So woyɛ obi a woyɛ adwumaden anaa n’ani gye agumadi ho? Afei ɛho hia sɛ wuhu saa mpaapaemu nketenkete a ɛwɔ nnompe mu a wɔfrɛ no Stress Fractures'' yi ho asɛm!

Sɛ yɛte ɛyaw kakra wɔ yɛn nipadua mu a, yɛdwen nneɛma pii ho, ɛnte saa? Titiriw sɛ wode wo ho hyɛ agumadi mu anaasɛ woyɛ obi a wutu mmirika di akɔneaba da mũ nyinaa a, ebia wubesusuw sɛ ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wunya ɛyaw nketenkete wɔ wo nipadua no afã horow. Nanso ɛtɔ mmere bi a, ɛyaw ketewaa yi akyi no, ebia biribi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wɔde wɔn adwene si so kakra. Ɛno ne nea yɛrebɛka ho asɛm nnɛ, `( Stress Fracture )`. Nsuro, yɛbɛka eyi ho asɛm tiawa, wɔ ɔkwan a wubetumi ate ase so.

Dɛn ne saa ``Stress Fracture'' yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, `(Stress Fracture )` yɛ mpaapaemu ketewaa bi a ɛyɛ mmerɛw wɔ dompe mu. Ɛte sɛ ɔfasu mu mpaapaemu ketewaa bi a ɛda adi nkakrankakra. Ɛwom sɛ mfiase no ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ ketewaa de, nanso sɛ yɛamfa yɛn adwene ansi so a, ebetumi ayɛ kɛse. Eyi yɛ `(Fracture)` kɛse a dompe bi mu paapae abien, a ɛnyɛ dompe a ɛpaapae , na mmom biribi ketewaa bi koraa. Nanso mpaapaemu ketewaa yi mpo betumi ama yɛadi yaw kɛse na ebetumi asiw yɛn da biara da dwumadi ahorow kwan.

Adɛn nti na yenya saa `(Stress Fracture)` yi?

Nneɛma atitiriw abien nti na saa `(Stress Fracture)` yi ba. Momma yɛnhwɛ wɔn wɔ ɔkwan soronko so.

1. Esiane ade koro no ara a wɔsan ka bio nti (`Overuse`) .

Eyi ne ade a ɛtaa de ba. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ yɛyɛ kankyee koro no ara mpɛn pii a, yɛn nnompe de nhyɛso ba wɔn so dodo. Nkakrankakra, saa nhyɛso yi ma mpaapaemu nketenkete ba nnompe no mu.

Fa no sɛ woyɛ mmirikatufo. Sɛ wutu mmirika ɔkwan koro no ara so da biara, titiriw sɛ woma wo ntetee nne anaa ahoɔhare kɔ soro mpofirim a, wubetumi anya mpaapaemu nketenkete wɔ wo nan nnompe mu te sɛ eyi. Na nea ɛkeka ho:

• Wɔn a wɔbɔ basketball no fam
• Wɔn a wɔsaw no
• Wɔn a wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no
• Saa tebea yi abu so wɔ nnipa a wɔbɔ agumadi te sɛ tɛnis nso mu.

Wɔn a wɔagye wɔn foforo nso betumi anya saa opira ahorow yi wɔ mfiase, efisɛ wɔn nipadua nya ntetee pii a wɔnsua mpofirim. Sɛ nhwɛso no, mmirikatufo taa nya ɔhaw yi wɔ wɔn nan dompe (`Tibia`) mu .

2. Esiane nnompe a ɛyɛ mmerɛw nti

Ade titiriw foforo nti a ɛte saa ne sɛ wo nnompe yɛ mmerɛw. Sɛ wo nnompe mu nyɛ den a, ɛda adi sɛ ebebubu wɔ adwennwen a ɛfata mpo mu. Nneɛma pii nti na ebia wo nnompe yɛ mmerɛw:

• Aduan pa a yenni: Calcium ne Vitamin D ma yɛn nnompe mu yɛ den.Vitamin D yɛ aduannuru a ɛho hia yiye. Sɛ nipadua no annya bi a, nnompe no brɛ nkakrankakra. Calcium ne ade titiriw a ɛma nnompe yɛ kɛse. Vitamin D boa nipadua no ma ɛtwe calcium a yɛnom no.
• Ayaresa mu tebea horow bi: Ayaresa mu tebea horow bi nso betumi ama nnompe ayɛ mmerɛw. Nhwɛso bi ne tebea bi a wɔfrɛ no nnompe mu yare . Eyi ne bere a nnompe no mu duru so tew, na ɛma ɛyɛ mmerɛw na ɛnyɛ den sɛ ebebubu.
• Nsɛm bi a ɛfa mmea agumadifo ho: Wɔ mmea binom fam, titiriw wɔn a wɔde wɔn ho hyɛ agumadi mu no, nneɛma te sɛ aduan a ɛnkari pɛ, brayɛ a ɛnkɔ so daa, ne ahoɔden a ɛba fam nso betumi anya nnompe akwahosan so nkɛntɛnso bɔne. Ɛho hia sɛ wuhu eyinom nso.

Obi a ne nnompe yɛ mmerɛw saa no betumi anya ``adwennwen mu akisikuru'' mpofirim, ebia mpo bere a ɔreyɛ da biara da dwumadi ahorow a ɛfata no.

Mɛyɛ dɛn ahu sɛ mewɔ `(Stress Fracture)`? (Mpopoeɛ)

Okay, afei momma yɛnhwɛ nea ``Stress Fracture'' ho sɛnkyerɛnne yɛ. Hwɛ sɛ wowɔ saa nneɛma yi anaa:

• Ɛyaw: Eyi ne sɛnkyerɛnne titiriw. Ɛtaa de ɛyaw kakra fi ase. Wote ɛyaw yi nka kɛse bere a woteɛteɛ w’apɔw mu, wutu mmirika, anaa wuhuruw no. Mfiase no, ɛyaw no betumi ano abrɛ ase bere a woawie apɔw-mu-teɛteɛ na woagye w’ahome kakra no. Nanso bere a tebea no mu yɛ den no, ɛyaw no fi ase tra hɔ bere a wagye n’ahome mpo akyi. Ɛtɔ da bi mpo a, ɛyaw no tumi ba anadwo bere a woada no.
• Point Tenderness: Ade foforo ne sɛ wɔte ɛyaw yi nka wɔ beae biako, wɔ beae ketewaa bi. Sɛ wode wo nsateaa mia saa beae no a, ɛyɛ yaw paa. Nnuruyɛfo frɛ eyi ``Point Tenderness''.
• Ɔhonhon ne kɔkɔɔ: Ebia baabi a ɛyaw no te no ahonhon kakra. Ebia nnipa binom mpo behu sɛ honam ani hwɛbea a ɛwɔ saa beae no yɛ kɔkɔɔ . Nanso, saa ahurututu ne kɔkɔɔ yi mma obiara, na sɛ ɛba mpo a, mpɛn pii no wonhu.

Mmeae bɛn na ɛtaa ba a `(Stress Fracture)` ba?

Adwennwen mu akisikuru taa ba nan ase nnompe (tibia ne fibula) ne nan no nnompe (titiriw metatarsals) nnompe mu. Eyinom ne mmeae a mmirikatu, ahurututu, ne agumadi ka wɔn kɛse.

Nanso ɛnyɛ mmeae yi nko na saa akisikuru yi betumi aba, na mmom nsa nnompe, akyi berɛmo, ne koko mpampam nso . Fa no sɛ, obi a ɔfefe denneennen bere nyinaa betumi anya ``Stress Fracture`` wɔ ne mpampam. Anaasɛ ogumadifo a ɔde ahyɛmma tu mmirika nso betumi anya tebea yi wɔ ne mpampam.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wowɔ ɛyaw a ɛte sɛɛ a, .Titiriw sɛ ɛyɛ kɛse da biara da, anaasɛ sɛ ankɔ bere a woagye w’ahome dapɛn biako anaa abien akyi a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn. Mma w’ani ngu so sɛ biribi ketewaa bi. Efisɛ, sɛ wɔansa `(Stress Fracture)` yiye a, ebetumi abɛyɛ akisikuru kɛse (`Complete Fracture`). Afei bere a wo ho bɛtɔ wo no bɛyɛ tenten, ayaresa no bɛyɛ den kɛse, na ɛsɛ sɛ wuhu amane kɛse. Enti, ɛbɛyɛ papa sɛ wubenya afotu a ɛfata ntɛm ara sɛnea wubetumi.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo no hu eyi? (Nyare a Wɔahu) .

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, obedi kan abisa wo nsɛm. Nneɛma te sɛ dwumadi ahorow a woyɛ, sɛnea ɛyaw no fii ase, ne bere a ɛyɛ yaw kɛse. Afei, wɔbɛka baabi a ɛyɛ yaw no na wɔamia so ahwɛ sɛ ɛyɛ mmerɛw bi anaa.

Afei, sɛ oduruyɛfo no adwenem yɛ no naa bi a, obetumi de wo akɔyɛ nhwehwɛmu ahorow bi:

• X-ray: Ebia wɔrenhu adwennwen mu akisikuru wɔ X-ray so wɔ ne mfiase efisɛ ɛyɛ akisikuru ketewaa bi. Adapɛn kakraa bi akyi no, bere a dompe no fi ase sa no, nsakrae betumi ahu wɔ X-ray no so.
• `Bone Scan`: Eyi yɛ sɔhwɛ a ɛyɛ nkate a ebetumi ahu `(Stress Fracture)` wɔ mfiase.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Eyi ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ahu sɛ obi abubu adwennwen. Etumi hu sɛnea nnompe no te ne sɛnea ntini a ɛyɛ mmerɛw a atwa ho ahyia no sɛe no pefee.
• `CT scan (Computed Tomography scan)` sɔhwɛ: Ɛtɔ mmere bi a wɔde eyi nso di dwuma, titiriw sɛ wopɛ sɛ wuhu sɛnea dompe no te a.

Saa nhwehwɛmu yi, oduruyɛfo no betumi ahu pɛpɛɛpɛ sɛ ebia wowɔ ``adwennwen mu akisikuru'' anaa ɔhaw foforo bi.

Dɛn ne ayaresa a wɔde sa eyi, oduruyɛfo?

Sɛ wohu sɛ wowɔ ``Stress Fracture'' a, biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho. Sɛ wɔde ayaresa a ɛfata di dwuma a, wobetumi asa no koraa.

• Ahomegye: Ayaresa a ɛho hia sen biara a wɔde sa eyi ne ahomegye. Eyi kyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wugyae dwumadi a ɛde opira no bae no koraa. Sɛ woyɛ mmirikatufo a, ɛsɛ sɛ wugyae mmirikatu, sɛ woyɛ obi a ohuruw a, ɛsɛ sɛ wugyae ahuruhuruw bɛyɛ adapɛn 6 kosi 8, anaasɛ ebia ɛkyɛ mpo . Wo duruyɛfo bɛkyerɛ wo bere tenten a ɛsɛ sɛ wohome.
• `RUCE` kwan no: Sɛnea ɛbɛyɛ a ɛyaw ne ɔfe so tew wɔ nna a edi kan no mu no, wubetumi adi `RUCE` kwan no akyi.
• `R (Rest)` - Ahomegye (sedee woadi kan aka no).
• `I (Ice)` - Fa nsukyenee (nsukyenee a wode kyekyere mpopaho, a wode gu baabi a apira no so bɛyɛ simma 15-20 mpɛn pii da biara) gu so.
• `C (Compression)` - aduru a wɔde kyekyere mogya a ɛte sɛ nea ɛyɛ den nanso ɛnsiw mogya kwan (control swelling).
• `E (Elevation)` - Beae a woapirapira no (se eye nan a) a wode besi nkongua anaa pillow so (eyi boa ma wohon so tew).
• Nnuru a wɔde kum ɛyaw: Wubetumi anom aduru a wɔde kum ɛyaw a ɛnyɛ den, te sɛ `Paracetamol`, de ayɛ ɛyaw. Nanso, nkɔ so nnom nnuru afoforo a ano yɛ den a wɔde kum ɛyaw (te sɛ `NSAIDs` - s.e. `Ibuprofen`, `Diclofenac`) a wunnya wo duruyɛfo afotu, efisɛ nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ ebetumi akyɛ nnompe mu ayaresa. Enti, sɛ worenom nnuru a wɔde kum ɛyaw a, wo ne wo duruyɛfo nkasa na fa aduru a ɔkyerɛw ma wo no nkutoo.
• Mfiri a ɛboa: Ɛtɔ da bi a, wo duruyɛfoɔ betumi akamfo mpaboa soronko bi (`Walking Boot`) anaa mpoma ama wo nan. Ma dompe no home na gyae mu duru a wode bɛto so dodo.
• Casting: Eyi ntaa nhia, mpɛn pii no sɛ abubuw no sõ anaasɛ ɛnsa ntɛmntɛm a.
• Dwumadi ahorow a wode bɛhyɛ wo su nkakrankakra: Sɛ wo ho tɔ wo mpo a, ɛnyɛ papa sɛ wubefi ase ayɛ dwumadi ahorow a na woyɛ kan no ntɛm ara. Ɛsɛ sɛ wosan fi ase nkakrankakra, nkakrankakra. Ɛho hia yiye sɛ wohwehwɛ afotu fi oduruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo hɔ wɔ eyi ho. Wɔbɛkyerɛ wo sɛnea wubefi ase ateɛteɛ w’apɔw mu bio dwoodwoo.
• Nea ɛde ba no a wɔbɛsa: Bio nso, ɛho hia yiye nso sɛ wobɛhwehwɛ nea ɛde saa `(Stress Fracture)` yi bae na woasa. Sɛ ɛyɛ aduannuru a wonnya nni a, ɛsɛ sɛ wodi ho dwuma. Sɛ ɛyɛ ntetee mu mfomso a, ɛsɛ sɛ wosiesie. Sɛ ɛyɛ yareɛ te sɛ `Osteoporosis` a, ɛhia sɛ wɔsa no yie.
• Oprehyɛn: Mpɛn pii no, eyi nhwehwɛ sɛ wɔyɛ oprehyɛn. Ɛntaa nsi koraa, na ɛba bere a dompe no ansa yiye anaasɛ sɛ dompe no abubu no bɛyɛ abubuw kɛse nkutoo a.

So wontumi nsiw ɔhaw yi kwan sɛ ɛrensi bio? (Akwan a wɔfa so siw ano) .

Akyinnye biara nni ho sɛ ebetumi aba! Sɛ yɛdwene saa nneɛma yi ho kakra a, yɛbɛtumi asiw `(Stress Fracture)` a ɛbɛba no ano kɛseɛ.

• Ma apɔw-mu-teɛteɛ mu ahoɔden nkɔ soro nkakrankakra: Sɛ worefi apɔw-mu-teɛteɛ foforo ase, anaasɛ worema apɔw-mu-teɛteɛ bi a ɛwɔ hɔ dedaw no mu den, bere tenten, anaa kwan tenten a ɛwɔ hɔ no akɔ soro a, nyɛ ne nyinaa prɛko pɛ. Kɔ soro nkakrankakra, nkakrankakra, ɛnnkɔ soro nsen 10% dapɛn biara. Ma wo nipadua no bere ma ɛnyɛ nsakrae.
• Mpaboa a ɛfata: Ɛho hia paa sɛ wode mpaboa pa a ɛfata dwumadi a woreyɛ no di dwuma. Mfa mpaboa dedaw a asɛe nkɔ mmirikatu. Sɛ woyɛ mmirikatufo a, fa mpaboa a wɔayɛ ama mmirikatu titiriw di dwuma.
• Yɛ `Mmeamudua-ntetee`:Ɛyɛ papa sɛ wobɛsakra w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe (‘cross-training’) sen sɛ wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ koro no ara da biara. Sɛ nhwɛso no, sɛ woyɛ mmirikatufo a, wubetumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den te sɛ asuguare anaa sakre so a wobɛtra nna kakraa bi dapɛn biara. Eyi bɛma adwennwen a ɛwɔ nnompe koro no ara so no so atew.
• Aduane a ɛkari pɛ: Sɛnea yɛadi kan aka no, di aduan a ɛkari pɛ a `calcium` ne `vitamin D` pii wom. Nufusu, yogurt, cheese, mpataa nketewa a ɛwɔ abon (shrimp, sardines), nhabannuru a ɛyɛ ahabammono tuntum (spinach, kale) wɔ `calcium` pii. Yenya `vitamin D` fi anɔpa owia (simma 15-20), ne nnuan te sɛ nkesua a wɔayam ne mpataa a srade wom mu. Sɛ ɛho hia a, wobɛtumi nso abisa oduruyɛfoɔ na woanom `calcium` ne `vitamin D` a wɔde ma.
• Tie wo nipadua: Tie wo nipadua. Sɛ ɛyaw ba a, mmu w’ani ngu so na kɔ so teɛteɛ w’apɔw mu. Asɛm a wɔka sɛ ‘ɛyaw biara nni hɔ, mfaso biara nni hɔ’ no mfa baabiara, titiriw wɔ opira te sɛ eyi ho. Ɛyaw yɛ wo nipadua kɔkɔbɔ.
• Nya ahomegye a ɛdɔɔso: Ahomegye ne nna a ɛdɔɔso nso ho hia yiye ma nnompe akwahosan ne kuru a ɛsa. Gye w’ahome sɛnea ɛsɛ bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ, ne da mũ no nyinaa nso.

Enti, dɛn na ɛsɛ sɛ yɛkae fi eyinom nyinaa mu? (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Okay, afei momma yɛnsan nsusuw nsɛntitiriw a ɛho hia sen biara a yɛaka ho asɛm no mu:

• ``Stress Fracture`` yɛ mpaapaemu ketewaa bi a ɛwɔ dompe mu. Ɛtaa ba bere a woyɛ ade koro no ara mpɛn pii, anaa bere a wo dompe ayɛ mmerɛw no.
• Hwɛ yiye wɔ ɛyaw anaa ɔfe biara a ɛba baabiara a ɛba bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no ho. Sɛ ɛnkɔ nna kakraa bi mu, ɛkɔ so, anaasɛ ɛyɛ kɛse a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn.
• Ahomegye ne aduru a eye sen biara ma eyi. Gye w’ahome yiye sɛnea oduruyɛfo no ka no, na fi ase yɛ adwuma nkakrankakra bio.
• Sɛ worefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo ase anaasɛ worema nea woreyɛ mprempren no akɔ soro a, nyɛ ne nyinaa prɛko pɛ, na mmom nkakrankakra. Hyɛ mpaboa pa, di aduan a ɛkari pɛ, gye w’ahome sɛnea ɛsɛ, na nea ɛho hia sen biara no, tie wo nipadua.

Hwɛ nsɛnkyerɛnne a wo nipadua no de rema wo no yiye. Ɛyaw yɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ biribi anyɛ yiye. Mma w’ani ngu so! W’akwahosan ho hia wo paa.

Mewɔ anidaso sɛ saa nsɛm yi bɛboa wo. Sɛ wowɔ nsɛmmisa foforo bi a ɛfa eyi ho a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa. Kɔ so nya apɔwmuden!

Adwennwen mu Paapae, Nnompe mu Apirakuru, Apɔw-mu-teɛteɛ mu Apirakuru, Nan mu Ɛyaw, Nnompe Akwahosan, Agumadi mu Apirakuru