Ɛtɔ da bi a, sɛ yɛhwɛ awerɛhosɛm bi wɔ TV so drama mu, ɛtɔ da bi a yɛte asɛm a ɛyɛ anigye paa, anaa mpo sɛ yɛte hɔ kɛkɛ a, mmere bi wɔ hɔ a nusu gu yɛn ani so, ɛnte saa? Dɛn nti na ɛba saa? Dɛn nti na nnipa binom su sen afoforo? Dɛn ne asɛm ankasa a ɛwɔ saa nusu yi akyi? Momma yɛnka ho asɛm nnɛ.
Nusu ahorow ne dwuma a edi
So wunim sɛ nusu a yesu no nyinaa nyɛ pɛ? Nokwarem no, nusu atitiriw abiɛsa na efi yɛn aniwa mu ba. Ɛsono wɔn mu biara dwumadi. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nneɛma abiɛsa nti na yɛn aniwa ma nusu tew.
| Type a ɛyɛ nusu | Ntease a enti ɛsɛ sɛ ɛba | Dwumadi titiriw |
|---|---|---|
| Basal nusu a ɛyɛ fɛ | Eyinom ne nusu a ɛma yɛn ani yɛ nwini da mũ no nyinaa. Sɛ yɛbɔ yɛn ani a, ɛtrɛw kɔ aniwa no nyinaa mu. | Nsu, nsuo, ne ngo wɔ mu a ɛma aniwa no yɛ nwini, ɛma aniwa no mu da hɔ, ɛma aniwa no nya mframa pa ne aduannuru, na ɛbɔ ho ban fi efĩ ne ɔyare mmoawa ho. |
| Nusu a ɛhyɛ abufuw | Sɛ biribi a ɛhyɛ abufuw hyɛn aniwa no mu, sɛ nhwɛso no, bere a wɔretwitwa ayɛyɛde, ɔfe, anaa bere a mfutuma kɔ aniwa no mu no. | Hohoro aniwa no ntɛm na yi ade a ɛhyɛ abufuw a akɔ mu no na bɔ aniwa no ho ban. |
| Nkate mu nusu | Nkate a emu yɛ den te sɛ ayamhyehye, ɔdɔ, honam fam yaw, awerɛhow, anaa anigye no fi nneɛma a ɛtete saa. | Yɛn nkate a yɛbɛka akyerɛ afoforo. Nnuru a ɛma adwennwen ne abɔde mu nnuru a wɔde kum ɛyaw pii wɔ saa nusu yi mu sen nusu ahorow afoforo. Ɛno nti na wɔka sɛ, "Nsu pa yɛ nteɛm pa." |
Dɛn nti na nnipa binom su sen afoforo?
Ebia woahyɛ no nsow sɛ ɛnyɛ den sɛ nnipa binom su sen afoforo. Nneɛma pii nti na ɛte saa.
Nea edi kan no, nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ mmea su 60% sen mmarima . Abenfo nnim nea enti a eyi te saa ankasa, nanso wosusuw sɛ ebia efi nneɛma te sɛ:
- Mmarima nusu ntini no sua sen mmea de.
- Hormone testosterone a ɛdɔɔso wɔ ɔbarima nipadua mu no di nusu a ɛsen no so kodu baabi.
- Hormone prolactin , a ɛdɔɔso wɔ ɔbea nipadua mu no nya nusu a ɛba no so nkɛntɛnso.
- Asetra mu su te sɛ "mmarima nsu" ma mmarima bɔ mmɔden sɛ wobedi wɔn nkate so.
Yɛn nipasu ne ɔkwan a yɛfa so ne afoforo di nkitaho nso di dwuma. Nnipa a wɔwɔ ahotoso na ahobammɔ wɔ wɔn abusuabɔ mu no nsuro sɛ wɔbɛda wɔn nkate adi na wɔasu. Nanso, nnipa a wɔmpɛ sɛ wɔne afoforo benya abusuabɔ a emu yɛ den no bɔ mmɔden kɛse sɛ wɔbɛkwati su.
So wusu a ntease biara nnim?
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubesu esiane nneɛma te sɛ awerɛhow anaa anigye nti. Nanso sɛ wuhu sɛ woresu bere nyinaa a ntease biara nnim a, ebetumi ayɛ akwahosan tebea bi ho sɛnkyerɛnne.
Sɛ wuhu sɛ woresu a ntease biara nnim, bere a woreyɛ da biara da dwumadi ahorow a ɛfata mpo a, ebetumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne . Adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne afoforo bi ne:
- Awerɛhow a ɛkɔ so daa ne anidaso a enni mu ho atenka.
- Da biara da dwumadi ahorow ho anigye a wɔhwere.
- Aduan ho akɔnnɔ a ɛyera anaasɛ adidi boro so.
- Dae ho haw (dae a wontumi nna anaasɛ nna a wɔda boro so).
- Obi a obesusuw ne ho dodo sɛ odi fɔ na mfaso nni so.
Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne yi bi a , yɛsrɛ sɛ mma ɛnhaw wo na kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara sɛnea wubetumi. Saa kwan no so no, wubetumi anya ayaresa a ɛfata sen biara.
Bio nso, osu a wontumi nni so no betumi ayɛ Alzheimer yare , akisikuru, anaa amemene mu yare afoforo ho sɛnkyerɛnne. Sɛ wususuw sɛ ebia wo anaa obi a ɔbɛn wo wɔ saa yare yi a, ɛho hia sɛ wo ne oduruyɛfo kasa fa ho.
Sɛ obi foforo su a, dɛn na yɛyɛ?
Sɛ obi fi ase su wɔ w’anim a, ɛtɔ mmere bi a yɛn mmuae betumi ayɛ no yaw kɛse mpo esiane ɔhaw a yɛte nka nti. Enti, sɛ́ anka wobɛpere wo ho akyekye obi a ɔresu werɛ anaasɛ wode ano aduru bɛma no, ɛtɔ mmere bi a ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛma wasu.
Sɛ obi a ɔbɛn wo resu a, sɔ nneɛma yi hwɛ:
- Te wɔn yaw ne amanehunu ase na fa ayamhyehye kasa. Bu wɔn nkate.
- Ma wɔnsu. Ɛyɛ ɔkwan a wɔfa so gyae wɔn nkate. Kyerɛ wɔn sɛ wudwen wɔn ho.
- Mpere wo ho mfa afotu mma anaa nnsesa asɛm no. Ebia ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛyɛ komm kɛkɛ na woama wɔakɔ.
- Sɛ wote nka sɛ wɔasiesie wɔn ho sɛ wɔbɛkasa a, boa wɔn ma wɔnte wɔn nkate ase. Bisa wɔn nea enti a wosui ne sɛnea wɔte nka mprempren.
- Mma nkasa pii. Ma wonsusuw na wɔnhyehyɛ wɔn nsusuwii.
- Gye sɛnea wɔyɛ wɔn ade wɔ saa bere no mu no tom. Nhyɛ wɔn ma wonsusuw nneɛma ho wɔ ɔkwan foforo so.
Sɛ wopɛ sɛ wohyɛ wo su so a...
Bere a ɛnyɛ bere nyinaa na eye sɛ wobɛma wo nkate ahyɛ toa mu no, ɛtɔ mmere bi a ɛsɛ sɛ yedi yɛn nusu so. Sɛ́ anka wubesiw nkate no ano koraa no, bɔ mmɔden sɛ wobɛtwe wo ho afi ho kakra, akɔ baabi a wo ho bɛtɔ wo, na gyae nkate no. Anaasɛ, bɔ mmɔden sɛ wobɛtwetwe w’adwene kakra. Hwɛ video a ɛyɛ serew, kenkan nhoma, anaa wo ne w’adamfo bi nka biribi foforo ho asɛm.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Su yɛ nipadua mu adeyɛ a efi awosu mu. Nusu ahorow pii wɔ hɔ a efi yɛn aniwa mu ba.
- Nkate fam nusu titiriw yɛ ade a ɛma obi nya adwene mu ayaresa. Nokware bi wɔ asɛm a wɔka sɛ, "Nsu pa yɛ ahotɔ" no mu.
- Nneɛma te sɛ hormone ne nipasu betumi anya sɛ ebia obi su sen afoforo anaa.
- Sɛ woresu bere nyinaa a ntease biara nnim a, ebetumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne. Wɔ tebea a ɛte saa mu no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Sɛ obi foforo resu a, ɛho hia sɛ wutie no na woboa no denam ma a wobɛma wasu so, sen sɛ wode ano aduru a ɛyɛ ntɛm bɛma.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho