Sɛ yɛka "akwahosan" ho asɛm a, dɛn na ɛba w'adwene mu ntɛm ara? Ebia nneɛma te sɛ Mogya Nhyɛso, Asikre, Cholesterol. Ɛno fa nipadua mu akwahosan ho ara kwa, ɛnte saa? Nanso biribi foforo wɔ hɔ a yɛn mu pii werɛ fi, nanso ɛho hia saa ara. Ɛno ne yɛn adwene akwahosan, anaa nkate fam akwahosan . Nokwarem no, abusuabɔ kɛse bi da yɛn adwene akwahosan ne yɛn nipadua akwahosan ntam. Nnipa binom nso frɛ eyi `(Adwene-nipadua nkitahodi)`. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea adwene mu akwahosan yi yɛ ne sɛnea yɛbɛkɔ so akura mu ho asɛm.
Dɛn ankasa ne nkate fam akwahosan?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nkate fam akwahosan yɛ yɛn adwenemyare nyinaa fã. Ɛne sɛ, tumi a yetumi di nkate pa ne nkate bɔne te sɛ anigye, awerɛhow, abufuw, ne ehu ho dwuma, yebegyina ano, na yɛahu. Obi a ɔwɔ nkate fam apɔwmuden wɔ akwan pa a ɔbɛfa so agyina awerɛhow ne ɔhaw ahorow ano bere a ohyia no. Wonim nso sɛ sɛ wɔn ankasa ntumi nni saa nneɛma yi so a, ɛsɛ sɛ wɔhwehwɛ mmoa fi obi a onim adwuma no hɔ.
Momma yensusuw abusuabɔ a ɛda adwenemyare ne nipadua mu akwahosan ntam no ho. Fa no sɛ obi wɔ adwennwen kɛse mu. Ebia ɛyɛ adwuma mu nsɛnnennen, abusua mu ntawntawdi, anaa sikasɛm mu nsɛnnennen. Wɔ mmere a ɛte sɛ eyinom mu no, nnipa binom bɔ mmɔden sɛ wobeyi saa adwennwen no afi hɔ denam sigaret a wɔnom anaa nsa a wɔnom so. Nanso eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nyarewa a emu yɛ den te sɛ kokoram ne komayare no yɛ kɛse dɛn? Enti wubetumi ahu sɛnea adwenemhaw betumi de nipadua mu nyarewa aba.
Nea ɛho hia ne sɛ nneɛma abien bi wɔ hɔ a ɛma obi te nka sɛ yare adwenemhaw na onni nkate fam akwahosan pa. Ɛtɔ mmere bi a adwenemyare betumi de nneɛma a emu dɔ aba, te sɛ nnuru a ɛnkari pɛ wɔ nipadua no mu anaa nsɛm a ɛyɛ hu a esisii wɔ bere a atwam no mu. Nanso nkate mu akwahosan ne tumi a obi tumi di nkate horow ho dwuma. Saa nimdeɛ yi a wobenya no ho hia ma nnipa a wɔwɔ adwenemyare te sɛ nea ɛho hia ma nnipa a wonni bi no.
Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wɔhwɛ wo nkate fam akwahosan
Ɛtɔ mmere bi a, yɛn adwene mu akwahosan betumi asɛe a yenhu mpo. Wɔ mmere a ɛtete saa mu no, yɛn nneyɛe ne yɛn da biara da asetra ma yenya nsɛnkyerɛnne bi. Hwɛ sɛ wo nso wowɔ saa nneɛma yi bi anaa.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛsɛ sɛ wode w’adwene si so | Dɛn na eyi kyerɛ? |
|---|---|
| Ankonamyɛ | Mebɔ mmɔden sɛ me nkutoo mɛtra hɔ, atwe me ho afi nnamfo, m’abusuafo, ne nnipa a wɔwɔ adwumam no ho. |
| Ahoɔden a ɛba fam | Mete nka sɛ mayɛ mmerɛw sen sɛnea metaa yɛ no, na m’ani nnye ho sɛ mɛyɛ biribiara. |
| Dae sesa | Woda dodo, anaasɛ wuntumi nna ɛmfa ho mmɔden biara a wobɛbɔ no. |
| Nsakrae a ɛba wɔ aduan mu | Woahwere aduan ho akɔnnɔ, anaasɛ wudi pii a wuntumi nni so. |
| Nnubɔne a wɔde di dwuma a ɛkɔ soro | Nneɛma te sɛ sigaretnom ne nsa a wɔde di dwuma no akɔ soro a wonnim. |
| Nsusuwii a ɛsen bere nyinaa | Mintumi mfa m’adwene nsi baabi, ade biako akyi foforo kɔ so ba m’adwene mu. |
| Adwuma mu ntwitwiridii | Adwumayɛ anaa adesua mu mmɔdenbɔ so atew. |
| Ntawntawdi a ɛda wɔne afoforo ntam | Ɔhaw ne ntawntawdi a ɛda wɔne afoforo ntam no sɔre mpɛn pii sen sɛnea ɛtaa ba. |
| Nkate a enye | Wo bo fuw bere nyinaa, wote afobu nka wɔ wo ho, na wote nka sɛ anidaso biara nni hɔ. |
| Ankorankoro ahotew a wobu ani gu so | Wɔn ntade ne wɔn nipadua mu ahotew ho abɛyɛ wɔn a wonnwen wɔn ho kɛse. |
Ɔkwan bɛn so na wobetumi ama adwenemyare atu mpɔn?
Asɛmpa no ne sɛ, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de akura yɛn adwene mu akwahosan mu na yɛama atu mpɔn.
Bɔ asetra kwan a ɛkari pɛ
Kari pɛ yiye wɔ adwuma ne w’ankasa asetra mu. Afei nso, wuhia bere a wode bɛyɛ nnam ne bere a wode begye w’ahome. Didi, nom, yɛ adwuma, na gye w’ani . Fa nimdeɛ yɛ eyinom nyinaa.
Kura fekubɔ mu abusuabɔ mu.
Yɛyɛ abɔde a yɛne afoforo bɔ. Enti, wo ne wo nnamfo ne w’abusuafo nkɔ so nni nkitaho. Anyɛ yiye koraa no, frɛ wɔn pɛnkoro dapɛn biara, na sɛ ɛbɛyɛ yiye a, gye bere hyiam nnom tii. Virtual connections yɛ kɛse, nanso ahotɔ a ɛwɔ nhyiam ne nkɔmmɔbɔ mu no yɛ kɛse mpo.
Dwinnwen ho.
Adwendwene yɛ adeyɛ a nea ɛka ho ne sɛ wubefi akyirikyiri ahwɛ wo nsusuwii ne wo nkate. Ebetumi aboa wo ma woahu wo nkate yiye. Simma 10 pɛ mpo da biara dɔɔso.
Hwɛ sɛnea wo ne wo ho kasa no yiye.
So wotaa ka nneɛma te sɛ, "Mintumi nyɛ eyi," "Meyɛ huammɔdi a ɛte saa" kyerɛ wo ho? Saa ankasa ho asɛm a ɛnteɛ yi ma wobrɛ ase kɛkɛ. Mmom no, sua sɛnea wubesusuw wo ho na woaka wo ho asɛmpa. Fa yɛ wo ho sɛ wobɛka nsɛm te sɛ, "Merebɔ mmɔden," ne "Masua asuade bi afi eyi mu."
Fa botae ahorow sisi w’ani so na sɛ wudu ho a, w’ani nnye.
Fa botae nketenkete sisi w’ani so wɔ asetra mu. Ma w’ani nnye wo ho bere a wudu saa botae ahorow no ho no. Eyi bɛma wo ho a wubenya no ayɛ kɛse.
Di nnubɔne ne nsanom so
Ɛtɔ da bi a, yɛdan kɔ nsa so na yɛn werɛ fi awerɛhow anaa ɔhaw bi. Sɛ wuhu sɛ wode saa nneɛma yi redi dwuma sen sɛnea wotaa yɛ a, susuw ho hwɛ sɛ ebia nea enti a ɛte saa no yɛ ɔhaw wɔ w’adwene mu anaa.
Nya sɛnea wubetumi agyina ɔhaw ahorow ano
Yɛsan frɛ eyi sɛ ahoɔden a wɔde gyina ano . Ɛkyerɛ sɛ obi betumi asan asɔre bio a ɔrenhwe ase bere a ohyia ɔhaw anaa awerɛhosɛm bi no. Nneɛma a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no pii boa ma obi nya saa tumi yi.
Da yiye.
Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ nna a yenni no ma tumi a yetumi di yɛn nkate so na yɛte afoforo nkate ase no ase. Enti bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛda yiye nnɔnhwerew 7-8 da biara.
Dwumadie.
Anyɛ yiye koraa no, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ simma 30 da biara. Ɛho nhia sɛ ɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ kɛse. Ebetumi ayɛ mmerɛw te sɛ nea wobɛkɔ akɔbɔ wo ho akɔneaba anaasɛ wobɛsaw dwom bi wɔ fie. Apɔw-mu-teɛteɛ kanyan nipadua no ma ɛyɛ anigye hormone ahorow.
Hwehwɛ ntease wɔ asetra mu
Ebinom fam no, wɔn adwuma no ma wonya mfaso kɛse wɔ asetra mu. Nanso ɛnyɛ ɛno nko ara. Biribi ketewa te sɛ afieboa a wobɛhwɛ wo anaasɛ wubetu wo ho ama ama ɔmanfo som adwuma bi a w’ani gye ho mpo betumi de atirimpɔw ne anigye kɛse aka asetra ho.
Bisa mmoa wɔ baabi a wuhia.
Ɛnsɛ sɛ wo nkutoo fa biribiara mu. Sɛ wuhu sɛ wuhia mmoa na wobisa a , ɛnyɛ mmerɛwyɛ, na mmom ɛyɛ ahoɔden . Sɛ woda so ara repere nea yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛhwehwɛ mmoa afi adwenemyare ho ɔbenfo hɔ. Wubetumi adi kan ne w’abusua oduruyɛfo akasa. Obetumi de akwankyerɛ a wuhia ama wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Wo nkate fam akwahosan ho hia te sɛ wo nipadua mu akwahosan ara pɛ. Abusuabɔ kɛse bi da abien no ntam.
- Ɛho hia paa sɛ wuhu wo nkate (anigye, awerɛhow, abufuw), gye tom, na wusua sɛ wubedi ho dwuma wɔ ɔkwan a ɛfata so.
- Asetra a ɛkari pɛ, fekubɔ pa, nna a ɛfata, ne apɔw-mu-teɛteɛ nya wo nkate fam akwahosan so nkɛntɛnso pa.
- Sɛ ɛyɛ den ma w’ankasa sɛ wubedi wo nkate horow ho dwuma a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wobɛhwehwɛ mmoa a efi animdefo hɔ. Wo duruyɛfo a wo ne wo bɛkasa no ne ade a edi kan a eye sen biara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho