The discomforts you feel during pregnancy, akyi yaw , nan a ahonhon... ebia eyinom yɛ nea wunim yiye. Enti, ebia wobɛpɛ nso sɛ anka wubetumi anya aduru a wɔde twitwiw wo ho yiye wɔ bere a ɛte sɛɛ mu, ɛnte saa? Nnipa pii susuw sɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no yɛ ade a ɛyɛ fɛ ara kwa. Nanso nokwarem no, aduru a wɔde twitwiw wo ho bere a wonyinsɛn no betumi ayɛ nea mfaso wɔ so kɛse ama wo nipadua ne w’adwene nso. Momma yɛnhwehwɛ eyi ho nsɛm pii.
Dɛn ne Nyinsɛn mu Massage?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no bere a wɔyem (ansa na wɔawo) ne awo akyi (awo akyi), na ɛyɛ soronko ma saa mmere no. Ɛyɛ soronko koraa wɔ aduru a wɔde twitwiw nipadua no daa ho.
Mpɛn pii no, nyinsɛn a wɔde twitwiw nipadua no di bɛyɛ dɔnhwerew biako. Ayaresa ho animdefo a wɔatete wɔn binom de nyinsɛn ho aduruyɛ pon a wɔayɛ no soronko na edi dwuma. Saa pon yi wɔ beae titiriw bi a wo yafunu betumi agye w’ahome. Afoforo nso de pillows soronko (`bolsters`) di dwuma na wɔdannan wo kɔ w'afã ma wo massage a ɛyɛ fɛ yiye. Ɛyɛ ahotɔ titiriw sɛ wobɛda wo nkyɛn bere a wo yafunu reyɛ kɛse wɔ nyinsɛn no awiei no.
Mfaso bɛn na ɛwɔ nyinsɛn a wɔde twitwiw nipadua no so?
Ɛwom sɛ nhwehwɛmu akɛse da so ara nni eyi ho de, nanso nhwehwɛmu nketenkete a wɔayɛ no ada no adi sɛ nea eye paa afi mu aba . Susuw sɛnea ɛbɛyɛ kɛse sɛ wubenya mfaso horow te sɛ eyinom ho hwɛ:
| Mfaso a ɛwɔ so | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Adwene mu kommyɛ | Ɛtew ehu ne dadwen a ɛho nhia bere a wɔyem no so. |
| Ɛyaw ano aduru | Ɛma ahotɔ pa fi akyi yaw a ɛtaa yɛ ne nan a ɛyɛ yaw no mu. |
| Da yie. | Ɛboa wo ma woda yiye anadwo. |
| Adwennwen a wɔtew so | Ɛtew norepinephrine, adwennwen hormone a ɛwɔ nipadua no mu no dodow so. |
Bio nso, nhwehwɛmu foforo a wɔyɛe wɔ mmea a wɔyem a wɔwɔ adwenemhaw ho no daa no adi sɛ aduru a wɔde twitwiw wɔn ho no ma nkwaadɔm a ɛma wɔte nka sɛ wɔn ho ye serotonin ne dopamine , dodow kɔ soro, na ɛma adwennwen hormone cortisol dodow so tew.
Eyi nyinaa akyi no, w’adwene bɛtu mpɔn kɛse.
Dɛn nti na ɛho hia sɛ yɛyɛ nea ahobammɔ wom bere a nyinsɛn no?
Wo nipadua no fa nsakrae akɛse mu wɔ nyinsɛn mu. Sɛ nhwɛso no, wo mogya dodow kɔ soro bɛyɛ 50%. Ɛtɔ mmere bi a eyi betumi ama mogya a ɛkɔ wo nan mu no ayɛ brɛoo. Wo nipadua nso fi awosu mu yɛ nneɛma pii a ɛma mogya tu a ɛboa ma mogya a ɛtwetwe dodo bere a worewo no gyae.
Esiane saa nneɛma yi nti, ɛna a onyinsɛn wɔ asiane mu sɛ mogya bɛtɔ ne nan mu, titiriw wɔ anantwi mma ne n’asen mu .
Ade a ɛho hia sen biara ni:
Ɛnyɛ adwene pa da sɛ wobɛbɔ wo nan denneennen dodo. Sɛ wode wo nsa twitwiw wɔn denneennen dodo a, mogya a ɛte saa betumi abubu na akɔ wo koma anaa w’ahurututu mu, na ɛno betumi ayɛ asiane kɛse.
Enti, obi a wɔatete no yiye wɔ nyinsɛn mu aduruyɛ mu nim saa nneɛma yi yiye. Wɔmfa nhyɛso a emu yɛ den nhyɛ nan no so da. Wɔyɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no brɛoo paa.
| Massage akwan a ɛsɛ sɛ wɔkwati ma nan | |
|---|---|
| Ntini a emu dɔ a wɔde twitwiw nipadua no | Asiane kɛse wɔ hɔ sɛ mogya bɛtɔ. |
| Nhyɛso ho akwan a ɛyɛ den te sɛ Shiatsu | Asiane koro no ara wɔ hɔ. |
| Percussive tapping a wɔbɔ | Mogya ntini a ɛyɛ mmerɛw betumi asɛe. |
Afei nso, sɛ woyɛ yafunu a wɔde twitwiw wo yafunu , yɛ no brɛoo paa. Ayaresa ho animdefo pii kwati yafunu a wɔde twitwiw wɔn ho koraa.
So nyinsɛn a wɔde twitwiw nipadua no yɛ nea asiane biara nni ho ankasa?
Eyi yɛ asɛmmisa a nnipa pii wɔ. Nnuruyɛfo binom twentwɛn wɔn nan ase sɛ wɔbɛkamfo nyinsɛn a wɔde twitwiw nipadua no akyerɛ. Nea enti a ɛte saa ne sɛ, nsonsonoe kɛse wɔ ntetee ne ahwehwɛde ahorow mu wɔ saa adwuma yi mu.
Asɛm foforo a akyinnyegye wom ne sɛ ebia asiane biara nni ho sɛ wɔbɛyɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no wɔ nyinsɛn no fã a edi kan no mu anaa .
Wɔn a wɔyɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no pii nyɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no wɔ ɔsram abiɛsa a edi kan no mu. Nea enti a ɛte saa ne asiane a ɛwɔ hɔ sɛ nyinsɛn betu. Afei ebia woresusuw ho sɛ ebia aduru a wɔde twitwiw nipadua no bɛma nyinsɛn no atu anaa. Dabi, ɛnte saa.
Eyi nkyerɛ sɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no bɛma nyinsɛn no atu. Nhwehwɛmu biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ eyi yɛ nokware. Nanso esiane sɛ awosu mu asiane a ɛwɔ hɔ sɛ nyinsɛn bɛtu no yɛ kɛse kakra wɔ ɔsram abiɛsa a edi kan no mu nti, nnipa pii kwati sɛ wɔbɛbɔ wɔn ho apete wɔ saa bere yi mu efisɛ sɛ nyinsɛn gu ampa a, wobetumi de asodi ato aduru a wɔde twitwiw nipadua no so wɔ nea ɛde ba no so. Eyi yɛ ahwɛyiye a wɔyɛ na wɔakwati mmara mu nsɛm, na ɛnyɛ sɛ asiane wɔ aduru a wɔde twitwiw nipadua no mu nti.
Enti, nea ehia paa ne sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woayɛ biribiara.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokwati sɛ wobɛma wo nyinsɛn aduru?
Nyinsɛn a wɔde twitwiw nipadua no mfata obiara. Sɛ wowɔ tebea horow a edidi so yi mu biara a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woayɛ wo aduru. Ebia wobetu wo fo sɛ kwati sɛ wobɛma wo ho ayɛ wo hyew koraa.
- Sɛ wowɔ anɔpa yare a emu yɛ den, te sɛ akisikuru ne ɔfe a.
- Sɛ wo duruyɛfo aka akyerɛ wo sɛ asiane kɛse wɔ hɔ sɛ wubetu nyinsɛn agu a .
- Sɛ nhwɛso no, sɛ wo nyinsɛn no yɛ nea asiane kɛse wom a, sɛ asiane wɔ hɔ sɛ awotwaa no bɛpaapae anaasɛ wobɛwo ntɛm a .
Oduruyɛfo a ɔde aduru a wɔde twitwiw nipadua no nso betumi abisa wo kwan afi wo duruyɛfo hɔ.
Wobɛyɛ dɛn apaw obi a ɔyɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no?
Eyi nso yɛ asɛmmisa a ɛho hia. Hwɛ hu sɛ wobɛpaw obi a ɔwɔ ntetee pɔtee ne osuahu wɔ nyinsɛn a wɔde twitwiw nipadua mu. Wubetumi abisa wo duruyɛfo anaa awogyefo sɛ wɔwɔ oduruyɛfo a ɔfata a wɔkamfo kyerɛ no anaa. Ansa na wobɛkɔ bere a edi kan no, bisa wɔn ntetee ne osuahu ho asɛm.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ansa na wobɛma wo nyinsɛn aduru no, gye kwan fi wo duruyɛfo hɔ bere nyinaa. Ɔno na onim w’akwahosan yiye.
- Kwati sɛ wobɛma wo ho ayɛ wo hyew, titiriw wɔ ɔsram abiɛsa a edi kan no mu, bere a nyinsɛn a asiane kɛse wom, ne bere a wo ho yɛ wo yaw/ɔfe.
- Hwɛ hu sɛ ɔyaresafo a ɔde aduru a wɔde twitwiw wɔn ho no wɔ osuahu na wɔatete no titiriw wɔ mmea a wɔyem a wɔde wɔn nsa twitwiw wɔn ho. Bisa wɔn sɛ wonim asiane biara, te sɛ nan a wɔde twitwiw wɔn ho denneennen dodo anaa.
- Sɛ wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ anaa ɛyaw bi bere a woreyɛ wo aduru a, ka kyerɛ me ntɛm ara. Wo awerɛkyekye ne ade a ɛho hia sen biara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho