የአትኪንስ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ በእርግጥ ይረዳዎታል? እስቲ በእርግጠኝነት እንወቅ!

ክብደት ለመቀነስ ስለሚያስፈልጉ የተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች ሰምተህ ይሆናል፣ አይደል? በጣም ከሚታወሱት የአመጋገብ ዓይነቶች አንዱ የአትኪንስ አመጋገብ ነው። ለቁርስ ቤከን እና እንቁላል፣ ለምሳ ከክሬም አይብ ጋር ሳልሞን እና ለእራት ከቅቤ ጋር ስቴክ... እንደዚህ አይነት ምግብ በመመገብ ክብደት መቀነስ ቢቻልህ ትገረማለህ። ይህን አይነት ምግብ ከካሮት ይልቅ የሚመርጡ ሰው ከሆኑ ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ካርቦሃይድሬትን መገደብ አለብዎት። ስለዚህ አመጋገብ አንዳንድ ዝርዝሮችን እንመልከት።

በቀላሉ ለማስቀመጥ የአትኪንስ አመጋገብ ምንድነው?

የአትኪንስ አመጋገብ በልብ ሐኪም ሮበርት አትኪንስ የተዘጋጀ የአመጋገብ ዕቅድ ነው። ዋናው ሀሳብ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እና የስብ እና የፕሮቲን መጠን መጨመር ነው።

በቀላል አነጋገር፣ እንደዚህ ነው። ሰውነታችን እንደ መኪና ነው። በተለምዶ ሰውነታችን የምንመገበውን ካርቦሃይድሬት (እንደ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ድንች) እንደ ዋና የኃይል ነዳጅ ይጠቀማል። ነገር ግን ለሰውነታችን የምንሰጠውን ካርቦሃይድሬት መጠን ስንቀንስ፣ ሰውነታችን ኃይል ለማመንጨት ሌላ ነዳጅ ማግኘት አለበት። ከዚያም ሰውነት በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ስብ ያቃጥላል እና ኃይል ያመነጫል። ይህንን ሂደት ኬቶሲስ ብለን እንጠራዋለን። የአትኪንስ አመጋገብ መሠረታዊ መርህ የሰውነትን ሜታቦሊዝም መለወጥ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ነው።

በዚህ አመጋገብ ላይ ምን አይነት ምግቦች መመገብ ይቻላል እና ምን አይነት ምግቦች መመገብ አይቻልም?

በዚህ አመጋገብ ላይ ብዙ ፕሮቲን እና ስብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። ነገር ግን በስታርችና በስኳር የበለፀጉ ካርቦሃይድሬትስን መርሳት አለብዎት። ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ በመመልከት ስለዚህ ጉዳይ ጥሩ ሀሳብ ያገኛሉ።

መጀመሪያ ላይ ካርቦሃይድሬትዎን ከአትክልቶች ብቻ ነው የሚያገኙት። በአመጋገብዎ ውስጥ እየገፉ ሲሄዱ፣ እንደ ለውዝ፣ ፍራፍሬዎች እና በኋላ ላይ ሙሉ እህሎች ያሉ ሌሎች ምግቦችን ቀስ በቀስ ማከል ይችላሉ።

የአትኪንስ አመጋገብ አራት ደረጃዎች

የተለመደው የአትኪንስ አመጋገብ (አትኪንስ 20) አራት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉት።

• ደረጃ 1 (ደረጃ 1 - ኢንዳክሽን): ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስቸጋሪው ደረጃ ነው። እዚህ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ማቃጠል ያቆማል እና ስብን ማቃጠል ይጀምራል (ኬቶሲስ)። ይህ ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያደርግዎታል። በዚህ ጊዜ ውስጥ በቀን 20 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ መመገብ ይችላሉ፣ እና ይህም ከአትክልቶችም ጭምር።

• ደረጃ 2 - ሚዛን መጠበቅ፡- በዚህ ደረጃ፣ ቀስ በቀስ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን (እንደ ለውዝ እና ቤሪ) ወደ አመጋገብዎ ማከል ይጀምራሉ። ግቡ ክብደት መቀነስዎን እየቀጠሉ በቀን ውስጥ ሊበሉ የሚችሉትን ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን ማግኘት ነው።

• ደረጃ 3 - ማስተካከያ፡- ይህ ደረጃ ከክብደት መቀነስ ግብዎ 10 ፓውንድ ያህል ርቀት ላይ ሲሆኑ ነው። እዚህ ላይ የጠፉትን ክብደት እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ይማራሉ፣ አሁንም የመጨረሻዎቹን ጥቂት ፓውንድ እያጡ። በዚህ ጊዜ እንደ ፍራፍሬዎችና ስታርች ያሉ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ።

• ደረጃ 4 - የዕድሜ ልክ ጥገና ፡ ይህ የዕድሜ ልክ የጥገና ምዕራፍ ነው። የጠፋብዎትን ክብደት ለመጠበቅ እና እንደገና እንዳይመለስ ለመከላከል የሚያስፈልግዎትን አመጋገብ እዚህ ይማራሉ።

ይህንን አመጋገብ በትክክል እንዴት ያከናውናሉ?

የምግብ ዝግጅት እና ግብይት

ይህንን አመጋገብ ስኬታማ ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የራስዎን ምግብ በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ነው። የተዘጋጁ ምግቦችን ከሱቅ የሚገዙ ከሆነ፣ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እና ስኳር እንደያዙ ለማየት መለያውን በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ፣ እንደ ሰላጣ ድሬሲንግ እና ቋሊማ ያሉ እንኳን የማናስባቸው ነገሮች ስኳር እና ካርቦሃይድሬት ሊጨምሩ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

በአትኪንስ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ባይሆንም ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ነው። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ንቁ ለመሆን ያቅዱ። ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ ወይም የጤና እክል ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

ቬጀቴሪያኖችም ይህን ማድረግ ይችላሉ?

አዎ፣ ቬጀቴሪያኖችና ቪጋኖችም ከዚህ አመጋገብ ጋር መላመድ ይችላሉ። ሆኖም፣ በካርቦሃይድሬት ረገድ በጣም ገዳቢ ስለሆነ የአትኪንስ 20 የመጀመሪያ ደረጃን መዝለል አለባቸው። ፕሮቲናቸውን ከሚከተሉት ነገሮች ማግኘት ይችላሉ፡

• እንቁላል እና አይብ (ለቬጀቴሪያኖች)
• የአኩሪ አተር ምርቶች (አኩሪ አተር)
• ለውዝ እና ዘሮች
• እንደ ምስር እና ሽምብራ ያሉ ጥራጥሬዎች
• እንደ คินาย (Quinoa) ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ እህሎች

የአትኪንስ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?

እንደማንኛውም ነገር፣ ይህ አመጋገብ ጥሩም ሆነ መጥፎ ጎኖች አሉት።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንስሳት ስብ እና ፕሮቲኖችን ከመጠቀም ይልቅ የእፅዋትን ስብ (ለምሳሌ የወይራ ዘይት፣ አቮካዶ) እና የእፅዋት ፕሮቲኖችን (ለምሳሌ አኩሪ አተር፣ ምስር) የሚመርጡ ሰዎች የተሻለ የጤና ውጤት አላቸው። ስለዚህ በዚህ አመጋገብ ላይ ከሆኑ፣ ይህንንም ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው።

የአትኪንስ አመጋገብ፣ የአትኪንስ አመጋገብ፣ ክብደት መቀነስ፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው አመጋገብ፣ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን፣ ስብ፣ ኬቶሲስ፣ ኬቶ፣ ጤናማ አመጋገብ