So wowɔ nna ho haw nso? So ebetumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne?

Ɛtɔ mmere bi a, ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda anadwo? So wototo wo ho na wodannan wo ho nnɔnhwerew pii bere a woada akyi? Anaasɛ, wɔ nnipa binom fam no, ɛyɛ ɔkwan foforo so. Ɛmfa ho sɛnea wobɛda no, wote nka sɛ woda da mũ nyinaa. So wunim sɛ nna ho haw te sɛ eyi betumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ankasa? Ɛnnɛ, momma yɛnka abusuabɔ a ɛda nna ne adwenemhaw ntam ho asɛm.

Abusuabɔ bɛn ankasa na ɛda nna ne adwenemhaw ntam?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nsakrae a ɛba wɔ nna mu no yɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne titiriw. Eyi betumi aba akwan abien so:

1. Dae a wontumi nna: Nneɛma te sɛ anadwo a wontumi nna, nna fã a wɔsɔre, ne nna a wontumi nna bio.

2. Hypersomnia: Daa a ɛboro sɛnea ɛte daa ne nna a wɔte nka da mũ no nyinaa.

Nanso ɛsɛ sɛ wote eyi ase nso. Esiane sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda nti, ɛnkyerɛ sɛ ɛyɛ adwenemhaw. Nanso, ebetumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne a ɛho hia yiye.

Enti dɛn ne adwenemhaw yi?

Adwenemhaw nyɛ awerɛhow ara kwa. Ɛyɛ nkate mu yare a ehia sɛ wɔsa. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛte awerɛhow nka. Nanso wɔ adwenemhaw mu no, awerɛhow, dadwen, ne anigye a wonni wɔ biribiara ho yi kɔ so adapɛn anaa asram pii. Nea ɛka eyi ho no, sɛnkyerɛnne ahorow a ɛka nipadua no nso da adi.

• Ahoɔden a wɔhwere, ɔbrɛ a ɛba bere nyinaa
• Dae nsakrae (te sɛ nea yɛaka ho asɛm nkyɛe) .
• Nsakrae a ɛba aduan ho akɔnnɔ mu (anorexia anaa adidi boro so) .
• Ɛyɛ den sɛ wobɛyɛ da biara da nnwuma

Sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi kɔ so a, oduruyɛfo betumi ahu sɛ ɛyɛ adwenemhaw a ɛba wɔ ayaresabea . Ɛtɔ mmere bi a, nna a wontumi nna a yare foforo anaa n’ankasa ɔhaw ahorow de ba no betumi ama adwenemhaw a ɛwɔ hɔ dedaw no ayɛ kɛse.

Dɛn ne ayaresa a wɔde sa nna a wontumi nna a adwenemhaw de ba no?

Asɛm a eye sen biara wɔ ha ne sɛ , sɛ wɔsa adwenemhaw yiye a, ɛkame ayɛ sɛ nna ho haw ahorow no ankasa bɛtu mpɔn.

Adwenemhaw ayaresa gyina sɛnea yare no mu yɛ den so. Wɔ nnipa pii fam no, ayaresa a etu mpɔn sen biara ne adwene mu ayaresa ne nnuru a wɔde ka bom .

• Nnuru: Eyinom boa ma yare no ho sɛnkyerɛnne no fi hɔ ntɛm.
• Adwene mu ayaresa: Eyi te sɛ ‘kasa ayaresa’. Ebetumi aboa wo ma woasua akwan horow a wobɛfa so asiw adwenemhaw ano daakye. Ebetumi nso aboa wo ma woadi nsusuwii ahorow a esiw nna kwan so na woanya ahokokwaw a wode bɛda yiye.

Nnuru ahorow a wɔde di dwuma ma eyi

Mpɛn pii no, sɛ oduruyɛfo bi sa adwenemhaw ne nna a wontumi nna a, ebia ɔbɛkyerɛw aduru bi a ɛtra hɔ bere tiaa bi a ɛbɛboa wo ma woada, ne aduru bi a ekum adwenemhaw.

Nea ɛka ho no, nnipa binom de hormone a wɔfrɛ no melatonin a wobetumi atɔ wɔ nnurutɔnbea ahorow a wɔmfa nnuru nhyɛ mu no di dwuma de nya nna mu haw ahorow. Afei nso, aduru bi a wɔfrɛ no Ramelteon (Rozerem) yɛ adwuma te sɛ melatonin.

Wɔfrɛ nnuru foforo bi Orexin receptor antagonists . Sɛ nhwɛso no, Suvorexant (Belsomra) . Eyinom yɛ adwuma denam ntini mu nkwaadɔm bi a wɔfrɛ no Orexin , a ɛma yɛn nipadua no “nkɔ so da hɔ” a esiw ano no so.

Dɛn bio na wubetumi ayɛ na ama wo nna atu mpɔn?

Wɔ nnuru akyi no, nneɛma pii wɔ hɔ a w’ankasa wubetumi ayɛ na ama wo nna atu mpɔn. Yɛfrɛ eyinom ‘Nna Ahotew’.

• Fa akwan a wobɛfa so ama w’adwene adwo di dwuma: Nneɛma te sɛ ahome a emu dɔ ne adwennwen betumi aboa ma nsusuwii a wompɛ so atew.
• Kyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ ɔkyena: Sɛ wokyerɛw nea ɛwɔ w’adwene mu wɔ krataa so a, wote nka sɛ wowɔ ahofadi. Ka kyerɛ wo ho sɛ, "Mɛdwene saa nneɛma yi ho ɔkyena."
• Kwati nna tenten awiabere: Sɛ woda awia a, ma ɛnyɛ tiaa (simma 20-30). Kwati nna a wobɛda awiabere.
• Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Nanso, gyae apɔw-mu-teɛteɛ nnɔnhwerew kakraa bi ansa na woada .
• Nhwɛ screen ansa na woada: Hann bruu a efi TV, kɔmputa, ne telefon screen so no siw melatonin, nnuru bi a ɛwɔ yɛn amemene mu a ɛkyerɛ sɛ yɛada no kwan.
• Mfa caffeine, nsa, anaa nicotine (sigaret) nni dwuma anwummere ne anadwo.
• Mma nnwosow na nsan nkɔ mpa so: Sɛ wuntumi nna a, sɔre fi mpa so, kɔ dan foforo mu, na yɛ biribi a ɛbɛma w’ahome (te sɛ nhoma akenkan). Sɛ wote nka sɛ woada a, san kɔda.
• Fa wo mpa di dwuma ma nna ne nna nkutoo: Nda mpa so nhwɛ TV, nyɛ adwuma, anaa nnidi. Eyi bɛma woanya sɛnkyerɛnne bi akɔ w’amemene mu sɛ ‘mpa’ yɛ baabi a wobɛda.

Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa anaasɛ woredwennwen wo nna ho haw ho a, yɛsrɛ wo nsuro sɛ wobɛka ho asɛm. Wo duruyɛfo a wo ne no bɛkasa no ne ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ.