So wote nka sɛ wunni ahoɔden biara anɔpa? So wote nka sɛ woabrɛ araa ma wuntumi mfi mpa so nna pii, bere a woayɛ adwuma kakra mpo awie no? Ebia eyi nyɛ ɔbrɛ a ɛfata ara kwa. Ɛnnɛ yɛrebɛka akwan a yɛbɛfa so ama tebea bi a wɔfrɛ no Chronic Fatigue Syndrome (CFS), a wɔsan frɛ no Myalgic Encephalomyelitis (ME) asetra ayɛ mmerɛw ho asɛm. Eyi yɛ tebea a emu yɛ den a ebetumi anya w’asetra so nkɛntɛnso kɛse. Nanso mma ɛnhaw wo, akwan bi wɔ hɔ a yebetumi afa so adi tebea yi ho dwuma na yɛatra ase yiye.
Yare no su a yɛbɛte ase: mmere pa ne mmere bɔne
Sɛ wo ne tebea yi tra ase a, wobɛte ade biako ase yiye. Ɛne sɛ, ɛnyɛ biribiara na ɛyɛ pɛ. Mmere bi wɔ hɔ a yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den yiye na nipadua no tumi fa bere a emu yɛ den yiye mu. Yɛfrɛ eyi ``san a ɛsan ba``, a ɛyɛ bere a yare no mu yɛ den. Afei, bere bi akyi no, ebia bere bi bɛba a yare no ho sɛnkyerɛnne no ano brɛ ase na nipadua no ho atɔ no kakra. Yɛfrɛ eyi ``fafiri`` bere.
Sɛ wote ase sɛ saa nhyehyɛe yi a ɛsesa mmere a emu yɛ den ne mmere a eye kakra no ne yare no su a, ebetumi aboa kɛse ma woahwɛ w’ahoɔden so.
Susuw wo nipadua ahoɔden ho sɛ telefon batere. Obi a ɔwɔ saa yare yi batere no sa ntɛmntɛm paa, na ɛsan nso gye bere tenten ansa na abɔ. Enti, ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye paa wɔ sɛnea yɛde batere no di dwuma no ho.
Da biara da nnwuma ne ahoɔden a wɔde di dwuma
Bere a ɔyare no asan aba bio no, ebia ɛbɛyɛ den ama wo sɛ wobɛyɛ nnwuma a ɛnyɛ den te sɛ wo hohoro anɔpa anaa wo ntade a wobɛsesa. Enti, fa bere foforo si hɔ ma nnwuma a ɛyɛ den ma wo no. Mma wo ho nnyɛ wo hu. Yɛ wɔn kɛkɛ.
Nanso, wɔ `fafiri` bere bi mu no, ebia wubesusuw sɛ, "Oh, me ho atɔ me nnɛ, ɛsɛ sɛ meyɛ adwuma bi." Nnyɛ saa! Sɛ wobɔ mmɔden boro so mpofirim a, wubetumi abrɛ koraa wɔ nna abien anaa abiɛsa a edi hɔ no mu. Sɛ wotoa so saa a, ɛda adi sɛ wobɛnya `san yareɛ` a anibere wom.
Enti, wɔ mmere a akwahosan pa mu mpo no, ɛho hia sɛ wɔkari pɛ yiye wɔ ahomegye ne adwuma mu . Hu w’ahoɔden dodow bere nyinaa.
Apɔw-mu-teɛteɛ: Biribi a ɛfa ahwɛyiye ho
Bere a apɔw-mu-teɛteɛ ho hia na ama obi anya apɔwmuden no, apɔw-mu-teɛteɛ betumi ayɛ anifere kakra na egye ahwɛyiye ma obi a ɔwɔ ɔbrɛ a enni sabea. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den mpo betumi ama wabrɛ a wontumi nnyina ano. Edin soronko bi wɔ hɔ ma saa tebea yi a wɔfrɛ no `Post-Exertional Malaise (PEM). Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ ɔbrɛ a ɛtra so ne sɛnkyerɛnne ahorow a emu yɛ den a ɛba bere a wɔabɔ mmɔden kakra mpo akyi no.
Enti dɛn na ɛsɛ sɛ woyɛ?
Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wo ne wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛkasa na woahu nea wo nipadua betumi adi ho dwuma ankasa wɔ apɔw-mu-teɛteɛ ne adwene mu dwumadi mu. Wɔfrɛ eyi wo "ahoɔden envelope." Ɛsɛ sɛ wotra saa kwan yi mu na wusua sɛ wobɛkari pɛ wɔ ahomegye ne dwumadi mu. Wei bɛboa wo ma woakwati "PEM" tebea a yɛkaa ho asɛm no.
- Ma apɔw-mu-teɛteɛ ho oduruyɛfo bi nyɛ w’apɔw-mu-teɛteɛ ho nhyehyɛe.
- Mma nnyɛ adwumaden dodo da.
- Pacing ne ade a ɛho hia sen biara.
Aduan a wodi betumi ama nsakrae kɛse aba
Sɛ wode w’adwene si nnuan a wudi so a, ebetumi aboa kɛse ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma. Titiriw no, kwati nnuan a wo ho yɛ wo hyew, nnuan a wo ho yɛ wo hyew, ne nnuan a nnuru wom.
Nnipa pii ka sɛ aduan a ɛte sɛ Mediterranea Aduan no so wɔ mfaso ma tebea yi. Ɛne sɛ, aduan a srade a ɛyɛ dɛ ne carbohydrates a wɔayɛ no yiye nnim, na srade a ɛyɛ polyunsaturated ne monounsaturated pii wom.
| Nnuan a Wɔkamfo Kyerɛ | Nnuan a Ɛsɛ sɛ Wokwati/Anohyeto |
|---|---|
| Nnuadewa ne nnuaba a wɔayɛ no foforo | Asikre ne nnuan a ɛyɛ dɛ |
| Mpataa (te sɛ salmon, mackerel, sardines) . | Nneɛma a wɔde yɛ aduan dɛdɛ |
| Ngo pa te sɛ ngodua ngo | Nsaden |
| Nnuadewa ne aba (Almonds, Walnuts) . | Nsã a caffeine wom (tii, kɔfe) . |
| Aburow a wɔayam (aburow a ɛyɛ bruu, oats) . | Nnuan a wɔde esiam a wɔayɛ no yiye (abodoo, bisket) na ɛyɛ . |
Ade foforo ne sɛ, sɛ wudi nnuan nketenkete pii da mũ no nyinaa , sen sɛ wubedi aduan kɛse biako bere koro mu a, ebetumi aboa ma w’ahoɔden akɔ so ayɛ pɛ. Sɛ nhwɛso no, eye sɛ wubedi nnuan atitiriw 3 ne nnuan nketenkete 3 wɔ ntam. Eyi nso betumi aboa ma wɔadi akisikuru so.
Nkae a ɛyera ne "Brain Fog".
Saa tebea yi ho sɛnkyerɛnne titiriw foforo ne nkae a wɔhwere ne ``amemene mu sum'' ho atenka. Wo werɛ fi nneɛma na ɛyɛ den ma wo sɛ wode w’adwene besi biribi so. Akwan tiawa kakraa bi wɔ hɔ a wobɛfa so aboa wɔ eyi mu:
- Fa da biara da nsɛm anaa ``Day-planner`` di dwuma: Kyerɛw wo nnwuma, bere a woahyɛ, ne nea ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ mu.
- Fa nkaebɔ ahorow sisi wo fon so: Fa nkaebɔ bi si hɔ a ɛbɛkae wo bere a ɛsɛ sɛ wokɔ baabi anaa woyɛ biribi.
- Kyerɛw nneɛma: Kyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ wode ba bere a worekɔtotɔ nneɛma, te sɛ nnwuma a ɛsɛ sɛ woyɛ ma da no.
- Fa nsɛm a wɔde nkata so di dwuma: Kyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ wokae gu krataa nketewa so na fa hyɛ mmeae a ɛnyɛ den sɛ wubehu.
- Fa w’amemene teɛteɛ w’apɔw mu: Ahodwiriwde, nsɛmfua a wɔde di agoru, ne kaad so agodie betumi ama w’adwene akɔ so ayɛ adwuma. Eyinom nso betumi aboa ma wo nkae atu mpɔn.
Adwuma, abusuabɔ ne adwenemyare
Adwuma
Tebea yi a wɔde bɛyɛ adwuma no betumi ayɛ asɛnnennen. Sɛ worehyia ɔhaw wɔ adwumam a, ɛsɛ sɛ wo ne w’adwumawura kasa fa eyi ho. Ebia wubehia nneɛma te sɛ adwuma nhyehyɛe a ɛyɛ mmerɛw, ahomegye bere bi wɔ adwuma mu, anaa akwankyerɛ a wɔakyerɛw esiane sɛ wowɔ ɔhaw ahorow a ɛma wokae nneɛma nti. Eyinom bɛsono a egyina wo yare no ho sɛnkyerɛnne ne sɛnea w’adwuma te so. Sɛ tebea no mu yɛ den na wuntumi nyɛ adwuma a, wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa anammɔn a wubetumi atu ho.
Abusuabɔ ahorow
Ebia eyi ne ade a ɛyɛ den sen biara. Ebetumi ayɛ den paa ama w’abusua, wo nnamfo, ne wo hokafo sɛ wɔbɛte tebea yi ase. Ebia wɔbɛka nsɛm te sɛ, "Woafono wo," anaasɛ "Woabrɛ esiane sɛ wo ne no ahyia kɛkɛ nti." Efisɛ wɔ obi a ofi abɔnten fam no, ɔbrɛ yi yɛ nea wontumi nhu.
Enti, ɛho hia paa sɛ wokyerɛkyerɛ yare yi mu kyerɛ w’adɔfo na wokyerɛkyerɛ wɔn nso ho asɛm.
Saa tebea yi betumi aka wo fekubɔ asetra, wo ne wo mma agodie, ne w’ankasa abusuabɔ. Ɛho hia paa sɛ wobɛka saa nneɛma yi ho asɛm pefee na woanya obiara ntease.
Adwene mu akwahosan ne mmoa a wobenya
Kae sɛ ɛnyɛ wo nko ara. Sɛ wo ne afoforo a wɔrefa asɛm koro no ara mu bɛkasa a, ebetumi ayɛ awerɛkyekye fibea kɛse. Bisa wo duruyɛfo no akuw a wɔboa wɔ wo mpɔtam hɔ ho asɛm.
Adwenemhaw taa ba wɔ tebea yi mu. Adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow no bi te sɛ nea ɛwɔ saa tebea yi mu, enti ebetumi ayɛ den sɛ yebehu nsonsonoe a ɛda abien no ntam. Anidaso a wubenya, awerɛhow a wobɛte nka bere nyinaa, sɛ wobɛte nka sɛ mfaso nni wo so, na wususuw sɛ wode w’asetra bɛba awiei no nyinaa betumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne.
Sɛ wususuw sɛ ebia woayɛ basaa a, yɛsrɛ wo ne wo duruyɛfo nkasa. Nnuru ne kasa mu ayaresa betumi aboa wɔ nipadua ne adwene mu sɛnkyerɛnne ahorow nyinaa mu. Sɛ woresusuw sɛ wubekum wo ho a, kɔ ayaresabea Emergency Unit (ETU) ntɛm ara anaa frɛ National Institute of Mental Health of Sri Lanka wɔ 1926 mu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Tie w’ahoɔden: Mpia wo ho denneennen wɔ wo nna a wowɔ apɔwmuden no mu. Kari pɛ wɔ ahomegye ne dwumadi mu. Wɔfrɛ eyi "pacing."
- Di aduruyɛ mu afotu akyi: Wo ne wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkasa, titiriw wɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho, na yɛ nhyehyɛe bi a ɛfata wo.
- Aduane ho hia: Tew asikre, nneɛma a wɔde yɛ aduan dɛdɛ, ne nsa so, na di nhabannuru, nnuaba, ne ngo a ahoɔden wom a ɛyɛ foforo pii. Di nnuan nketenkete pii da biara.
- Hwɛ w’adwene mu akwahosan so: Hu adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow. Sɛ ɛho hia a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu mmoa.
- Ɛnyɛ wo nko ara: Ka eyi ho asɛm kyerɛ w’abusuafo ne wo nnamfo. Kɔka kuw bi a wɔboa ho sɛ ɛho hia a. Nteaseɛ ne mmoa ho hia paa wɔ akwantuo yi mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho