Nea edi kan koraa no, yɛma wo akwaaba! Akokoaa foforo a wobɛwo wɔ w’abusua mu no yɛ asetra mu anigye kɛse no mu biako. Nanso, awo yɛ adeyɛ kɛse, na wo nipadua hia bere kakra ne ɔhwɛ soronko na ama ne ho atɔ wo wɔ ɛno akyi. Adapɛn 6 a edi kan no ho hia titiriw. Ɛsɛ sɛ wuhyira saa bere yi so ma wo nipadua no ho tɔ no. Ɛho hia sɛ wohwɛ nsakrae a ɛba wo nipadua mu wɔ saa bere yi mu.
Dɛn na wubetumi ahwɛ kwan bere a woawo akyi?
Ɛyɛ ade a ɛfata yiye sɛ wubenya nipadua ne adwene mu haw ahorow bere a woawo akokoaa awie no. Mma eyi nhaw wo. Momma yɛnhwɛ nneɛma a ɛtaa hu wɔ saa bere yi mu ne sɛnea yebedi ho dwuma.
| Ɔhaw/sɛnkyerɛnne | Nea enti a eyi te saa ne nkyerɛkyerɛmu a wɔde ma | Nneɛma a wubetumi ayɛ |
|---|---|---|
| Yafunu mu yaw | Saa ɛyaw yi ba bere a awotwaa no san twetwe kɔ ne kɛse a ɛfata mu no. Ɛtɔ da a, ɛtumi yɛ den, na ɛtɔ da nso a, ɛtumi te sɛ akisikuru kakra. Ebia wobɛte ɛyaw yi nka kakra bere a worema wo ba no nufu no. Eyi yɛ ade a ɛfata. | Fa nsu a ɛyɛ hyew toa anaa ɔhyew aduru gu wo yafunu ase. Ɛyaw yi bɛbrɛ ase nkakrankakra bere a bere kɔ so no. Sɛ ɛyaw no kɔ so a, ka kyerɛ wo duruyɛfo. |
| Nkokoaa Blues | Eyi to ɛnanom foforo 70%-80%. Ɛnyɛ wo mfomso. Ɛyɛ awerɛhow ne dadwen a ɛnam nsakrae a ɛba mpofirim wɔ wo nipadua mu hormone dodow mu nti ara kwa. Mma w’ani nwu eyi ho. | Mpɛn pii no, eyi brɛ ase wɔ bɛyɛ adapɛn abien mu. Wo ne wo kunu, wo maame, anaa w’adamfo bi a wowɔ ne mu ahotoso nka eyi ho asɛm. Sɛ awerɛhow yi kyɛ bɛboro adapɛn abien a, ebetumi ayɛ awo akyi adwenemhaw. Enti kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara . |
| Nsakrae a ɛba nkwaadɔm mu | Fifiri a ɛboro so, titiriw anadwo, ne ti nhwi a ɛbɛtɔ bere tiaa bi betumi aba wɔ saa bere yi mu. Eyinom nso fi hormone ahorow a ɛnkari pɛ. | Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi befi hɔ bere a wo hormone ahorow no asan aba sɛnea na ɛte kan no. Nanso, sɛ wususuw sɛ wowɔ atiridiinini a fifiri ka ho a, ebetumi ayɛ ɔyare mmoawa ho sɛnkyerɛnne. Sɛ saa a, ka kyerɛ wo duruyɛfo. |
| Ɛyaw wɔ baabi a wɔde nhama guu hɔ | Ɛyaw ne ɔhaw a ɛwɔ beae a ɛda ɔbea awotwaa ne akyi berɛmo (perineum) ntam no betumi akɔ so adapɛn pii. | Fa nsukyenee a wɔde ahyɛ mu gu beae hɔ mpɛn pii da biara. Afei nso, fa nsu toa a wɔde petepete mu ma beae no ho ntew. Eyi bɛma ɛyaw ne asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya ɔyare mmoawa no so atew. |
| Ɛyaw a ɛba nufu ne nufu mu | Eyi yɛ ade a ɛfata wɔ nufu a wɔma no mfiase no mu. Mpɛn pii no, eyi fi akokoaa no a ɔmfa ne ho nhyɛ mu yiye. | Bisa wo awogyefo anaa nufu ho ɔfotufo bi fa gyinabea a ɛfata ho. Eyi betumi akɔ akyiri wɔ ɔhaw yi ano aduru mu. |
| Mogya a ɛba ɔbea no awotwaa mu | Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ mogya bɛtɔ obi wɔ ɔbea no awotwaa mu na nsu bi atu bere a wawo awie no. Eyi ne ɔkwan a nipadua no fa so yi ntini ne mogya a ɛboro so a ɛboa ma akokoaa no nyin bere a na ɔyem no fi hɔ. | Ebia mogya bɛba kakra wɔ nna a edi kan no mu, nanso ɛbɛtew nkakrankakra. Ebia ɛbɛkɔ nkakrankakra wɔ bɛyɛ adapɛn 6 akyi. Fa sanitary pads nkutoo di dwuma wɔ saa bere yi mu. Sɛ wɔde tampon di dwuma a, ebetumi ama obi anya ɔyare mmoawa. |
Nneɛma a wubetumi ayɛ de aboa ayaresa no
Ɛwom sɛ nipadua no sa ne ho yare wɔ awosu mu fã kɛse no ara de, nanso nneɛma nketenkete kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de aboa saa adeyɛ yi.
Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ yafunu mu ntini mu den
Fi ase yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a ɛde w’ani si wo ntini atitiriw no so. Nanso ɛsɛ sɛ wubisa wo duruyɛfo ansa na woafi eyinom ase. Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bɛhyɛ ntini ahorow no den na ama w’akyi ne wo nipadua no aboa yiye.
Kɔ so nom vitamin ahorow.
Kɔ so nom vitamin ahorow a wonom ansa na woawo bere a worenyinsɛn no. Wɔbɛboa wo nipadua no ma wasan anya aduannuru a ɛhweree bere a na wonyinsɛn no na aboa ma ayaresa no ayɛ yiye. Ebia wo duruyɛfo nso bɛkamfo akyerɛ sɛ fa nnuru a wɔde ka aduan ho te sɛ iron ne vitamin C.
Kegel Apɔw-mu-teɛteɛ
Ɛtaa ba sɛ ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu no yɛ mmerɛw bere a wawo akokoaa akyi. Saa ntini ahorow yi boa ma wodi wo akisikuru so. Sɛ wɔyɛ mmerɛw a, ebia wo nsu bɛtwe wo ho wɔ akwanhyia mu bere a woreserew anaa wofefe no. Kegel apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma wɔasiw eyi ano.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, apɔw-mu-teɛteɛ yi hwehwɛ sɛ wokyekye ntini a atwa wo awotwaa ho ahyia no mu den , kura mu sikɔne 3-5, na afei woama ayɛ mmerɛw, te sɛ nea woresiw wo nsu no ano. Yɛ eyi mpɛn pii da biara.
Creams a Wɔde Yɛ Ntrɛwmu
Retinoid cream a vitamin A wom betumi aboa ma yafunu ne asen a ɛtrɛw no so tew. Nanso , ɛho hia sɛ wuhu wo duruyɛfo ansa na wode eyinom adi dwuma, titiriw sɛ worema nufu a . Afei nso, dodow a wufi ase de eyinom di dwuma ntɛm no, dodow no ara na nea efi mu ba no ye. Sɛ ntini a ɛtrɛw no dan fitaa pɛ a, ɛyɛ den kakra sɛ wobeyi afi hɔ.
Ɔbarima ne ɔbea nna mu asetra
Sɛ wo duruyɛfo ma wo kwan a, wubetumi asan afi nna ase bere biara a w’adwene ne wo nipadua ho ye. Mma wo ho nnpopo, fi ase nkakrankakra. Fa srade a wɔde hyɛ ɔbea no awotwaa mu di dwuma sɛ ɛho hia a.
Nya mmoa fi afoforo hɔ.
Sɛ́ ɛna foforo no, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ ɛsɛ sɛ w’ankasa woyɛ biribiara. Nanso nnyɛ saa. Hwehwɛ mmoa fi afoforo hɔ ma w’adwene ne wo nipadua mu yiyedi. Mfɛre sɛ wobɛka akyerɛ obi te sɛ wo kunu, wo maame, wo maame, anaa w’adamfo sɛ ɔmmoa mma wɔnnoa aduan, anaasɛ ɔnhwɛ akokoaa no bere a woada no. Sɛ wugye bere kakra de gye w’ahome a, ɛbɛma woanya ahoɔden pii.
Mma ɛnhaw wo, ma saa bere yi.
Akokoaa foforo a wɔde wɔn bɛba wiase no yɛ osuahu a ɛsakra asetra. Mfa nhyɛso pii nhyɛ wo ho so. Nkate ahorow nyinaa, efi anigye so kosi awerɛhow so kosi abufuw so, betumi aba wɔ saa bere yi mu. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Kae: Aniwu biara nni ho sɛ wobɛsrɛ mmoa. Ma wo nipadua ne w’adwene bere a ehia na ama asa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Fa adapɛn 6 a edi kan wɔ awo akyi no hyiraa wo nipadua no yare koraa.
- Yafunu ase yaw, ‘baby blues’, ne ɔhaw a ɛnam nkwaadɔm mu nsakrae so de ba no taa ba wɔ saa bere yi mu.
- Sɛ mogya tu wo dodo, ɛyaw a emu yɛ den a ɛtra hɔ bɛboro adapɛn abien, anaa atiridii a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara .
- Gye w’ahome pii, di nnuan a ahoɔden wom , na nfɛre da sɛ wobɛsrɛ mmoa afi w’abusuafo anaa wo nnamfo hɔ.
- Nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ Kegel apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma nipadua no ayɛ den bio.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho