Saa nneɛma abiɛsa yi ho hia na ama wo ba no nnompe ayɛ den! (Nnompe a Ɛyɛ Den a Wɔkyekye) .

Yɛnnwen yɛn nnompe ho saa ankasa wɔ yɛn da biara da asetra mu, ɛnte saa? Wɔyɛ wɔn adwuma komm fi nipadua no mu. Te sɛ nkoa a wɔahintaw wɔ yɛn nipadua mu. Nanso afei, awerɛhosɛm ne sɛ, sɛ dompe te sɛ basa anaa nan bubu a, ɛnde yɛte ne den, ne bo ase ankasa. Wɔ abofra ketewa mpo fam no, dompe gye bere kakra ansa na ayɛ yiye, na ɛnyɛ mmerɛw. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea yebetumi ayɛ na ama yɛn mma nnompe, kyerɛ sɛ, nnompe, ayɛ den.

Dɛn nti na ɛho hia sɛ wɔhyɛ nnompe den wɔ wɔn mmofraase?

Ebia worebisa sɛ, "Dɛn nti na ɛsɛ sɛ yedwen nnompe ho pii saa wɔ yɛn mmofraase saa?" Nea enti a ɛte saa ne sɛ wɔto nnompe nhyehyɛe a emu yɛ den a yebehia wɔ yɛn asetra nyinaa mu no fapem wɔ yɛn mmofraase ne yɛn mmerantebere ne mmabaabere mu . Ɔkwan bi so no, ɛte sɛ nea yɛreto fapem a ɛyɛ den bere a yɛresi ofie no. Sɛ saa fapem no mu yɛ den a, ofie mũ no nyinaa bɛyɛ nea ɛfata.

Bone density , yɛn nnompe ahoɔden a yehia wɔ yɛn nkwa nna nyinaa mu no, yɛ nea wɔkyekye kɛse wɔ mmofraase ne mmerantebere ne mmabaabere mu. Fa no sɛ, bere a yedii mfe 20 no, yɛadu nnompe a ɛyɛ den yi ano. Afei, wɔ mpanyin afe so no, woyi nnompe mu nkwammoaa dedaw na wɔhyehyɛ foforo. Nanso ɛba brɛoo kakra. Bere a yɛrenyin no, saa adeyɛ yi brɛ ase, na ɛtɔ mmere bi a nnompe fi ase brɛ ase.

Enti, sɛ wɔkyekye abofra nnompe den wɔ ne mmofraase a, ɛda adi kɛse sɛ wɔbɛbɔ ne ho ban afi tebea horow a ɛma nnompe yɛ mmerɛw te sɛ nnompe mu yare , a ebetumi aba bere a wɔrenyin no ho. Eyi kyerɛ sɛ asiane a ɛwɔ hɔ sɛ dompe bi bebubu esiane asehwe ketewaa bi mpo nti daakye no so tew.

Sɛ́ awofo no, yebetumi ayɛ pii de aboa wɔ eyi mu. Nneɛma abiɛsa a ɛho hia na ama yɛn mma nnompe a ɛyɛ den na ɛyɛ den wɔ hɔ. Wɔn ne: Calcium, Vitamin D, ne apɔw-mu-teɛteɛ pa . Momma yɛnka eyinom mu biara ho asɛm wɔ ɔkwan soronko so.

Ahintasɛm abiɛsa a ɛhyɛ nnompe den!

Ahintasɛm a Edi Kan: Calcium - aduannuru a ɛma nnompe nya ahoɔden!

Ɛbɛyɛ sɛ woate din yi pii, ɛnte saa? Calcium yɛ ade titiriw a ɛma yɛn nnompe ne yɛn sẽ yɛ kɛse. Sɛnea semɛnte ho hia na wɔde asi ɔdan no, saa ara na calcium ho hia na wɔde ayɛ nnompe. Eyi ho hia na ama mmofra nnompe anyin na ayɛ den.

Enti ɛhe na wubehu saa calcium yi?

Nea eye ne sɛ, nnuan pii wɔ hɔ a calcium pii wom.

• Nufusu ne nufusu mu nneɛma: Nufusu, yogurt, kyiisi, ne nufusu a wɔayam no yiye na ɛma wonya calcium. Ɛyɛ papa paa sɛ wobɛma wo ba nufusu kuruwa biako ne yogurt kuruwa biako da biara.
• Nnuadewa a ɛyɛ ahabammono:Nnuadewa a ɛyɛ ahabammono tuntum te sɛ spinach, kale, collard greens, ne moringa nhaban nso wɔ calcium pii. Ɛtɔ mmere bi a, ebetumi ayɛ den kakra sɛ wobɛma mmofra adi eyinom. Nanso sɛ wode wɔn kyerɛ wɔn fi wɔn mmofraase a, wɔn ani begye ho sɛ wobedi. Ebia wubetumi de kakra aka wɔn aduan a wɔpɛ ho, anaasɛ wobɛma wɔayɛ dɛ.
• Mpataa nketewa: Mpataa nketewa a wotumi ne akutu no di te sɛ halibut ne sardines yɛ calcium fibea pa foforo.
• Nnuan afoforo: Nnuan te sɛ sesame aba, soya, ne bankye nso wɔ calcium kakra.

Afei fa no sɛ wo babea anaa wo babarima retu mmirika na ɔredi agoru da mũ nyinaa. Esiane sɛ wɔn nnompe renyin nti, ɛsɛ sɛ yɛma wɔn "birikisi" a ehia ma saa nyin no, kyerɛ sɛ, calcium, denam aduan so. Sɛ wɔannya calcium a ɛdɔɔso a, wɔn nnompe rennyɛ den sɛnea ɛsɛ.

Ahintasɛm a Ɛto so Abien: Vitamin D - Calcium adamfo paa!

Afei yɛkaa calcium ho asɛm. Nanso, ɛmfa ho sɛ yɛbɛnom calcium dodow ahe no, obi wɔ hɔ a ɔboa yɛn nipadua ma ɛtwe no yiye. Saa onipa no ne Vitamin D. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, Vitamin D te sɛ Calcium adamfo paa. Sɛ adamfo yi nni hɔ a, ɛyɛ den ma Calcium sɛ n’ankasa bɛyɛ adwuma.

Yɛbɛyɛ dɛn anya Vitamin D?

• Owia hann: Eyi ne vitamin D fibea a eye sen biara na wontua hwee Sɛ yɛn honam ani da owia hann mu a, yɛn nipadua no ma vitamin D. Enti, ɛho hia sɛ yɛde mmofra to owia hann mu simma 15-20 da biara, anɔpa (ansa na anɔpa 10 adu) anaa anwummere (awia 3 akyi). Nanso, ɛbɛyɛ papa sɛ woremfa wɔn nhyɛ owia mu awiabere.
• Aduan ne Nsã: Mpataa a srade wom (te sɛ salmon, tuna, mackerel), nkesua a wɔayam, nufusu a wɔde vitamin D aka ho, anaa nnuan afoforo a wɔahyɛ no den nso wɔ vitamin D bi.
• Wɔ nnuruyɛfo afotu so: Ɛtɔ mmere bi a, sɛ vitamin D a enni nipadua no mu a, nnuruyɛfo betumi akyerɛw nnuru a wɔde ma vitamin D.

Kae sɛ calcium ne vitamin D te sɛ sika koro no ara afã abien. Worentumi nnya biako so mfaso a edi mũ a ɔfoforo no nka ho.

Ahintasɛm a Ɛto so Abiɛsa: Apɔw-mu-teɛteɛ - Aduru a Ɛyɛ Paara a Ɛhyɛ Nnompe Den!

Okay, enti afei yɛaka aduannuru ho asɛm. Nea ɛto so abiɛsa ne nea ɛho hia sen biara no, apɔw-mu-teɛteɛ . Yiw, woate me asɛm no yiye, apɔw-mu-teɛteɛ! Sɛ nnompe bɛyɛ den a, ɛsɛ sɛ wɔte nhyɛso bi nka, wɔn mu duru bi. Sɛnea yɛn ntini mu yɛ den bere a yɛma nneɛma a emu yɛ duru so no, saa ara na yɛn nnompe nso yɛ den bere a yɛretu mmirika, ahuruhuruw, na yɛadi agoru no. Yɛfrɛ eyi "apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde soa mu duru."

Dɛn ne apɔw-mu-teɛteɛ pa bi ma mmofra?

Ɛyɛ mmerɛw ankasa. Eyinom yɛ nneɛma a mmofra ani gye ho fi awosu mu.

• Retu mmirika
• Ahuruw (ahuruw a ɛkɔ soro, hama a wɔde huruw) .
• Asaw a wɔsaw
• Agumadi a wɔbɔ (te sɛ bɔɔlbɔ, basketball, netball, kriket) .
• Nnua a wɔforo (hwɛ yiye!) .
• Agoru a wɔredi wɔ agoprama so

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛho hia sɛ mmofra yɛ nnam. Ma wontu mmirika na wonni agoru. Sɛ wɔyɛ saa a, wɔn nnompe mu yɛ den wɔ kokoam. Dɔnhwerew biako a wɔde di agoru denneennen da biara mpo ye ma wɔn nnompe akwahosan yiye. Tew bere a wɔde tra TV anim ne wɔn fon so no so, na hyɛ wɔn nkuran ma wonni agoru wɔ abɔnten.

Dɛn na ɛba bere a yɛrenyin no?

Sɛnea yɛadi kan aka ho asɛm kakra no, bere a yɛrenyin, titiriw wɔ mfinimfini mfe akyi no, sɛnea yɛn nipadua no bubu nnompe mu nkwammoaa dedaw na ɛyɛ nnompe mu nkwammoaa foforo no brɛ ase. Ɛno kyerɛ sɛ ebia yɛrehwere dompe kakra sen sɛnea yɛrekyekye. Eyi yɛ adebɔ mu ade.

Nanso, sɛ yɛkyekye nnompe nhyehyɛe a ɛyɛ den wɔ yɛn mmofraase, te sɛ sika a yɛde sie wɔ sikakorabea no ara pɛ a, yebetumi anya saa "nnompe sikakorabea" no so mfaso bere a yɛanyin no. Ɛno kyerɛ sɛ ɛboa ma nnompe a ɛyera no brɛ ase na ɛbɔ yɛn ho ban fi tebea horow te sɛ nnompe mu yare ho . Ɛno nti na ɛho hia paa sɛ wohwɛ eyi so wɔ wo mmofraase no.

Nkrasɛm ketewaa bi a wɔde kɔma awofo

Maame ne Paapa, ebia mote sɛnea eyi ho hia no ase. Ɔhwɛ, aduannuru, nkuranhyɛ a yɛde ma nnɛ wɔ yɛn mma daakye akwahosan ho no som bo yiye.

• Ma aduan a ɛkari pɛ: Siesie aduan a calcium ne vitamin D pii wom.
• Hyɛ abɔnten agodie ho nkuran: Ɛboa ma wonya vitamin D fi owia hann mu na ɛhyɛ nnompe den denam apɔw-mu-teɛteɛ so.
• Yɛ nhwɛsofo: W’ankasa kɔ so yɛ nnam, na wo ne abusua mũ no nyinaa teɛteɛ w’apɔw mu. Afei wo mma nso bɛsua.

Ɛtɔ mmere bi a, ebia mmofra mpɛ sɛ wobedi nnuan bi anaasɛ wɔbɛyɛ anihafo de adi agoru. Nanso bɔ mmɔden sɛ wobɛma wɔasua saa nneɛma no nkakrankakra, wɔ ɔdɔ ne ayamye mu.

Enti, nneɛma atitiriw a wɔde kɔ:

Okay, enti sɛnea yɛaka ho asɛm no, nneɛma atitiriw a ɛsɛ sɛ wokae na ama wo ba no nnompe ayɛ den ni:

1. Nnuan a calcium wom: Hwɛ hu sɛ wo ba no renya calcium a ɛdɔɔso da biara. Fa nnuan te sɛ nufusu, yogurt, kyiisi, nhabannuru a ɛyɛ ahabammono, ne mpataa nketewa ka wɔn aduan ho.

2. Mma wo werɛ mmfi Vitamin D: Vitamin D ho hia ma nipadua no tumi twetwe calcium. Sɛ obi nya owia hann ne nnuan a Vitamin D wom a, ɛboa ma wɔyɛ eyi.

3. Apɔw-mu-teɛteɛ ne tumi ankasa: Ma mmofra kwan ma wotu mmirika, huruw, na wodi agoru. Ma wɔnsua asetra kwan a ɛyɛ nnam.

Mma wo werɛ mmfi sɛ afɔrebɔ a wode bɔ ma wo ba wɔ ne mmofraase yi yɛ sika kɛse a wode bɛto daakye a ahoɔden wom na emu yɛ den mu wɔ wɔn asetra nyinaa mu! Wo ba daakye a ahoɔden wom na ɛyɛ den a wobɛpɛ!

` Mmofra nnompe, nnompe a ɛyɛ den, calcium, vitamin D, mmofra apɔw-mu-teɛteɛ, nnompe a ɛyɛ den, nnompe mu yare