So wusu bere nyinaa? Anaasɛ wote awerɛhow nka esiane sɛ wuntumi nsu nti? Momma yɛnka "su" ho asɛm!

Ɛtɔ mmere bi a, osu yɛ ade a ɛfata koraa ma yɛn, ɛnte saa? Yɛsu bere a yɛadi awerɛhow, bere a yɛte anigye kɛse nka, anaa mpo sɛ yehu efĩ ketewaa bi. Nanso dɛn na eyi resu? Dɛn nti na yesu? So nteɛm nyinaa yɛ ade koro? Momma yɛnka eyinom nyinaa ho asɛm nnɛ.

Sɛ yesusuw sɛ yesu a, yetumi susuw nusu a efi yɛn aniwa so, ɛtɔ mmere bi a yɛde yɛn nne yɛ nnyigyei, sesa yɛn anim yɛbea, na mpo ɛsakra ɔkwan a yɛfa so home. Susuw ho hwɛ, so mmere bi wɔ hɔ a wusu denneennen ma wusu denneennen? Bra, ɛte saa.

Sɛ yɛreka nusu ho asɛm a, ntini nketenkete bi wɔ yɛn aniwa atifi a wɔfrɛ no nusu ntini. Sɛ yesu a, saa ntini yi ma nusu tew ntɛmntɛm. Afei, ansa na nusu dedaw no betumi afa tear duct system no mu akɔ no, nusu foforo hyɛ mu ma, na te sɛ asubɔnten a nsu abu so no, nusu fi yɛn aniwa atifi sen fa yɛn hwene so.

Nanso nea ɛyɛ nwonwa ne sɛ, wubetumi asu a wunsu. Nyarewa bi wɔ hɔ a ɛma nusu a ɛba no so tew. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, osu betumi ayɛ nea wɔfrɛ no osu a nusu nnim mpo. Ɛwom sɛ yɛwɔ nsɛmfua te sɛ `weeping`, `sobbing`, `bawling` wɔ Borɔfo kasa mu de kyerɛkyerɛ osu mu de, nanso eyinom mu biara betumi ayɛ soronko a egyina sɛnea ɛba ne nea enti a ɛba so.

Dɛn nti na yesu ankasa? Dɛn ne ade titiriw nti a ɛte saa?

Nokwarem no, nusu a wosu betumi ayɛ ade a ɛfata koraa na ɛma apɔwmuden. Nneɛma atitiriw abien nti na ɛte saa.

1. Reflex nusu

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ biribi a ɛbɔ yɛn aniwa ho ban. Susuw ho hwɛ, sɛ woretwitwa ayɛyɛde bi, anaasɛ sɛ anhwea ketewaa bi mpo hyɛ w’ani so a, eyinom ne nusu a efi mu ba. Wɔde saa nusu yi hohoro biribiara a ɛhaw aniwa no. Ɛtɔ da bi mpo a, sɛ wo hwene mu akisikuru ketewaa bi anaasɛ nhwi a ɛwɔ wo hwene mu mpo a, w’ani betumi ayɛ nsu saa. Eyi te sɛ afiri ketewaa bi a ɛbɔ aniwa ho ban .

2. Nkate mu nusu

Eyi yɛ nea ɛyɛ den kakra. Nyansahufo da so ara nnim sɛnea eyi ba ankasa. Nanso ade biako da adi pefee: nkate pii, te sɛ awerɛhow, anigye, serew a ɛboro so, abasamtu a ɛtra so, abufuw mpofirim, anaa ehu a ɛtra so, betumi ama yɛn ntini nhyehyɛe no fã bi (`Sympathetic nervous system`) ayɛ adwuma na ama nusu a ɛba no ayɛ kɛse.

Susuw ho hwɛ, mmere bi wɔ hɔ a sɛ wuhu obi a wunhuu no bere tenten, anaa sɛ wote dwom a w’ani gye ho paa a, wusu mpofirim. Wiɛ, saa na nusu a ɛka nkate horow yi ba no te.

So nneɛma foforo bi wɔ hɔ a ɛka osu?

Yiw, nokwarem no, nneɛma afoforo pii wɔ hɔ a ɛka sɛnea yesu ne nea enti a yesu.

• Amammerɛ ne ntetee: Wɔ amammerɛ bi mu, anaa baabi a yenyin wɔ mu no, ebia wɔremmu osu sɛ ade pa. Ebia eyi bɛma yɛatew yɛn su so. Eyi nso betumi ayɛ soronko a egyina mfe a obi adi, ɔbarima anaa ɔbea, ne beae a ɔwɔ (te sɛ fie anaa adwumam) so.
• Mmere titiriw:Wɔ amammerɛ ahorow a wɔmpene su so mpo mu no, wɔda so ara bu no sɛ ade a ɛfata sɛ wosu wɔ mmere titiriw bi mu, te sɛ ayi, ayeforohyia, anaa abofra awo mu.
• Ɔbrɛ ne nna a yenni: Sɛ yɛabrɛ na yɛanna yiye a, ɛyɛ den sɛ yebedi yɛn nkate so. Ɛno mpo no, ɛnyɛ den sɛ yebesu.
• Nkwammoaa: Nkwammoaa bi, titiriw nna mu nkwaadɔm, betumi aka sɛ yebesu anaasɛ yensu. Sɛ nhwɛso no, hormone testosterone betumi atew osu so, bere a hormone prolactin betumi ama osu akɔ so.
• Abusuabɔ: Yɛn ho tɔ yɛn paa sɛ yesu wɔ nnipa a yɛwɔ wɔn mu ahotoso anim, ɛnte saa?
• Adwene mu akwahosan tebea horow: Adwene mu akwahosan tebea horow bi betumi ama woasu mpɛn pii anaasɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubedi wo nkate so. Nkate mu nhyehyɛe a ɛnkɔ yiye yɛ eyi ho nhwɛso biako.
• Ntini mu nyarewa: Nyarewa bi a ɛfa amemene ne ntini ho nso tumi ma obi nusu anaa osu pefee. Eyi betumi aba wɔ nyarewa te sɛ atiridiinini ne tiyɛ a ɛyɛ akuwakuw kosi multiple sclerosis so. Ebetumi asi nso wɔ tebea horow a emu yɛ den te sɛ amemene mu opira a ɛyɛ hu (TBI) anaasɛ akisikuru mu .

Dɛn nti na nkokoaa nkumaa su?

Mpɛn pii no, nkokoaa su bere a wɔn ho nyɛ wɔn dɛ anaasɛ wɔn ho nyɛ wɔn dɛ no. Ebia wo ba no besu bere a ɔkɔm de no, wada, anaa ohia sɛ wɔsesa ne mpaboa no. Nkokoaa nso su bere a wɔatew wɔn ho afi wɔn a wɔhwɛ wɔn no ho no. Ɛtɔ mmere bi a nkokoaa a wɔwɔ tebea horow te sɛ akisikuru su araa ma wontumi nnyae.

Wɔ mfiase no, nkokoaa su a wonni nusu, na wɔde nne ne wɔn anim yɛbea nkutoo na esu. Mpɛn pii no, sɛ akokoaa no adi bɛyɛ adapɛn 4 kosi 8 a nusu su fi ase. Bere kɔ so no, wubetumi ate nteɛm ahorow a wo ba no to ne nea ɛkyerɛ ase.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu wɔ osu ho?

Sɛ́ ebia osu ho akɔnnɔ behia ayaresa anaasɛ ɛnsɛ sɛ wɔyɛ no gyina nneɛma pii so. Nea ɛde ba titiriw ne nea ɛde ba. Sɛ woresu a wuntumi nni so na wowɔ saa sɛnkyerɛnne yi bi a, ɛsɛ sɛ wokɔ ayaresabea ntɛm ara :

• Sɛ ɛte sɛ nea apirakuru bi wɔ aniwa anaa anim a.
• Ɛte sɛ nea wɔapirapira kɛse wɔ ne ti so .
• Sɛ biribi kɔ aniwa no mu, titiriw nnuru a epira aniwa no.
• Sɛ wuhu sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi anya ɔyare a ɛma obi hwe ase ntɛm a .

Ɛhia:Sɛ wo su a wotaa su no rehaw wo da biara da asetra a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo oduruyɛfo a ɔhwɛ wo nyinaa anaa aniwa ho ɔbenfo bɛkasa. Mpɛn pii no, ayaresa no gyina nea ɛde ba no so, enti wubetumi asua ho ade pii afi wo duruyɛfo hɔ.

So wubetumi asu bere biara?

Yiw, agoruyɛfo yɛ eyi. Nanso gye sɛ worebɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ odiyifo anaa odiyifo, eyi nyɛ ade pa. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ sɛ obi hu sɛ woresu atoro a, ebetumi aka adwene a ɔwɔ wɔ wo ho no wɔ ɔkwan a enye so.

Adɛn nti na mintumi nsu?

Sɛ wusu bere a wunni nusu a, ebetumi aba sɛ nneɛma ahorow bi nti na ɛte saa. Wubetumi anya aniwa a ɛyɛ mmerɛw anaa tebea foforo a ɛte saa. Esiane sɛ aniwa no hia nsu a ɛma nusu nti, aniwa a ɛyɛ kusuu betumi ayɛ ɔhaw kɛse.

Sɛ ɛhaw wo sɛ wuntumi nsu, titiriw sɛ wowɔ aniwa a ɛyɛ mmerɛw ho sɛnkyerɛnne a, wo ne aniwa ho oduruyɛfo anaa oduruyɛfo a ɔhwɛ ayarefo nyinaa nkasa. Afei wobetumi asi gyinae sɛ ebia eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ wɔsa anaa.

So osu ye ma yɛn ankasa?

Ɛyɛ den sɛ wobɛma asɛmmisa yi ho mmuae biako pɛ. Egyina nusu ko a ɛreba no so kakra.

• Mpɛn pii no, reflex tears ye ma yɛn, efisɛ ɛbɔ yɛn aniwa ho ban fi asiane ho. Nanso sɛ adepa yi bɛyɛ nea ɛboro so, te sɛ bere a aniwa no nsu bere nyinaa (epiphora) , ebetumi ahaw adwene na apira mpo. Sɛ eyi te saa a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛhwehwɛ ayaresa ntɛm ara sɛnea wubetumi.

• So nkate fam nusu ye? Ebia. Nhwehwɛmufo ne wɔn adwene nhyia. Nhwehwɛmu titiriw bi daa no adi sɛ wɔn a wɔde wɔn ho hyɛɛ mu a wosui ntɛm ara no tee nka kɛse. Nanso saa nhwehwɛmu koro no ara daa no adi sɛ wɔ sui akyi simma 90 no, wɔn ho tɔɔ wɔn sen kan no.

Ne tiaatwa mu no: Enkosi sɛ nhwehwɛmufo behu biribi foforo no, sɛ wote nka sɛ wo ho tɔ wo wɔ su pa akyi a, nkura mu.

So osu ma ɛyaw so tew?

Sɛnea nhwehwɛmu abien a wotintimii wɔ afe 2022 mu kyerɛ no, ɛte sɛ nea osu mmoa wɔ ɛyaw mu. Nokwarem no, saa nhwehwɛmu ahorow no daa no adi sɛ osu betumi ama wo yaw no akɔ fam , anaasɛ ama ɛyaw no mu ayɛ den kɛse.

Dɛn nti na yesu bere a yɛretwitwa ayɛyɛde no?

Ɛyɛ mmerɛw yiye. Sɛ yɛtwa onion a, ɛma mframa bi fi mu ba. Saa mframa yi ne yɛn nusu nsu no yɛ adwuma na ɛma yɛn aniwa yɛ mmerɛw. Afei yɛn aniwa ma nusu pii hohoro yɛn ho a ɛnyɛ dɛ no.

Nea ɛbɛyɛ na woakwati eyi no, wubetumi de fan bi abɔ mframa afi w’anim. Eyi bɛma mframa no ankɔ w’ani so. Esiane sɛ ɛnyɛ den sɛ saa mframa yi ne nsu bɛyɛ adwuma (a ɛno ne sɛnea ɛka yɛn aniwa) nti, wubetumi ama nsu fibea a ɛbɛn (te sɛ nsu kuruwa) ama no ayɛ adwuma. Anaasɛ, bɔ mmɔden sɛ wobɛma ayɛyɛde no ayɛ nwini wɔ frigye anaa frigye mu ansa na woatwitwa.

Sɛ misu a, dɛn nti na me ti yɛ me yaw?

Nneɛma pii nti na ebia wo ti bɛyɛ wo yaw bere a woresu anaa bere a woasu awie no. Biako ne sɛ, sɛ wusu bere a wo nkate mu yɛ den a, ɛda adi sɛ wubenya tiyɛ a ɛyɛ den . Nanso, osu nso betumi ayɛ tiyɛ ahorow bi te sɛ atiridiinini anaa tiyɛ a ɛyɛ akuwakuw ho sɛnkyerɛnne.

Dɛn nti na misu ntɛm saa?

Mmara nhoma biara nni hɔ ankasa a ɛfa bere a ɛsɛ sɛ wusu ne bere a ɛnsɛ sɛ wusu ho. Nea enti a wusu no betumi ayɛ soronko te sɛ wo. Ebia wosu da biara da nneɛma, te sɛ asɛm a ɛyɛ awerɛhow a wote, anaa dwom bi a ɛkae wo biribi a woayɛ bere bi a atwam no ho. Anaasɛ ebia wo ne abusua muni bi a wo ne no nkasae mfe pii no resan anya abusuabɔ. Ebia woahwere afieboa bi.

Sɛ wote nka sɛ woresu dodo, anaasɛ ɛrehaw wo a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne adwenemyare ho ɔfotufo bi bɛkasa . Nkate fam nusu nyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne, na saa ara nso na ɛnyɛ adwenemyare ho ɔfotufo a wobɛkɔ akɔhwɛ no . Sɛ wopɛ sɛ wohwehwɛ akwan a wobɛfa so agyae wo su anaasɛ wobɛtew so a, ebia ɛno ara ne nea wuhia.

Sɛ woresu bere nyinaa, a ɛkyerɛ sɛ w’ani so nsu a, ɛsɛ sɛ wokɔ aniwa ho oduruyɛfo nkyɛn. Sɛ wode nkate resu bere nyinaa, na ɛretwitware w’asetra mu a, wubetumi ne oduruyɛfo a ɔhwɛ ayarefo nyinaa akasa.

Wobɛyɛ dɛn asiw wo ho kwan sɛ wubesu?

Sɛ wote nka sɛ wopɛ sɛ wusu na wopɛ sɛ wugyae a, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi asɔ ahwɛ. Wubetumi ayɛ eyinom a afoforo nhu.

• Ahomegye: Akwan pii wɔ hɔ a wɔfa so home a ebetumi aboa ma yɛn ntini a ɛma yɛn ankasa tumi yɛ adwuma no adwo . Ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ nso betumi aboa wo ma wode w’adwene asi biribi foforo so. Wobetumi ayɛ akwan a emu dɔ na ɛyɛ brɛoo, te sɛ 4-7-8 home anaa adaka mu home , a ɛnyɛ den a afoforo renhu.
• Grounding exercises: Nea ɛka apɔw-mu-teɛteɛ yi ho ne sɛ wode wo nkatede nyinaa bedi dwuma na woahwɛ nneɛma a atwa wo ho ahyia no yiye. Adwene a wode si biribi so yi betumi aboa wo ma woafi wo tirim na woadi wo nsusuwii ne wo nkate so.

Nneɛma afoforo a wubetumi ayɛ daa de aboa ma woadi wo nkate so ne:

• Adwendwene anaa adwene mu apɔw-mu-teɛteɛ: Eyinom te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wode di w’adwene so. Sɛ wode eyinom di dwuma daa a, ebetumi aboa wo ma woadi wo nkate horow ho dwuma yiye.
• Da sɛnea ɛsɛ: Ɛyɛ den sɛ wubedi nkate horow ho dwuma bere a woabrɛ no.

Sɛ wususuw sɛ saa afotu yi te sɛ adwennwen ano aduru a, ɛnde na woayɛ no yiye. Efisɛ sɛ yɛte dadwen nka na yɛayɛ basaa a, yɛn tema ntini nhyehyɛe (a ɛhwɛ yɛn "ko anaa-guan" mmuae so) no yɛ adwuma kɛse. Saa akwan yi ka kyerɛ yɛn sɛ yɛmfa saa "ako-anaa-guan" mmuae no nsi hɔ kakra, na yɛmma yɛn parasympathetic nervous system no nnye yɛn ho. Akwan foforo wɔ hɔ a wobetumi afa so adi adwennwen ne dadwen ho dwuma a ebetumi aboa.

Ebetumi ayɛ w’ayeforohyia da, wo ba no sukuu da a edi kan, anaa ne dɔfo bi a wahwere no. Nusu – ne nkate a enni ano a ɛka ho no – betumi ayɛ nea ɛtaa ba wɔ saa mmere abiɛsa yi nyinaa mu. Na, da biara da nneɛma betumi ama yɛn aniwa so nusu. Yebetumi asu bere a yɛrehwɛ sini a ɛyɛ awerɛhow, bere a yɛresiesie aduan a ɛkae yɛn dɔfo bi, anaa bere a yehu owiatɔe fɛfɛ no.

Dɛn ne nkrasɛm a yɛpɛ sɛ yɛde fi asɛm yi mu kɔ fie?

Okay, yɛaka osu ho asɛm pii, ɛnte saa? Kae sɛ, sɛ woredwen sɛnea woresu anaa nea enti a woresu no ho a, wo ne oduruyɛfo nkasa. Akwan bi nso wɔ hɔ a wubetumi afa so abɔ mmɔden sɛ wubedi wo nkate horow ho dwuma.

Nanso, biribiara nni hɔ a enti ɛsɛ sɛ wofɛre anaasɛ wote afobu nka sɛ wusu esiane nneɛma a wuntumi nyɛ ho hwee nti. Enti, sɛ wote nka sɛ wopɛ sɛ wosu pa a, fa ntini bi na ma nusu no nsen. Ɛtɔ da bi a, ɛno ne ade a eye sen biara a yebetumi ayɛ!

` Su, nusu, nkate, adwenemyare, awerɛhow, anigye, adwennwen