የአእምሮ ጤና የአንጀት ችግሮችዎን እንዴት እንደሚነካ (የአንጀት ጤና እና የአእምሮ ጤና)

ፈተና ሲኖርዎት፣ ወደ ሥራ ቃለ መጠይቅ ሲሄዱ ወይም ቤት ውስጥ ችግር ሲያጋጥምዎት የሆድ ህመም ይሰማዎታል? ወይስ አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት የመርካት ስሜት ይሰማዎታል እና የምግብ ፍላጎት አይኖርዎትም? ብዙዎቻችን ይህንን እንረሳዋለን፣ "ይህ የሚከሰተው በውጥረት ምክንያት ነው" ብለን በማሰብ። ነገር ግን እነዚህ በሆድዎ ውስጥ ያሉ ችግሮች በቀጥታ ከአእምሮዎ ውስጥ ካሉ ችግሮች ማለትም ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር የተያያዙ መሆናቸውን ያውቃሉ? ይህ አፈ ታሪክ አይደለም። ከዚህ ጀርባ ጥሩ ሳይንሳዊ ማብራሪያ አለ። ዛሬ፣ በአንጀታችን እና በአንጎላችን መካከል ስላለው ስለዚህ አስደናቂ ግንኙነት እንነጋገር።

ይህ በአንጀትና በአንጎል መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አንጀታችን ምግብን የሚፈጭ ቱቦ ብቻ አይደለም። በጣም ውስብስብ የሆነ ስርዓት ነው። ተመራማሪዎች “ሁለተኛው አንጎላችን” ብለው ይጠሩታል። ይህ አስደናቂ አይደለም? ይህ የሆነበት ምክንያት ምግብን የምንውጠው ከጉሮሮ ጀምሮ እስከ ፊንጢጣ ድረስ አንጀታችን ከ100 ሚሊዮን በላይ የነርቭ ሴሎች ባለው ድር የተሸፈነ ስለሆነ ነው። ይህ በሕክምና አነጋገር የኢንቴሪክ ነርቭ ሲስተም ( EN) ብለን የምንጠራው ነው።

ልክ እንደ አእምሯችን እና የአከርካሪ ገመድ ሁሉ፣ በአንጀታችን ውስጥ ያለው የነርቭ ሥርዓት የነርቭ ሴሎችን ('ኒውሮንስ') እና ኒውሮትራንስሚተሮችን (' ኒውሮትራንስሚተሮች ') ያካትታል። እነዚህ 'ኒውሮትራንስሚተሮች' በሰውነታችን ውስጥ መረጃን ወደ ኋላና ወደ ፊት የሚያጓጉዙ ኬሚካሎች መልእክተኞች ናቸው። ስለዚህ በአእምሯችን እና በአንጀት ስርዓታችን መካከል የማያቋርጥ ግንኙነት የሚኖረው ለዚህ ነው። ይህ ግንኙነት የምግብ መፈጨትን ብቻ ሳይሆን ስሜታችንን እና የአስተሳሰባችንን መንገድም በቀጥታ ይነካል።

ይህ 'ሁለተኛ አእምሮ' እንዴት ይሰራል?

ይህ በአንጀታችን ውስጥ ያለው የነርቭ ሥርዓት የምግብ መፈጨት ሂደታችንን በሙሉ ያስተዳድራል። ምግብን ከመዋጥ፣ ኢንዛይሞችን ከመልቀቅ እስከ መፈጨት፣ ወደ ትናንሽ ቅንጣቶች ከመከፋፈል፣ ንጥረ ነገሮችን ወደ ደም ውስጥ ለማስገባት የሚያስፈልገውን የደም አቅርቦት ከመቆጣጠር እና በመጨረሻም ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻዎችን እንደ ሰገራ በማስወገድ ሁሉም ነገር በዚህ ENS ቁጥጥር ይደረግበታል።

ለረጅም ጊዜ ዶክተሮች እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች የሆድ ህመም፣ የሆድ መነፋት፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ የሚያስከትሉ የብስጭት የአንጀት ሲንድሮም (IBS) መንስኤዎች እንደሆኑ ያስቡ ነበር። በዚያ ታሪክ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። ነገር ግን አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ይህ ሁኔታ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል።

መረጃ በአንጀትና በአንጎል መካከል በነርቭ ሥርዓትና በሆርሞኖች በኩል ይለዋወጣል። በአንጀታችን ውስጥ ባሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች (የአንጀት ማይክሮባዮም) እና በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ሥርዓት መካከል ጠንካራ ትስስርም አለ። ይህ ሁሉ በአጠቃላይ የአእምሮ ጤንነታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አሁን በዚህ ግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች በተወሰነ ደረጃ እንደ (ፓርኪንሰንስ) እና (አልዛይመርስ) ካሉ በሽታዎች ጋር የተያያዙ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተረጋግጧል።

በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ የሆድ ችግሮች

ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ውጥረት ሲሰማዎት ሰውነትዎ ሆርሞኖችን እና ኬሚካሎችን ይለቃል። እነዚህ በቀጥታ የምግብ መፍጫ ስርዓታችንን ይጎዳሉ። ይህ በአንጀታችን ውስጥ የሚኖሩትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን ሊጎዳ እና ምግብን እንድንፈጭ ሊረዳን ይችላል። እንዲሁም የሰውነትን ፀረ እንግዳ አካላት ማምረት ሊቀንስ ይችላል። ይህ የኬሚካል አለመመጣጠን የተለያዩ የጨጓራና ትራክት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

ታዲያ የአንጀት ጤናን እንዴት መጠበቅ እንችላለን?

እነዚህን ችግሮች ለማሸነፍ እና የአንጀትዎን እና የአእምሮዎን ጤና ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል ነገሮች አሉ።

1. ምግብ በደንብ እንዲፈጭ ይፍቀዱለት

ምግብ ከተመገቡ በኋላ ሰውነትዎ በአግባቡ ለመፈጨት ዘና ባለ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ጊዜ ነው ምግብን ለመፈጨት የሚያስፈልጉት የጨጓራ ​​ጭማቂዎች የሚመረቱት። እነዚህ ጭማቂዎች ሰውነታችን በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያሉትን ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች እንዲስብ ይረዳሉ።

2. ስለምትበሉትና ስለምትጠጡት ነገር ተጠንቀቁ።

'የምትበሉት አንተ ነህ' የሚል አባባል አለ። እውነት ነው። በተቻለ መጠን ብዙ ገንቢ እና ጤናማ ምግብ ተመገቡ። ከቆሻሻ ምግብ ማለትም ከተጠበሰ ሩዝ፣ ዘይትና ቅመም ካለው፣ ይራቡ። ከቤት ውጭ ሲሆኑ ከተራቡ፣ እንደ ፍራፍሬ ወይም ግራኖላ ባር ያለ ነገር በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ። እንዲሁም ሲበሉ፣ ምግብዎን ለመደሰት ይሞክሩ እና ቴሌቪዥን አይመለከቱ ወይም ስልክዎን አይጠቀሙ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አይርሱ።

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ቀላል ነገሮችን በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ማድረግን ልማድ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጭንቀትዎን መጠን ከመቀነስ ባለፈ የአካል እና የአእምሮ ደህንነትዎን ያሻሽላል።

4. ብዙ ውሃ ይጠጡ።

በቀን ቢያንስ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ይህ የምግብ መፈጨት ሂደትዎን ይረዳል እንዲሁም ለአጠቃላይ ጤናዎ በጣም ጠቃሚ ነው።

5. አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ።

ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን እራስዎ ለማስተዳደር ችግር ካጋጠመዎት፣ ምክር ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርዎን ለማግኘት አያመንቱ። ምክር ሊያስፈልግዎ ይችላል። የሚያሳፍር ነገር አይደለም።

ለአንጀት እና ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች

ከዚህ በታች የአንጀትዎን ጤና ለመጠበቅ የሚረዱ እና ለአእምሮ ጤናዎም ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ምግቦች ቀርበዋል።