Dɛn ne ɛyaw a ɛwɔ me nan ase yi? 🤕 na ɛyɛ

Malani (wadi mfe 45), a ɔyɛ sukuu kyerɛkyerɛfo, baa m’ayaresabea Yawda a etwaam no. Ɔhyɛn ayaresabea dan no mu a na ne ho ayɛ mmerɛw kakra.

"Oduruyɛfo Priya, nnansa yi ara mantumi amfi mpa so anɔpa na mede me nan anto fam. Mete ɛyaw a ano yɛ nnam nka wɔ me nan ase, te sɛ nea wɔde ade rebɔ me. Ɛyaw no brɛ ase kakra bere a menantew anammɔn kakraa bi no. Nanso sɛ mekɔ so gyina hɔ bere a merekyerɛkyerɛ wɔ sukuu mu a, ɛyaw no kɔ soro bio anwummere na ɛbɛyɛ nea wontumi nnyina ano. Misusuwii sɛ ɛyɛ ɛyaw a ɛyɛ daa ara kwa fi." mmɔdenbɔ, nanso akɔ so asram abien ni," Malani kyerɛkyerɛɛ ne haw no mu.

Mehwehwɛɛ Malani nan mu na mekyerɛkyerɛɛ mu sɛ: "Malani, nea woreka ho asɛm no ne tebea bi a wɔfrɛ no Plantar Fasciitis ho sɛnkyerɛnne a wɔtaa hu. Yɛn nan no wɔ ntini a ɛyɛ den a efi nan ase kosi nansoaa so na ɛboa nan no anim. Wɔfrɛ eyi plantar fascia . Efisɛ ɛsɛ sɛ akyerɛkyerɛfo te sɛ wo gyina asase a ɛyɛ den so bere tenten, na esiane sɛ woayɛ nnansa yi ara nti." fii ase teɛteɛɛ apɔw mu a wɔansiesie no yiye no, saa ntini yi anya nusu nketenkete .

🚨 Red Flags a ɛhia ayaresa ntɛm ara

Ɛwom sɛ ɛyaw a ɛba wo nan ase taa yɛ de, nanso sɛ wuhu sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi a, ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara, efisɛ ebetumi ayɛ tebea foforo a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne:

• Ɛhonhon kɛse mpofirim, ɛyɛ kɔkɔɔ, anaa ɔhyew a ɛboro so wɔ nan ase anaa nansoaa no fã, a atiridiinini ka ho (ebia ɛbɛyɛ ɔyare mmoawa ho sɛnkyerɛnne).
• Sɛ ontumi soa ne nan no mu duru koraa anaasɛ ɛyɛ den ma no sɛ ɔbɛnantew koraa (ebetumi ayɛ ntini a abubu anaasɛ ne ntini mu atetew).
• Anan anaa nansoaa a ɛkɔ so yɛ mmerɛw, ɛyɛ mmerɛw, anaa ɛyɛ mmerɛw (ebia ɛbɛyɛ ntini a ɛyɛ mmerɛw ho sɛnkyerɛnne).
• Sɛ woyɛ asikreyarefo na wunya akuturuku anaa kuru ketewaa bi wɔ honam ani wɔ wo nan ase fã a.

Nneɛma atitiriw a ɛde anan mu yare ba

• Mpaboa a ɛnteɛ a wɔhyɛ: Mpaboa, mpaboa a asɛe, anaa mpaboa atenten a ɛmma ɛnyɛ nea ɛboa nan no anim yiye a wɔtaa hyɛ.
• Gyinabea bere tenten: Asiane yi yɛ kɛse ma nnipa a wɔyɛ adwuma wɔ nnwuma te sɛ akyerɛkyerɛfo, polisifo, ne sotɔɔ mu aboafo mu.
• Kɛse mmoroso: Bere a nipadua mu duru kɔ soro no, nhyɛso a ɛwɔ nan ase ntini no so no kɔ soro bere biara a wotu anammɔn biara.
• Nan nhyehyɛe: Nan a ɛyɛ tratraa anaasɛ abrannaa a ɛkorɔn.
• Mpanyinyɛ: Saa yare yi taa ba bere a wɔadi mfe 40 kosi 60, bere a ntini a ɛsakrasakra no so tew no.
• Nyarewa a ɛbata ho: Nyarewa a ɛde ɔfe ba nipadua no mu, te sɛ asikreyare ne ntini mu yare.

Ayaresa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a wobetumi ayɛ wɔ fie

Nea ɛka apɔw-mu-teɛteɛ ho ne dwumadi ahorow a edidi so yi a wobetumi ayɛ wɔ fie na ama ntini ahorow no ayɛ mmerɛw kɛse na ama ɛyaw no afi hɔ ntɛmntɛm:

1. Tennis Ball Massage: Tena akongua so na fa tennis bɔɔl anaa toa a nsu ahyɛ mu ma gu nan a ɛyɛ yaw no ase na fa nkakrankakra bobɔw fi wo nan ase kosi wo nan ase. Yɛ eyi mprenu da biara simma 5.
2. Nantwi Ba no Ntrɛwmu: Gyina hɔ hwɛ ɔfasu bi a wo nan a apira no wɔ w’akyi na wo nan ase nka fam, na kura mu sikani 30. Eyi bɛma nantwi ba ntini no adwo.
3. Toe Stretch: Tena mpa no so, fa mpopaho, fa to wo nansoaa so, na twe no nkakrankakra kɔ wo nkyɛn. Kura mu simma 20-30.

Nea Wobɛyɛ & Nea Ɛnsɛ sɛ Woyɛ

Nyansahu mu nsɛm a wonya fi mu (Nsɛm a wɔde gyinaa so) .

• 📚 Asen mu yare - NHS
• 📚 Plantar Fasciitis: Nhwehwɛmu a Wɔayɛ no Tiawa - PMC