በአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ምክንያት የሚመጣ የጀርባ ህመምን ለመቋቋም የሚረዱ የጤና ልማዶች

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ካለብዎት፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ። በተለይም ምልክቶችዎ ከባድ ሲሆኑ፣ እንደ ልብስ መልበስ፣ ክብደት ማንሳት፣ ከወንበር መነሳት፣ ጭንቅላትዎን ማንሳት እና ከጎን ወደ ጎን መዞር ያሉ ቀላል ተግባራት እንኳን ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን በመገጣጠሚያዎችዎ እና በአከርካሪዎ ላይ ጥሩ የእንቅስቃሴ ክልል እንዲኖር እና ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ ልማዶች አሉ። ዛሬ፣ ህይወትዎን ትንሽ ቀላል ለማድረግ ስለሚረዱት እነዚህ ልማዶች እንነጋገራለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው!

ሰውነትዎ ሲደክምና ሲሰቃይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል አይደለም። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ጥንካሬን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን አቀማመጥ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻልም ይረዳል።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ በሽታ አከርካሪዎ አንድ ላይ እንዲዋሃድና መታጠፍ እንዳይችል እንደሚያደርግ አስቡት። ስለዚህ ይህንን ለመቋቋም መስራት አለብን። ይህ ማለት አከርካሪዎን በተቻለ መጠን ቀጥ የሚያደርጉና የሚያራዝሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ማለት ነው።

• እንደ ዋና፣ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ ዝቅተኛ የመቋቋም ልምምዶች ጀርባዎን ለመዘርጋት እና ህመምን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ።
• እንዲሁም እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የልብ ምትዎን በትንሹ የሚጨምሩ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው የካርዲዮ ልምምዶችን ማድረግዎን አይርሱ። እነዚህም ህመምን የሚቀንሱ ብቻ ሳይሆን የመተንፈስዎን፣ የጽናትዎን እና የአእምሮዎን ደረጃ እንኳን ያሻሽላሉ።

በሳምንት ከ75 እስከ 150 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጣሩ። የት መጀመር እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለማዘጋጀት ከሐኪምዎ ወይም ከፊዚካል ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ ።

ሁልጊዜ ስለ አቀማመጥዎ ያስቡ።

አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ሆን ብለው ሲሞክሩ፣ አጥንቶችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን በትክክለኛው አሰላለፍ ማቆየት እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ። ይህ ልማድ የጡንቻ ድካም እና የመጎዳት አደጋን በመቀነስ የእንቅስቃሴዎን ክልል ያሻሽላል። እነዚህ ቀላል ልማዶች ቀኑን ሙሉ ጥሩ አቋም እንዲኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።

የሚከተሉትን ልምምዶች በቀን ብዙ ጊዜ ይሞክሩ።

የምትተኛበት መንገድ ቀጥ ያለ አቋምህን ለመጠበቅም ይረዳል። በጣም ቀጭን ትራስ ተጠቀም፣ ወይም ደግሞ ያለ ትራስ ተኛ። ይህ ሁኔታ ያለበት ሰው ወፍራም ትራስ ይዞ ቢተኛ፣ የአንገት ችግር ሊያስከትል እና ምልክቶቹን ሊያባብስ ይችላል።

ተጨማሪ የአመጋገብ ማሟያዎችን ያስቡበት።

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ሊኖራቸው ይችላል። ነገር ግን ቫይታሚን ዲ አጥንትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና ሰውነትዎ ከሚመገቧቸው ምግቦች ካልሲየም እንዲወስድ የሚረዳ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በቂ ቫይታሚን ዲ እንደ የፀሐይ ብርሃን፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ቢያገኙም እንኳ ሁልጊዜ በቂ አይደለም። ስለዚህ ቫይታሚን ዲ እና የካልሲየም ተጨማሪዎች ያስፈልጉዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ ።

ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርህ።

በዚህ ሁኔታ የሚመጣ የጀርባ ህመም ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ለረጅም ጊዜ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ሁልጊዜ ድካም ይሰማዎታል እና ለህመም ያለዎት ስሜታዊነት ይጨምራል። ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፡

• እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ ካፌይን የያዙ መጠጦችን በቀኑ መጨረሻ ላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
• ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እንደ ስልክዎ እና ቴሌቪዥን ያሉ ስክሪኖችን ማየት ያቁሙ።
• በትክክለኛው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

እነዚህን ነገሮች ብታደርጉም አሁንም ማታ መተኛት ካልቻሉ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የምትበሉትንና የምትጠጡትን ተጠንቀቁ።

ለአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ የተለየ የአመጋገብ ስርዓት የለም፣ ነገር ግን የተወሰኑ ምግቦች እና የአመጋገብ ስርዓቶች በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ለመዋጋት እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

ጥሩ ምሳሌ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ነው። በለውዝ፣ ባቄላ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልትና ዓሳ ላይ ያተኩራል፣ እንዲሁም የተሟሉ ቅባቶችንና የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። ይህ ገንቢ አመጋገብ ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ብቻ ሳይሆን እንደ የመገጣጠሚያ ህመም እና እብጠት ያሉ ምልክቶችን ለመቆጣጠርም ይረዳል።

በተጨማሪም፣ ብዙ ሰዎች ቀይ ስጋን፣ አልኮልን፣ ስኳር የበዛባቸውን ምግቦችና መጠጦች እንዲሁም የሚሞሉዎትን ምግቦች በመገደብ እፎይታ ያገኛሉ። አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ ስታርች ያለው አመጋገብ እንደሚረዳ ይናገራሉ፣ ነገር ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ለመግባት ከፈለጉ ነገር ግን የት መጀመር እንዳለቦት የማያውቁ ከሆነ፣ እቅድ ለማውጣት ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ ።

ውጥረትን ያስተዳድሩ።

የሰውነትዎን እንቅስቃሴ የሚጎዳ ሥር የሰደደ በሽታ ይዞ መኖር ቀላል አይደለም። አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ሲኖርብዎት፣ ምርጡን ህይወትዎን ለመኖር አካላዊ ጤንነትዎን እንዲሁም የአእምሮ ጤናዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ባንችልም፣ እንዴት እንደሚጎዳን ለመቆጣጠር መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው።

ከቤተሰብዎ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤት እንስሳትዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ፣ በእግር መሄድ ወይም በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ላይ መሳተፍ ያሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም በዮጋ እና በማሰላሰል አማካኝነት ጥንቃቄን ለመለማመድ የሚረዱዎት ብዙ መተግበሪያዎች እና ቪዲዮዎች በመስመር ላይ አሉ። ጭንቀትን በራስዎ ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠመዎት የአእምሮ ጤና ባለሙያ ምክር መፈለግ ጠቃሚ ነው።

የሚያጨሱ ከሆነ፣ ለማቆም እቅድ ያውጡ!

ሁኔታዎን ለማስተዳደር ሌላኛው ጥሩ ምክንያት ማጨስን ማቆም ነው። ማጨስን ማቆም ህክምናዎን የበለጠ ውጤታማ ሊያደርግ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ሊቀንስ ይችላል።

ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ነገር አይደለም። ሊረዱ የሚችሉ ብዙ የተረጋገጡ ዘዴዎች፣ ህክምናዎች እና ምርቶች አሉ። የኒኮቲን ፓቾች፣ ድድ ወይም ሎዘንጅስ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። ዶክተርዎ መድሃኒቶችን፣ የአፍንጫ ስፕሬይዎችን ወይም የመተንፈሻ መሳሪያዎችን ሊያዝዝ ይችላል። ከአማካሪ ወይም ከድጋፍ ቡድን እርዳታ ማግኘት በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይችላል። ለመጀመር ወይም በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት ችግር ካጋጠመዎት፣ ሊወስዷቸው ስለሚችሏቸው ተጨባጭ እርምጃዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ።