Fa no sɛ wo ne wo nnamfo redi kriket, anaasɛ woretu mmirika adi bɔs no akyi. Na sɛ mpofirim ara wote ɛyaw a ano yɛ den wɔ wo nan akyi, wɔ nantwi ba no mu, te sɛ nea obi abɔ wo nan nso ɛ? Anaasɛ sɛ wote "click" nnyigyei na ɛyaw no mu yɛ den araa ma wuntumi ntutu wo nan nso ɛ? Eyi ne nea nnipa pii frɛ no "rolling calf". Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ eyi nantwi ba ntini a atetew. Esiane sɛ eyi yɛ tebea a abu so kɛse nti, momma yɛmfa nsɛm a ɛnyɛ den nka ho asɛm.
Dɛn na eyi kyerɛ, "nwi no redannan"?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ntini abien na ɛwɔ yɛn nan akyi, wɔ kotodwe no ase. Eyinom ne nea yɛfrɛ no nantwi ba ntini. Wɔ aduruyɛ mu no, wɔfrɛ eyinom gastrocnemius ne soleus ntini. Saa ntini ahorow yi na ɛma yɛn nan ahoɔden bere a yɛnantew, tu mmirika, na yehuruw no.
Susuw rɔba a wɔde abɔ so ho hwɛ. Sɛ wotwe no denneennen dodo a, dɛn na ɛba? Ɛbubu, ɛnte saa? Saa ara nso na sɛ yɛyɛ biribi mpofirim na yɛyɛ basabasa a, ntini a ɛyɛ fɛ a ɛwɔ saa ntini yi mu no trɛw kɔ akyiri sen nea entumi nyɛ. Afei saa nhama no tumi tetew. Saa ntetewmu yi betumi ayɛ ketewaa, anaasɛ ebetumi atetew ntini no mu koraa. Eyi ne nea yɛfrɛ no nantwi ba ntini a atetew .
Dɛn ne nyinsɛn a wɔtow gu ho sɛnkyerɛnne?
Sɛ saa tebea yi ba a, obiara betumi anya yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow. Nanso, sɛnkyerɛnne ahorow bi wɔ hɔ a ɛtaa ba a wotumi hu. Sɛnea ɛbɛyɛ a ntease bɛyɛ mmerɛw no, mede eyinom bɛhyɛ pon te sɛ eyi so.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Sɛnea ɛte nka |
|---|---|
| Ɛyaw a ɛyɛ nnam mpofirim | Ɛyaw a emu yɛ den mpofirim, te sɛ nea obi abɔ w’asen mu anaasɛ ɔde sekan abɔ wo. |
| "Tock" anaa "thump" nnyigyei a wobɛte | Wubetumi ate nam no nnyigyei a ɛretetew bere a wɔanoa no. |
| Ɔhonhon ne akuru a ɛyɛ kurukuruwa | Beae a ɛyaw no wɔ no befi ase ahuru. Nnɔnhwerew kakraa bi akyi no, ebia akuru bruu/akuturuku bɛda adi. |
| Anan a wontumi mfa nni dwuma | Ɛbɛyɛ den sɛ wode mu duru bɛto nan no so. Ɛbɛyɛ nea entumi nyɛ yiye sɛ wobɛma wo ho so wɔ wo nansoaa so. Ɛyɛ den nso sɛ wobɛnantew. |
| Sɛ wote nka sɛ honam no mu ayɛ kurukuruwa anaa akisikuru | Ɛtɔ mmere bi a, sɛ woka nam no fã a atetew no a, ebetumi ayɛ te sɛ tokuru. |
Hena na ɔwɔ asiane mu kɛse?
Ɛwom sɛ eyi betumi ato obiara de, nanso wɔ nnipa binom fam no, asiane no dɔɔso kakra.
- Wɔ agumadifo fam: Titiriw ma wɔn a wodi agumadi a ɛhwehwɛ sɛ wotu mmirika, huruw, na wɔsesa wɔn kwan mpofirim no. Sɛ nhwɛso no, agumadi te sɛ basketball, bɔɔlbɔ, tɛnis, ne kriket.
- Wɔ wɔn a wɔadi boro mfe 40 fam no: Bere a yɛrenyin no, yɛn ntini no ntumi nyɛ nsakrae, na ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ ɛbɛtetew bere a yɛbɔ kakra mpo no.
- Wɔn a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu a wɔn ho nyɛ hyew yiye no fam: Sɛ wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu denneennen mpofirim a, sɛ wo ntini nsiesiee ne ho mmaa apirakuru ahorow yi betumi aba.
- Wɔn a wɔadi kan apira wɔn kotodwe no fam no: Sɛ wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu bio wɔ opira bi a atwam akyi na ansa na ayɛ yiye koraa a, ɛda adi sɛ wobɛtetew bio.
Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu eyi pɛpɛɛpɛ?
Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn . Oduruyɛfo no bebisa wo sɛnea ɛbae ne nea wote nka. Afei wɔbɛhwehwɛ wo nan mu. Wɔbɛte nka sɛ ɛho ahonhon na wɔte ɛyaw.
Mpɛn pii no, nhwehwɛmu yi tumi hu sɛ obi abubu. Nanso, ɛtɔ mmere bi a, wobetumi de saa sɛnkyerɛnne ahorow yi afrafra tebea afoforo a emu yɛ den. Sɛ nhwɛso no, tebea horow te sɛ ``Achilles tendon rupture`` (tendon a ɛpaapae wɔ asen no atifi) anaa ``Deep Vein Thrombosis - DVT`` (mogya a ɛtwetwe wɔ ntini bi mu wɔ nan no mu).
Enti sɛ oduruyɛfo no adwenem yɛ no naa bi a, obetumi de wo akɔyɛ nhwehwɛmu foforo.
- Doppler ultrasound scan: Eyi betumi aboa ma wɔahu ntini a asɛe ne mogya a ɛkɔ so yiye.
- MRI scan: Eyi ma wutumi hu biribiara yiye, a ntini ne ntini ahorow ka ho.
Dɛn ne ayaresa a eye sen biara? Nneɛma a wubetumi ayɛ wɔ fie
Mmoa a edi kan kwan bi wɔ hɔ a ɛho hia yiye a wubetumi ayɛ wɔ fie bere a woapira te sɛ eyi no. Yɛfrɛ eyi RICE ayaresa . Nkyerɛwde anan RICE no gyina hɔ ma anammɔn anan.
| Anamɔn (ARICE) . | Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ |
|---|---|
| R - Ahomegye | Gyae dwumadi ahorow a na woreyɛ nyinaa. Mma nnantew anaa ntu mmirika mfa ɛyaw no mu. Ma wo nan no home koraa. Sɛ ɛho hia a, fa poma di dwuma. |
| Me - Ice | Fa nsukyenee gu baabi a ɛyɛ yaw no. Fa ntama kyekyere nsukyenee bi ho na fa gu so simma 15-20. Yɛ eyi nnɔnhwerew abien biara. Mfa nsukyenee nhyɛ honam ani tẽẽ da. |
| C - Nhyɛso | Sɛnea ɛbɛyɛ a wobɛtew ɔfe so no, fa biribi te sɛ crepe aduru kyekyere baabi a ɛyɛ yaw no denneennen. Nanso nkyekyere no denneennen araa ma ɛbɛma mogya no atwa. |
| E - a wokorɔn | Bere biara a ɛbɛyɛ yiye no, ma wo nan so nkɔ soro nsen wo koma. Eyi bɛma akisikuru so atew. |
Kae ampa sɛ: Nnyɛ saa nneɛma yi gye sɛ oduruyɛfo bi ka kyerɛ wo sɛ yɛ saa!
- a wode ɔhyew bɛto baabi a ɛyɛ yaw (nsuo a ɛyɛ hyew nkotokuo, balms) .
- a wode twitwiw ɔbarima ne ɔbea nna mu
- a wode nantew anaase woteɛteɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyaw wom
Bere bɛn na ayaresa ho hia?
Wɔ RICE ayaresa akyi no, wo duruyɛfo betumi akamfo ayaresa afoforo a egyina sɛnea opira no mu yɛ den so. Ebia wɔbɛkamfo akyerɛ sɛ wɔmfa boot anaa cast mfa mma nan no ntumi nkɔ baabiara.
Sɛ ɛyaw ne ɔfe a edi kan no ano brɛ ase wie a, hyɛ ntini no den na ma ɛsan yɛ nsakrae.Wɔde obi bɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu. Eyi ho hia paa.
Sɛ ntini no mu tetew koraa, mogya tu pii wɔ nipadua no mu, anaasɛ sɛ agumadifo kumaa bi pɛ sɛ ɔsan kɔ agoru ntɛm a, ɛtɔ mmere bi a ebia ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn .
So ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Aane. Sɛ mpo wususuw sɛ ɛyɛ ɛyaw ketewaa bi kɛkɛ a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Titiriw sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Sɛ wuntumi mma wo ho so wɔ wo nansoaa so a.
- Sɛ wuntumi mfa wo nan nsi fam nantew na wosoa emu duru wɔ so a.
- Sɛ ɛyaw a emu yɛ den a ɛkɔ so tra hɔ a wontumi nnyina ano wɔ hɔ a.
- Sɛ ɛho ahonhon kɛse anaasɛ akuru kɛse wɔ nan anaa nansoaa no fã a.
- Sɛ ɛyɛ den sɛ wobɛdannan wo nansoaa anaa wo kotodwe a.
Yɛbɛyɛ dɛn atumi asiw biribi a ɛte sɛɛ ano bio?
Sɛ wunya opira a ɛte sɛɛ wie a, hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ ɛbɛsan asi bio no yɛ kɛse. Enti, siw ano ho hia paa.
- Ma wo ho yɛ hyew yiye: Anyɛ yiye koraa no, yɛ ɔhyew a ɛyɛ nnam simma 10 ansa na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ anaa agumadi biara.
- Hyɛ wo hamstrings den: Bisa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo na yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ wo hamstrings den.
- Yɛ no yiye: Fa ɔkwan a ɛfata di dwuma bere a woredi agoru no.
- Ma wo ho ahome: Gye nna pii fi apɔw-mu-teɛteɛ mu na ma wo ntini ahorow no nnya ahomegye.
- Hyɛ mpaboa pa: Hyɛ mpaboa a ɛfata wo nan yiye na ɛboa wo.
Saa tebea yi betumi ayɛ yaw paa. Ebetumi asiw wo da biara da dwumadi ahorow nso kwan. Enti, hwehwɛ aduruyɛfo afotu bere a wususuw sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow no ara pɛ. Sɛ wosa wo yare yiye na wogye w’ahome yiye a, wubetumi ho atɔ wo ntɛm.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Hamstring strain yɛ opira a ɛba ntini a ɛwɔ nan no akyi no so. Ɛtaa ba agumadifo ne ɔmanfo nyinaa mu.
- Nsɛnkyerɛnne titiriw ne ɛyaw a ɛba mpofirim, ɛho hohoro, na ontumi mfa nan no nni dwuma.
- Fi ase RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ayaresa bere a opira no aba ara pɛ.
- Sɛ ɛyaw no mu yɛ den anaasɛ wuntumi nnantew a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Sɛ opira no sa wie a, ɛho hia sɛ wodi anammɔn a wobɛfa so asiw nea ɛbɛsan aba bio no akyi. Mfa ahopere nsan nkɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho