Momma yensua pii fa selenium a ɛho hia ma yɛn nipadua no ho.

So woate biribi a wɔfrɛ no ‘Selenium’ ho asɛm? Ebia wo duruyɛfo aka ho asɛm, anaasɛ woahu bere a woreyɛ nhwehwɛmu wɔ vitamin ahorow ho no. Ɛyɛ mineral a nokwarem no ɛho hia yɛn nipadua yiye, nanso ɛho hia wɔ dodow kakraa bi pɛ mu. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, selenium yɛ biribi a ɛwɔ asase, nsu, ne nnuan bi mu fi awosu mu. Momma yɛnhwɛ nea selenium yɛ, mfaso horow a ebetumi de ama yɛn, ne nea ɛba sɛ yɛwɔ bi dodo anaa kakraa bi a.

Mfaso bɛn na ɛwɔ selenium so ma yɛn nipadua?

Ade titiriw nti a wɔka selenium ho asɛm saa ne sɛnea ɛko tia ɔyare mmoawa no. Dɛn ne nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa? Susuw ho hwɛ, yɛwɔ nkwammoaa wɔ yɛn nipadua mu. Nkwammoaa yi sɛe esiane nneɛma te sɛ onyin, yɛn asetra kwan a ɛnyɛ papa, ne nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a wɔsɛe no nti. Yɛfrɛ eyi a wɔsɛe no wɔ nkwammoaa mu no oxidative stress. Nkwammoaa a wɔsɛe no bere tenten yi ne nyarewa ahorow bi wɔ abusuabɔ, a kokoram, komayare , ne amemene no dwumadi a ɛso tew ka ho. Enti nnuru a ekum ɔyare mmoawa te sɛ selenium bɔ saa nkwammoaa yi ho ban na ansɛe. Selenium boa dwumadi afoforo pii a ɛho hia wɔ yɛn nipadua mu.

Thyroid akwahosan

Thyroid gland a ɛwɔ wo kɔn mu no ma hormone ahorow a ɛhwɛ sɛnea wo nipadua no yɛ adwuma no so. Nnipa binom wɔ thyroid a ɛnyɛ adwuma yiye. Eyi betumi de sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ ɔbrɛ, mu duru a ɛkɔ soro, adwenemhaw , ne ntini mu yaw aba . Selenium boa ma thyroid no yɛ adwuma yiye. Nanso ade biako wɔ hɔ a ɛho hia a ɛsɛ sɛ wokae. Selenium pii betumi apira wo thyroid.

Nkate mu mmoa a ɛma amemene ne ntini ahorow no yɛ adwuma

Selenium tumi a ɛko tia ɔyare mmoawa no boa ma wɔasiw amemene ne ntini mu nkwammoaa a ɛsɛe no ano. Saa nkwammoaa a ɛsɛe yi ne nea ɛde nyarewa te sɛ Parkinson ne Alzheimer ba. Enti, nyansahufo gye di sɛ selenium a ɛdɔɔso a wubenya afi w’aduan mu no betumi aboa ma amemene no ayɛ adwuma yiye.

Selenium dodow ahe na wuhia da biara?

Wonya Recommended Dietary Allowance (RDA) a wɔde ma selenium ma ɔpanyin no fi nnuan a yɛtaa di no mu. Eyi kyerɛ sɛ ɛho nhia sɛ wɔnom nnuru a wɔde ka aduan ho.

Nnuan bɛn na selenium pii wom?

Selenium dodow a ɛwɔ aduan mu no betumi ayɛ soronko a egyina asase tebea a woduae aduan no wom so. Nnuan a selenium pii wom no bi ni.

Aduan su	Selenium a wodi ne nea ɛsɛ sɛ wuhu
Brazil nnuaba	Eyinom ne nnuan a selenium pii wom. Nanso hwɛ yiye paa! Aba biako pɛ na ɛwɔ bɛyɛ microgram 95. Ɛno yɛ dodow a wɔkamfo kyerɛ sɛ wɔmfa nni dwuma da biara no mmɔho abien. Enti nnidi ntra biako anaa abien da biara.
Ɛpo mu nnuan	Mpataa te sɛ yellowfin tuna a emu duru yɛ ounce 3 no bɛyɛ microgram 92. Sardine a wɔde ahyɛ toa mu no mu bɛyɛ microgram 45.
Nam a ɛnyɛ den	Selenium pii wɔ akokɔ mu. Selenium nso wɔ nantwinam mu.
Pasta ne aburow	Pasta a wɔanoa kuruwa biako mu bɛyɛ microgram 36. Aburow a ɛyɛ bruu kuruwa a wɔde bran ahyɛ mu no wɔ selenium pii sen aburow fitaa kuruwa (9 mcg ne 15 mcg).
Nkwaa a wɔde yɛ nkesua	Ɛmo kɛse biako ma selenium a wɔhwehwɛ da biara no bɛyɛ 28%. Ne mu dodow no ara wɔ ɛmo a wɔayam no mu.
Oatmeal a wɔde yɛ aduan	Selenium microgram 10-23 na ɛwɔ oats kuruwa biako mu.
Bean a wɔatow	Bɛyɛ microgram 12 na ɛwɔ bankye kuruwa biako mu. Nanso, sodium (nkyene) pii wɔ bankye a wɔde ahyɛ toa mu, enti hwɛ yiye wɔ dodow a wudi ho.

Asiane bɛn na ɛwɔ selenium a wɔnom pii mu?

Ɛwom sɛ yɛn nipadua hia selenium de, nanso sɛ yɛnom pii a, ebetumi de asiane aba.

• Nsunsuanso bɔne : Selenium a wɔnom pii no betumi de sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ ɔhome bɔne, ti nhwi a ɛtɔ, atiridiinini, ɔbrɛ , ne akisikuru aba .
• Nkitahodi a ɛne nnuru afoforo di nkitaho: Selenium tumi ne nnuru afoforo a wonom no di nkitaho. Sɛ nhwɛso no, nnuru bi a ekum asikre, nnuru a wɔde sa yare , corticosteroids, nnuru a wɔde siw statin, ne nnuru a wɔde siw awo ano betumi de ɔhaw aba. Enti sɛ worenom nnuru biara a wɔde ka ho , hwɛ hu sɛ wobɛka ho asɛm akyerɛ wo duruyɛfo.
• Honam ani kokoram ho asiane: Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ selenium a wɔnom no betumi ama honam ani kokoram (squamous cell carcinoma) ho asiane no ayɛ kɛse. Enti, ɛsɛ sɛ nnipa a asiane kɛse wom sɛ wobenya honam ani kokoram no kwati sɛ wɔbɛnom nnuru a ɛtete saa a wɔde ka ho.

Selenium a Ɛyɛ Awudisɛm

Sɛ wonom selenium pii da biara da bere tenten a, wubetumi anya tebea bi a ɛyɛ hu a wɔfrɛ no ‘selenium awuduru.’ Eyi betumi de akwahosan ho haw a emu yɛ den te sɛ ɔhome a ɛyɛ den, asaabo a entumi nyɛ adwuma yiye, ne komayare aba. Sɛ ɛkɔ soro yiye a, ebetumi akum obi mpo.

Sɛ wususuw sɛ selenium awuduru ayɛ wo a, kɔ oduruyɛfo ntɛm ara. Sɛ ɛho hia a, wubetumi nso afrɛ Ɔman Awuduru Ho Amanneɛbɔbea a ɛwɔ Colombo Ɔman Ayaresabea hɔ akɔhwehwɛ afotu. Sɛ yareɛ no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den a, ɛho hia sɛ wokɔ ayaresabea a ɛbɛn wo no Emergency Treatment Unit (ETU) .

Dɛn ne Selenium a Ɛho Nni Mu?

Selenium a enni nipadua mu no ho yɛ na koraa wɔ nnipa a wɔwɔ apɔwmuden mu. Nanso, nnipa a wɔwɔ ayaresa tebea horow bi wɔ asiane mu kɛse. Sɛ nhwɛso no, nnipa a wɔwɔ HIV, nnipa a wɔwɔ Crohn yare, ne nnipa a wɔma wɔn aduan wɔ IV mu no wɔ asiane kɛse mu. Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ obi nni selenium no bi ne:

• Tipaeɛ
• Abofono
• Kesereneeyɛ
• Ɔbrɛ a emu yɛ den
• Gye no ɔhyɛ so
• Coma

Selenium a enni nipadua mu no betumi de tebea horow te sɛ mmarima a wontumi nwo, Keshan yare (komayare bi), ne Kashin-Beck yare (ntini mu yare bi) aba. Sɛ wo duruyɛfo hu sɛ wowɔ selenium a enni wo mu a, obetumi akyerɛw wo selenium aduru bi. Nanso, nnom nnuru a ɛte saa da a wunni aduruyɛ mu afotu. Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya selenium ne sɛ wubedi aduan a ɛkari pɛ.

Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie

• Selenium yɛ mineral a ɛho hia na ama yɛn nipadua no ayɛ adwuma yiye, nanso ɛho hia wɔ dodow kakraa bi pɛ mu.
• Ɔkwan a eye sen biara na ahobammɔ wom a wobɛfa so anya selenium ne sɛ wubedi aduan a ɛkari pɛ a nneɛma te sɛ Brazil nnuaba, ɛpo mu nnuan, nam, ne nkesua ka ho.
• Brazil nnuaba mu selenium dɔɔso yiye, enti kwati sɛ wubedi bɛboro biako anaa abien da biara.
• Sɛ obi nom selenium bɛboro microgram 400 da biara a, ebetumi ayɛ asiane. Mfa selenium nnuru a wɔde ma da a wunni aduruyɛfo afotu.
• Ansa na wubefi ase anom nnuru biara a wɔde ka aduan ho no, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho na woahwehwɛ n’afotu.

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