So wobobɔw wo nan mpofirim bere a woredi agoru no? Anaasɛ wotiatia ɔbo ketewa bi so wɔ kwan so ma wo nan ase twitwiw? Anaasɛ wobɔɔ biribi na wo nsa anaa wo nan danee bruu, ahonhon, na ɛyɛɛ wo yaw kɛse? Wɔ mmere te sɛ eyinom mu no, yɛn mu pii ate RICE kwan no ho asɛm, na ebia yɛde adi dwuma mpo. Nanso, nnipa pii nnim ɔkwan pɔtee a wɔfa so yɛ, nea ɛyɛ ankasa, ne sɛ ebia eye ma opira nyinaa. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea RICE kwan no yɛ, sɛnea wɔyɛ no pɛpɛɛpɛ, ne nneɛma foforo a wɔahu wɔ ho ho asɛm.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne RICE kwan no?
ABURO yɛ ɔkwan a yenim mfe pii, titiriw sɛ mmoa a edi kan ma ntini a ɛyɛ mmerɛw a wɔapirapira te sɛ yɛn ntini, ntini, ne ntini ahorow . Nkyerɛwde anan RICE no kyerɛ anammɔn anan a ɛnyɛ den.
- R - Ahomegye
- Me - Ice
- C - Nhyɛso
- E - a wokorɔn
Sɛ wudi anammɔn yi akyi a, wubetumi atew ɛyaw a emu yɛ den, ɔfe, ne ɔfe a ɛba bere a woapira akyi no so ntɛm. Nnuruyɛfo taa kamfo kyerɛ sɛ fa saa kwan yi so ntɛm ara bere a woapira, kosi sɛ wubedu ayaresabea, anaa kosi sɛ wobefi ase ayɛ ayaresa foforo. Eyi boa titiriw bere a ɛho ahonhon kɛse anaa mogya tu no.
Wɔtaa de saa kwan yi di dwuma ma opira a emu yɛ den te sɛ akisikuru, akisikuru, ne akisikuru . Eyinom taa yɛ opira a ɛba bere a wɔredi agumadi. Wɔde di dwuma nso ma opira a ɛtra hɔ kyɛ te sɛ tendinitis a ɛnam kankyee a wɔtaa ka no so na ɛba no. Ɛtɔ mmere bi a, sɛ obi abubu mpo a, saa kwan yi betumi aboa ma ɛyaw ne ɔfe so atew kosi sɛ wubetumi akɔ oduruyɛfo nkyɛn efisɛ ntini a ɛyɛ mmerɛw a atwa ho ahyia no asɛe.
Momma yɛnte anammɔn anan a ɛwɔ RICE kwan no mu no ase nkɔ akyiri.
Okay, afei momma yɛnhwɛ nea saa Rest, Ice, Compression, Elevation yi kyerɛ ankasa, ne sɛnea wɔbɛyɛ no pɛpɛɛpɛ.
| Anamɔn | Dɛn na ɛsɛ sɛ wɔyɛ na dɛn ntia? (Dɛn na ɛsɛ sɛ woyɛ ne Dɛn ntia?) |
|---|---|
| R - Ahomegye | Eyi yɛ mmerɛw yiye. Basa anaa nan a apira a wɔde bɛhome. Ɛno kyerɛ sɛ wubegyae de adi dwuma de anantew, ama nneɛma a emu yɛ duru so, atu mmirika, anaa ahuruhuruw. Dɛn nti na ɛte saa? Yɛn nipadua yɛ nwonwa. Sɛ yepira a, yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no fi ase yɛ adwuma de nneɛma a ehia na ama yɛanya ayaresa no kɔma. Sɛ yɛkɔ so de nhyɛso ba baabi a apira no so a, saa ayaresa no siw kwan. Ahomegye ma ntini ahorow no san kyekye a ɛnsɛe ade foforo. |
| Me - Nsukyenee (Icing) . | Sɛ yɛka nsukyenee wɔ ha a, yɛkyerɛ cryotherapy biara. Wubetumi de nsukyenee bi ahyɛ polythene kotoku mu, de ntama abɔ mu, na wode ahyɛ baabi a apira no. Anaasɛ wubetumi de nan a apira no ahyɛ nsukyenee nsu ahina mu. Awɔw no ma mogya ntini no mu yɛ den . Eyi ma mogya a ɛkɔ beae no so tew. Afei nso, awɔw no ma beae no yɛ mmerɛw, na ɛtew ɛyaw so kɛse . Nanso kae sɛ, mfa nsukyenee nhyɛ honam ani tẽẽ, efisɛ ebetumi ahyew. Fa ntama kyekyere ho bere nyinaa. Ɛnyɛ papa sɛ wobɛkɔ so atra hɔ akyɛ. Ɔkwan a eye sen biara ne sɛ wubegyaw no simma 10-15, agye w’ahome dɔnhwerew biako anaa abien, na afei wode ahyɛ so bio. |
| C - Nhyɛso | Nea ɛka eyi ho ne sɛ wode ntama a wɔde kyekyere baabi a apira no anaasɛ crepe aduru a ɛyɛ den a wubetumi atɔ wɔ nnurutɔnbea. Wɔnam nhyɛso a wɔde hyɛ beae no brɛoo na wodi ɔfe a ɛboro so (edema) so na ɛyɛ eyi. Ɔhonhon yɛ ayaresa no fã, nanso ɛtɔ mmere bi a, sɛ obi hohoro dodo a, ebetumi ama ayɛ den ama oduruyɛfo sɛ ɔbɛhwehwɛ kuru no mu. Eyi nso betumi aboa ma wɔasiw mogya a efi kuru no mu ba no so. Nanso nkyekyere no denneennen dodo . Sɛ woyɛ saa a, ebetumi atwa mogya no mu na ama baabi a ɛhɔ yɛ mmerɛw anaasɛ ayɛ bruu. Sɛ wo nsateaa wɔ saa tebea yi mu a, hwɛ sɛ ɛsakra kɔla anaasɛ ɛyɛ mmerɛw anaa. Sɛ eyi ba a, sansan aduru a wɔde kyekyere aduru no kakra. |
| E - a wokorɔn | Eyi kyerɛ sɛ wobɛma nsa anaa nan a apira no so, sɛ ɛbɛyɛ yiye a, asen wo koma no.Sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛkora so. Sɛ nhwɛso no, sɛ wo nan apira a, da fam na fa apɔw-mu-teɛteɛ abien anaa abiɛsa gu wo nan ase. Eyi bɛboa ma mogya a ɛkɔ baabi a apira no brɛoo esiane tumi a ɛtwe ade ba fam nti. Eyi bɛboa ma wɔatumi asiw mogya a ɛretu no so, na ntini a ɛma mogya tu no bɛtwe nsu na ɛbɛtew ɔfe so. Ebia eyi remmoa kɛse sɛ ahonhon pii nni hɔ a, nanso sɛ ahonhon a emu yɛ den ne ɛyaw wɔ hɔ a, ebetumi aboa kɛse. |
So mfaso ne ɔhaw ahorow wɔ RICE kwan no so?
Aane. Eyi yɛ biribi a yɛn mu pii nnim. RICE kwan no ye yiye ma ɛyaw, ɔfe, ne mogya a ɛba bere a obi apira akyi pɛɛ no ano aduru. Ɛma yenya ahotɔ ntɛm ara. Ɛboa nso ma ɛho tew sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛyɛ mmerɛw ama oduruyɛfo sɛ ɔbɛhwɛ kuru no mu.
Nanso nhwehwɛmu foforo kyerɛ sɛ ɔkwan yi a wɔde di dwuma boro so na ɛkyɛ no betumi ama kuru no ayaresa a efi awosu mu no akyɛ.
Kae sɛ, sɛ woapira a, wo ho wosow ne wo ho yɛ kɔkɔɔ (ɔfe) yɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wo nipadua afi ase resa. Enti sɛ yegyae saa adeyɛ yi denam nsukyenee a yɛde bɛhyɛ mu na yɛapia so a, ɛbɛma ayaresa no akyɛ. Ɛno nti na mprempren nnuruyɛfo de afotu foforo rema wɔ sɛnea wɔde RICE kwan no bedi dwuma ho no.
Dɛn ne afotu a aba foforo wɔ RICE kwan no ho?
Seesei nnuruyɛfo reka akyerɛ yɛn sɛ yɛmfa RICE kwan no nni dwuma, nanso wɔayɛ nsakrae kakra.
- Ahomegye: Ahomegye ho hia bere a woapira akyi. Nanso ɛnyɛ papa sɛ wobɛtra mpa so nna pii . Kwati sɛ wode nhyɛso bɛba beae no da a edi kan anaa nnanu. Afei, fa nkakrankakra tu kosi sɛ ɛrenyɛ yaw bio. Sɛ wote ɛyaw bi nka a, gyae. Nneɛma nketenkete a wɔde keka wɔn ho ma mogya no kɔ soro na ɛma ayaresa no yɛ ntɛmntɛm.
- Nsukyenee: Fa nsukyenee di dwuma, nanso etu mpɔn kɛse wɔ nnɔnhwerew 6-8 a edi kan wɔ opira no akyi . Ɛbɛboa ma ɛyaw no so atew na asiw mogya a ɛretu no so. Sɛ wokɔ so de nsukyenee gu so wɔ ɛno akyi a, ebetumi asiw ayaresa no kwan. Kae sɛ, mfa nhyɛ so ntra simma 10-20 bere koro mu .
- Nhyɛso: Nyansahu mu adanse biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ kuru ketewaa bi a wɔde kyekyere ho no so wɔ mfaso kɛse biara. Nanso ɛrenyɛ yaw nso. Sɛ ɛho ahonhon na mogya tu pii a, eyi betumi aboa ma wɔadi so . Kae sɛ, nkyekyere wo ho ntra so.
- Ɔsorokɔ: Eyi te sɛ afoforo no. Ɛrenyɛ yaw, na ebia ɛbɛboa. Ɛboa ma ɔfe so tew na ɛtew ɛyaw a ɛba bere a obi akisikuru no so.
Esiane eyi nti, mprempren nnuruyɛfo binom de nsɛmfua te sɛ MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) redi dwuma sen sɛ wɔde RICE bedi dwuma, a ɛkyerɛ sɛ ɛho hia sɛ wokɔ baabiara kakra, sen sɛ wobɛhome koraa.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ yɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?
Sɛ ɛyaw ne ɔfe no ano ntew bere a wode RICE kwan no adi dwuma da koro anaa nnanu wɔ fie akyi, anaasɛ ɛkɔ soro a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn . Afei nso, sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara anaa kɔ ayaresabea a ɛbɛn wo no Dwumadibea a Ɛhwɛ Ntɛmntɛm (ETU) .
| Kɔkɔbɔ Nsɛnkyerɛnne | |
|---|---|
| 🚨 na ɛyɛ | Sɛ ɛyaw a wontumi nnyina ano wɔ hɔ a . |
| 🚨 na ɛyɛ | Sɛ wuntumi ntutu nsa/nan a apira no anaasɛ wuntumi nnyina hɔ a emu duru wɔ so a . |
| 🚨 na ɛyɛ | Sɛ ɛte sɛ nea beae a apira no atrɛw anaasɛ asɛe (ebia abubu). |
| 🚨 na ɛyɛ | Sɛ beae no yɛ kɔkɔɔ na ɛte sɛ nea ɛyɛ hyew a ɛho ahonhon kɛse (eyi betumi ayɛ ɔyare mmoawa ho sɛnkyerɛnne). |
| 🚨 na ɛyɛ | Sɛ baabi a apira no yɛ mmerɛw, nte nka, anaasɛ ɛte sɛ nea nwansena retu mmirika akɔ akyirikyiri (ebia ntini bi asɛe). |
So akwan foforo wɔ hɔ a wobetumi afa so asi RICE kwan no ananmu?
Yiw, nnansa yi, wɔahyɛ akwan foforo a wɔfa so sa yare bere tenten ho nyansa, titiriw bere a opira no fã a emu yɛ den ( nnɔnhwerew 72 a edi kan) atwam no. Wɔn mu mmienu ne NAN ne ASOMMƆE & ƆDƆ.
NAM kwan a wɔfa so yɛ no
Eyi kenkan sɛ:
- M - Movement: Wode nkwaa no kɔ baabi a ɛyaw nnim.
- E - Apɔw-mu-teɛteɛ: Bere a woresa yare no, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ de hyɛ beae no den, sɛnea nipadua mu ayaresa ho ɔbenfo kyerɛ no.
- A - Ɛyaw ano aduru: Sɛ ɛho hia a, fa nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase di dwuma na ama woatumi asiw ɛyaw ano na woakɔ so akanyan wo ho yiye. Kɔ wo duruyɛfo nkyɛn wɔ eyi ho.
- T - Ayaresa: Ayaresa a ehia bere tenten na ama obi ho atɔ no koraa.
ASOMMƆE & ƆDƆ kwan
Eyi ware kakra.
- P - Ahobanbɔ: Kuru no ho banbɔ bere a ɛresa (e.g., wɔde brace bɛhyɛ).
- E - Elevation: Elevation a wode ma wo ho so tew.
- A - Kwati nnuru a ekum ɔyare mmoawa: Nna kakraa a edi kan no akyi no, wo ne wo duruyɛfo nkasa fa nnuru a wɔde kum ɛyaw te sɛ acetaminophen a wode bedi dwuma sen sɛ wode nnuru a ekum ɔyare mmoawa (te sɛ NSAID) bedi dwuma ho. Ɔhonhon yɛ ayaresa no fã.
- C - Compression: Sɛnea ɛbɛyɛ a wobedi ɔfe ne mogya a ɛretu no so.
- E - Nhomasua: Ɛma ɔyarefo no nya ntease wɔ wɔn ayaresa kwan no ho.
- L - Adesoa: Fi ase de nkakrankakra fa mu duru gu baabi a apira no.
- O - Anidasoɔ: Nhwehwɛmu ada no adi sɛ sɛ wodwene ho yie wɔ ahotɔ ho a, ɛbɛboa wo ma wo ho atɔ wo ntɛmntɛm.
- V - Vascularization (mogya a ɛkɔ soro): Wɔ akyiri yi bere a wo ho tɔ wo no, fa wo ho hyɛ dwumadi ahorow a ɛma mogya kɔ soro.
- E - Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ a wode bɛsan anya ahoɔden ne nsakrae.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- RICE kwan no yɛ mmoa a edi kan kwan kɛse a wɔfa so tew ɛyaw ne ɔfe so ntɛm ara wɔ opira akyi .
- Nanso, eyi a wɔde di dwuma bere tenten no betumi atwe nipadua no awosu mu ayaresa kwan no akyɛ.
- Di RICE kwan no akyi da a edi kan anaa abien wɔ opira no akyi, na afei fi ase nkakrankakra tu sɛnea ɛyaw biara nni ho sɛnea wubetumi .
- Ɛsɛ sɛ wɔde nsukyenee gu so simma 10-20 pɛ , nanso mfa nhyɛ honam ani tẽẽ.
- Sɛ wowɔ kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne te sɛ ɛyaw a wuntumi nnyina ano, dɛmdi, anaa akisikuru a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara .
- Sɛ woresa opira biara a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu. Ɛdenam sɛnea wo pira no te so no, wo duruyɛfo betu wo fo wɔ ayaresa a ɛfata wo sen biara ho.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho