አንተም በቀላሉ ትቆጣለህ? ስለ ቁጣ አስተዳደር እንነጋገር?

በአውቶቡስ ውስጥ ካለ ሰው ጋር ስትጋጩ ወይም መኪናን በተሳሳተ መንገድ በመንገድ ላይ ስታልፉ በድንገት ትቆጣላችሁ? ደረትዎ ሲጨናነቅ እና ፊትዎ ሲሞቅ ይሰማዎታል? ሁላችንም በህይወታችን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት እንናደዳለን። በጣም የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህንን ቁጣ መቆጣጠር ካልቻሉ፣ በግንኙነቶችዎ፣ በስራዎ እና በአካላዊ ጤናዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ ቁጣ ምን እንደሆነ እና እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ የቁጣ አስተዳደር ምንድን ነው?

የቁጣ አስተዳደር ቁጣችንን ስንሰማ የምንቋቋመው መንገድ ነው። እንዲሁም የስነልቦና ሕክምና ዓይነት ነው። በትክክል ለመናገር፣ የንግግር ሕክምናው “የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና” አካል ነው። ለዚህም፣ ብቻዎን ወይም በቡድን ወደ ምክር አገልግሎት መሄድ ይችላሉ።

በዚህ ህክምና፣ ቀስቅሴዎችዎን ለመለየት እና እነዚያን ስሜቶች ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች እና ስልቶች ለማዳበር ከአእምሮ ሐኪም ወይም ብቁ አማካሪ ጋር ይሰራሉ። ስለሚከተሉት ሊማሩ ይችላሉ፡

• ቁጣን የሚያመጣው ምንድን ነው እና ሰዎች ቁጣውን የሚገልጹበት መንገድ።
• የችግር አፈታት እና የመግባባት ክህሎቶች።
• የማዝናናት ቴክኒኮች።

አንዳንድ ጊዜ አማካሪዎ እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ መሰረታዊ የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለማከም መድሃኒት ለማዘዝ ሌላ ዶክተር እንዲያማክሩ ሊመክርዎት ይችላል።

ይህ ቁጣ በእርግጥ ምን አይነት ስሜት ነው?

እስቲ አስቡት፣ መኪናዎን ለማቆም ሲሞክሩ፣ ከጎንዎ ያለው ሰው መኪናውን ከመስመሩ በላይ አቁሞ ቦታዎን ወስዷል። በዚያ ቅጽበት በደረትዎ ውስጥ ያለው ስሜት ቁጣ ነው። በመንገድ ላይ ሲሄዱ አንድ ሰው በድንገት ሲያቋርጥዎት የሚሰማዎት ስሜት፣ በመስታወት ውስጥ እንዲያዩ የሚያደርግዎት ስሜት፣ ወደ አፍዎ የሚመጣ ነገር እንዲናገሩ የሚያደርግዎት ስሜት ቁጣ ነው። አንድ ትንሽ ልጅ የፈለገውን ሳያገኝ የአንድን ሰው እጅ ሊነክስ እንደሚፈልግ የሚሰማው ስሜት፣ አንድ ትንሽ ልጅ በሩን ዘግቶ በክፍላቸው ውስጥ መቆየት እንደሚፈልግ የሚሰማው ስሜት፣ እነዚህ ሁሉ የሚከሰቱት በቁጣ ነው።

ታዲያ ለዚህ ምክንያቱ ምንድን ነው? ቁጣ ለአንድ ሁኔታ ያለን ስሜታዊ ምላሽ ነው። ለውጥ እንድናደርግ ያነሳሳናል። በዚህ ጊዜ የሰውነታችን አዛኝ የነርቭ ሥርዓት ይነቃቃል፣ ይህም 'ለትግል ወይም ለሽሽት ምላሽ' ያዘጋጀናል። ይህም በሰውነት ውስጥ በርካታ ለውጦችን ያስከትላል።

• የልብ ምት እና የመተንፈስ ፍጥነት ይጨምራል።
• ሰውነት የጭንቀት ሆርሞኖችን ያመነጫል።
• ተጨማሪ ደም ወደ ጡንቻዎች ይፈስሳል።
• ትኩረት እየሳለ ነው።

ይህ ሁሉ አንድን ሁኔታ ለመቋቋም የበለጠ ጥንካሬ ይሰጠናል። ነገር ግን ቁጣ ሁልጊዜ ከአካላዊ ስጋት ጋር የተያያዘ አይደለም። እንዲሁም ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ግጭት ሲፈጠር፣ በኅብረተሰቡ ውስጥ ኢፍትሃዊነትን ሲያዩ፣ ፍላጎቶችዎ ሳይሟሉ ሲቀሩ ወይም አንድ ሰው ሲያሾፍብዎት ባሉ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሊቆጡ ይችላሉ።

ቁጣህን ብትይዝ ምን ይሆናል?

ቁጣህን ከጨቆንክ፣ በአስተሳሰብህና በባህሪህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርና በርካታ የአካል ችግሮችን ሊያስከትል ወይም ሊያባብስ ይችላል። ዶክተሮች ሥር የሰደደ ቁጣ ብለው የሚጠሩት ይህ የማያቋርጥ ቁጣ ነው። ከዚህ ሕመም ሊመጡ ከሚችሉ የጤና ችግሮች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ።

ቀደም ሲል በተጠቀሰው የመኪና ማቆሚያ ችግር ውስጥ ተቆጥተህ እንደነበር አስብ፤ ነገር ግን ከአንድ ደቂቃ በኋላ ተረጋግተህ መኪናህን ወሰድክ። ሌላ ሰው በቁጣ ከመኪናው ወርዶ በሌላኛው ሰው መኪና ላይ አንዳንድ ሻካራ ቃላት የተጻፉበትን ወረቀት ትቶ ሄደ። በሁለቱም ሁኔታዎች ተቆጥተሃል። ነገር ግን በመጀመሪያው ሁኔታ ቁጣውን አውቀኸው ተወው። በሁለተኛው ሁኔታ ያንን ቁጣ የበለጠ አሰራጭተኸው ይሆናል፣ እና ቀኑን ሙሉ በአእምሮህ ውስጥ አስገብተኸው ይሆናል።

የቁጣ አስተዳደር የሚያስፈልገው ማነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የቁጣ መቆጣጠሪያ ክህሎቶችን መማር ለሁላችንም ጠቃሚ ነው። በተለይም የአእምሮ ጤና ችግር ካለብዎት፣ እነዚህ ሕክምናዎች በህይወትዎ ጥራት እና በግንኙነቶችዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። ይህ በተለይ በሚከተሉት ሁኔታዎች ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ሊሆን ይችላል፡

በሕክምና ወቅት ምን ይሆናል?

በእነዚህ ሕክምናዎች፣ ለምን እንደሚቆጡ እና ሲቆጡ ምን እንደሚሰማዎት ለመረዳት የሚረዱ ክህሎቶችን ይማራሉ። ዶክተርዎ ወይም አማካሪዎ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቅዎት ይችላል፡

• ምን አይነት ነገሮች ያስቆጣዎታል?
• በእርግጥ የተናደድከው ስለምንድን ነው? የቁጣህ ጥንካሬ ለሁኔታው ተስማሚ ነው?
• እንደ ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ጉዳት ያሉ ከቁጣህ ጀርባ የተደበቀ ሌላ ስሜት አለ?
• ሲናደዱ ሰውነትዎ ምን ይሰማዋል?

ከዚያም፣ ከቴራፒስትዎ ጋር በመሆን፣ ቁጣዎን ለመቆጣጠር ስልቶችን እና ክህሎቶችን ያዳብራሉ። እነዚህ እንደተናደዱ ወዲያውኑ ተግባራዊ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች ናቸው።

1. የአስተሳሰብዎን መንገድ መቀየር (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር

ይህ ክስተቶችን የምትመለከትበትን መንገድ መቀየርን ያካትታል። በአሉታዊ ነገሮች ላይ ከማተኮር ይልቅ፣ አመለካከትህን መቀየርን ትማራለህ። ለምሳሌ፣ "ይህ በእኔ ላይ የደረሰው እጅግ የከፋ ነገር ነው" ከማሰብ ይልቅ፣ "ይህ መጥፎ ነው፣ እና ስለሱ ማዘን ተገቢ ነው፣ ግን የዓለም ፍጻሜ አይደለም" እንደሚሉት ባሉ እውነታዎች ላይ የበለጠ ማሰብን ትማራለህ።

2. የመግባባት ክህሎቶች

ቁጣዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመግለጽ የሚረዱዎትን የመግባቢያ ዘዴዎችን ይማራሉ። ምላሾችዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እና ስለ ስሜቶችዎ እንዴት እንደሚነጋገሩ ይማራሉ።

3. የመዝናኛ ቴክኒኮች

እነዚህ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ቆም ብለው እንዲያቆሙ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም ችግርን ከፈቱ በኋላ ማሰላሰልን በማስቆም አእምሮዎን ለማጽዳት ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህም እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ወይም ዮጋ ያሉ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል።

እነዚህን አዳዲስ ክህሎቶች በቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ይለማመዳሉ። እንዲሁም በቤት ውስጥ እንዲለማመዱ ይበረታታሉ። እነዚህን ቴክኒኮች እስኪመቹዎት እና የቁጣ ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም እስኪችሉ ድረስ መለማመድ አስፈላጊ ነው።

በአስቸኳይ ጊዜ ምን ማድረግ?

ስለ ስሜቶችዎ እና ስለቀድሞ ክስተቶችዎ ማውራት መጀመሪያ ላይ ትንሽ ግራ ሊጋባ ይችላል። ነገር ግን ከሐኪምዎ ጋር መተማመንን አንዴ ከገነቡ በኋላ ስለእነዚህ ነገሮች ማውራት እና አእምሮዎን መክፈት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ለማሻሻል አስፈላጊ እርምጃ ነው።