So ɛtɔ da bi a wote nka sɛ wo kɔn ne wo mmati ayɛ den? Ɛte sɛ nea wosoa adesoa a emu yɛ duru, a ɛyɛ den na ɛyɛ yaw. Mpɛn pii no, yɛde asodi no to yɛn pillow anaa sɛnea yɛyɛ adwuma no so. Nanso ɛnnɛ yɛbɛka nipa titiriw a ɔhyɛ saa ɛyaw yi akyi no ho asɛm. Ɛno ne trapezius ntini no. Nnipa binom nso frɛ no "afiri."
Dɛn ne Trapezius ntini no?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, trapezius yɛ ntini kɛse bi a ɛwɔ w’akyi atifi. Te sɛ wo nipadua mu ntini afoforo no, ɛyɛ wo ntini nhyehyɛe no fã. Ɛyɛ ntini a ɛwɔ soro. Eyi kyerɛ sɛ ɛyɛ ntini bi a ɛda honam ani hwɛbea no ase pɛɛ.
Saa ntini yi nyaa ne din fii ne nsusuwii mu. Sɛ wohwɛ ntini abien yi a ɛwɔ w’akyi afã abien no nyinaa a, ɛyɛ trapezoid. Ɔkwan foforo so no, wɔayɛ wɔn sɛ akɔre . Wofi ase wɔ wo kɔn ase, fa wo mmati mu, na ɛtrɛw kɔ w’akyi nyinaa.
Eyi yɛ ntini a adagyew nnim koraa. Wɔde yɛ nneɛma pii a woyɛ da mũ no nyinaa. Ɛno nti na sɛ biribi sɛe a, yɛte nka denneennen.
Mfaso bɛn na saa nam yi wɔ ma yɛn?
Te sɛ ntini afoforo a ɛwɔ w’akyi no, trapezius ntini no boa wo nipadua no na ɛboa wo ma wokeka wo ho. Ma yɛnhwɛ nneɛma atitiriw a ɛyɛ no bi.
| Dwumadie | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Kɔn ne ti a wɔde keka wɔn ho | Ɛboa ma ti no kɔ soro ne fam na ɛdannan no fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo. |
| Gyinabea a wobɛkɔ so akura mu | Ɛboa wo ma wogyina hɔ tẽẽ, kotow kɔ w’anim, ne nea ɛkeka ho Ɛyɛ nea ɛhwɛ wo gyinabea so. |
| Mmati a wɔde tu | Ɛboa ma wɔma mmati so (ma wɔtwe wɔn ho) na wɔtwe wɔn akyi. |
| Boa a wɔboa ma wɔma nsa so | Sɛ woma wo nsa so anaa wotow biribi a, saa ntini yi boa ma saa kankyee no denam wo mmati (scapula) a ɛpia so no so. |
| Trunk a ɛkyinkyini | Saa ntini yi nso boa ma wodannan wo nipadua no atifi fi ɔfã biako kɔ ɔfã foforo. |
Fa no sɛ, bere a worekenkan asɛm yi, bere a worekɔ anim ne akyi wɔ w’akongua so, bere a wodannan wo kɔn kakra no, wo trapezius ntini no reyɛ adwuma ama wo ho ketewaa biara. Ɛwom mpo sɛ yensusuw ho wɔ adwempa mu de, nanso ɛreyɛ adwuma bere nyinaa.
Dɛn ne eyi afã horow ne nkitahodi ahorow?
Wɔakyekyɛ saa trapezius ntini biako yi mu ayɛ no afã atitiriw abiɛsa.
- Ɔfã a ɛkorɔn: Eyi ne baabi a wo ti nhwi ne wo awotwaa akyi berɛmo no di nkitaho.
- Mfinimfini ɔfã: Ɔfã yi ne thoracic spine no wɔ abusuabɔ.
- Ɔfã a ɛwɔ fam: Ɔfã yi nso ne ahurututu mu akyi berɛmo no fã a ɛwɔ fam no di nkitaho.
Saa afã abiɛsa yi na ɛka wo mmati dompe (scapula) ne wo kɔn dompe (clavicle) ho.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, saa ntini yi yɛ adwuma te sɛ bridge a ɛka wo ti nhwi, w’akyi berɛmo, wo mpampam, ne wo mmati nnompe bom.
Wɔnam ntini soronko bi a efi yɛn amemene mu ba so na ɛma saa ntini yi sɛnkyerɛnne sɛ etu, kyerɛ sɛ, ɛbɛyɛ adwuma. Yɛfrɛ no akyi berɛmo mu ntini a ɛka ho . Saa ntini yi nso nya nkate fi C3 ne C4 ntini a ɛwɔ kɔn no mu no hɔ.
Dɛn nti na me trapezius ntini no yɛ me yaw?
Sɛ saa ntini yi sɛe anaasɛ ɛhyɛ abufuw a, ɛyaw ahorow betumi aba.
| Nsɛnkyerɛnne a ebetumi aba no fa trapezius ntini no ho | |
|---|---|
| Ɛyaw ahorow | Nsɛnkyerɛnne afoforo |
| - akyi akyi yaw | - a ɛyɛ den sɛ wobɛtu (a wontumi mma mmati so) . |
| - kɔn mu yaw | - kɔn ne mmati a ɛyɛ den |
| - tipae (titiriw wo ti akyi) . | - ntini mu mmerɛwyɛ |
| - ntini mu akisikuru anaase akisikuru | - a ɛho ahonhon, akisikuru, anaa ɛyaw bere a wɔde wɔn nsa aka no |
| - yaw a ewo mmati ntam | |
Nneɛma atitiriw a ɛde ɛyaw ba
- Adwennwen: Eyi ne ade titiriw a ɛde ba. Sɛ wowɔ adwennwen a, wotaa ma wo mmati so na wohyɛ wo kɔn mu denneennen a wunhu mpo. Saa bere no, saa ntini ahorow yi mu yɛ den a ɛho nhia. Eyi ne nea nnipa pii ka fa "adwennwen a wode bɛto wo mmati so" ho.
- Ntini mu nhyɛso: Saa ntini yi betumi ayɛ den bere a woredi agumadi anaa bere a woyɛ kankyee koro no ara mpɛn pii (nhyɛso a wopira mpɛn pii). Sɛ nhwɛso no, adwuma a wobɛyɛ wɔ kɔmputa so bere tenten a wunnyina hɔ yiye.
- Nsɛm a ɛfa sɛnea wogyina hɔ: Sɛ wobɔ w’anim bere nyinaa bere a woreyɛ adwuma wɔ pon so, woreka kar, anaasɛ woda sofa so a, eyi betumi de nhyɛso a ɛho nhia aba saa ntini ahorow yi so na ama woate ɛyaw.
- Ntini a ɛsɛe: Sɛ ntini a ɛka trapezius ntini no ho no sɛe a, ɛyaw a efi mu ba no betumi atrɛw wɔ saa ntini yi nyinaa mu.
Wobɛyɛ dɛn ama saa ntini yi anya apɔwmuden?
Sɛnea ɛbɛyɛ a wo trapezius ntini no bɛkɔ so ayɛ yiye no, ɛsɛ sɛ wohwɛ w’akwahosan nyinaa so. Nneɛma a ɛnyɛ den a wubetumi ayɛ ni:
- Apɔw-mu-teɛteɛ na kɔ so yɛ nsakrae: Yɛ nneɛma a ɛnyɛ den a wobɛtrɛw wo mmati ne wo kɔn mu. Nneɛma te sɛ yoga ne Pilates betumi aboa ma wo ntini ahorow ayɛ den na ama ayɛ mmerɛw. Sɛ wote ɛyaw nka bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu a, gyae ntɛm ara.
- Kura gyinabea pa mu: Ma w’adwene si sɛnea wugyina hɔ bere a wote ase, gyina hɔ, na woreyɛ adwuma no. Fa wo ho hyɛ mu sɛ wobɛtra ase tẽẽ.
- Gye w’ahome bere a woreyɛ adwuma: Titiriw sɛ woyɛ adwuma wɔ beae koro no ara bere tenten (sɛ nhwɛso no, wɔ kɔmputa anim), anyɛ yiye koraa no, sɔre dɔnhwerew fã biara na wonantew kakra, fa wo kɔn ne wo mmati nkakrankakra, na wotrɛw wo ho kakra.
- Kura mu duru a ɛfata mu: Bere a wo nipadua mu duru kɔ soro no, ebetumi de nhyɛso a ɛho nhia aba wo ntini so. Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa nea mu duru yɛ ma wo ho.
- Ma wo ho yɛ hyew ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu: Ma wo ho hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu biara. Eyi betumi aboa kɛse wɔ ntini mu opira a wosiw ano no mu.
Enti afei wote sɛnea trapezius ntini no ho hia ma yɛn da biara da asetra no ase, ne sɛnea ɔhaw ketewaa bi mpo a ɛwɔ ho betumi aka yɛn asetra no ase. Ɛkame ayɛ sɛ obiara te akyi yaw bere ne bere mu. Nanso, sɛ w’akyi, wo kɔn, anaa wo ti yɛ wo yaw bɛboro dapɛn biako a, mmu w’ani ngu so. Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn na woahu nea ɛde ba ne nea ɛsɛ sɛ woyɛ wɔ ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Trapezius yɛ ntini kɛse bi a ɛho hia a efi wo kɔn mu kɔ w’akyi mfinimfini.
- Nhyɛso a ɛwɔ saa ntini yi mu no betumi ayɛ ade titiriw a ɛde ɛyaw ba kɔn, mmati, ne akyi atifi.
- Adwennwen, gyinabea a enye, ne adwuma a wɔyɛ wɔ gyinabea koro mu bere tenten ne nneɛma atitiriw a ɛde ɛyaw yi ba.
- Wobetumi adi tebea yi so kɛse denam apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a wɔbɛyɛ daa, ahwɛyiye a wɔbɛyɛ wɔ sɛnea obi gyina hɔ, ne ahomegye a ɛfata a wobenya so.
- Sɛ ɛyaw no kyɛ bɛboro dapɛn biako anaasɛ emu yɛ den a, mmu w’ani ngu so na akyinnye biara nni ho sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho