በሆድዎ ላይ ስላለው ነጭ መስመር (ላይኒያ አልባ) ያውቃሉ? በዝርዝር እንነጋገርበት!

ዛሬ በሰውነታችን ውስጥ በተለይም በሆድ አካባቢ ስላለው ነገር ብዙም የማታውቁት ነገር እንነጋገራለን። 'ላይኒያ አልባ' የሚባለው ይህ ነው። በእርግጥ ምን እንደሆነ፣ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እና በተለይም በእርግዝና ወቅት ምን እንደሚከሰት፣ ለጓደኛ እንደምንነግረው ያህል ብዙ ነገሮችን በቀላል መንገድ እናብራራለን። አይጨነቁ፣ ይህ ስለ ከባድ ሕመም የሚገልጽ ታሪክ አይደለም፣ ነገር ግን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ሊኒያ አልባ ምንድን ናት?

በቀላል አነጋገር፣ ሊኒያ አልባ ከሆድዎ ፊት ለፊት ከላይ እስከ ታች የሚዘልቅ ቀጭን መስመር ነው። ከተያያዥ ቲሹ የተሰራ ነው። ስለ "ስድስት ጥቅል ሆድ" ሰምተው ይሆናል፣ ነገር ግን ሊኒያ አልባ በሆድዎ ውስጥ ያለውን ዋና የጡንቻ ቡድን ማለትም የሬክተስ ሆድሚኒስን ግራ እና ቀኝ ጎኖች ይለያል። ይህ መስመር በደረትዎ መሃል ላይ ካለው አጥንት ጀምሮ፣ በደረትዎ ግርጌ ላይ እስከ ብልትዎ አጥንት ድረስ እንደሚዘልቅ አስቡት።

እንደ ጎማ ባንድ አስቡት፣ በጣም የመለጠጥ ችሎታ ያለው እና ከምታስቡት በላይ ጠንካራ ነው። ሌሎች የሆድ ጡንቻዎችም ከእሱ ጋር የተገናኙ ስለሆኑ፣ ሰውነታችን የተረጋጋ እንዲሆን ለማድረግ እንደ ሰውነታችን መልሕቅ ሆኖ ያገለግላል። ይህ የሊንያ አልባ ደካማ ከሆነ ፣ እንደ (poor posture) ፣ (pelvic and back pain ) ህመም እና ሌሎችም ያሉ የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

በላቲን ቋንቋ "ሊኒያ አልባ" ማለት "ነጭ መስመር" ማለት ነው። በደንብ ባደጉ ጡንቻዎች እና "ስድስት ጥቅል" ባላቸው ሰዎች ላይ ይህ መስመር በሆዳቸው ላይ ቀጭን፣ ቀለም የሌለው መስመር ሆኖ ይታያል። ሆኖም ግን፣ በእርግዝና ወቅት፣ ይህ ሊኒያ አልባ እየጨለመ ይሄዳል። ከዚያም " ሊኒያ ኒግራ " ብለን እንጠራዋለን። ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገራለን።

እንደ እርግዝና እና ውፍረት ያሉ ሁኔታዎች የላይና አልባን ሊያዳክሙ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በእርግዝና ወቅት፣ ማህጸንዎ ቀስ በቀስ እየሰፋ ይሄዳል፣ ይህም በሆድዎ ላይ ያለው ቆዳ እንዲዘረጋ ያደርጋል። በዚያን ጊዜ የላይና አልባም እንዲሁ ይለያል። ይህም የመለጠጥ ችሎታውን እንዲያጣ እና እንዲዳከም ያደርገዋል። አንዳንድ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ይለያሉ እና ሆዱ ወደፊት ይወጣል። ዶክተሮች ዲያስታሲስ ሬክቲ ብለው የሚጠሩት ይህ ነው።

ታዲያ ሊኒያ ኒግራ ምንድን ናት?

ሊኒያ ኒግራ በእርግዝና ወቅት በሆድዎ ቆዳ ላይ የሚታይ ጥቁር ቀጥ ያለ መስመር ነው። አንዳንድ ሰዎች "የእርግዝና መስመር" ብለው ይጠሩታል። ብዙውን ጊዜ ከሆድዎ እስከ ብልቶችዎ አካባቢ ድረስ ይዘልቃል። ነገር ግን አይገረሙ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ መስመር እስከ ጡትዎ አጥንት ድረስ ሊዘልቅ ይችላል።

ዲያስታሲስ ሬክቲ ምንድን ነው?

ዲያስታሲስ ሬክቲ በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ የሬክተስ የሆድ ጡንቻዎች (በሆድ መሃል ላይ ያሉ ጡንቻዎች) መለያየት ነው። ይህ መለያየት ሲከሰት፣ ልጅ ከወለዱ በኋላ ለወራት፣ ለዓመታትም ቢሆን ሆድዎ ብቅ ብሎ ሊወጣና ሊወጠር ይችላል። ይህ ለብዙ እናቶች የተለመደ ነው።

ሁሉም ሰው የላይና አልባ አለው?

አዎ፣ ሁሉም ሰው የላይኒያ አልባ ዝርያ አለው። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች እንኳን አይሰማቸውም ወይም አያዩትም ምክንያቱም ከቆዳ ጋር በደንብ ስለሚዋሃድ እና ተመሳሳይ ቀለም ስላለው (እርግዝና ካልወሰዱ ወይም ብዙ የጡንቻ ክብደት ከሌለዎት በስተቀር)።

በእርግዝና ወቅት ሊና አልባ ለምን ይታያል?

ይህ በጣም አስደሳች እውነታ ነው። በእርግዝና ወቅት፣ ሊኒያ አልባ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መጠን በመጨመሩ ምክንያት “ሊኒያ ኒግራ” ተብሎ ይጨልማል እና ይታያል። በተለይም፣ እቴጌቴጁ ሰውነትዎ የበለጠ ሜላኒን እንዲያመነጭ ያደርጋል። ሜላኒን ለቆዳችን እና ለፀጉራችን ቀለም የሚሰጥ ተፈጥሯዊ ቀለም ነው። የሜላኒን መጠን መጨመር የሊኒያ አልባ ቀለም የሚጨልመው እና በቆዳው ገጽ ላይ የሚታይበት ምክንያት ነው። ይህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው እና ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም።

የሊኒያ አልባ ተግባር ምንድነው?

የሊኒያ አልባ ዋና ተግባር የቀኝ እና የግራ የሆድ ጡንቻዎችን መለየት እና እርስ በእርስ ማገናኘት ነው። እንዲሁም በሆዳችን ውስጥ ያሉት ሌሎች ጡንቻዎች ማለትም ኦብሊኮች እና ተሻጋሪ የሆድ ጡንቻዎች ከዚህ ሊኒያ አልባ ጋር ይገናኛሉ። ስለዚህ ለሥጋችን እንደ መልሕቅ ሆኖ ያገለግላል ፣ መረጋጋትን ይሰጣል። ሌላው ነገር ወደ ሆድዎ የሚመጣውን ማንኛውንም ግፊት ወይም ኃይል ለመምጠጥ ይረዳል። ሊኒያ አልባ በጣም የመለጠጥ ችሎታ ያለው ሲሆን ትልቅ ሊሆን ይችላል ። ለምሳሌ በእርግዝና ወቅት። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማጠንከር እና መኮማተር መቻል አለበት። የሆድ ጡንቻዎች በአግባቡ ሊደገፉ እና እንቅስቃሴዎቻችን ሊረጋጉ የሚችሉት ከዚያ በኋላ ብቻ ነው።

ሊኒያ አልባ ከምን የተሠራች ናት?

ሊኒያ አልባ በዋናነት ኮላጅን እና ኤላስቲን ከሚባሉ ፋይብሮሲስ ኮኔክቲቭ ቲሹዎች የተዋቀረ ነው። እነዚህ የሰውነታችንን ሕብረ ሕዋሳት ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ የሚሰጡ ክሮች ናቸው። የሬክተስ የሆድ ጡንቻ ቡድን ግራ እና ቀኝ ጎኖችን አንድ ላይ ያገናኛሉ፣ እና የሆድ ግድግዳን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። እንደ ጠንካራ፣ ሞላላ የጎማ ባንድ አድርገው ያስቡዋቸው።

የሊኒያ አልባ ስፋት ምን ያህል ነው?

የሊኒያ አልባ በጣም ሰፊ በሆነው ቦታ ላይ 2.25 ሴንቲሜትር (ሴንቲ ሜትር) ስፋት ሊኖረው ይችላል (ይህ ብዙውን ጊዜ ከእምብርት በላይ ነው)። ከሰው ልጅ የሆድ ጫፍ (ከደረት በታች) እስከ የብልት አጥንት ድረስ ይዘልቃል። የሊኒያ አልባ በእርግዝና ወይም በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ጫና (ለምሳሌ ከመጠን በላይ ውፍረት) ምክንያት ሊዘረጋ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ከ2.25 ሴንቲሜትር በላይ ሊሰፋ ይችላል።

ከሊኒያ አልባ የሚለየው ምንድን ነው?

ይህ አሁን ለእርስዎ ግልጽ ሊሆን ይችላል። የእርስዎ ሊኒያ አልባ በሆድዎ ፊት ለፊት ያሉትን ዋና ዋና ጡንቻዎች፣ የ'(ሬክተስ abdominis)' ጡንቻዎችን ግራ እና ቀኝ ጎኖች ይለያል። ይህ '(ሬክተስ abdominis)' ጡንቻ በሆድዎ ፊት ለፊት በአቀባዊ ይሮጣል። ይህ ብዙውን ጊዜ 'ስድስት ጥቅል ሆድ' ይባላል። ይህ በግራ እና በቀኝ በኩል በሊኒያ አልባ የተከፈሉት ጎኖች ናቸው።

ሊኒያ አልባ ጅማት ናት?

አይ፣ ይህ ግልጽ መሆን ያለበት ነገር ነው። ሊኒያ አልባ ጅማት አይደለም። ፋይበር ቲሹ ነው። ጅማቶች ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙ ነገሮች ናቸው። ይህ ከዚያ የተለየ ነው።

ከሊኒያ አልባ ጋር የተያያዙ የተለመዱ ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

ሊኒያ አልባ እንደ ጎማ ባንድ ሊዘረጋ ይችላል እንላለን። አንድ ሰው እርጉዝ ወይም ወፍራም ሲሆን፣ ሊኒያ አልባ እያደገ ያለውን ሆድ ለማስተናገድ ይዘረጋል። አንዳንድ ጊዜ በትክክል እንዳይገጣጠም እስከ ሩቅ ድረስ ይዘልቃል። በዚህም ምክንያት፣ በግራ እና በቀኝ የሆድ ጎኖች ላይ ያሉት ጡንቻዎች ይለያያሉ። ይህ "የሆድ ክፍተት" ወይም የሆድ መለያየት ይባላል። ብዙውን ጊዜ ይህ "የሆድ ክፍተት" በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በአካላዊ ቴራፒ ሊስተካከል ይችላል።

በተለይም በእርግዝና ወቅት የተወሰነ የመለያየት ደረጃ መጠበቅ ያስፈልጋል። ሆኖም፣ ይህ መለያየት ከመጠን በላይ ከሆነ፣ ማለትም በሆድ ጡንቻዎች መካከል ትልቅ ክፍተት ካለ፣ ይህ ዲያስታሲስ ሬክቲ ይባላል። ይህ በሆድ አካባቢ የሚታይ እብጠት ወይም ከረጢት ሊያስከትል ይችላል።

የተዳከመ ወይም ከመጠን በላይ የተወጠረ የሊኒያ አልባ በሽታ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል፡

• የሆድ ጡንቻዎችዎን ሲያጥብቁ፣ ሆድዎ ወደ ሾጣጣ ቅርጽ (ኮን) ወይም ጉልላት ቅርጽ (ዶሚንግ) ቅርጽ ይወጣል። ልክ እንደ ድንኳን ነው።
• እቃዎችን ማንሳት፣ መራመድ እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን መቸገር።
• የዳሌ ወይም የዳሌ ህመም።
• የታችኛው የጀርባ ህመም ። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው።
• ደካማ አኳኋን ማለት ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው መቆም አለመቻል ማለት ነው።
• አንዳንድ ጊዜ፣ ሲስሉ፣ ሲስቁ ወይም ሲያስነጥሱ ትንሽ ሽንት ይፈሳል ።

አንዳንድ ሰዎች በሊኒያ አልባ ውስጥ የሄርኒያ በሽታ እንኳን ሊያጋጥማቸው ይችላል። በዚህ ሁኔታ፣ ሊኒያ አልባ ከአንድ በኩል ወደ ፊት ወደ ሆድ ይወጣል። ይህ የሚሆነው ሊኒያ አልባ ሲዳከም ነው።

ሊኒያ አልባ እየጠፋች ነው?

የአንቺ የሊንያ አልባ አበባ ፈጽሞ አይጠፋም። የሰውነታችን ክፍል ነው። ነገር ግን የሊንያ ኒግራ (በእርግዝና ወቅት የሚታየው ጥቁር መስመር) ካለብሽ ከወሊድ በኋላ ባሉት ወራት ውስጥ ቀስ በቀስ ይጠፋል።

የሊኒያ አልባን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ?

አዎ፣ ትችላለህ! የሊኒያ አልባዎን ለማጠናከር የሚረዱ ልምምዶች አሉ። የሊኒያ አልባ የአካል ክፍል (ab separation) ወይም የዲያስታሲስ ሬክቲ (diastasis recti) ካለብዎት፣ በሬክተስ የሆድ ጡንቻዎ መካከል ያለውን ክፍተት ለመዝጋት የሚረዱዎት የተወሰኑ ልምምዶች አሉ። የሊኒያ አልባ ጡንቻዎን ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ

• ከባድ ነገር ሲያነሱ አይጨነቁ ። ትንፋሽዎን አይዝጉ እና በኃይል ለማንሳት ይሞክሩ።
• በተለይም ዲያስታሲስ ሪችቲ ካለብዎት እንደ ሲት አፕ ያሉ በሆድ ጡንቻዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ። እነዚህም ሁኔታውን ሊያባብሱት ይችላሉ።
• ሁልጊዜ ጥሩ አቋም ለመያዝ ይሞክሩ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቁጭ ይበሉ እና ይቁሙ።
• ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ፣ የጎድን አጥንትዎ እንዲሰፋ ያድርጉ። ይህ በሆድዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ለመቆጣጠር ይረዳል።

ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- የሊኒያ አልባዎን ለማጠናከር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ብቃት ካለው የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን በተሳሳተ መንገድ ማድረግ በጡንቻዎች መካከል ያለውን ልዩነት ሊጨምር እና የሊኒያ አልባን ሊያዳክም ይችላል። ስለዚህ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይውሰዱ።

ሊኒያ አልባ ብቻዋን መፈወስ ትችላለች?

አዎ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ የሊኒያ አልባዎ በተወሰነ ደረጃ በራሱ ሊድን ይችላል። በተለይም የሊኒያ አልባዎ በእርግዝና ወቅት ከተሰነጠቀ፣ ጡንቻዎችዎ እንደገና ሲጠናከሩ እና የሆርሞን መጠንዎ ወደ መደበኛ ሁኔታ ሲመለስ ከወሊድ በኋላ መዘጋት እና በራሱ መፈወስ ይጀምራል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ እርዳታ (እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና) ሊያስፈልግ ይችላል።

እንግዲህ፣ ከዚህ ሁሉ መልእክት የመነጨው ምንድን ነው?

እሺ፣ ስለ ሊኒያ አልባ ብዙ ተነጋግረናል። ባጭሩ፣ ሁሉም ሰው ሊኒያ አልባ አለው። እምብርታችንን ለማረጋጋት ይረዳል እና ለሆድ ጡንቻዎቻችን እንደ መልሕቅ ሆኖ ያገለግላል። በእርግዝና ወቅት፣ ከመጠን በላይ በመዘርጋት ምክንያት ሊጎዳ ይችላል። ደካማ የሆነ ሊኒያ አልባ የጀርባ ህመም፣ የጨጓራና ትራክት ችግሮች ወይም በቀላሉ ያልተረጋጋ ስሜት ሊፈጥር ይችላል።

የሊኒያ አልባዎ ጉዳት ደርሶበታል ወይም ማንኛውንም ችግር (በተለይም የሆድ መነፋት፣ ህመም፣ ወዘተ) እያስከተለ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ያማክሩ ። የጥንካሬ ልምምዶች እና የአካል ህክምና ብዙውን ጊዜ የተጎዳ የሊኒያ አልባ እና እንደ ዲያስታሲስ ሬክቲ ያሉ ችግሮችን ለማስታገስ ይረዳሉ። ስለዚህ አይፍሩ፣ አይፍሩ እና የሚያስፈልግዎትን ምክር ያግኙ። ስለ ሰውነትዎ ማወቅ ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው!