So woanya biribi a ɛte sɛɛ pɛn? Wo ba bɛpɛ sɛ ɔtra dan mu na ɔtra ne fon so sen sɛ obepue akɔbɔ agoru. Sɛ ɛba adidi so a, ɔpɛ aburow prɛte anaa toa a anonne a ɛyɛ dɛ sen aduan a wɔde ahyɛ prɛte mu. Abofra a kan no na otu mmirika di akɔneaba no mprempren nantew brɛoo kakra na ɔhintiw bere a wanantew kwan tiaa bi mpo akyi. Sɛ saa nneɛma yi nim wo yiye a, ɛnde asɛmti a yɛreka ho asɛm nnɛ yi bɛyɛ nea ɛho hia wo yiye. Momma yɛnka mmofra a wɔyɛ kɛse mmoroso ho asɛm .
Dɛn nti na yɛn mma renyin ntɛmntɛm saa? Hena na ɛsɛ sɛ wɔde asodi no to no so?
Yɛrentumi mfa yɛn nsateaa nkyerɛ ade biako pɛ a enti eyi te saa. Sɛnea asɛm no ka no, nnipa pii wɔ hɔ a wosusuw sɛ wɔyɛ, na wɔn nyinaa di fɔ. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ade titiriw nti a ɛte saa ne nsakrae pii a aba yɛn mma asetra kwan mu a wɔaka abom.
Susuw nneɛma yi ho hwɛ:
- Nsakrae a ɛba wɔ adidi mu: Bere bi a atwam no, yenyinii a yedi aburow a wɔanoa wɔ fie, curry, salad, ne nnuaba bi. Nanso ɛnnɛ, mmofra pɛ nnuan a wɔde di ntɛmntɛm . Nnuan a ngo, asikre, ne nkyene pii wom, te sɛ pizza, burger, akokɔ a wɔayam, ne french fries abu so kɛse mprempren. Afei nso, mmofra taa nom anonne a asikre wom fi mfiri a wɔde tɔn nneɛma mu, wɔ sukuu mpo mu.
- Apɔw-mu-teɛteɛ a wonnya: Mmofra a wɔwɔ hɔ nnɛ nni bere kakraa bi pɛ a wɔde bedi agoru. Esiane sɛ wɔyɛ sukuu adwuma ne adesua ho ka nti, hokwan a wɔwɔ sɛ wobetu mmirika akɔbɔ wɔn ho akɔneaba na wɔadi agoru a wontua hwee no sua. Mmom no, wɔde wɔn bere fã kɛse no ara tra TV anim, kɔmputa anim, anaa wɔde di agoru wɔ wɔn fon so. Eyi ne nea abenfo frɛ no screen bere a ɛkɔ soro .
- Asetra ne abusua mu nneɛma: Ɛtɔ mmere bi a, esiane awofo a wonni adagyew nti, ɛyɛ mmerɛw ma mmofra sɛ wobedidi wɔ abɔnten sen sɛ wɔbɛnoa aduan wɔ fie. Afei nso, sɛ yɛn a yɛyɛ awofo no anyɛ apɔw-mu-teɛteɛ na yenni nnuan a ɛmfata a, yɛn mma nso bedi nhwɛso koro no ara akyi.
Eyi te sɛ ɔyaredɔm a ɛyɛ komm. Sɛ yɛanni eyi ho dwuma mprempren a, ebetumi ayɛ asiane kɛse ama yɛn mma daakye akwahosan.
Ɛnyɛ sɛ wobɛyɛ ‘srade’ kɛkɛ, na mmom eyi yɛ akwahosan ho asiane kɛse!
"Dɛn na ɛyɛ bɔne sɛ me ba no mu duru boro so kakra?" ebia woresusuw ho. Nanso, abofra mu duru a ɛkɔ soro dodo no nyɛ sɛnea ɔte ara kwa. Ebetumi abue kwan ama nyarewa a emu yɛ den dodow bi a ebetumi aba daakye.
Hwɛ pon a ɛwɔ ase hɔ no ma akwahosan ho haw atitiriw a ebetumi afi eyi mu aba.
| Akwahosan ho haw | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Asikreyare a Ɛto so 2 | Kan no na wɔfrɛ eyi sɛ ‘Asikreyare a Efi Ase wɔ Mpanyimfo’. Nanso ɛnnɛ, saa yare yi retrɛw ntɛmntɛm wɔ mmofra a wɔayɛ kɛse mmoroso mu. Ɛnam sɛnea nipadua no ntumi nni asikre dodow a ɛwɔ nipadua no mu no so na ɛde ba. |
| Mogya Nhyɛso a Ɛkɔ Anim | Mu duru a ɛho nhia ma koma no yɛ adwumaden. Eyi ma nhyɛso a ɛwɔ mogya ntini mu no yɛ kɛse na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare daakye no yɛ kɛse. |
| Cholesterol a Ɛdɔɔso | Srade a ɛnyɛ papa betumi ayɛ kɛse wɔ mogya ntini mu na asiw ano, na ebetumi ama obi anya komayare. |
| Asthma & Ɔhome mu Ɔhaw ahorow | Bere a nipadua mu duru kɔ soro no, ɛyɛ den ma ahurututu no sɛ ɛbɛyɛ adwuma yiye. Eyi betumi ama nneɛma te sɛ ahurututu a ɛyɛ yaw bere a wonam kwan tiaa bi ne ahurututu a ɛyɛ yaw bere a wada no aba. |
| Nkwaa mu Ɛyaw | Mu duru a ɛboro so no betumi asɛe nkwaa te sɛ nkotodwe ne ne nansoaa, na ama abofra no ayɛ nnam kɛse. |
| Adwene mu Akwahosan Ho Nsɛm | Ebetumi aba sɛ mmofra afoforo bɛpam wɔn na wɔadi wɔn ho fɛw. Eyi betumi ama abofra no ate nka sɛ ɔba fam, ne dadwen, ne adwenemhaw. |
Dɛn na yebetumi ayɛ sɛ awofo?
Ɔhaw yi ano aduru a eye sen biara da yɛn ankasa nsam. Nea aban anaa sukuu ahorow reyɛ akyi no, nneɛma pii wɔ hɔ a yɛn sɛ awofo betumi ayɛ. Eyinom nyɛ nneɛma akɛse a ɛyɛ den, nanso nea ehia ara ne sɛ yɛyɛ nsakrae nketenkete wɔ yɛn da biara da asetra mu.
Di calories, nnom!
Eyi yɛ afotu a ɛho hia sen biara no mu biako. Ɛrentumi nyɛ yiye sɛ yebesusuw asikre ne calories a ɛho nhia dodow a mmofra de ka wɔn nipadua ho fi anonne a ɛyɛ dɛ ne nnuaba anonne a wɔakyekyere a wɔnom da biara no mu no ho. Enti:
- Hyɛ wo ba no nkuran ma ɔnom nsu a ɛho tew sen sɛ ɔbɛnom anonne a asikre wom.
- Ɛyɛ papa kɛse sɛ wobɛma nnuaba a wɔayɛ no foforo sen nnuaba anonne a wɔakyekyere.
- Ma nnuan a wɔanoa wɔ fie nyɛ ade titiriw. Hwɛ hu sɛ wode nhabannuru, nnuaba , ne nhabannuru bɛka wo ba prɛte ho.
- Tew nnuan nketenkete a ngo, asikre, ne nkyene pii wom a wode ba fie no so.
Momma yɛmfa anohyeto nhyɛ bere a wɔde yɛ screen no so.
Fa anohyeto pɔtee bi si hɔ ma bere dodow a wo ba no de hwɛ TV anaa ɔde di agoru wɔ ne fon so. Fa dɔnhwerew biako anaa abien si hɔ da biara ma eyi. Hyɛ wo ba no nkuran ma ɔmfa bere a aka no nkenkan nhoma, nyɛ mfonini, anaa ɔne abusua no nyɛ dwumadi bi.
Momma yɛmfa apɔw-mu-teɛteɛ nyɛ abusua su.
Ɛyɛ nea etu mpɔn kɛse sɛ abusua mũ no nyinaa bɛbom ateɛteɛ wɔn apɔw mu sen sɛ wobɛka akyerɛ abofra no kɛkɛ sɛ "ɔnkɔ ntu mmirika."
- Momma yɛn nyinaa bom nkɔ nantew dapɛn awiei.
- Yɛ adwuma kakra wɔ turo no mu.
- Obiara bom di agoru bi te sɛ kriket anaa badminton.
- Fa wo ba din hyɛ agumadi anaa asaw adesua bi a n’ani gye ho mu.
Wo ne nhwɛso a eye sen biara!
Mma wo werɛ mmfi sɛ mmofra sua ade kɛse denam yɛn a wɔhwɛ so. Sɛ yɛwɔ TV anim nso na yɛredi nnuan a ɛho nhia a, yɛrentumi nhyɛ yɛn mma ma wɔnsakra. Enti, nea edi kan koraa no, momma yɛnhwɛ yɛn ankasa akwahosan ho su horow so . Sɛ yɛbɔ bra pa a, yɛn mma nso bedi akyi.
Sɛ wowɔ wo ba no mu duru anaa n’akwahosan ho dadwen anaa dadwen bi a, yɛsrɛ wo ne w’abusua oduruyɛfo nkasa . Obetumi de afotu ne akwankyerɛ a ɛfata ama wo ba no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Mmofra kɛseyɛ mmoroso yɛ akwahosan ho haw a emu yɛ den sen sɛnea ɛte.
- Nneɛma atitiriw a ɛma eyi ba ne aduan pa a wonni, apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ, ne bere pii a wɔde tra sini anim.
- Saa tebea yi de nyarewa a emu yɛ den te sɛ asikreyare, mogya mmoroso, ne komayare ba.
- Sɛ́ awofo no, yɛwɔ dwuma kɛse a ɛsɛ sɛ yɛyɛ wɔ tebea yi a yɛbɛsakra no mu. Nsakrae nketenkete, a efi ase wɔ fie no betumi de nneɛma akɛse aba.
- Sɛ wowɔ wo ba no akwahosan ho dadwen bi a, hwehwɛ aduruyɛ mu afotu a ɛnkyɛ.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho