So ɛtɔ da bi a wote nka sɛ biribiara abrɛ, w’ani nnye biribiara ho, na wote adesoa kɛse ne ade hunu bi nka wɔ wo koma mu? Ebia obi a wunim no, obi a ɔwɔ w’ankasa w’abusua mu, rehu amane wɔ saa tebea yi ho. Yɛreka adwenemhaw, adwenemyare a abu so nanso emu yɛ den yiye wɔ nnipa pii mu, anaasɛ sɛnea yɛn nyinaa nim no , adwenemhaw ho asɛm. Asɛmmisa kɛse a nnipa pii wɔ ne sɛ ebia wobetumi asiw tebea yi ano koraa ansa na ato yɛn anaa. Ma yɛnhwɛ nea aduruyɛ ho nyansahu ka fa ho ankasa.
So wobetumi asiw adwenemhaw ano ankasa?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ den sɛ wode ‘yiw’ anaa ‘dabi’ ho mmuae tẽẽ bɛma wɔ eyi ho. Aduruyɛ ho abenfo dodow no ara gye tom sɛ wontumi nsiw adwenemhaw ano koraa. Afoforo nso da so ara nnim.
Susuw ho hwɛ, nneɛma pii wɔ hɔ a ebetumi ama obi anya adwenemhaw. Wɔn mu dodow no ara yɛ nneɛma a yentumi nni so. Nhwɛsoɔ:
- Wo Awosu: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu anya adwenemhaw a, ebia wobɛkɔ asiane mu kakra.
- Amemene mu Nnuruyɛ: Nsakrae a ɛba nnuru (neurotransmitters) a ɛwɔ yɛn amemene mu a ɛhwɛ nkate te sɛ anigye ne awerɛhow so no betumi de adwenemhaw aba.
- Nneɛma a atwa wo ho ahyia ne w’asetra mu nsɛm: Sɛ wuhyia asɛm bi a ɛyɛ hu a wuntumi nsusuw ho (ahodwiriw), obi a ɔbɛn wo hweree, anaasɛ wunya asetra mu nsakrae kɛse bi (te sɛ adwuma a wobɛhwere, awaregyae) a, adwenemhaw betumi afi ase.
- Nyarewa afoforo: Adwenemhaw betumi ne nipadua mu nyarewa afoforo te sɛ kokoram, asikreyare, ne Parkinson yare nso aba.
Bere a yentumi nni saa nneɛma yi so no, nea ɛho hia sen biara ne sɛ wubetumi asesa ɔkwan a wofa so di adwennwen a nneɛma yi de ba no ho dwuma. Ɛno kyerɛ sɛ yebetumi akyekye yɛn adwene mu ahoɔden. Na, sɛ wowɔ adwenemhaw dedaw a, akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi asiw ano sɛ ɛrensɛe.
Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw adwenemhaw ansan mma bio?
Sɛ woanya adwenemhaw pɛn na wɔasa wo yare na wo ho atɔ wo a, ɛho hia yiye sɛ wususuw ho sɛ wubesiw ano bio. Ayaresa soronko mpo wɔ hɔ a wɔde sa eyi.
Ayaresa ho animdefo binom de ɔkwan bi a wɔfrɛ no Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) di dwuma ma eyi. Ɛyɛ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛka nneɛma atitiriw abien bom:
1. Nkate mu Ayaresa: Eyi boa wo ma wosakra sɛnea wususuw nneɛma ho ne sɛnea wususuw nneɛma ho.
2. Adwene mu nhumu: Eyi botae ne sɛ wode bedi dwuma sɛ wobɛyɛ aso na woahu nea ɛrekɔ so wɔ mprempren bere yi mu , a worenhaw wo ho wɔ nea atwam ho anaasɛ wonsuro daakye.
Sɛ wode akwan abien yi bom a, wubesua sɛ wubehu nsusuwii bɔne a ɛba w’adwenem no, wubedi ho dwuma, na woankyere wo.
Adwene mu ayaresa akwan foforo te sɛ nnipa ntam ayaresa nso tu mpɔn yiye. Eyi twe adwene si wo ne afoforo te sɛ abusuafo, nnamfo, ne ahokafo ntam abusuabɔ so. Ɛtɔ mmere bi a, saa abusuabɔ ahorow yi ka yɛn nkate mu haw ahorow no tẽẽ.
Wɔ saa ayaresa ahorow yi akyi no, nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ nnuru bi, asetra mu nsakrae, ne aduannuru a wɔde di dwuma betumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ adwenemhaw a ɛbɛsan aba bio no so 25% anaa nea ɛboro saa. Nanso, nhwehwɛmu pii ho hia wɔ eyi ho.
Dɛn na yebetumi ayɛ?
Bere a ɔkwan biako biara nni hɔ a ɛyɛ nokware a wobɛfa so asiw adwenemhaw ano no, nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ na ama w’adwene mu akwahosan ayɛ den na woatew asiane a ɛwɔ hɔ no so. Momma yɛnkyekyɛ afotu yi mu abien.
| Afutuo | Nkyerɛmu |
|---|---|
| I. Afotu a wɔde siw adwenemhaw ano wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so | |
| Adwennwen ano aduru ne obu a obi wɔ ma ne ho | Hwehwɛ akwan a wobɛfa so adi adwennwen ho dwuma. Nneɛma te sɛ adwennwen, yoga, ne ahomegye a emu dɔ betumi aboa. Nya obu pa ma wo ho. |
| Hwɛ wo ho yiye. | Da sɛnea ɛsɛ da biara da. Di aduan pa a ɛkari pɛ . Apɔw-mu-teɛteɛ daa . Saa nneɛma yi ho hia kɛse ma nipadua no ne adwene nso. |
| Kura fekubɔ mu abusuabɔ mu. | Wɔ asetra mu mmere a emu yɛ den mu no, mma wo nkutoo . Wo ne w’abusua muni anaa w’adamfo bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Kyɛ nea ɛwɔ w’adwene mu. |
| Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu. | Kɔ aduruyɛ mu nhwehwɛmu daa. Sɛ wo ho nyɛ wo den anaasɛ wo ho nyɛ wo den a, wo ne wo duruyɛfo nkasa . |
| II. Sɛ wowɔ adwenemhaw dedaw a, afotu a ɛbɛma woatumi asiw ano | |
| Di ayaresa nhyehyɛe no akyi. | Di wo duruyɛfo ayaresa nhyehyɛe no akyi pɛpɛɛpɛ. Sɛ wɔakyerɛw nnuru ama wo a, fa sɛnea wɔakyerɛ wo no , sɛ mpo wote nka sɛ ‘wo ho ye’ a. Mma nntwa ayaresa ho nhyehyɛe ahorow so. |
| Kwati nsa ne nnubɔne. | Ɛwom sɛ ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea nsa ne nnubɔne afoforo ma wo ho tɔ wo bere tiaa bi de, nanso ɛhaw w’amemene mu nnuru ankasa na ɛma ɛyɛ den sɛ wobɛsa adwenemhaw. |
| Te wo ho ase. | Hwɛ nea ɛkanyan wo yare no ho sɛnkyerɛnne no yiye . Ebetumi ayɛ biribi te sɛ nna dodo, anaa onipa pɔtee bi anaa adeyɛ bi. Ɛyɛ papa sɛ wobɛkyerɛw eyinom na woakyɛ wo duruyɛfo. |
| Kwati sɛ wubesi gyinae akɛse. | Mma nsi asetra mu gyinae akɛse (te sɛ w’adwuma a wubegyae anaasɛ abusuabɔ bi a wubegyae) da bi a wote awerɛhow kɛse anaa w’adwenemhaw nka. Susuw ho bere a wo ho adwo wo no. |
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, sɛ wususuw sɛ wowɔ adwenemhaw a, ntwɛn sɛ wobɛsrɛ mmoa. Sɛ wotwɛn kyɛ dodo a, tebea no betumi asɛe kɛse.
Wubetumi ne wo duruyɛfo akasa afa eyi ho. Obetumi de wo akɔma adwenemyare ho oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo/ayaresa ho ɔbenfo. Kae sɛ adwenemhaw nyɛ mmerɛwyɛ. Ɛyɛ tebea a wobetumi adi ho dwuma yiye denam ayaresa so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛwom sɛ biribiara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ wobetumi asiw adwenemhaw ano koraa de, nanso wobetumi atew asiane a ɛwom no so denam adwennwen a wobedi so na wɔabɔ bra pa so.
- Sɛ wowɔ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne (awerɛhow, anigye a wunnya, nna mu nsakrae) bɛboro adapɛn abien a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara na woanya afotu. Ɛho hia paa sɛ wufi ase sa yare no ntɛm.
- Sɛ wɔresa wo adwenemhaw dedaw a, di wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi pɛpɛɛpɛ. Mma nnyae nnuru ne ayaresa.
- Dae pa, aduan a ɛkari pɛ, ne apɔw-mu-teɛteɛ daa ho hia ma w’adwene mu akwahosan.
- Mma wo nkutoo ntra hɔ wɔ mmere a emu yɛ den mu. Wo ne abusuafo ne nnamfo a wowɔ wɔn mu ahotoso nkasa. Sɛ ɛho hia a, kɔka kuw bi a wɔboa wɔn ho.
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