ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይፈልጋሉ? ስለዚህ 'በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ' እንነጋገር

ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ትልቁ ችግር ክብደት መጨመር ነው። ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ መንገዶችን መፈለግ የተለመደ ነው። አንዳንድ ጊዜ በቀን በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን በመመገብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚያስችሉዎትን 'አመጋገብ' ሰምተው ይሆናል። ዛሬ ስለ አንድ ልዩ አመጋገብ እየተነጋገርን ነው። ያ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች (VLCDs) ነው። ይህ ምን እንደሆነ፣ ለማን እንደሚጠቅም እና ምን አደጋዎች እንዳሉ በትክክል እንረዳ።

ይህ 'በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ' (VLCD) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን በቀን ከ800 ካሎሪ በታች የሚያደርግ የአመጋገብ እቅድ ነው። ይህ የምግብ መጠንን መቀነስ ብቻ አይደለም።

አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ በንግድ የተዘጋጁ ቀመሮች መልክ ይመጣሉ። የተለመደውን ሩዝ፣ ካሪ እና ሌሎች ምግቦችን እየዘለሉ እና በምትኩ በንጥረ ነገሮች የበለፀገውን ይህን ልዩ ፈሳሽ ምግብ እየበሉ እንደሆነ ያስቡ። አንዳንድ ጊዜ፣ ተመሳሳይ አይነት ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች (ለምሳሌ ጃምባላያ ) በመመገብ ላይ ያተኮሩ ምግቦችም በዚህ ምድብ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ።

ይህ ዘዴ በእርግጥ ውጤታማ ነው? ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል?

አዎ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ ዘዴ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው።

በተለይም የሰውነትዎ የክብደት መለኪያ (BMI) ከ30 በላይ ከሆነ፣ ይህ ማለት በሕክምና “ ውፍረት ” ተብሎ የሚታሰበው ሰው በዚህ ዘዴ በሳምንት ከ1.5 እስከ 2.5 ኪሎ ግራም ሊያጣ ይችላል ማለት ነው። ይህ ማለት ይህንን አመጋገብ ለ12 ሳምንታት ወይም ለ3 ወራት ያህል ከተከተሉ በአማካይ ወደ 20 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ማለት ነው።

የዚህ ሌላኛው ጥቅም ከጠቅላላ ክብደትዎ 5% ብቻ ቢቀንሱም እንኳ እንደ ስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።

ነገር ግን ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር በረጅም ጊዜ ውስጥ VLCDs ከሌሎች ካሎሪ የተገደቡ ምግቦች የበለጠ ውጤታማ አይደሉም። አመጋገቡን ካቆሙ በኋላ የክብደት መቀነሻውን ለመጠበቅ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው።

ግን ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? ይህን ማድረግ ያለበት ማን ነው?

ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። VLCD ለሁሉም ሰው የሚስማማ ነገር አይደለም እና እንደፈለጉት ሊከናወን ይችላል። እንደዚህ አይነት አመጋገብን ሲከተሉ ሰውነትዎ የሚፈልጋቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከውጭ ማግኘት አለብዎት። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ከመጀመርዎ በፊት፣ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ይህ ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን መወሰን አለብዎት።

የዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

እንደማንኛውም ነገር፣ ይህ ዘዴ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል። እነዚህ በሁለት ዋና ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ።

አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይህንን አመጋገብ ከ4 እስከ 16 ሳምንታት ለሚያደርጉ ሰዎች

• ድካም
• የሆድ ድርቀት
• ማቅለሽለሽ
• ተቅማጥ

እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። ነገር ግን የሚያስጨንቅ ነገር የለም፤ ​​እነዚህ ሁኔታዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይጠፋሉ እና አመጋገቢውን ለማቆም በቂ ከባድ አይደሉም።

ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይህ የሆነበት ምክንያት የካሎሪ ቅበላችንን በጣም ስንቀንስ ሰውነታችን ለኃይል ስብ ማቃጠል ይጀምራል። በዚህ ሂደት ውስጥ ጉበት የበለጠ ኮሌስትሮል ያመነጫል። ይህ ኮሌስትሮል ከቢል ጋር በመዋሃድ የሐሞት ጠጠር ይፈጥራል። ክብደት በፍጥነት ስንቀንስ ይህ አደጋ ይጨምራል።

ሌሎች ሊያሳስቧቸው የሚገቡ ነገሮች አሉ?

አዎ፣ ሊታሰቡባቸው የሚገቡ ሌሎች ጥቂት ነገሮች አሉ።

ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ከተለያዩ የምግብ ቡድኖች የተመጣጠነ አመጋገብ ማግኘት አለብን። ነገር ግን VLCD ሲያደርጉ፣ ያንን የተመጣጠነ አመጋገብ ማግኘት በጣም ከባድ ነው። እንዲሁም፣ በቀን እስከ 800 ካሎሪ ብቻ ስለሚኖርዎት፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማድረግ የሚያስፈልግዎትን ኃይል ላይኖርዎት ይችላል። ይህ ሁልጊዜ ድካም እና ሕይወት አልባነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት፣ በዚያ ጊዜ ውስጥ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ወይም ከባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።

በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ፣ VLCD፣ ክብደት መቀነስ፣ አመጋገብ፣ ካሎሪዎች፣ ውፍረት፣ BMI