So wususuw sɛnea wugyina hɔ no ho? Momma yɛnka eyi ho asɛm kakra!

Yɛn nyinaa te asɛmfua "posture" no pii, ɛnte saa? Ɛtɔ da bi a yɛn ɛnanom, agyanom, ne akyerɛkyerɛfoɔ ka kyerɛ yɛn sɛ "yɛntena ase tẽẽ, nnyɛ slouch." Dɛn ankasa ne sɛnea obi gyina hɔ? Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ ɔkwan a wo nipadua no fa so kura ne ho mu fi awosu mu. Yɛfrɛ posture sɛnea wo nipadua te bere a wote ase, wogyina hɔ, wo nantew, anaa woretu mmirika no.

Wo nipadua nnompe, ntini, nkwaa, ntini, ne ntini nyinaa bom yɛ adwuma de hwɛ sɛnea wugyina hɔ no so. Sɛ wɔka bom bom a, ɛboa ma wo nipadua no gyina pintinn na wo ho tɔ wo. Susuw ho hwɛ, eyi ne nea ɛma wotra nkongua so na ɛboa wo ma wotra baabi biako.

Afei nso, esiane sɛ yetumi sesa yɛn gyinabea nti na yetumi yɛ kankyee ahorow. Fa no sɛ, sɛ wo nipadua no tumi tra baabi biako pɛ a, anka ɛbɛyɛ te sɛ mannequin a ɛwɔ sotɔɔ mu, ɛnte saa? Afei, sɛ wode kyerɛwdua to fam mpo a, na ɛsɛ sɛ wobobɔ wo nipadua nyinaa. Enti, tumi a yetumi sesa sɛnea yegyina hɔ no ho hia yɛn yiye. Ɛwom sɛ ɛsono sɛnea obiara gyina hɔ fi awosu mu kakra de, nanso afotu ahorow bi wɔ hɔ a ɛfa nneɛma nyinaa ho a yebetumi adi akyi na ama yɛakɔ so agyina hɔ yiye na yɛasiw nneɛma te sɛ akyi yaw ano.

So gyinabea ahorow bi wɔ hɔ? (Nneɛma ahorow a wɔde gyina hɔ) .

Yiw, yebetumi aka gyinabea ahorow abien ho asɛm titiriw:

1. Static posture: Eyi ne gyinabea a wo nipadua no wɔ bere a wunhinhim, sɛ́ ebia wote hɔ, wogyina hɔ, anaa woda fam no. Sɛ obi aka akyerɛ wo pɛn sɛ "tra ase tẽẽ na nnyɛ slouch" a, wɔresrɛ wo (ebia wɔ katee kakra) sɛ fa saa gyinabea a ɛnyɛ hwee yi.

2. Gyinabea a ɛyɛ nnam: Eyi ne ɔkwan a wo nipadua no fa so kari pɛ bere a woretu, te sɛ bere a woretu mmirika, wode wo nsa abɔ biribi, anaasɛ woforo anaa woresiane antweri no. Sɛ wunsusuw ho mpo a, wo nipadua no redi saa gyinabea a ɛyɛ nnam yi so bere nyinaa. Nnipa a wosusuw wɔn nipadua gyinabea ho bere a wɔredi agumadi anaa wɔreyɛ yoga no de wɔn adwene asi saa gyinabea a ɛyɛ nnam yi so ankasa.

Dɛn ne ‘Gyinabea a Ɛfata’? So obiara gyina hɔ a ‘ɛyɛ pɛ’?

Nokwarem no, biribiara nni hɔ a wɔfrɛ no "pɛyɛ" anaa "ɛnyɛ pɛ" gyinabea. Ɛsono obiara nipadua kakra. Enti, mma ɛnhaw wo sɛ wubenya gyinabea a "ɛyɛ pɛ" pɛpɛɛpɛ bere nyinaa. Nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ nea wɔtaa bu no sɛ "bɔne" anaa "mfomso" gyinabea no ne wo ho a wobu no wɔ abusuabɔ kɛse ankasa , a ɛyɛ sɛnea wote nka wɔ wo ho, sen akwahosan anaa ɛyaw a wosiw ano. Ɛno kyerɛ sɛ wubetumi asusuw ho sɛ wubenya ahobammɔ bere a wote ase anaasɛ woretu, nanso mma ɛnhaw wo bere nyinaa.

Nanso, bere a gyinabea biara nni hɔ a ɛfata obiara no, mmara ahorow bi wɔ hɔ a ɛfa nneɛma nyinaa ho a wubetumi adi akyi de aboa wo nipadua. Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so akura wo gyinabea pa mu ne sɛ wobɛkora w’akyi berɛmo a ɛyɛ abɔde mu nkuruwankuruwa no so.

Yɛn akyi berɛmo no fi awosu mu wɔ akwan abiɛsa a ɛkɔ akyiri:

• Wo kɔn no fã (Cervical spine) .
• Thoracic akyi berɛmo
• Na w’akyi ase (akyi akyi berɛmo) .

Saa curves abiɛsa yi ma w’akyi berɛmo yɛ ‘S’ a ɛyɛ brɛoo. Ɛnsɛ sɛ wo gyinabea no kotow anaasɛ wobɔ wo tirim araa ma w’akyi berɛmo no fã biara benya nkɔanim foforo.

Ɛwom sɛ wo nipadua no di sɛnea wugyina hɔ no so bere dodow no ara de, nanso nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama woakɔ so akura gyinabea pa na apɔwmuden:

• Ma wo ti ne wo mmati nhyia: Mma wo kɔn ntwe n’akyi anaasɛ mfa wo ti nkɔ w’anim.
• Ma w’asen ne w’asen nhyia: Fa no sɛ ɛyɛ tẽẽ fi w’asen so kosi w’asen so. Wopɛ sɛ woma saa nkyerɛwde no yɛ tẽẽ sɛnea wubetumi. Sɛ wode wo ho to w’anim anaa w’akyi a, nhama no bɛkɔ anim ne akyi. Sɛ wote ase a, bɔ mmɔden sɛ wobɛma w’akyi ne w’asen ntam ayɛ digrii 90 (te sɛ anim a ɛwɔ ahinanan ntwea so).
• Ma wo nipadua a ɛwɔ fam no ntra hɔ pintinn: Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so de wo nan ne wo nan asi hɔ no gyina sɛ ebia wote ase anaasɛ wugyina hɔ so.
• Sɛ wote ase a: Ma wo nan yɛ petee wɔ fam wɔ w’anim, ma wo nkotodwe kotow digrii 90, na ma wo nansoaa ntam ntew. Sɛ wo nan ntumi nkɔ fam a, fa nan a wɔde gyina so di dwuma. Eyi bɛma wo nan ansensɛn hɔ a wunhia mmoa.
• Sɛ wugyina hɔ a: Ma wo nan ntam kwan nkɔ asen mu. Fa wo mu duru dodow no ara to wo nan bɔɔl so.

Dɛn nti na gyinabea pa ho hia?

Sɛ wugyina hɔ yiye a, ebetumi aboa wo ma woakwati akyi, kɔn, ne mmati mu yaw a ɛtaa ba. Sɛ wokura gyinabea a ɛyɛ nnam a ahobammɔ wom (titiriw bere a woteɛteɛ w’apɔw mu anaasɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ) nso betumi aboa ma woasiw agumadi mu opira ano .

Sɛ wugyina hɔ yiye a, ebetumi aboa ma wo nkwaa a ɛho asɛe, titiriw nea ɛwɔ w’akyi berɛmo mu no so atew. Bere a ebia gyinabea pa rentumi nsiw nkwaa mu nyarewa te sɛ ntini mu yare ano koraa no, ebetumi aboa ma adwennwen a ɛwɔ wo nkwaa so no so atew.

Kae sɛ, gyinabea pa nyɛ sɛ wobɛhwɛ wo ho yiye kɛkɛ, na mmom ɛho hia ma w’akwahosan nyinaa.

Mɛyɛ dɛn atumi ama me gyinabea atu mpɔn?

Sɛnea yɛaka wɔ atifi hɔ no, w’akyi berɛmo a wobɛma ayɛ tẽẽ no ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so akura gyinabea pa. Nanso sɛ wususuw sɛnea wugyina hɔ ho bere nyinaa a, wubetumi akowie sɛ wususuw sɛ enye, sɛ eye ankasa mpo a. Akwan foforo wɔ hɔ a wobɛfa so ama wo gyinabea atu mpɔn a worenhaw wo ho bere nyinaa wɔ w’akyi berɛmo ne abusuabɔ a ɛda ɛne wo nipadua no fã a aka no ntam no ho.

Akwan a ɛnyɛ den a wobɛfa so ama wo gyinabea atu mpɔn ni:

• Susuw wo gyinabea ho bere ne bere mu:Sɛ́ anka wubesusuw ho bere nyinaa no, hwɛ sɛnea wugyina hɔ bere ne bere mu. Sɛ wote nka sɛ wo ho ayɛ wo den anaa wote ɛyaw biara a, gye bere kakra fa wo ho trɛw wo mu na san kɔ wo dwumadi a wotaa yɛ no so.
• Ma wo ntini titiriw no nyɛ adwuma : Sɛ wohyɛ wo ntini titiriw , ntini a atwa wo yafunu ne wo yafunu ho ahyia no mu den brɛoo a , ɛbɛboa wo fi awosu mu ma wo gyinabea tẽẽ na w’akyi berɛmo no akɔ so ayɛ pɛpɛɛpɛ. Wubetumi ayɛ eyi bere ne bere mu, a ɛho nhia sɛ wususuw ho bere nyinaa. Ahome a wobɛtwe bere a worema biribi so no yɛ ɔkwan foforo a wobɛfa so ama wo ntini atitiriw no ayɛ adwuma na ɛtew nhyɛso a ɛba w’akyi berɛmo so no so.
• Hyɛ mpaboa a ɛfata yiye na ɛyɛ fɛ: Mpaboa ahorow bi betumi ama wo nan ne wo nansoaa akɔ tebea a ɛnyɛ awosu mu, na ebetumi aka sɛnea wugyina hɔ. Hwɛ hu sɛ wo mpaboa no nnyɛ den anaasɛ ɛnyɛ dɛ bere a wugyina hɔ anaasɛ woretu no.
• Di aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a ɛfata wo akyi: Sɛ wokɔ so yɛ nnam na wudi aduan a ahoɔden wom a, ɛbɛhyɛ wo ntini, wo nnompe, ne wo nipadua nyinaa den.

Dɛn ne ‘gyinabea bɔne’ ho sɛnkyerɛnne?

Sɛ́ wubenya gyinabea "a enye" ​​no nyɛ yare anaa yare. Enti, ɛnyɛ bere nyinaa na ɛda yare no ho sɛnkyerɛnne adi. Ɛtaa ba sɛ wobɛte akyi yaw, wo ti ayɛ wo yaw, na wo ho ayɛ wo den bere a wowɔ tebea koro mu bere tenten no. Sɛ wogyina hɔ yiye na woyɛ nnam a, ebetumi aboa ma woasiw ɔhaw ahorow yi bi ano. Nanso, ɛnyɛ bere nyinaa na sɛnea wugyina hɔ no na ɛde ba.

Nnipa pii te afobu nka wɔ wɔn gyinabea a enye no ho. Nanso, nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ sɛnea obi gyina hɔ no nyɛ ade a ɛde ɛyaw ba tẽẽ sɛnea nnipa pii susuw no. Mpɛn pii no, sɛnea obi nnyina hɔ yiye no yɛ ade biako pɛ a ɛde ɛyaw ne sɛnkyerɛnne afoforo ba. Nneɛma afoforo te sɛ tra a ɔtra ase kyɛ dodo na ɔnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ na ɛde ɔhaw ahorow yi ba, ebia ɛsen sɛnea obi gyina hɔ mpo.

So gyinabea bɔne betumi ama akyi ayɛ no yaw na ne ti ayɛ no yaw?

Yiw, sɛnea wugyina hɔ no betumi ama woanya sɛnkyerɛnne te sɛ akyi yaw ne tiyɛ, titiriw sɛ wotra gyinabea koro no ara mu kyɛ a. Sɛnea wogyina hɔ no betumi aka nea edidi so yi:

• Akyi yaw
• Kɔn mu yaw
• Ti a ɛyɛ yaw
• Wo nsakrae nyinaa mu
• Wo range of motion (sɛnea wubetumi akɔ akyirikyiri anaasɛ ɛnyɛ den sɛ wobɛkɔ) .
• Wo kari pɛ

Sɛ wowɔ ɛyaw a ɛnyɛ n’ankasa mfi hɔ wɔ adapɛn kakraa bi akyi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Sɛ ɛnyɛ sɛnea wogyina hɔ no na ɛde ba tẽẽ mpo a, ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwɛ sɛ ɛyaw foforo biara te anaa, titiriw sɛ ɛnkɔ anaasɛ ɛyɛ kɛse a.

Enti, dɛn ne ade a ɛho hia sen biara a yɛpɛ sɛ yɛde kɔ fie fi saa asɛm yi mu?

Te sɛ nnipa pii no, ebia wotaa haw wo ho sɛ, "Mente ase tẽẽ, na sɛnea migyina hɔ no de nyarewa ahorow nyinaa reba me." Bere a ɛyɛ nokware sɛ wo gyinabea (i.e., ɔkwan a wofa so kura wo nipadua mu) ho hia ma w’akwahosan no, sɛ wobɔ wo nkongua so kɔhwɛ TV dapɛn awiei a, ɛremmubu w’akyi.

Ɛyɛ adwene pa bere nyinaa sɛ wobɛhwɛ wo gyinabea yiye kakra da mũ no nyinaa – titiriw sɛ woyɛ adwuma wɔ pon so anaasɛ wugyina hɔ kyɛ a. Gye w’ahome bere ne bere mu, trɛw wo mu, na sesa wo gyinabea. Sɛ worehyia kɔn, wo mmati, anaa w’akyi yaw a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Wobetumi aboa wo ma woate nea ɛde wo sɛnkyerɛnne ahorow no ba ne nea wubetumi ayɛ de atew so ase. Enti, sɛ́ anka yɛbɛhaw yɛn ho dodo wɔ sɛnea wugyina hɔ ho no, momma yɛmmɔ mmɔden sɛ yebenya apɔwmuden denam anammɔn kakraa bi a ɛnyɛ den a yebedi akyi so!

` Gyinabea, akyi yaw, gyinabea a ɛteɛ, ntini, akwahosan, apɔw-mu-teɛteɛ