አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ያለበትን ቀን ማለፍ ከባድ ነው? እነዚህ ጤናማ ልማዶች ይረዳሉ!

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) አለብዎት? ከሆነ፣ ጠዋት ከአልጋ ከመነሳት እስከ ልብስ መልበስ፣ መሬት ላይ የሆነ ነገር ለማንሳት ጎንበስ ብሎ እና ጭንቅላትዎን ከማዞር ጀምሮ በጣም መሠረታዊ የሆኑ ነገሮችን እንኳን ማድረግ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቁ ይሆናል። በጀርባዎ፣ በወገብዎ እና በሌሎች መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም እንዲሁም የጠዋት ጥንካሬ መኖር ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ። ዛሬ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ቀላል ለማድረግ፣ ህመምዎን ለመቆጣጠር እና የመገጣጠሚያ ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ስለሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል እና ጤናማ ልማዶች እንነጋገራለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው!

ሰውነትዎ ሲጎዳ እና መገጣጠሚያዎችዎ ሲወጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይፈልጉ ይችላሉ። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ላለበት ሰው በጣም ጥሩ ከሆኑ መድሃኒቶች አንዱ መሆኑን ያውቃሉ? መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመገጣጠሚያ ጥንካሬን ከመቀነስ በተጨማሪ የአቀማመጥዎን እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሻሽላል።

እስቲ አስቡት፣ ጠዋት ከአልጋህ ስትነሳ፣ ጀርባህ እንደተቀደደ ያህል ጠንካራ ሆኖ ይሰማሃል። ነገር ግን ጥቂት ትናንሽ የመለጠጥ ልምምዶችን ስታደርግ፣ ያ ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጠፋል። ይህ ተመሳሳይ ነው።

ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው?

• ክብደት የሚሸከሙ ልምምዶች፡- እንደ ዋና፣ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ ልምምዶች ጀርባዎን ለመዘርጋት፣ መገጣጠሚያዎችዎን ለማጠናከር እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ። በተለይም መዋኘት በአከርካሪዎ ላይ ምንም አይነት ጫና ሳያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።
• የልብ ምትዎን የሚጨምር እና የትንፋሽ እጥረትን የሚቀንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው። ይህም እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ነገሮችን ያካትታል። እነዚህም ህመምን የሚቀንሱ ከመሆናቸውም በላይ የመተንፈስ፣ የመጽናት እና የአእምሮ ጤናዎን ያሻሽላሉ።

አቋምህን አስብ

በ AS ሊከሰት የሚችለው ዋናው ነገር አከርካሪው በጊዜ ሂደት ወደፊት መዞሩ ነው። ይህንን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ አከርካሪዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ለማድረግ መሞከር ነው። ተቀምጠው፣ ቆመው እና ሲራመዱ ይህንን ልብ ይበሉ። ይህ በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል፣ ይህም የጡንቻ ድካም እና ጉዳቶችን ይከላከላል።

ቀኑን ሙሉ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል ነገሮች

• የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ አድርገው፣ ወደኋላ አንከባለሉ እና ወደ ታች ይጣሉት። ይህንን በቀን ከ5-10 ጊዜ ያድርጉ። ይህ በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጥንካሬ ለመቀነስ ይረዳል።
• የአገጭ ልምምድ፡- ወንበር ላይ ተቀምጠህ እግርህን መሬት ላይ አስቀምጥና አገጭህን በተቻለ መጠን ወደ ደረትህ አቅርብ። ለጥቂት ሰከንዶች ቆይና ዘና በል። ይህንን በቀን 10 ጊዜ ያህል አድርግ።
• የእንቅልፍ አቀማመጥ፡- ሲተኙ በጣም ከፍ ያሉ ትራሶችን አይጠቀሙ። ከተቻለ በጣም ቀጭን ትራስ ይጠቀሙ ወይም ትራስ ሳይኖርዎት መተኛት ይችላሉ። ከፍ ያለ ትራስ የአንገት ችግር ሊያስከትል እና የ AS ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል።

አመጋገብ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል

ለኤኤስ የተለየ "አስማታዊ" አመጋገብ የለም። ሆኖም ግን፣ የተወሰኑ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ፣ ይህም እብጠትና ህመም የሚያስከትል ውስጣዊ እብጠት ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብን መከተል ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ሊረዳዎት ይችላል። ስለ አመጋገብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ እና አስፈላጊ ከሆነ የምግብ ባለሙያ ያማክሩ።

ሌሎች አስፈላጊ ልማዶች

ቫይታሚኖች እና የአመጋገብ ማሟያዎች

ብዙ የኤኤስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ሊኖራቸው ይችላል። ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየምን እንዲወስድ አስፈላጊ ነው፣ ይህም ለአጥንት ጤና አስፈላጊ ነው። ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን፣ ከእንቁላል እና ከወተት ተዋጽኦ ምግቦች ቢያገኙም እንኳ በቂ ላይሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ቫይታሚን ዲ እና የካልሲየም ተጨማሪዎች ያስፈልጉዎት እንደሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ።

ደህና እደር።

የጀርባ ህመም ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ነገር ግን የእንቅልፍ እጦት ለህመም የበለጠ ስሜታዊ ሊያደርገው ይችላል። የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙዎትን እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ፡

• እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ ነገሮችን በቀኑ መጨረሻ ላይ መጠጣት አቁም።
• ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን እና ቴሌቪዥንዎን ማየት ያቁሙ።
• አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ።

እነዚህን ነገሮች ካደረጉ በኋላ አሁንም መተኛት ካልቻሉ፣ ስለዚህ ጉዳይ ለሐኪምዎ ይንገሩ።

የጭንቀት አስተዳደር

የሰውነትዎን እንቅስቃሴ የሚጎዳ ሥር የሰደደ ሕመም ይዞ መኖር አእምሮን ሊያደክም ይችላል። ለዚህም ነው ሰውነትዎንም ሆነ አእምሮዎን መንከባከብ አስፈላጊ የሆነው። ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ላይ መሳተፍ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ሊሆን ይችላል። እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዱ ይችላሉ።

የሚያጨሱ ከሆነ ዛሬውኑ ያቁሙ።

የሚያጨሱ ከሆነ፣ የ AS በሽታዎን ለመቆጣጠር ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ ማቆም ነው። ማጨስን ማቆም ህክምናዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል። በአንድ ጊዜ ማቆም ከባድ ነው፣ ነገር ግን ለመርዳት ብዙ መንገዶች አሉ። ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና እርዳታ ይጠይቁ።