አንተም መብረር ትፈራለህ? (ኤሮፎቢያ) እስቲ እንነጋገርበት!

አንዳንድ ጊዜ መብረር ፈታኝ እንደሆነ ይሰማዎታል? ፍርሃት ይሰማዎታል፣ ላብ ይሰማዎት ወይም አውሮፕላን ላይ ሊወጡ እንደሆነ ይሰማዎታል? ወይስ በበረራ ወቅት ትንሽ ድምፅ ቢሰሙም እንኳ ይጨነቃሉ? ብቻዎን አይደሉም፣ ብዙ ሰዎች ይህንን አጋጥሟቸዋል። ይህ የመብረር ከፍተኛ ፍርሃት ወይም (ኤሮፎቢያ) ብለን የምንጠራው ነው። አንዳንድ ሰዎችም (አቪዮፎቢያ) ብለው ይጠሩታል።

ኤሮፎቢያ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኤሮፎቢያ እጅግ በጣም ምክንያታዊ ያልሆነ የመብረር ፍርሃት ነው። ይህ ፍርሃት በብዙ መልኩ ሊመጣ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በረራን፣ ሌሎች ደግሞ ማረፊያን ይፈራሉ፣ ሌሎች ደግሞ በአውሮፕላኑ ውስጥ ተይዘው እንዲቆዩ ይፈራሉ። ይህ ፍርሃት ምክንያታዊ ያልሆነ ሊሆን እንደሚችል ሳታውቅ አትቀርም። ምክንያቱም በስታቲስቲክስ አነጋገር፣ በረራ ከሌሎች የመጓጓዣ ዓይነቶች ጋር ሲነጻጸር በጣም አስተማማኝ የመጓጓዣ መንገድ ነው። ነገር ግን ይህንን ፍርሃት በአእምሮህ ውስጥ ሲኖር፣ ያንን አመክንዮ መቀበል ከባድ ሊሆን ይችላል፣ አይደል?

ብዙውን ጊዜ፣ ኤሮፎቢያ ያለባቸው ሰዎች አውሮፕላኑ ሲወድቅ አይፈሩም። ይልቁንም፣ በአውሮፕላኑ ውስጥ እያሉ የሚሰማቸውን የማይቋቋመውን ጭንቀት ይፈራሉ። የመብረር ሀሳብ አንዳንድ ጊዜ እንደ መብረር አስጨናቂ ሊሆን ይችላል።

አስፈላጊ ፡ ፎቢያ ማለት ከልክ ያለፈ፣ ቁጥጥር የማይደረግበት፣ ስለ አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ፣ ነገር ወይም ሁኔታ የሚፈጠር ፍርሃት ወይም ጭንቀት ነው። ይህ ደግሞ ከጭንቀት ጋር የተያያዘ የአእምሮ ሁኔታ የሆነ የጭንቀት መዛባት አይነት ነው።

ይህ ሁኔታ (ኤሮፎቢያ) ምን ያህል የተለመደ ነው?

የበረራ ፍርሃት ከምታስቡት በላይ የተለመደ ነው። በዳሰሳ ጥናቶች መሠረት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብቻ 25 ሚሊዮን የሚሆኑ አዋቂዎች በዚህ ሁኔታ ይሰቃያሉ። ስለዚህ በስሪላንካ ውስጥ ምን ያህል ሰዎችም ይህ ፍርሃት እንዳለባቸው መገመት ትችላላችሁ።

ኤሮፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

ኤሮፎቢያ በ17 እና 34 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው። በዚህ ጊዜ በህይወት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ለውጦች ይከሰታሉ። ለምሳሌ ዲግሪ ማግኘት፣ ማግባት፣ ልጅ መውለድ፣ ወዘተ። ስለዚህ፣ አንዳንድ ሰዎች በእንደዚህ አይነት አስፈላጊ ጊዜ በረራ ህይወታቸውን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል ብለው ሊፈሩ ይችላሉ። እንዲሁም፣ አንዳንድ ሰዎች ለዓመታት ያለምንም ፍርሃት በረራ አድርገው በኋላም ይህንን ሁኔታ ሊያጋጥማቸው ይችላል።

የዚህ (ኤሮፎቢያ) መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የአየር ፎቢያን ትክክለኛ መንስኤ በትክክል ለመለየት ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ነው። ይህ ፍርሃት በበረራ ወቅት መጥፎ ተሞክሮ ሲኖር መከሰቱ በጣም አልፎ አልፎ ነው። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ነገሮች ይህንን ፍርሃት ሊያባብሱት ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የሽብር ጥቃቶችን ፣ የአውሮፕላን አደጋዎችን ወይም በአውሮፕላን ላይ ስለሚከሰቱ ሁከት ክስተቶች ዜና መስማት።
• አውሮፕላኑ ሲነሳና ሲያርፍ የሚሰማዎት እንግዳ ስሜት።
• በአውሮፕላኑ ላይ የእሳት ወይም የበሽታ ሀሳብ።
• በበረራ ወቅት የሚፈጠር ሁከት ፣ ማለትም ትንሽ ሲንቀሳቀሱ የሚሰማዎት ፍርሃት።

ሌሎች ፎቢያዎች (ኤሮፎቢያ) በሁኔታዎች ሊባባሱ ይችላሉ?

አዎ፣ በፍጹም። ሌሎች ፎቢያዎች ካሉዎት፣ ይህ ለመብረር ያለዎትን ፍርሃት ሊጨምር ይችላል። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡

• (አክሮፎቢያ): የከፍታ ፍርሃት።
• (አጎራፎቢያ): ከቤት መውጣት ወይም ከቦታ ማምለጥ አለመቻል ወይም አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ማግኘት አለመቻል ፍርሃት።
• (አንትሮፖቢያ): የሰዎች ፍርሃት።
• ክላስትሮፎቢያ፡- የተጨናነቁ፣ የተገደቡ እና ትናንሽ ቦታዎች ፍርሃት።
• ማዮፎቢያ፡- ጀርሞችን ከመጠን በላይ መፍራት (ጀርማፎቢያ)።

እስቲ አስቡት፣ አንድ ሰው ክላስትሮፎቢያ ካለበት፣ በአውሮፕላን ላይ እንደተጣበቀ ሲሰማው የአየር ፎቢያው ይጨምራል፣ አይደል?

የአሮፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ኤሮፎቢያ ካለብዎት በተቻለ መጠን በረራን ለማስወገድ ይሞክራሉ። ይህ ማለት የቤተሰብ ጉዞዎችን ወይም ከስራ ጋር የተያያዙ ጉዞዎችን እንኳን ያስወግዳሉ ማለት ሊሆን ይችላል። በአውሮፕላን ለመዘዋወር አስቸጋሪ ቢሆንም እንኳ በመኪና፣ በአውቶቡስ ወይም በባቡር መጓዝን ሊመርጡ ይችላሉ። ኤሮፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ፊልሞችን፣ መጻሕፍትን እና ስለ በረራ ዜናዎችን እንኳን ሊያስወግዱ ይችላሉ። ወይም ደግሞ አንዳንዶች በአየር ማረፊያዎች እና በአውሮፕላን ላይ ስለሚደረጉ የደህንነት እርምጃዎች ከመጠን በላይ ሊጨነቁ ይችላሉ።

ኤሮፎቢያ ያለባቸው ሰዎች በረራ ከመጀመራቸው በፊት ወይም በበረራ ወቅት የፍርሃት ጥቃት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ምልክቶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ሰውነትዎ እየቀዘቀዘ እንደሆነ ይሰማዎታል።
• ማዞር እና የራስ ምታት ።
• ከመጠን በላይ ላብ ((ሃይፐርሃይድሮሲስ))።
• የልብ ምት ።
• ማቅለሽለሽ ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር)።
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ።
• የሆድ ቁርጠት ወይም የምግብ አለመፈጨት (ዲስፔፕሲያ)።

ስለ በረራ ሲያስቡ ወይም ሲጓዙ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠሙዎት፣ ኤሮፎቢያ ሊኖርብዎት ይችላል።

ይህ ሁኔታ (ኤሮፎቢያ) እንዴት ይገለጻል?

ኤሮፎቢያን ለመለየት ምንም አይነት የተለየ ምርመራ የለም ። ሐኪምዎ ስለ ምልክቶችዎ እና ስለመብረር ስለሚኖርዎት ፍርሃት ተከታታይ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። ኤሮፎቢያ ከቀላል (መብረር ስለሚፈሩ) እስከ ከባድ (ከአምስት ዓመታት በላይ ከመብረር ሲቆጠቡ ቆይተዋል) ሊደርስ ይችላል።ሊለወጥ ይችላል።

አንድ ዶክተር እንደ ኤሮፎቢያ ያለ ልዩ የሆነ ፎቢያ እንዳለቦት ሊመረምርዎት ይችላል፡

• ምልክቶች ከታዩ ፣ እንደ አውሮፕላን ወይም የአየር ጉዞ ያሉ አስፈሪ ነገሮችን ወይም ሁኔታዎችን ብቻ ማሰብ ብቻ ።
• ይህ ፍርሃት ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ከቆየ።
• የሚፈራውን ነገር ወይም ሁኔታ ለማስወገድ ልዩ ጥረት ካደረጉ።
• ይህ ፍርሃት የቤት ውስጥ ሥራዎችዎን፣ ሥራዎን ወይም ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን የሚያደናቅፍ ከሆነ።

ይህንን ሁኔታ (ኤሮፎቢያ) እንዴት ማከም ይቻላል? የመብረር ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ብዙ ሰዎች በሳይኮቴራፒ ውስጥ ላለመብረር በሚኖራቸው ፍርሃት እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። ሐኪምዎ የሚከተሉትን ሕክምናዎች ሊመክርዎት ይችላል፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT): ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ ይባላል። በዋናነት ስለ በረራ ያለዎትን አስተሳሰብ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። አውሮፕላኖች እንዴት እንደሚሰሩ እና ከሌሎች የመጓጓዣ ዘዴዎች ጋር ሲነፃፀሩ ስለ በረራ የደህንነት ስታቲስቲክስ ሊማሩ ይችላሉ። ቴራፒስትዎ የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ሊያስተምርዎት ይችላል። ለምሳሌ፣ በሚነሳበት፣ በሚወርድበት ወይም በሚረብሽበት ጊዜ ጥልቅ መተንፈስ እና ማሰላሰል ጭንቀትዎን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ። እንዲሁም ስለ በረራ አሉታዊ ሀሳቦች "መናገር" መማር ይችላሉ፣ ይህም እነዚያን ሀሳቦች መቃወም ነው።

• የተጋላጭነት ሕክምና ፡ ይህ የተጋላጭነት ሕክምና ይባላል። ይህ ሕክምና እራስዎን ቀስ በቀስ ከበረራ ጋር ለተያያዙ ቦታዎች፣ ሀሳቦች ወይም ሁኔታዎች ማጋለጥን ያካትታል። ወደ አየር ማረፊያ ሄደው አውሮፕላኖች ሲመጡና ሲሄዱ እንዲመለከቱ ሊጠየቁ ይችላሉ። ወይም ደግሞ ፍርሃትዎን ለማሸነፍ የሚረዳዎትን ምናባዊ እውነታ (VR) ቴክኖሎጂን መጠቀም ይችላሉ።

ይህ የስነ-ልቦና ሕክምና ከቴራፒስት ጋር ወይም በቡድን መልክ ሊከናወን ይችላል። አንዳንድ አገሮች በአውሮፕላን ማረፊያዎች የቡድን ቴራፒ ፕሮግራሞች አሏቸው፣ እነዚህም በመጨረሻ ላይ "የምረቃ በረራ" እንኳን ያካትታሉ።

መድሃኒቶች ኤሮፎቢያን ወይም ሌሎች የተለዩ ፎቢያዎችን በረጅም ጊዜ ለመቆጣጠር ብዙም ውጤታማ አይደሉም ። ሆኖም ግን፣ መብረር ካለብዎት እና የፍርሃት ጥቃት እንዳይደርስብዎት የሚፈሩ ከሆነ፣ ዶክተርዎ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ የሚወሰዱ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።ሊመከር ይችላል።

ኤሮፎቢያን ለመከላከል የሚያስችል መንገድ አለ?

ኤሮፎቢያን ለመከላከል ምንም የተለየ መንገድ የለም ። ሆኖም ግን፣ ይህ ፍርሃት በህይወትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ

• እንደ ካፌይን ፣ አደንዛዥ እጾች ወይም አልኮል ያሉ ጭንቀትን የሚጨምሩ ነገሮችን ማስወገድ።
• ስለ ፍርሃትዎ እና ጭንቀትዎ ከቤተሰብዎ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከእኩዮችዎ ጋር ማውራት (የድጋፍ ስርዓት)።
• ስለችግርዎ ከሐኪም ጋር መነጋገር ።

የአየር ፎቢያ ላለባቸው ሰዎች የወደፊት ዕጣ ፈንታ ምንድን ነው? (ትንበያ)

ብዙ ኤሮፎቢያ ያለባቸው ሰዎች እንደ ሳይኮቴራፒ ላሉ ሕክምናዎች ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው የአንዳንድ ሰዎች ምልክቶች ከሲቢቲ በኋላ እስከ ሁለት እስከ ሶስት ዓመታት ድረስ ተሻሽለዋል። ሆኖም፣ ኤሮፎቢያ ከህክምና በኋላ እንደገና ሊከሰት ስለሚችል አንዳንድ ሰዎች ቀጣይነት ያለው ሕክምና ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

አስታውሱ፣ ይህ ከሱ መውጣት የምትችሉት ነገር ነው። ተስፋ አትቁረጡ!

ስለዚህ ጉዳይ ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ፦

• የመብረር ፍርሃት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ለማከናወን አስቸጋሪ ካደረገ ።
• የድንጋጤ ጥቃት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርዎን እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል፡

• ሳልደነግጥ ለመብረር የሚረዳኝን መድሃኒት ማግኘት እችላለሁን?
• የስነልቦና ህክምና ያስፈልገኛል? ከሆነስ ለምን ያህል ጊዜ?
• ለኤሮፎቢያ እርዳታ የት ማግኘት እችላለሁ?
• ይህንን የመብረር ፍርሃት ማሸነፍ እችል ይሆን?

ኤሮፎቢያ ለመብረር ከፍተኛ ፍርሃት ነው። ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች ከበረራ በፊት ወይም በበረራ ወቅት ከባድ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ በስራዎ ወይም በመዝናኛ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ኤሮፎቢያ የህይወትዎን ጥራት እየጎዳ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። በሳይኮቴራፒ ብዙ ሰዎች የመብረር ፍርሃትን ማሸነፍ ይችላሉ።

ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት፡ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች

እሺ፣ ስለዚህ ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው ብለን የምናስባቸውን አንዳንድ ነገሮች ጠቅለል አድርገን እንመልከት።

• ኤሮፎቢያ እጅግ በጣም ያልተለመደ የመብረር ፍርሃት ነው። ይህ እርስዎ እንደሚያስቡት ያልተለመደ አይደለም፣ እና ብዙ ሰዎችም እንደዚያው ፍርሃት አለባቸው።
• ለዚህ ፍርሃት ምንም የተለየ ምክንያት ላይኖር ይችላል ፣ ነገር ግን የተወሰኑ ዜናዎች፣ ልምዶች ወይም ሌሎች የፎቢያ ሁኔታዎች ሊጨምሩት ይችላሉ።
• ምልክቶቹ ጭንቀት፣ የልብ ምት፣ ላብ እና የመተንፈስ ችግርን ሊያካትቱ ይችላሉ። የፍርሃት ጥቃቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።
• (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ - ሲቢቲ)ይህ በተጋለጡ የሕክምና ዘዴዎች በተሳካ ሁኔታ ሊታከም ይችላል።
• ይህ ፍርሃት በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማየት በጣም አስፈላጊ ነው ።

አትርሳ ፡ ብቻህን አይደለህም። ይህንን ፍርሃት ለማሸነፍ እርዳታ ማግኘት ትችላለህ። በትክክለኛው ድጋፍና ህክምና፣ አንተም ዓለምን ያለፍርሃት መጓዝ ትችላለህ!

ኤሮፎቢያ ፣ የመብረር ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ የአእምሮ ጤና፣ የመብረር ፍርሃት