Fa no sɛ wowɔ anɔpa nhyiam wɔ sukuu mu, anaasɛ woakɔda bɔs a nnipa ahyɛ mu ma mu. Mpofirim ara w’ani dan bruu, w’aso yɛ hyew, na biribiara a atwa wo ho ahyia no yɛ kusuu. Wo ti te nka sɛ emu yɛ duru... Ade a edi hɔ a wunim ne sɛ, wowɔ fam, na nnipa kuw bi ahyiam atwa wo ho ahyia. So woanya osuahu a ɛte sɛɛ pɛn? Yɛfrɛ eyi sɛ "ɔtotɔ piti." Eyi yɛ biribi a anyɛ yiye koraa no nnipa dodow no ara hyia pɛnkoro wɔ wɔn asetra mu. Mpɛn pii no, akisikuru yɛ bere tiaa mu nhumu a obi hwere esiane mogya a ɛkɔ amemene no mu a ɛso tew nti. Ɛwom sɛ eyi betumi ayɛ te sɛ nea ɛyɛ hu wɔ nea edi kan no mu de, nanso mpɛn pii no ɛnyɛ yare a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne. Nanso, sɛ tebea yi taa ba a, ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea yebetumi ayɛ de asiw adwenemhaw a ɛte sɛɛ ano ho asɛm.
Nneɛma a ɛtaa de akisikuru ba ne sɛnea wɔbɛkwati
Nneɛma pii betumi ama akisikuru aba. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubehu bere a ɛda adi kɛse sɛ wubenya akisikuru. Sɛ woyɛ saa a, ɛnyɛ den sɛ wobɛkwati saa tebea horow no. Momma yɛnhwɛ tebea atitiriw a akisikuru betumi aba ne nea wubetumi ayɛ wɔ ho.
| Nea ɛde ba / Hokwan (Trigger) . | Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ |
|---|---|
| Ɔkɔm dee | Di aduan bere ano, anɔpa, awia, ne anadwo. Mma nntwa adidi so. Asikre dodow a ɛba fam wɔ mogya mu nso ma obi ho popo. |
| Nsu a ɛho ntew | Nom nsu pii da mũ no nyinaa. Ɛsɛ sɛ wonom nsu pii, titiriw nna a ɛyɛ hyew ne bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no. Sɛ nsu atɔ wo nipadua mu a, wo mogya tumi so tew na ebia w’adwene tu fra. |
| Adwumaden ne mmɔdenbɔ | Mma wo nipadua nyɛ adwuma ntra so. Nya nna ne ahomegye a wuhia awiabere. |
| Sɛ́ wobɛtra baabi a ɛhɔ yɛ hyew | Kwati sɛ wobɛtra mmeae a ɛhɔ yɛ hyew, mframa bɔ kɛse, anaasɛ nnipa ahyɛ hɔ ma akyɛ dodo. Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, mogya ntini a ɛwɔ nipadua no mu no tumi trɛw na mogya mmoroso tumi kɔ fam. |
| Dadwen ne ehu a wobɛma ayɛ | Sɛ wote ehu anaa dadwen nka mpofirim a, wo home kɔ soro, ɛnte saa? Yɛfrɛ eyi hyperventilation. Eyi betumi atew mogya a ɛkɔ amemene no mu na ama obi atɔ piti. Wubetumi adi eyi so denam ahomegye a wobɛtete wo ho no so. |
| Nsã a wɔnom | Nsã betumi ama nsu atɔ nipadua no mu na ama mogya mmoroso asakra, enti ɛho hia sɛ woto nsa nom ano hye anaasɛ wogyae koraa. |
Hwɛ yiye bere a woresakra gyinabea ahorow no!
So woate nka saa pɛn? Sɛ wosɔre mpofirim fi da a woda mpa so, anaa sɛ wosɔre mpofirim fi akongua a wote so a, so wo ho tutu na w’aniwa yɛ bruu? Nnipa pii wɔ saa osuahu yi.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ yɛsesa yɛn gyinabea mpofirim, titiriw bere a yɛsɔre fi baabi a ɛba fam a, tumi a ɛtwe ade ba fam no ma yɛn mogya no bi kɔ yɛn nan so. Eyi ma mogya mmoroso a ɛkɔ amemene no mu no so tew ntɛm ara. Ɛwom sɛ obi a ɔwɔ apɔwmuden nipadua yɛ nsakrae wɔ eyi mu wɔ sikɔne kakraa bi mu de, nanso nnipa binom adwene tu fra na wontumi nni nsakrae no ho dwuma.
Dɛn na woyɛ wɔ eyi ho?
Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so akwati eyi ne boasetɔ .
- Sɛ wosɔre fi mpa so anɔpa a, sɛ́ anka wubehuruw mpofirim no, di kan sɔre tra mpa so na twɛn bɛyɛ sikɔne 30.
- Afei sɔre nkakrankakra na sɔre gyina hɔ.
- Saa ara na ɛte wɔ sɔre a wɔsɔre fi nkongua so no ho. Fa yɛ wo su sɛ wobɛsɔre nkakrankakra.
Sɛ woyɛ obi a wotaa hwe ase a, mfa nneɛma a ano yɛ nnam te sɛ apon ne nkongua nsi fam wɔ wo mpa ho . Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa kapet ketewaa bi to fam. Eyi besiw akwanhyia a emu yɛ den ano sɛ wohwe ase wɔ akwanhyia mu mpo a.
Afotu titiriw bi a wɔde ma wɔn a wɔn mfe akɔ anim
Sɛ obi a ne mfe akɔ anim wɔ yɛn afie mu, te sɛ yɛn awofo a yɛdɔ yɛn, yɛn nananom, anaa yɛn nananom, renya akisikuru bere nyinaa a, ɛsɛ sɛ yɛdwen ho kakra. Efisɛ, te sɛ nea ɛde akisikuru ba aberante mu no, ntease ahorow a anibere wom kɛse betumi aba.
1. Hwɛ yiye wɔ nnuru ho: Nkwakoraa ne mmerewa nom nnuru a wɔde sa yare tebea horow te sɛ mogya mmoroso, asikreyare, ne komayare. Nnuru yi bi betumi ama mogya mmoroso akɔ fam na obi adwene atu afra sɛ nea efi mu ba. Enti, sɛ obi a ne mfe akɔ anim wɔ w’abusua mu wɔ saa ɔhaw yi a, hwɛ hu sɛ wode no bɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn na woasan ahwɛ nnuru a wɔnom mprempren no mu. Oduruyɛfo no bɛsesa dodow a wɔde ma no anaasɛ ɔbɛkyerɛw aduru foforo ama sɛ ɛho hia a.
2. Susuw sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea bi a emu yɛ den: Ɛtɔ mmere bi a, tow a wɔtaa tow no betumi ayɛ tebea foforo a emu yɛ den a ɛhyɛ ase ho sɛnkyerɛnne. Nhwɛsoɔ:
- Koma ho nsɛm: Nneɛma te sɛ koma a ɛbɔ a ɛnteɛ.
- Ntini mu nsɛm : Ɔhaw ahorow a ɛfa amemene no ho.
Enti, sɛ obi a ne mfe akɔ anim nya akisikuru bere nyinaa a, nsusuw kɛkɛ sɛ, "Saa ara na ɛte." Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn na woayɛ nhwehwɛmu a ɛho hia.
3. Hwɛ yiye wɔ nsu a ɛho ayɛ fĩ ho: Bere a nkurɔfo nyin no, tumi a wotumi te sukɔm nka no so tew. Enti, ebia nsu bɛtɔ wɔn a wɔrenhu. Ɛho hia paa sɛ wɔhwɛ hu sɛ wɔrenom nsu dodow a wɔhwehwɛ da biara.
Bere a ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu ntɛm ara
Ɛwom sɛ atiridiinini a ɛtaa ba no besiesie ne ho wɔ simma kakraa bi mu de, nanso sɛ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi ka atiridiinini no ho a, ebetumi ayɛ tebea a emu yɛ den.
- Sɛ wo koko yɛ wo yaw anaasɛ wote nka sɛ wo moma so ayɛ wo den a
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛhome a
- Sɛ wowɔ tiyɛ a emu yɛ den a
- Ɔkasa a ɛyɛ den, nsɛmfua a ɛyɛ mmerɛw
- Sɛ wote nka sɛ wo nsa anaa wo nan bi ayɛ mmerɛw a
- Sɛ wowɔ anisoadehu abien a
Sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi wɔ hɔ a, fa ɔyarefo no kɔ ayaresabea ntɛm ara wɔ Ayaresa a Ɛho Hia Ntɛmntɛm (ETU).
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Atiridiinini yɛ tebea a ɛtaa ba. Ebetumi afi nneɛma te sɛ ɔkɔm, ɔbrɛ, ɔhyew, ne nsu a enni nipadua mu na ɛde aba.
- Sɛ wosɔre fi mpa so anaa akongua so a, sua sɛnea wobɛsesa wo gyinabea nkakrankakra na woahwɛ yiye, sen sɛ wobɛsɔre mpofirim.
- Sɛ wote nka sɛ worebɛtotɔ piti a, tena ase anaa da ntɛm ara sɛnea wubetumi. Eyi betumi aboa ma wɔasiw akwanhyia a efi asehwe mu ba no ano.
- Sɛ obi a ne mfe akɔ anim wɔ w’abusua mu taa nya tiyɛ a, mmu w’ani ngu so sɛnea ɛte daa na akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu ne ayaresa a ɛho hia.
- Sɛ wuhu sɛnkyerɛnne afoforo a emu yɛ den te sɛ wo koko mu yaw ne sɛnea ɛyɛ den sɛ wobɛhome ka wo ɔfe ho a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho