpa no nyɛ baabi a ɛhɔ yɛ fɛ a wobɛda: Ɛho hia sɛ abofra no mpa mu yɛ dinn, emu yɛ sum, na ɛhɔ yɛ nwini kakra. Mpa a ɛyɛ fɛ ne pillow nso boa ma ɔda.
• Kwati aduan a emu yɛ duru ne anonne a asikre wom bere a woadi anwummere aduan awie: Sɛ wudi aduan a emu yɛ duru a ɛbɛn sɛ wobɛda a, ebetumi asɛe wo nna efisɛ ɛsɛ sɛ wo nipadua no yɛ adwumaden kɛse na ama woatumi ayam. Afei nso, caffeine a ɛwɔ tii, kɔfe, chocolate, ne anonne a asikre wom (titiriw cola) mu no betumi asɛe wo nna.

Susuw ho hwɛ, sɛ wosakra suban a ɛnyɛ den yi a, wo ba nipadua no betumi ayɛ melatonin a ohia no fi awosu mu. Afei ɛho renhia sɛ wɔde aduan a wɔde ka ho ma, ɛnte saa?

Nanso, sɛ wo ba kɔ so da awia ɛmfa ho sɛ odi nna ho ahotew ho nhyehyɛe pa yi nyinaa akyi, anaasɛ ɛyɛ den ma no sɛ ɔbɛda anadwo a, ɛnde akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Eyi te saa efisɛ ebia wo ba no wɔ nna ho tebea bi a wobetumi asa, anaasɛ akwahosan ho tebea bi a ɛda adi a ɛka nna. Sɛ nhwɛso no, mmofra binom betumi anya tebea horow te sɛ Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) anaa ntini mu yare te sɛ Autism Spectrum Disorder (ASD). Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, ɛho hia kɛse sɛ wɔsa nea ɛde ba no sen sɛ wɔde melatonin bɛma kɛkɛ.

Dɛn bio na ɛsɛ sɛ mihu?

Eyi nyinaa akyi no, nneɛma afoforo kakraa bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wode sie w’adwenem. Sɛ woresusuw ho sɛ wobɛma wo ba melatonin a, mesrɛ wo, mesan ka bio, akyinnye biara nni ho sɛ di kan ne oduruyɛfo nkasa. Mma wo ba no nnuru a egyina nsɛm a wote anaa nea wuhu wɔ intanɛt so so kɛkɛ.

Wɔ nsɛm titiriw bi mu no, oduruyɛfo betumi akyerɛw melatonin ama obi. Bere bɛn na ɛte saa?

• Sɛ ɔbabun nna ho nhyehyɛe sɛe koraa (sɛ nhwɛso no, wɔda kosi adekyee wɔ nnapɔnna bere mu, wɔda kosi awiabere, na afei wontumi nna anadwo mũ no nyinaa bere a sukuu afi ase bio no) a, ebia wobɛpɛ sɛ wosɔ melatonin hwɛ bere tiaa bi na aboa ma wɔasan ayɛ wɔn nna nhyehyɛe no.
• Afei nso, wobetumi ama mmofra a wɔwɔ aduruyɛ mu tebea horow bi a ɛka nna pɔtee (sɛ nhwɛso no, mmofra a wɔwɔ ntini mu nkɔso mu haw ahorow a yɛadi kan aka ho asɛm no bi) melatonin wɔ oduruyɛfo hwɛ mu yiye.

Nanso sɛ woyɛ saa a, oduruyɛfo nkutoo na obetumi asi melatonin ko a eye ma wo ba, dodow a wode bɛma, ne bere tenten a wode bɛma no ho gyinae.Osisi saa gyinae ahorow no bere a wasusuw nneɛma pii te sɛ abofra no mfe, ne mu duru, ne akwahosan ho nsɛm afoforo ho akyi. Worentumi ntɔ random dose mfi nnurutɔnbea hɔ kɛkɛ.

Enti, sɛ yɛde rewie a, sɛ wowɔ ɔhaw bi wɔ wo ba nna ho a, mma wo ho nnpopo anaasɛ nsɔ biribiara a wobɛte wɔ wo ba no ho nhwɛ. Aduruyɛ ho afotu a ɛfata a wubenya no yɛ ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ bere nyinaa. Ɛbɛma wo ba no anya ahobammɔ na ama wo suro no so atew.

Enti, nkrasɛm bɛn na ɛsɛ sɛ yɛkae fi saa asɛm yi mu?

Okay, yɛaka melatonin ho asɛm kakra seesei. Enti nneɛma bɛn na ehia sɛ yesusuw ho wɔ eyinom nyinaa mu? Momma yɛnhwɛ wɔn mmiako mmiako.

• Melatonin yɛ hormone a efi awosu mu yɛ wɔ yɛn nipadua mu. Nanso, ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye kɛse bere a wode nnuru a wɔtɔn a wɔfrɛ no melatonin rema mmofra no, efisɛ wɔanhyɛ no yiye.
• Ansa na wode nnuru anaa aduru biara bɛma abofra no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn, a biribiara nhyɛ wo so. Eyi ne ade a edi kan na ɛho hia sen biara. Mma wo werɛ mmfi saa asɛm no da.
• Mpɛn pii no, wobetumi adi nna ho haw ahorow ho dwuma denam nna ho ahotew pa a wode bɛhyɛ wo ba mu ara kwa so. Nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ telefon a wode bɛto nkyɛn ne wo ba a wobɛma wakɔda bere ano no betumi ama nsakrae kɛse aba.
• Oduruyɛfo nkutoo na obetumi ahu sɛ ebia abofra hia melatonin ankasa anaa. Obetumi akyerɛ wo dodow pɔtee a ɛfata ma wo ba ne bere tenten a ɛsɛ sɛ wode ma.
• Mma wo werɛ mmfi sɛ, fa nnuru ne nnuru a wɔde ka aduan ho nyinaa sie baabi a mmofra ntumi nkɔ hɔ dwoodwoo. Hwɛ yiye titiriw wɔ nea ɛba wɔ gummies a ɛyɛ dɛ mu no ho.
• Sɛ wowɔ nsɛmmisa, adwenem naayɛ, anaa nsɛm bi a ɛhaw wo wɔ wo ba nna ho a, yɛsrɛ sɛ wo ne oduruyɛfo nkasa ho asɛm pefee. Mfa wo ba no nto asiane mu denam nsusuwii ahorow a wobɛfa so, na w’ankasa nhaw wo ho wɔ ho.

Mewɔ anidaso sɛ saa asɛm yi ama woanya melatonin ho ntease pa. Mewɔ anidaso sɛ wo ba no bɛda yiye anadwo!

Melatonin, Dae a wontumi nna, Mmofra nna, Aduan a wɔde ka ho, Dae mu ahotew, Nsunsuanso bɔne, Aduruyɛ mu afotu