So woate ‘selenium’ ho asɛm pɛn? Ebia wo duruyɛfo no aka ho asɛm, anaasɛ ebia woahu sɛ wɔakyerɛw wɔ vitamin a wɔde ma toa bi so. Selenium yɛ mineral kakraa bi a ɛho hia ma wo nipadua ma ɛyɛ nwonwa, ɛwom mpo sɛ wuhia no kakraa bi pɛ de. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, selenium wɔ abɔde mu wɔ asase, nsu, ne nnuan pii mu. Momma yɛnhwehwɛ nea selenium yɛ, mfaso a ɛwɔ so, ne nea ɛba sɛ wo dodow kɔ soro dodo anaasɛ ɛba fam dodo a.
Dɛn ne akwahosan so mfaso a ɛwɔ selenium so?
Ade titiriw nti a wɔde adwene si selenium so kɛse ne ne tumi a ɛko tia ɔyare mmoawa no. Dɛn ne nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa? Susuw wo nipadua mu nkwammoaa ho; wohyia ɔsɛe bere nyinaa esiane onyin, asetra kwan a ɛnteɛ, ne nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a wɔsɛe no nti. Wonim saa ɔsɛe yi sɛ ‘oxidative stress.’ Bere kɔ so no, saa oxidative adwennwen yi bata tebea horow ho, a kokoram, komayare , ne adwene a ɛkɔ fam ka ho. Selenium yɛ adwuma sɛ ade a ɛko tia ɔyare mmoawa, na ɛboa ma wɔbɔ wo nkwammoaa ho ban fi saa ɔsɛe yi ho.
Selenium nso boa nipadua no dwumadi afoforo pii a ɛho hia.
Thyroid Akwahosan
Thyroid gland a ɛwɔ wo kɔn mu no yɛ hormone ahorow a ɛma wo nipadua no yɛ adwuma yiye. Nnipa binom di apere wɔ thyroid a ɛnyɛ adwuma yiye ho, na ɛde sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ ɔbrɛ bere nyinaa, mu duru a ɛkɔ soro, adwenemhaw, ne ntini mu yaw ba . Selenium di dwuma titiriw wɔ thyroid dwumadi a ɛfata mu. Nanso, ɛho hia yiye sɛ wokae sɛ selenium pii a wubenya no betumi apira wo thyroid ntini no ankasa.
Nkate mu Mmoa
Esiane sɛ selenium tumi ko tia ɔyare mmoawa nti, ɛboa ma ɛbɔ amemene ne ntini mu nkwammoaa ho ban fi ɔsɛe ho. Mpɛn pii no, nkwammoaa a ɛso tew no ne tebea horow te sɛ Parkinson ne Alzheimer yare wɔ abusuabɔ. Enti, nyansahufo gye di sɛ selenium a ɛfata a wubenya denam w’aduan so no boa amemene no akwahosan a ɛtra hɔ kyɛ.
Selenium dodow ahe na wuhia da biara?
Mpanyimfo dodow no ara betumi adi wɔn Recommended Dietary Allowance (RDA) a ɛyɛ selenium no ho dwuma denam wɔn da biara da aduan so, a ɛkyerɛ sɛ mpɛn pii no ɛho nhia sɛ wɔde nnuru foforo ka ho.
Ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ yɛkae ne sɛ selenium anohyeto a ahobammɔ wom a ɛwɔ soro ma ɔpanyin ne microgram 400 (400 mcg) da biara. Wobu dodow biara a ɛboro eyi sɛ ɛyɛ nnuru a wɔde di dwuma boro so .
Nnuan bɛn na selenium pii wom?
Selenium a ɛwɔ aduan mu no betumi ayɛ soronko a egyina asase a woduae no so. Selenium a wonya fi aduan mu a eye sen biara no bi ni.
| Aduan Fibea | Selenium a Ɛwɔ Mu ne Afotu |
|---|---|
| Brazil nnuaba | Eyinom ne selenium fibea a ɛdɔɔso sen biara. Nanso, hwɛ yiye paa! Nnuadewa biako betumi ayɛ bɛyɛ 95 mcg, a ɛboro nea wuhia da biara da so. Bata biako anaa abien ho da biara, ɛnyɛ bio. |
| Ɛpo mu nnuan | Yellowfin tuna ounces 3 mu bɛyɛ 92 mcg. Sardines a wɔde ahyɛ toa mu no bɛyɛ 45 mcg. |
| Nam a ɛnyɛ den | Akokɔ ne nantwinam nyinaa yɛ selenium fibea a eye kyɛn so. |
| Pasta ne Aburow | Pasta a wɔanoa kuruwa biako wɔ bɛyɛ 36 mcg. Mpɛn pii no, aburow a ɛyɛ bruu a wɔayam no yiye no wɔ selenium pii sen aburow fitaa. |
| Nkwaa a wɔde yɛ nkesua | Ɛmo kɛse biako ma wo selenium a wuhia da biara da no bɛyɛ 28%, a wohu no kɛse wɔ ɛmo no mu. |
| Oatmeal a wɔde yɛ aduan | Oatmeal kuruwa biako mu no, selenium 10-23 mcg na ɛwɔ mu. |
| Bean a wɔatow | Bean kuruwa biako mu bɛyɛ 12 mcg. Ma w’adwene nkɔ sodium a ɛwɔ mu no so sɛ woredi nnuan ahorow a wɔde ahyɛ toa mu a. |
Asiane bɛn na ɛwɔ selenium a ɛdɔɔso mu?
Bere a wo nipadua hia selenium no, sɛ wonom pii a, ebetumi ayɛ asiane.
- Nsunsuanso bɔne : Sɛ obi nom boro so a, ebetumi ama ne ho ayɛ no yaw, ne ti nhwi atɔ, atiridiinini, wabrɛ , na ne ho ayɛ no yaw .
- Nnuru a Wɔde Di Dwuma: Ebia selenium ne nnuru a worenom, te sɛ nnuru bi a ekum asikre, nnuru a wɔde sa yare , corticosteroids, statins (aduru a wɔde siw srade ano), ne nnuru a wɔde siw awo ano bedi nkitaho. Sɛ worenom nnuru biara a wɔde ka wo ho a , ka kyerɛ wo duruyɛfo bere nyinaa.
- Honam ani Kokoram Ho Asiane: Nhwehwɛmu ahorow bi kyerɛ sɛ selenium a wɔde ma no betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya squamous cell carcinoma no ayɛ kɛse. Ɛsɛ sɛ ankorankoro a asiane kɛse wom sɛ wobenya honam ani kokoram no kwati nnuru a ɛtete saa a wɔde ka ho.
Selenium a Ɛyɛ Awudisɛm
Sɛ obi de ne ho hyɛ selenium a ɛdɔɔso mu bere tenten a, ebetumi ama wanya ‘selenium awuduru,’ aduruyɛ mu tebea a emu yɛ den. Eyi betumi de ɔhome mu ahokyere, asaabo a entumi nyɛ adwuma yiye, ne komayare aba. Wɔ tebea horow a emu yɛ den mu no, dodow a ɛkɔ soro no betumi akum obi.
Sɛ wususuw sɛ selenium awuduru wɔ hɔ a, kɔ oduruyɛfo ntɛm ara. Sɛ yareɛ no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den a, kɔ adwumayɛbea a ɛbɛn wo a wɔhwɛ ntɛmpɛ so anaa frɛ adwumayɛbea a wɔhwɛ ntɛmpɛ so (911) ntɛm ara.
Dɛn ne selenium a wonnya nni?
Selenium a enni nipadua mu no ho yɛ na koraa wɔ nnipa a wɔwɔ apɔwmuden mu. Nanso, ebetumi aba nnipa a wɔwɔ ayaresa tebea pɔtee bi te sɛ wɔn a wɔwɔ HIV, Crohn yare, anaa ayarefo a wɔde wɔn ntini mu (IV) aduan ma wɔn no so.
Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ obi ntumi nyɛ adwuma yiye no bi ne:
- Ti a ɛyɛ yaw
- Abofono
- Kesereneeyɛ
- Ɔbrɛ a emu yɛ den
- Akisikuru a ɛma obi ho kyere no
- Coma
Sɛ obi ntumi nwo a, ebetumi ama mmarima ntumi nwo nso, Keshan yare (komayare bi), ne Kashin-Beck yare (ntini mu yare bi). Sɛ wo duruyɛfo hu sɛ biribi sintɔ a, ebia ɔbɛkyerɛw wo aduru bi a wɔde bɛka ho. Mfa nnuru a wɔde ka aduan ho da a wunni aduruyɛ akwankyerɛ. Aduan a ɛkari pɛ ne ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya w’aduannuru bere nyinaa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Selenium yɛ ade titiriw a ɛma nipadua no yɛ adwuma yiye, nanso ɛyɛ kakraa bi pɛ.
- Ɔkwan a eye sen biara na ahobammɔ wom a wobɛfa so anya selenium ne aduan a ɛkari pɛ a Brazil nnuaba, ɛpo mu nnuan, nam, ne nkesua ka ho.
- Esiane sɛ selenium dɔɔso wɔ Brazil nnuaba mu nti, nni nea ɛboro biako anaa abien da biara.
- Sɛ obi nom selenium bɛboro 400 mcg da biara a, ebetumi ayɛ asiane. Mfa nnuru a wɔde ka aduan ho da a oduruyɛfo nkamfo nkyerɛ wo.
- Ansa na wubefi nnuru biara a wɔde ka aduan ho ase no, wo ne wo duruyɛfo nkasa na ama wahwɛ ahu sɛ ɛnyɛ nea asiane biara nni ho ma w’akwahosan ahiade pɔtee bi.
Selenium, Mineral, Aduandi, Thyroid, Antioxidant, Selenium a enni nipadua mu
