በእርግዝና ወቅት እነዚህ ምቾት ማጣት አለቦት? (የእርግዝና መታወክ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

በእርግዝና ወቅት ምቾት ማጣት የተለመደ ነው? አዎ፣ ብዙ እናቶች በዚህ ወቅት የተለያዩ ጥቃቅን ምቾት ማጣት እና ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል። ልጅ የወለደችውን ማንኛውንም ሰው ጠይቁ፣ ይህንንም በደንብ ያውቁታል። ልጅዎ በውስጣችሁ እያደገ ሲሄድ ብዙ ትላልቅ ለውጦች ይከሰታሉ። ይህንን አዲስ ተሞክሮ ለመቋቋም፣ እነዚህን ምቾት ማጣት እንዴት በትዕግስት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና ወቅት በተለያዩ ደረጃዎች ምን አይነት ምቾት ማጣት ሊያጋጥም ይችላል?

እሺ፣ እነዚህን ሦስት ወቅቶች እንመልከት።

• የመጀመሪያ የእርግዝና ወራት (ከመጨረሻው የወር አበባ የመጀመሪያ ቀን እስከ 13 ሳምንታት)፡- ይህ የሚሆነው እንደ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ያሉ የሰውነትዎ ሆርሞኖች እርግዝናን ለመጠበቅ የሚረዱት በድንገት የሚጨምሩበት ጊዜ ነው። የደምዎ መጠንም ይጨምራል። ስለዚህ፣ በጣም ሊደክሙዎት፣ ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ ሊያጋጥምዎት፣ ጡቶችዎ ሊታመሙ፣ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ ሊሰማዎት እና ብዙ ጊዜ መሽናት ሊያስፈልግዎት ይችላል።

• ሁለተኛ የእርግዝና ወራት (ከ14 እስከ 27 ሳምንታት)፡- ብዙ እናቶች በመጀመሪያው የእርግዝና ወራት ውስጥ የሚሰማቸው ድካምና ማቅለሽለሽ በዚህ ጊዜ ውስጥ ትንሽ እንደሚቀንስ ይገነዘባሉ። ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ሰውነትዎም ያድጋል። ስለዚህ ሰውነትዎ ሲዘረጋና ክብደት ሲጨምር፣ አዳዲስ ህመሞችና ህመሞች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ሰውነትዎ ሊያብጥ ይችላል፣ እና የመለጠጥ ምልክቶችን እንኳን ሊያዩ ይችላሉ።

• ሶስተኛው የእርግዝና ወራት (ከ27 እስከ 40 ሳምንታት) ፡ ይህ ለብዙ ሰዎች በጣም የማይመች ጊዜ ነው፣ ምክንያቱም ህፃኑ አሁን በጣም ከባድ ስለሆነ። ይህ ተጨማሪ ክብደት በመገጣጠሚያዎችዎ፣ በፊኛዎ እና በአንጀትዎ ላይ ጫና ይፈጥራል። ሲስቁ ወይም ሲያስሉ አዲስ ቁርጠት፣ የልብ ምት ፣ የሆድ ድርቀት ወይም የሚያፈስ ሽንት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ማህፀንዎ እያደገ እና በደረትዎ ላይ እየተጫነ ሲሆን ቀላል ስራዎችን ሲሰሩም እንኳ ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በእርግዝና ወቅት ምቾት የማይሰጡ፣ ትንሽ የሚያም እና አንዳንዴም እንግዳ የሆኑ በሰውነትዎ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች የተለመዱ ናቸው። ነገር ግን እነዚህን ነገሮች መቆጣጠር አይችሉም። ልጅዎን እየጠበቁ ሳሉ ምቾት የማይሰማቸውን ነገሮች ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። የተለመደውን ማወቅ የእርግዝና ችግሮችን ለመለየት ይረዳዎታል። ከዚያም አስፈላጊ ከሆነ በጊዜው ህክምና ማግኘት ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት በጣም የተለመዱት ችግሮች ምንድናቸው? እንዴት ነው እነሱን መቋቋም የምትችለው?

በእርግዝና ወቅት ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ምቾት ማጣት እነዚህ ናቸው፡-

• ድካም
• ራስ ምታት
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
• በጡቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች
• የሰውነት ህመም እና ምቾት ማጣት
• እብጠት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች (የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች)
• የድድ እና የአፍንጫ ደም መፍሰስ
• የቆዳ ለውጦች
• ማዞር
• መደበኛ ያልሆነ የማህፀን መኮማተር
• ተደጋጋሚ የሽንት ፍላጎት እና የሽንት መቆጣጠር ችግር
• የሴት ብልት ፈሳሽ
• የደረት ህመም ወይም የምግብ አለመፈጨት
• የሆድ ድርቀት
• ሄሞሮይድስ
• እንቅልፍ ማጣት

አሁን ስለእነዚህ እያንዳንዳቸው በዝርዝር እንነጋገር።

በጣም ድካም ይሰማዎታል? (ድካም)

በእርግዝና ወቅት በጣም ድካም ሊሰማዎት ስለሚችል የተለመዱ ተግባራትን እንኳን ማከናወን አይችሉም። እንዲያውም በሰውነትዎ ውስጥ በሚከናወኑ ሁሉም ስራዎች በጣም ድካም መሰማት የተለመደ ነው። ይህ ድካም አብዛኛውን ጊዜ የሚሰማው በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት እና በመጨረሻዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ ነው። በመሃል ላይ ትንሽ የበለጠ ጉልበት ሊሰማዎት ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ይህ ድካም የደም ማነስ ምልክት ሊሆን ይችላል፣ ይህም የደም እጥረት ነው። በእርግዝና ወቅት የደም ማነስ ማለት በቂ ብረት፣ ፎሊክ አሲድ ወይም ቫይታሚን B12 አያገኙም ማለት ሊሆን ይችላል። የብረት እጥረት ካለብዎት ፒካ የሚባል በሽታ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፣ ይህም እንደ ቆሻሻ፣ ወረቀት ወይም በረዶ ያሉ ምግብ ላልሆኑ ነገሮች ፍላጎት ነው።

ስለ ድካም ምን ማድረግ ይችላሉ?

• ወጥ በሆነ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመንቃት ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱት። ለእርስዎ የሚስማማ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• በቂ እረፍት ያድርጉ፡- አስፈላጊ ከሆነ በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። ነገር ግን ከቀኑ 3 ሰዓት በኋላ አይተኛ። እንዲህ ማድረግ በሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ሊያደርግ እና የእንቅልፍ ልማድዎን ሊያስተጓጉል ይችላል።
• የደም ምርመራ ያድርጉ፡- የተሟላ የደም ቆጠራ (CBC) የደም ማነስ እንዳለብዎት ለማወቅ ይረዳዎታል። ዶክተርዎ አብዛኛውን ጊዜ በእርግዝናዎ መጀመሪያ ላይ እና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት መጀመሪያ ላይ ደምዎን ይመረምራል። በውጤቶቹ ላይ በመመስረት የሚያስፈልግዎትን ሕክምና ይመክራሉ።

ራስ ምታት

ራስ ምታት በእርግዝና ወቅት በተለይም በመጀመሪያው የእርግዝና ወራት ውስጥ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የተለመደ ነው። በተጨማሪም የደም መጠን መጨመር፣ ከእርግዝና ጋር ለመላመድ በሚደረገው ጥረት የሚመጣ ጭንቀት፣ በቂ ውሃ አለመጠጣት እና የእረፍት እጦት ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ራስ ምታትን ለማስታገስ ምን ማድረግ ይቻላል?

• በግንባርዎ ወይም በአንገትዎ ጀርባ ላይ የበረዶ ማሸጊያ ያስቀምጡ።
• በቀን ቢያንስ ከ10-12 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
• ጸጥ ባለና ደብዛዛ ብርሃን ባለበት ክፍል ውስጥ ዘና ይበሉ፣ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ።

ሌላ ምንም የማይሰራ ከሆነ ወይም ራስ ምታትዎ በጣም ከባድ ከሆነ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። በተለምዶ የሚታዘዙ የህመም ማስታገሻዎች (NSAIDs) (ለምሳሌ አስፕሪን ፣ አይቡፕሮፌን ፣ ናፕሮክሲን ሶዲየም ) በእርግዝና ወቅት ሁልጊዜ ደህና አይደሉም። ሐኪምዎ በምትኩ አሲታሚኖፌን (ለምሳሌ ፣ ታይሌኖል® ) ሊመክር ይችላል። ምክራቸውን ይከተሉ።

ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ

" የጠዋት ህመም " ማለት በማንኛውም ቀን ሊከሰት የሚችል የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ነው። ወደ 70% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን ሁኔታ በመጀመሪያው የእርግዝና ወራት ውስጥ ያጋጥማቸዋል። ሰውነት ከሆርሞን ለውጦች ጋር ሲላመድ ብዙውን ጊዜ በሁለተኛው የእርግዝና ወራት መጀመሪያ ላይ ይጠፋል።

ከባድ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ካለብዎት በአግባቡ መብላት ወይም መጠጣት የማይችሉ ከሆነ ወይም በቂ የተመጣጠነ ምግብ ወይም ፈሳሽ የማያገኙ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ይህ ሁኔታ ሃይፐርሜሲስ ግራቪዳረም የሚባል ሊሆን ይችላል። ከተለመደው የጠዋት ህመም በጣም የከፋ ሲሆን ልዩ ህክምና ያስፈልገዋል።

ለማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ምን ሊደረግ ይችላል?

• ለስላሳ እና ለመፈጨት ቀላል የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ ፡ እንደ BRAT አመጋገብ (ሙዝ፣ ሩዝ፣ የፖም ሶስ፣ ቶስት) ያሉ ለስላሳ ምግቦችን ይሞክሩ፣ ሾርባዎች እና የተጋገሩ ድንች። ቅባት እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ያስወግዱ።
• ካፌይን የያዙ ፈሳሾች፡- በአንድ ጊዜ ብዙ ከመጠጣት ይልቅ ቀኑን ሙሉ ትንሽ ውሃ ይጠጡ። ውሃ መጠጣት የማይወዱ ከሆነ እንደ የፖም ጭማቂ፣ የወይን ፍሬ ጭማቂ ወይም የዝንጅብል ሻይ ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ። ካፌይን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም የሆድ ህመምን ሊጨምር ይችላል።
• ምግብዎን ያቅዱ፡- የጠዋት ህመምን ለመቀነስ ለቁርስ ደረቅ ምግቦችን (ለምሳሌ እህል፣ ቶስት፣ ክራከር) ይመገቡ። በቀን ሶስት ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በየሁለት ወይም ሶስት ሰዓቱ ትናንሽ ምግቦችን ወይም መክሰስ ይመገቡ። ከመተኛቱ በፊት በፕሮቲን የበለፀገ መክሰስ (ለምሳሌ፣ ዘንበል ያለ ስጋ፣ አይብ) ለመመገብ ይሞክሩ።
• ቫይታሚኖች እና ተጨማሪ ምግቦች፡- 25 ሚሊግራም (ሚ.ግ) ቫይታሚን B6 በቀን ሦስት ጊዜ እና 12.5 ሚ.ግ ዶክሲላሚን በመኝታ ሰዓት መውሰድ ማቅለሽለሽን ለመከላከል ይረዳል። እንዲሁም በየስድስት ሰዓቱ ከ125-250 ሚ.ግ የዝንጅብል ጭማቂ መውሰድ ይችላሉ። (እነዚህን በህክምና ባለሙያ ምክር መሰረት መውሰድ አስፈላጊ ነው።)
• ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ፡- የተወሰኑ ሽታዎች፣ የሙቀት መጠኖች እና አካባቢዎች ማቅለሽለሽ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ። የሚያነቃቁዎትን ነገሮች ልብ ይበሉ እና ከእነሱ ይራቁ።

በጣም እያስታወክክ ምግብም ሆነ መጠጥህን መቀነስ ካልቻልክ ሐኪም ዘንድ ሂድ። ድርቀት ለእርስዎም ሆነ ለልጅህ አደገኛ ስለሆነ በፍጥነት መታከም አለበት።

የጡት ለውጦች

አዲስ የተወለደ ሕፃንዎን ጡት ለማጥባት ሲዘጋጁ፣ ጡቶችዎ ሊበዙ፣ ሊለሰልሱ እና ሊያምሙ ይችላሉ። ይህ በእርግዝናዎ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት ውስጥ ሊከሰት ይችላል። የደም አቅርቦቱ እየጨመረ ሲሄድ፣ ሰማያዊ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ሊያስተውሉ ይችላሉ፣ እና የጡት ጫፎችዎ ሊጨልሙ ይችላሉ። በሁለተኛው የእርግዝና ወራት ጀምሮ ጡቶችዎ ኮሎስትረም የሚባል ግልጽ ፈሳሽ ሊያፈሱ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ለውጦች የተለመዱ ናቸው።

የጡት ለውጦች ምን ማድረግ አለባቸው?

• ለጡትዎ ጥሩ ድጋፍ ይስጡ ፡ በእርግዝና ወቅት የጡት ማስያዣዎ መጠን ከአንድ እስከ ሁለት ኩባያ ያህል እንደሚጨምር ይጠብቁ። ​​ምቹ እና ለእርስዎ የሚስማማ ጡት ማስያዣ ለመምረጥ ጊዜ ይውሰዱ። ከጥጥ ወይም ከተፈጥሯዊ ክር የተሰሩ ጡት ማስያዣዎችን እና ቆዳዎን የማይቆርጡ ሰፊ ማሰሪያዎች ያላቸውን ጡት ማስያዣዎች ይምረጡ። እንዲሁም ጊዜው ሲደርስ ልጅዎን ጡት ለማጥባት ቀላል የሚያደርጉ የወሊድ ወይም የጡት ማስያዣዎችን መምረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።
• የሚፈስ ማንኛውንም ፈሳሽ ይምቱ፡- የጥጥ ሱፍ ወይም የጋዝ ፓድ በጡት ማስያዣ ኩባያ ውስጥ ያስቀምጡ። በፋርማሲዎች ወይም በመስመር ላይ ሊገዙ የሚችሉ የጡት ማስያዣ ፓዶችም ጥሩ አማራጭ ናቸው።
• ጡትዎን ሲታጠቡ ረጋ ይበሉ ፡ ጡትዎን በሞቀ ውሃ ብቻ ይታጠቡ። ሳሙና ወይም ሌሎች ምርቶችን አይጠቀሙ።

በሰውነት ውስጥ ህመም እና ምቾት ማጣት

በእርግዝና ወቅት፣ ሆርሞኖችዎ በማደግ ላይ ላለው ልጅዎ ቦታ ለመፍጠር መገጣጠሚያዎችዎን ያፈሳሉ። ይህ ተለዋዋጭነት በወሊድ ጊዜ አጥንቶችዎ እንዲሰፉ ያስችላቸዋል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ የሕፃንዎን ተጨማሪ ክብደት ተሸክመዋል። ይህ ሁሉ በሰውነትዎ ላይ ጫና ሊፈጥር እና ህመም ሊያስከትል ይችላል።

የተለመዱ የህመም ዓይነቶች:

• የሆድ ህመም፡- ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ ሕብረ ሕዋሶቹ ሲዘረጉ በሁለቱም የሆድዎ ጎኖች ላይ ስለታም እና የሚወጋ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።
• ክብ ቅርጽ ያለው የጅማት ህመም (ማህጸንዎን የሚደግፈው ጅማት): ይህ በሆድዎ፣ በዳሌዎ ወይም በብብትዎ ላይ እንደ ሹል ህመም ሊሰማ ይችላል። በአንድ በኩል ወይም በሁለቱም የሰውነትዎ ጎኖች ሊሰማ ይችላል። በሁለተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው።
• የእግር ቁርጠት፡- የእግር ቁርጠት በሁለተኛውና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት የተለመደ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በሌሊት ይከሰታል። በእግርዎ ጫማ ላይም ቁርጠት ሊያስተውሉ ይችላሉ።
• የጀርባ ህመም፡- ከመጠን በላይ ክብደት ከሰውነትዎ ፊት ለፊት መሸከም በጀርባ ጡንቻዎችዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ይህም ወደፊት ሲጎነበሱ የጀርባ ህመም ያስከትላል። ይህ ህመም ከትንሽ ምቾት ማጣት እስከ ዶክተር ዘንድ መሄድ የሚጠይቅ ከባድ ሊሆን ይችላል።

በዚህ ህመም ምን ሊደረግ ይችላል?

• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከርና ለማስፋት፣ ህመምንና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። በቂ ፈሳሽ መጠጣት መገጣጠሚያዎችዎ ቅባት እንዲኖራቸው እና ህመም ሳይሰማዎ በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳል። እንዲሁም
• ቀላል አቀማመጦችን ያግኙ፦ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ፣ እና ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ቦታዎን ይቀይሩ። ተቀምጠው እግሮችዎን በወንበር ላይ ማራመድ የእግር እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። በጎንዎ መተኛት በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ በማድረግ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
• የሚያሰቃዩ የሰውነት ክፍሎችን ይደግፉ፡- ለታችኛው ጀርባዎ የወገብ ትራስ መጠቀም ወይም የወሊድ ቀበቶ ማድረግ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ምቹ፣ ዝቅተኛ ተረከዝ ያላቸው እና በሚገባ የሚስማሙ ጫማዎችን ማድረግ የእግር እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። የድጋፍ ቱቦ (የማይታሰር) ወይም የመጭመቂያ ካልሲዎችን መልበስ የእግር ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
• የሙቀት ሕክምና እና ማሳጅ፡- ህመም እና የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለማስታገስ፣ ሙቅ ውሃ ጠርሙሶችን ወይም የማሞቂያ ፓዶችን በሚያምሙ ቦታዎች ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ። ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም ሻወር መውሰድም ሊረዳ ይችላል። እርግዝና እራስዎን ለማሸት ጥሩ ጊዜ ነው።
• የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች ያግኙ፡- ኤሌክትሮላይቶች (በስፖርት መጠጦች ውስጥ የሚገኙ) እና ካልሲየም ቁርጠት እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ። ወተት፣ ብሮኮሊ እና አይብ ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው። ጥሩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚንም ሊረዳ ይችላል።
• ተገቢውን የሰውነት ሜካኒክስ ይጠቀሙ፡- ሲያነሱ በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠፉ፣ ዳሌዎን ሳይሆን።
• የፊዚካል ቴራፒስትን ይመልከቱ ፡ ህመምን እና ምቾት ማጣትን ለማስታገስ የሚረዱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመማር የፊዚካል ቴራፒስትን ይመልከቱ።

እብጠት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች

በማደግ ላይ ባለው ህፃንዎ የሚፈጠረው ግፊት የደም ሥሮችዎ እንዲዘረጉ እና እንዲዘገዩ ሊያደርግ ይችላል። ይህም በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ እብጠት (እብጠት) ሊያስከትል ይችላል። ይህ ቀርፋፋ የደም ፍሰት ደም ሥሮችዎ እንዲሰፉ ወይም እንዲያብጡ ሊያደርግ ይችላል። የቫሪኮስ ደም መላሽ ቧንቧዎች በእርግዝና ወቅት በሁለተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚታዩ ይሆናሉ፣ እና ህፃኑ እያደገ ሲሄድ የበለጠ ጎልተው ይታያሉ። ብዙውን ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ይሻሻላሉ።

በዚህ ጉዳይ ምን ሊደረግ ይችላል?

ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ የሚወስዷቸው ብዙ እርምጃዎች እብጠትን እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን ለመከላከል ይረዳሉ፤ ከእነዚህም ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• ምቹ ጫማዎችን እና የድጋፍ ስቶኪንጎችን ወይም የመጭመቂያ ካልሲዎችን መልበስ።
• ውሃ እንዳይገባዎት ያድርጉ (እና ውሃ እንዳይከማች የሚያደርጉ ጨው የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ)።
• ሲቀመጡ እግሮችዎንና እግሮችዎን ከፍ ማድረግ (እግሮችዎን አለማቋረጣቸውም ይረዳል)።
• በተደጋጋሚ አቀማመጥ መቀየር (እና ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቀመጥ ወይም መቆምን ማስወገድ)።

ፕሪኤክላምፕሲያ የሚባል ሁኔታ ሊሆን ይችላል፣ ይህም የማይሻሻል ከባድ እብጠት ነው። (ፕሪኤክላምፕሲያ)በእርግዝና መካከል (ከ20 ሳምንታት በኋላ) ሊከሰት የሚችል ችግር ነው። ይህ ሁኔታ ካለብዎት ህክምና መፈለግ አስፈላጊ ነው።

የድድ እና የአፍንጫ ደም መፍሰስ

የደም ፍሰት መጨመር ድድዎ በደም ስሮች ላይ በሚኖረው ግፊት መጨመር ምክንያት እንዲፈስ እና እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል። ይህም የድድ መቁሰል አደጋን ሊጨምር ይችላል። የደም መጠን መጨመር የአፍንጫ ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል። ወደ 20% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች የአፍንጫ ደም መፍሰስ ያጋጥማቸዋል።

በዚህ ጉዳይ ምን ሊደረግ ይችላል?

የአፍንጫ ደም መፍሰስ ሁልጊዜ መከላከል አይቻልም፣ ነገር ግን እርጥበት አዘል ሆኖ መቆየት ደምዎ በደንብ እንዲፈስ ይረዳል። በሚተኙበት ጊዜ አየርን ለማራስ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ። አክታ በጉሮሮዎ ውስጥ እንዳይጣበቅ ለመከላከል ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ተጨማሪ ትራስ ያድርጉ። የአፍንጫዎ ሽፋን እንዳይደርቅ የሳላይን የአፍንጫ ጠብታዎችን መጠቀም ይችላሉ።

ጥርስዎንና ድድዎን በደንብ ይንከባከቡ፤ ይህም ማለት መቦረሽ፣ መቦረሽ እና የጥርስ ሀኪምን አዘውትረው ማየትዎን ይቀጥሉ።

የቆዳ ለውጦች

ሰውነትዎ ለእርግዝና ሆርሞኖች ምላሽ በሚሰጥበት መንገድ እና የቆዳዎ ዝርጋታ (በተለይም በሁለተኛው እና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት) ምክንያት ቆዳዎ የተለየ ሊመስል ይችላል። እነዚህ የቆዳ ለውጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የመለጠጥ ምልክቶች፡- እነዚህ የሚከሰቱት በእርግዝና ወቅት ቆዳ የሚፈልገውን የመለጠጥ አቅም ለማጣጣም መደበኛውን የመለጠጥ ችሎታ ሲያጣ ነው። ብዙውን ጊዜ በሆድ፣ በጡቶች፣ በመቀመጫዎች እና በጭኖች ላይ ይታያሉ። ሙሉ በሙሉ አይጠፉም፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ይጠፋሉ።
• ሜላስማ (የእርግዝና ነጠብጣቦች): ሜላስማ ምንም ጉዳት የሌለው በሽታ ሲሆን ፊት ላይ ወይም ለፀሐይ በተጋለጡ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ እንደ freckle ያሉ ቦታዎች እንዲታዩ ያደርጋል። እነዚህ ነጠብጣቦች ብዙውን ጊዜ ቡናማ ወይም ሰማያዊ-ግራጫ ቀለም አላቸው። 50% የሚሆኑ እርጉዝ ሴቶችን ይጎዳል እና ብዙውን ጊዜ ከእርግዝና በኋላ ይጠፋል።
• ሊኒያ ኒግራ ፡ ሊኒያ ኒግራ ከዕምብርትዎ የሚጀምር እና ወደ ታችኛው የሆድ ክፍልዎ የሚወርድ ጥቁር መስመር ነው (ነገር ግን ወደ ላይ ሊወጣም ይችላል)። ብዙውን ጊዜ በሁለተኛው ወር ውስጥ ይታያል እና ከእርግዝና በኋላ ከጊዜ በኋላ ይጠፋል።
• አክኔ፡- በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ከወትሮው በበለጠ ብዙ ዘይት ያመነጫል፣ ይህም ቀዳዳዎችን መዝጋት እና አክኔን ሊያስከትል ወይም ያሉትን አክኔዎች ሊያባብስ ይችላል። ይህ ለውጥ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በመጀመሪያው የእርግዝና ወራት ውስጥ ነው።

በቆዳ ለውጦች ላይ ምን ታደርጋለህ?

በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱትን ብዙ የቆዳ ለውጦችን መከላከል ባይቻልም፣ ቆዳዎን ጤናማ ማድረግ ይችላሉ። የቆዳ እንክብካቤ ፕሮግራም ከሌለዎት እርግዝና ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው።

• ቆዳን ማጽዳት፣ እርጥበት ማድረግ እና መከላከል፤ቆዳዎን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ (እና ላብ ካደረጉ በኋላ) በሞቀ ውሃ ይታጠቡ፣ ቆዳዎን ለስላሳ ለማድረግ ዘይት የሌለው እርጥበት ማድረቂያ ይተግብሩ እና ቆዳዎን ከፀሐይ ጉዳት ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
• ጤናማ ቆዳ እንዲኖር የሚረዱ ምግቦችን ይመገቡ፡- ለጤናማ ቆዳ አስፈላጊ የሆኑ በቂ ምግቦችን (በተለይም በቫይታሚን ሲ እና ኢ የበለፀጉ ምግቦችን) መመገብዎን ያረጋግጡ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ብዙ ውሃ መጠጣት እና ካፌይን (ድርቀትን ሊያስከትል የሚችል) መራቅ ቆዳዎ ለስላሳ እንዲሆን ይረዳል።
• ስለ አክኔ መድኃኒቶች ሐኪምዎን ይጠይቁ፡- ብዙ የአክኔ መድኃኒቶች በእርግዝና ወቅት ለመጠቀም ደህና አይደሉም። የአክኔ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ እርጉዝ ከሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።
• ትሬቲኖይንን ይሞክሩ (ግን ከእርግዝና በኋላ ብቻ)፡- የመለጠጥ ምልክቶችን እንደሚያጠፉ የሚናገሩ ተአምር ክሬሞች አይሰሩም፣ ነገር ግን ትሬቲኖይን (የብጉር መድኃኒት) መልካቸውን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። ሆኖም፣ ትሬቲኖይን በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም። ልጅ ከወለዱ በኋላ ስለ ትሬቲኖይን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ማዞር

በእርግዝና ወቅት፣ ቆመው ወይም ተኝተው እያሉ፣ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ወይም ሚዛንዎን ሊያጡ ይችላሉ። የማዞር ስሜት ሚዛንዎን ሊያሳጣዎት እና የመውደቅ አደጋዎን ሊያባብስ ይችላል። የማዞር ስሜት በሁለተኛው እና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው።

የማዞር ስሜትን መከላከል፦

• ቆሞ ከሆነ፣ ብዙ ጊዜ ይንቀሳቀሱ።
• ከተዋሸ ቦታ ሲነሱ ወደ ጎን ያዙሩ እና ይነሱ።
• ሲቀመጡና ሲቆሙ ቀስ ብለው ይነሱ (እና በአጠቃላይ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ)።

ያልተጠበቁ የማህፀን መኮማተር

እርግዝና በአራተኛው ወር አካባቢ (ሁለተኛው የሶስት ወር የእርግዝና ወራት)፣ በማህፀንዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች መጠናከር እና ዘና ማለት ይጀምራሉ። ከወሊድ ጋር ከሚመጡት ምጥረቶች በተለየ፣ ቀስ በቀስ እየተቀራረቡ እና የበለጠ ህመም የሚሰማቸው፣ እነዚህ ምጥረቶች (የብራክስተን ሂክስ ምጥሮች) መደበኛ ያልሆኑ እና አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ናቸው። ምንም እንኳን ባልተለመደ ጊዜ የሚመጡ ቢሆኑም፣ በእርግዝና ወቅት የተለመዱ ናቸው። ቴሌቪዥን እየተመለከቱ እንደሆነ እና በድንገት በሆድዎ ውስጥ የሚጨናነቅ ስሜት እንደሚሰማዎት ያስቡ፣ ይህም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይጠፋል። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደገና ይከሰታል። ይህ የሚሆነው እንደዚህ ነው።

የ (ብራክስተን ሂክስ) መኮማተር ሲኖርዎት ምቾት ማጣትን ይቀንሱ፡

• አቀማመጥዎን ይቀይሩ ፡ እየተንቀሳቀሱ ከሆነ እረፍት ያድርጉ። ቀጥ ብለው ከቆሙ ትንሽ ይራመዱ።
• ተረጋጉ፡- የሚያረጋጋዎትን ነገር በማድረግ (ለምሳሌ ገላዎን መታጠብ፣ መጽሐፍ ማንበብ) ጭንቀትን ይቀንሱ።
• ፊኛዎን ባዶ ያድርጉት፡- ሙሉ ፊኛ መኮማተር ሊያስከትል ይችላል።

ህመምዎ ከባድ ከሆነ፣ ቁርጠትዎ ካልጠፋ ወይም ከ36 ሳምንታት በታች እርጉዝ ከሆኑ፣ እንደ ምጥ መኮማተር፣ የጀርባ ህመም ወይም ሌሎች ምልክቶች ካሉብዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ይህ ያለጊዜው ምጥ ምልክት ሊሆን ይችላል።ወዲያውኑ ህክምና እንደሚያስፈልገው የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።

የችኮላ እና የፊኛ መቆጣጠሪያ ችግሮች

በተደጋጋሚ መሽናት ሊያስፈልግዎ ይችላል፣ በተለይም በእርግዝናዎ መጀመሪያ ላይ። በእርግዝና ወቅት የሽንት አለመቆጣጠር ሲስቁ ወይም ሲያስሉ ሽንት እንዲፈስ ሊያደርግዎት ይችላል። ድንገተኛ እና ቁጥጥር የማይደረግበት የሽንት ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል። ይህ በተለይ በሦስተኛው ወር እርግዝና የተለመደ ነው። ነገር ግን የፊኛ ችግሮች በማንኛውም ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ።

መልካም ዜናው እነዚህ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ይመለሳሉ።

ይህ ምን ሊያደርግ ይችላል?

• የኬጄል ልምምዶችን ይሞክሩ፡- የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን በኬጄል ልምምዶች ማሰልጠን ሽንትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዳዎታል፣ ይህም መፍሰስን እና የሽንት መፍሰስን ይቀንሳል።
• የፊኛ ስልጠና፡- ወደ መጸዳጃ ቤት መቼ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚሄዱ ይከታተሉ፣ እና ሽንትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመያዝ ወደ መጸዳጃ ቤት በሚደረጉ ጉዞዎች መካከል ያለውን የጊዜ ክፍተት ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖችን (UTIs) ይጠንቀቁ፡- በሚሸኑበት ጊዜ የሚቃጠል ስሜት፣ ህመም ወይም የማያቋርጥ የሽንት ፍላጎት ካጋጠመዎት ሐኪም ያማክሩ። ይህ የ UTI ምልክት ሊሆን ይችላል፣ ይህም ወዲያውኑ መታከም አለበት።
• የውሃ መጠንዎን አይቀንሱ፡- የሽንት መጠንዎን ለመቀነስ የውሃ መጠንዎን አይቀንሱ። በእርግዝና ወቅት ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።

የሴት ብልት ፈሳሽ

የደም ፍሰት እና ሆርሞኖች በመጨመሩ ምክንያት፣ የሴት ብልትዎ በእርግዝና ወቅት የበለጠ መደበኛ የሆነ ፈሳሽ ያመነጫል። መደበኛው የሴት ብልት ፈሳሽ ነጭ ወይም ጥርት ያለ፣ ምንም አይነት ምቾት አይፈጥርም፣ እና ሽታ የለውም። የውስጥ ሱሪዎ ወይም የውስጥ ሱሪዎ ላይ ቢጫ ሊመስል ይችላል። አይጨነቁ፣ ይህ ጤናማ የሴት ብልት ምልክት ነው።

ከሴት ብልት ፈሳሽ ጋር ምን ሊደረግ ይችላል?

ስለ ብልት ፈሳሽ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ስለ ብልት ኢንፌክሽን መቼ እና መቼ ዶክተር ማየት እንዳለብዎት መረዳት ነው።

• አትፍሩ ፡ በእርግዝና ወቅት ብዙ ፈሳሽ እና ትንሽ ሽንት መኖሩ የተለመደ ነው። ከመጠን በላይ በማንጠባጠብ (ይህም ወደ ኢንፌክሽን ሊያመራ ይችላል) ወይም ከመጠን በላይ በማጠብ ሁኔታውን ለመቆጣጠር አይሞክሩ። የሴት ብልትዎን/ብልትዎን በሳሙና እና በውሃ ማጠብ ብቻ በቂ ነው።
• የኢንፌክሽን ምልክቶችን መለየት;በውጫዊ የብልት ክፍልዎ ላይ ማሳከክ ወይም ምቾት ማጣት ካለብዎት፣ የኢንፌክሽን ምልክት ሊሆን ይችላል። ሌሎች ምልክቶች ደግሞ ሽታ፣ ደም፣ ወፍራም፣ አረፋ፣ ቢጫ ወይም አረንጓዴ የሆነ የሴት ብልት ፈሳሽ ያካትታሉ። ለምርመራ ዶክተር ያማክሩ።
• እራስዎን ከኢንፌክሽን ይጠብቁ፡- መጸዳጃ ቤት ሲጠቀሙ ገላዎን ከመታጠብ ይቆጠቡ፣ ጠባብ ጂንስ ወይም ሱሪ አይለብሱ፣ መተንፈስ የሚችል የውስጥ ሱሪ አይለብሱ እና መጸዳጃ ቤት ሲጠቀሙ ከፊት ወደ ኋላ ይጥረጉ። ላብዎ ካለብዎት ገላዎን ለመታጠብ ወይም ሻወር ለመውሰድ ብዙ ጊዜ አይጠብቁ።

የልብ ምታ ወይም የምግብ አለመፈጨት

በእርግዝና ወቅት የልብ ህመም ከግማሽ በላይ የሚሆኑትን ነፍሰ ጡር ሴቶችን ያጠቃል። የልብ ህመም በሆድዎ ወይም በደረትዎ ውስጥ የሚጀምር እና ጉሮሮዎን የሚያቋርጥ የማቃጠል ስሜት ነው። ይህ የሚከሰተው የሆድ አሲድ ወደ ምግብ ቱቦዎ (ኢሶፈገስ) ሲፈስ ነው። አብዛኛዎቹ ሴቶች በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ የልብ ህመም ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል።

ይህ ምን ሊያደርግ ይችላል?

ማቅለሽለሽንና ማስታወክን ለመከላከል የሚረዱ ብዙ ተመሳሳይ ምክሮች የልብ ምትን ለመከላከልም ይረዳሉ። ይህም ብዙ ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በቀን ውስጥ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን መመገብን እና ቅመም እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ማስወገድን ያካትታል። እንዲሁም፡

• አሲዳማ ምግቦችን ያስወግዱ፡- የሲትረስ ፍራፍሬዎችና ቲማቲም የያዙ ምግቦች (ለምሳሌ ሳልሳ፣ ኬትጪፕ) የሕመም ምልክቶችዎን ሊያባብሱ ይችላሉ።
• የወተት ተዋጽኦዎችን ይሞክሩ ፡ እርጎ መብላት ወይም ቅባት የሌለው ወተት መጠጣት የሆድዎን ሽፋን ሊሸፍን ይችላል፣ ከአሲድ ይከላከላል እንዲሁም ምልክቶችን ይቀንሳል።
• ከተመገቡ በኋላ ለሁለት ወይም ለሶስት ሰዓታት አይተኙ፡- በጎንዎ መተኛት የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮዎ እንዲገባ ቀላል ያደርገዋል። መተኛት ከፈለጉ ጭንቅላትዎን በትራስ ከፍ ያድርጉት። ወይም ደግሞ የአልጋዎ ጭንቅላት የአልጋዎ እግር ከአልጋዎ እግር ከፍ እንዲል ያስተካክሉት።
• ስለ ደህንነታቸው የተጠበቀ መድሃኒቶች ዶክተርዎን ይጠይቁ፡- ሁሉም የልብ ምት መድሃኒቶች በእርግዝና ወቅት ሊወሰዱ አይችሉም ማለት አይደለም። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ያለ ማዘዣ የሚወሰዱ አንቲአሲዶች ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል፤ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ።

የሆድ ድርቀት

በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ የሆድ ዕቃዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ማድረግ ወይም አንጀትዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል። የሆርሞን መጠን መቀየር፣ በቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችዎ ውስጥ ያለው ብረት እና ልጅዎ በአንጀትዎ ላይ የሚገፋው ተጨማሪ ክብደት ሁሉም ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አስቸጋሪ ያደርጉታል። ምልክቶቹ በመጀመሪያው ሶስት ወር መጀመሪያ ላይ (ሆርሞኖች ሲጨምሩ) ሊሰማዎት ይችላል። የሆድ ድርቀት ላለባቸው ብዙ ሴቶች፣ ህፃኑ በጣም ከባድ በሚሆንበት ሶስተኛው ሶስት ወር ውስጥ በጣም ከባድ ነው።

የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምን ሊደረግ ይችላል?

• በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ፋይበር ይጨምሩ፡- እንደ ሙሉ እህሎች፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ፋይበር የያዙ ምግቦች ሰገራን ለማለስለስና በቀላሉ ለማለስለስ ይረዳሉ። በቀን ከ25-30 ግራም ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ።
• ቀኑን ሙሉ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ;ቢያንስ ከ10-12 ብርጭቆ ውሃ እና አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም የፕሪም ጭማቂ ይጠጡ። ይህ ከተለመደው ስምንት ብርጭቆ ውሃ የበለጠ ነው፣ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፈሳሽ ያስፈልግዎታል።
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፦ በሳምንት ለ20-30 ደቂቃዎች መካከለኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
• ስለ ደህንነታቸው የተጠበቀ መድሃኒቶች ዶክተርዎን ይጠይቁ፡- ላክሳቲቭስ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል፣ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ሁሉም ላክሳቲቭስቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ አይደሉም። የሆድ ድርቀት ካለብዎት እና የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ለውጦች ካልረዱ፣ ሐኪምዎን ምክር ይጠይቁ።

ሄሞሮይድስ

ሄሞሮይድስ በፊንጢጣዎ (የቂጥ ቀዳዳዎ) ውስጥ እንደ ህመም የሚሰማቸው እብጠቶች የሚታዩ እብጠት ያላቸው ደም መላሽ ቧንቧዎች ናቸው። በማደግ ላይ ባለው ህፃንዎ ላይ የሚፈጠረው ተጨማሪ ጫና በእነዚህ ደም መላሽ ቧንቧዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር ሰገራ ሲወጣ እንዲያብጡ እና እንዲጎዱ ያደርጋል። ሄሞሮይድስ በእርግዝና ወቅት በተለይም በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ የተለመደ ነው።

ለሄሞሮይድስ ምን ታደርጋለህ?

የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ የሄሞሮይድ ዕጢን ለመከላከልም ይረዳል። በተጨማሪም የሆድ ድርቀትን ማከም የሄሞሮይድ ዕጢዎችንም ይረዳል። እስከዚያው ድረስ፡

• ለመጸዳዳት ከመሞከር ይቆጠቡ፡- የሆድ ድርቀት እያለ ማወዛወዝ ሄሞሮይድስን ያባብሰዋል።
• በሄሞሮይድዎ ላይ ጫና ከማድረግ ይቆጠቡ፡- ጥብቅ የውስጥ ሱሪ፣ ሱሪ ወይም ፓንቲሆዝ አይለብሱ። እንዲሁም ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ ወይም አይቁሙ። በተደጋጋሚ ቦታዎችን ይቀይሩ ወይም በዳሌዎ አካባቢ ያለውን ጫና ለመቀነስ በጎንዎ ይተኛሉ።
• የሚያረጋጉ ምርቶችን ይሞክሩ፡- ንፁህ የአሎ ቬራ ወይም የኮኮናት ዘይት በሄሞሮይድዎ ላይ መቀባት ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። ጠንቋይ ሃዘል ህመምን እና ማሳከክን ለማስታገስ ይረዳል።
• ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሕክምናዎችን ይሞክሩ፡- የበረዶ ፓኮችን ወይም ቀዝቃዛ ኮምፐሮችን በቦታው ላይ መቀባት ይችላሉ። በሞቀ ገንዳ ወይም በሲትዝ መታጠቢያ ውስጥ መንከር ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።

ለመተኛት ችግር

ከእርግዝና ጋር ተያይዘው የሚመጡት እነዚህ ሁሉ ምቾት ማጣት ቢኖርም፣ እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ወቅት የተለመደ ነው፣ በተለይም በሦስተኛው ወር እርግዝና። በቂ እረፍት ማግኘት በራሱ አስፈላጊ ነው፣ እንዲሁም እንደ ድካም፣ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመም ያሉ ሌሎች ብዙ ምቾት ማጣትን ለመቀነስ ይረዳል።

የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ማድረግ ይችላሉ?

ድካምን ለመከላከል፣ የፊኛ መቆጣጠሪያን ለመቆጣጠር እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚፈጠረውን ጭንቀት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች ሁሉም በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም እነዚህን መሞከር ይችላሉ፡

• ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ሞቅ ያለ ወተት ይጠጡ።
• ከመተኛትዎ በፊት ያሰላስሉ ወይም ቀላል የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ሻወር መውሰድ።
• መኝታ ቤትዎን ጸጥ ያለ እና ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ያቆዩ።
• ሲተኙ ተጨማሪ ትራሶችን ለመደገፍ ይጠቀሙ። በጎንዎ ሲተኙ፣ በጡንቻዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ከጭንቅላትዎ በታች፣ ከሆድዎ በታች፣ ከጀርባዎ ጀርባ እና በጉልበቶችዎ መካከል ትራሶችን ያስቀምጡ። በግራ በኩል መተኛት የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። ይህም በሰውነትዎ ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል።

በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ ክኒኖችን አይውሰዱ። በምትኩ፣ የሚያስፈልግዎትን ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ችግር ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።

አዲስ እርጉዝ ከሆኑ ወይም ልጅ የሚወልዱ ከሆነ፣ የችግሮች ብዛት እጅግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እርግዝና ትልቅ ለውጦች እና ማስተካከያዎች የሚደረጉበት ጊዜ ነው፣ ምንም ጥርጥር የለውም። ተመሳሳይነት ቢኖርም፣ እያንዳንዱ እርግዝና የተለየ መሆኑን ያስታውሱ። ማንም ሰው ተሞክሮዎ ምን እንደሚሆን በትክክል ሊተነብይ አይችልም። ለሰውነትዎ፣ ለሚያስፈልገው እና ​​በዚህ ጊዜ ምን እንደሚመች ትኩረት ይስጡ። ከሐኪምዎ፣ ከባልደረባዎ ወይም ሊረዳዎት ከሚችል ሌላ ማንኛውም ሰው ጋር ይነጋገሩ።

እነዚህን ነገሮች ማስታወስ አለብህ! (ወደ ቤትህ የምትመለስበት መልእክት)

እርግዝና በእርግጥም አስደናቂ ጉዞ ነው። ሆኖም ግን፣ ከእሱ ጋር የሚመጡ አንዳንድ ጥቃቅን ምቾት ማጣትም አለ። አስፈላጊው ነገር እነዚህ ምቾት ማጣት ብዙውን ጊዜ የተለመደ መሆኑን መረዳት ነው።

• ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡ መቼ ማረፍ እንዳለብዎት፣ ምን አይነት ምግብ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ እና ምቾት የማይሰጥዎትን ነገር ለራስዎ ይረዱ።
• የሕክምና ምክር ይፈልጉ ፡ ማንኛውም አይነት ስጋት፣ አዲስ ምልክቶች ወይም ከባድ ህመም ካለብዎት ሐኪም ለማነጋገር አይፍሩ። እነሱ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው።
• ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡ እነዚህ ነገሮች ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ እና ብዙ ምቾት ማጣትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ብቻህን አይደለህም፦ ስሜትህን ከቤተሰብህ፣ ከጓደኞችህ እና ከባልደረባህ ጋር ተጋራ። እርዳታቸውን ጠይቅ።

እነዚህ ችግሮች ጊዜያዊ ናቸው። ትንንሽ ልጅዎን በእቅፍዎ እስከያዙበት ቀን ድረስ እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ። በዚህ ጉዞ ውስጥ ማለፍ ይችላሉ!

እርግዝና ፣ ችግሮች፣ ነፍሰ ጡር እናት፣ ልጅ መውለድ፣ ጤና፣ ህፃን፣ እናት