ነፍሰ ጡር እናት በእርግዝና ወቅት የተለያዩ ምቾት ማጣት ያጋጥማታል። በጣም ከተለመዱት ችግሮች አንዱ የጀርባ ህመም ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ትንሽ ችግር ነው፣ ነገር ግን ለአንዳንዶች በጣም የሚያም ሊሆን ስለሚችል የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን እንኳን ማከናወን አይችሉም። ይህ ህመም በእርግዝና ወቅት በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ቢችልም፣ በሁለተኛው እና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው። ስለዚህ ዛሬ ይህ ለምን እንደሚከሰት እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገር።
በእርግዝና ወቅት ጀርባዬ ለምን ይጎዳል?
በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም የሚከሰትባቸው በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። በቀላል አነጋገር፣ ሰውነትዎ ልጅዎን ለማስተናገድ አንዳንድ ዋና ዋና ለውጦችን ያደርጋል።
| ምክንያት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የሆርሞን ለውጦች | ሰውነትዎ ለመውለድ ለመዘጋጀት ሆርሞኖችን ያመነጫል። እነዚህም በዳሌዎ እና በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉትን ጅማቶች ያዝናናሉ። ይህ ዘና ማለት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የበለጠ ጫና ሊፈጥር እና ህመም ሊያስከትል ይችላል። |
| የሰውነት ክብደት ስርጭት ለውጥ | ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ሆድዎ ወደፊት ይገፋል። ይህም የሰውነትዎን የስበት ማዕከል ይለውጣል። የጀርባ ጡንቻዎችዎ ይህንን ተጨማሪ ክብደት ለመደገፍ ጠንክረው መሥራት አለባቸው፣ ይህም የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል። |
| አቀማመጥ እና አቀማመጥ | ሆዱ እያደገ ሲሄድ የሆድ ጡንቻዎች ይዘረጋሉ እና ይዳከማሉ። ስለዚህ ተገቢውን አቀማመጥ መጠበቅ አስቸጋሪ ይሆናል። ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል። ለረጅም ጊዜ ሲቆሙ ወይም ሲጎነበሱ ይህ ህመም ሊጨምር ይችላል። |
ከእርግዝናዎ በፊት የጀርባ ህመም ካለብዎት ወይም ቀደም ሲል በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ካለብዎት፣ በዚህ ጊዜ ትንሽ ከፍ ያለ አደጋ ላይ ነዎት። እንዲሁም የሕፃኑ ጭንቅላት በጀርባዎ ላይ የሚጫን ከሆነ፣ ይህ ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል።
ከዚህ የጀርባ ህመም እፎይታ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ሙሉ በሙሉ መከላከል ከባድ ቢሆንም፣ ለመቀነስ ማድረግ የምንችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ጀርባዎ እንደሚጎዳ ለሐኪምዎ መንገር ነው። እሱ ወይም እሷ ሊረዱዎት የሚችሉ መፍትሄዎችን ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ለመሞከር ቀላል ነገሮች
- ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቀመጥ በጣም የተሻለ ነው። እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ ነገሮች ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ። ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ የጀርባ ጉዳት የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ስለሆነ ይጠንቀቁ። ለእርስዎ የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የትኞቹ እንደሆኑ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
- ጀርባዎን ይደግፉ፡- ሲቀመጡ ከጀርባዎ በታች የወገብ ትራስ ያስቀምጡ። እንዲሁም በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተነደፈውን የወሊድ ቀበቶ መጠቀም ህመምን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- በአቀማመጥዎ ይጠንቀቁ ፡ ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ። ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ቦታዎን ይቀይሩ። መሬት ላይ የሆነ ነገር ሲያነሱ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ይንበረከኩ ፣ ጀርባዎ ላይ አይደለም። ወንበር ላይ ሲቀመጡ፣ እግርዎን በትንሽ ወንበር ላይ ቢያቆሙ የተሻለ ነው።
- ምቹ ጫማዎችን ይልበሱ፡- በዚህ የዓመቱ ወቅት ከፍተኛ ጫማ ያላቸው ጫማዎች ጥሩ ሀሳብ አይደሉም። ምቹ፣ ደጋፊ እና ዝቅተኛ ጫማ ያላቸው ስኒከር ወይም ጫማ ያድርጉ።
- ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች፡- ሙቅ ውሃ ጠርሙስ ወይም የማሞቂያ ፓድ በሚያምመው ቦታ ላይ ያስቀምጡ። ነገር ግን የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ለማድረግ ከመጠን በላይ እንዲሞቅ አይፍቀዱለት ። 15 ደቂቃ ያህል በቂ ነው። ሙቅ ውሃ መታጠብም ጥሩ ነው።
- እረፍት፡- ሰውነትዎን እረፍት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ከመቆም ይቆጠቡ።
- የባለሙያ እርዳታ ፡ አስፈላጊ ከሆነ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር መገናኘት እና ለጀርባ ህመም በተለይ የተነደፉ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መማር ይችላሉ።
አስፈላጊ፡- ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ካልረዱ፣ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ስለመውሰድ ሐኪምዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ ። ያለ ዶክተርዎ ምክር ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ።
ለመተኛት በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?
ብዙ ሰዎች በሌሊት የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል። ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ውጥረት ስለሚያስከትል ነው። ዶክተሮች በግራ በኩል መተኛትን በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ አድርገው ይመክራሉ። በዚህ መንገድ መተኛት በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ፍራሽዎ በጣም ጠንካራ ወይም በጣም ለስላሳ ሆኖ ከተሰማዎት የፍራሽ ቶፐር ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል።
ስለ የጀርባ ህመም መጨነቅ ያለብዎት መቼ ነው?
አብዛኛውን ጊዜ ትንሽ የጀርባ ህመም የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም። ነገር ግን በሚቀጥለው ቀጠሮዎ ላይ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ሆኖም፣ ከዚህ በታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ይደውሉ። እነዚህ የወሊድ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
| ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መቼ እንደሚፈለግ | |
|---|---|
| ከባድ ህመም | ከባድ፣ ከባድ ህመም፣ ይህም መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ማከናወን የማይቻል ያደርገዋል። |
| ድንገተኛ ኃይለኛ ህመም | ህመሙ በድንገት እና በኃይል ይጀምራል። |
| የመጎተት ህመም | ህመሙ በጀርባ ሳይሆን በዳሌ ወይም በሆድ አካባቢ እየተወዛወዘ እንደሆነ ይሰማል። |
እንዲሁም የጀርባ ህመምዎ ትኩሳት፣ በሽንት ወቅት ህመም ወይም የሴት ብልት ደም መፍሰስ አብሮ የሚመጣ ከሆነ የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን (UTI) ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ያማክሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው የተለመደ ነገር ነው። ብዙም አትፍሩት፣ ነገር ግን ችላ አትበሉት።
- ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ እረፍት ማድረግ ህመምን በከፍተኛ ደረጃ ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ህመሙ የማይቋቋመው ከሆነ፣ በድንገት የሚጀምር ከሆነ ወይም እንደ ትኩሳት ወይም የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ያሳውቁ።
- ያለ ዶክተር ምክር በማንኛውም ምክንያት የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን አይውሰዱ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር