ጀርባዎ በድንገት ይወጠር ይሆን? ስለ ጀርባ መወጠር እንማር!

የጀርባ ጡንቻዎችዎ እየተጎተቱ ወይም እየተጠጉ እንደሆነ የሚሰማዎት ድንገተኛና ከባድ ህመም አጋጥሞዎት ያውቃል? አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን እንኳን ማከናወን አይችሉም። በጣም የሚያበሳጭ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ይህንን ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም ወይም በሕክምና አገላለጽ የጀርባ ህመም ብለን እንጠራዋለን። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ይህ የጀርባ ህመም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የጀርባ ህመም ማለት በጀርባዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች በድንገት የሚፈጠሩ፣ መቆጣጠር የማይቻል መወጠር ወይም መኮማተር ነው። ልክ እንደ እግርዎ ጡንቻ መወዛወዝ ነው፣ ነገር ግን በዚህ ጊዜ በጀርባዎ ውስጥ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች ሲወጠሩ፣ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ህመም ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ በጣም የሚያም ሊሆን ይችላል።

የጀርባ ጡንቻዎቻችን በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች የተከፈለ ነው፡ ውስጣዊ/ጥልቅ ጡንቻዎች፣ ላዩን ጡንቻዎች እና መካከለኛ ጡንቻዎች። ከእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢጣበቁም፣ አብዛኛውን ጊዜ በታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ይገኛል። ነገር ግን እነዚህ ጥብቅ ጡንቻዎች በላይኛው ጀርባ፣ በመሃል ጀርባ ወይም በሁለቱም ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሊከሰቱ እንደሚችሉ ያስታውሱ።

እነዚህ የጀርባ ህመሞች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የጀርባ ህመም ከምታስቡት በላይ የተለመደ ነው። በዳሰሳ ጥናቶች መሠረት፣ ወደ 80 በመቶ የሚጠጉ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ፣ የጀርባ ህመም እና ሌሎች የጀርባ ህመም፣ ምንም እንኳን ህመም ቢሰማቸውም፣ በኅብረተሰቡ ውስጥ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ሁኔታዎች ናቸው። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም፣ በዚህ ሕመም የሚሰቃዩ ሌሎች ብዙ ሰዎች አሉ።

ይህ የጀርባ ህመም የሚጀምረው እንዴት ነው?

ይህ በጣም ግላዊ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ማስጠንቀቂያ ሊጀምር ይችላል፣ በድንገት በሚከሰት ስለታም ህመም። መደበኛ ስራዎን ሲሰሩ አንድ ሰው የመያዣ ድንገተኛ ስሜት አድርገው ያስቡት። ለሌሎች፣ እንደ ትንሽ መወጠር ወይም በጀርባ ላይ መወዛወዝ ሊጀምር እና ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ህመም ሊያድግ ይችላል። ከአውሎ ነፋስ በፊት እንደ ረጋ ያለ ነፋስ ነው።

ወደ ኋላ የመመለስ ስፓምስ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማን ነው?

በአጠቃላይ፣ አንዳንድ ሰዎች ይህንን በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

• አትሌቶች፡- አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ፣ በተለይም በጀርባ ላይ ጫና የሚፈጥሩ ስፖርቶች።
• ከባድ ማንሻዎች፡- በዕለት ተዕለት ሕይወትም ሆነ በሥራ ቦታ ከባድ ዕቃዎችን በተደጋጋሚ ለሚያነሱ። ክብደትን በተሳሳተ መንገድ ካነሱ ይህ አደጋ የበለጠ ነው።
• ሌሎች የጀርባ ችግሮች ያጋጠማቸው ሰዎች፡- ሌሎች የጀርባ ችግሮች ያጋጠሟቸው ሰዎች (ለምሳሌ የጀርባ ህመም፣ የተንሸራተቱ ዲስኮች) እነዚህ አይነት በሽታዎች የመከሰት እድላቸው ከፍተኛ ነው።

የጀርባ ህመም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል?

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ ከጀርባ ጉዳት የሚመጣ ህመም "ሊበራ" ይችላልይችላል። ያም ማለት ህመሙ ከጀርባዎ ቢጀምርም ከዚያ በላይ ሊጓዝ እና በእግሮችዎ፣ በዳሌዎ፣ በዳሌዎ፣ ወዘተ ሊሰማ ይችላል። ልክ የዛፍ ሥሮች ወደ ቅርንጫፎቹ ሊጓዙ እንደሚችሉ ሁሉ፣ ይህ ህመም ከጀርባዎ ወደ ሌሎች ቦታዎችም ሊሰራጭ ይችላል።

የጀርባ ህመም የከባድ ሕመም ምልክት ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚፈሩት ነገር ነው። አንገት መወጠር እንደ መልቲፕል ስክለሮሲስ ያለ በሽታ ምልክት አይደለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ አንገት መወጠር የሌሎች ከባድ የጤና እክሎች ምልክት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ

• የሐሞት ጠጠር
• እንደ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ያሉ የመገጣጠሚያ እብጠት በሽታዎች።

ስለዚህ፣ በተደጋጋሚ የጀርባ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ወይም ህመሙ ከባድ ከሆነ፣ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

የጀርባ ህመም የምጥ ምልክት ነው?

አይ። ለምጥ ስትዘጋጁ፣ በማህፀንዎ ውስጥ የመኮማተር ስሜት ይሰማዎታል፣ የጀርባ ጡንቻዎችዎ ሳይሆን። ሆኖም፣ አንዳንድ ሰዎች በምጥ ወቅት የታችኛውን የጀርባ ህመም ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ይህም የተለየ ጉዳይ ነው።

እነዚህ የጀርባ ቁርጠት ለምን ይከሰታል? እስቲ አንዳንድ ምክንያቶችን እንመልከት።

ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ። አንድ በአንድ እንመልከታቸው፡

1. ጡንቻዎችዎን በበቂ ሁኔታ አለመጠቀም

አሁን ተመልከቱ፣ ብዙ ጊዜ በተመሳሳይ መንገድ ተቀምጠን እንሰራለን። በቢሮ ወንበር ላይ ወይም በቤት ውስጥ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት። ከዚያም የኋላ ጡንቻዎቻችን ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያገኙም። በአግባቡ ጥቅም ላይ ካልዋሉ ቀስ በቀስ ይዳከማሉ። ጥቅም ላይ ሳይውል ወደ ጎን እንደተተወ ማሽን ነው። በድንገት ወደ ሥራ ሲሄዱ ችግሮች ይፈጠራሉ። የተዳከሙ ጡንቻዎች ትንሽ በጣም ከጠነከሩ ወይም በድንገት ከባድ ጭነት ካነሱ፣ እንዲህ ዓይነቱ ጥብቅነት ሊከሰት ይችላል። ደካማ አኳኋን በመቀመጥም ተመሳሳይ ነው። ጀርባው በአግባቡ ካልተደገፈ እና ወደ ላይ ሲንጠለጠሉ እንኳን፣ እነዚህ ጡንቻዎች አላስፈላጊ ጫና ውስጥ ይገባሉ። ደካማ የሆድ ጡንቻዎች በጀርባው ላይ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ።

2. ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ መጠቀም

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጠቀምም ችግር ነው። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በአትሌቶችና በክብደት አንሺዎች ላይ ሊከሰት ይችላል። ጠንክረው ሲሰሩ እና ከመጠን በላይ ሲሰሩ የጡንቻ ውጥረት እና ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል። የጡንቻ ውጥረት በእውነቱ በጡንቻ ቃጫዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው። ይህ እብጠት ያስከትላል፣ ይህም ህመም እና ጥንካሬን ያስከትላል። ከመጠን በላይ ሲዘረጉት እንደ የጎማ ባንድ መሰበር ነው።

3. የአመጋገብ ችግሮች

ይህ ብዙ ሰዎች የማያስቡት ነገር ነው። በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ውሃ አለማግኘት (ድርቀት) ወይም እንደ ፖታሲየም እና ካልሲየም ያሉ ማዕድናት በምግብዎ ውስጥ አለመኖር የጡንቻ ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ለጡንቻ ተግባር አስፈላጊ ናቸው።

4. የአእምሮ/ስሜታዊ የጤና ጉዳዮች

አትገረሙ፣ የራስዎ የአእምሮ ችግሮች የጀርባ ህመም መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ጭንቀትና ውጥረት ጡንቻዎችዎ እንዲወጠሩ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ሲቀጥል የጀርባ ጡንቻዎችዎም ሊወጠሩ ይችላሉ።

5. አደጋ ወይም ጉዳት (አሰቃቂ ሁኔታ)

እንደ መውደቅ ወይም የመኪና አደጋ ያሉ በአከርካሪ ላይ የሚደርስ ማንኛውም አደጋ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች፣ አጥንቶች እና ዲስኮች ሊጎዳ ይችላል፣ ይህም ወደዚህ አይነት መጭመቂያ ይመራል።

አስፈላጊ፡- አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም የከባድ መሰረታዊ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ የሚከተሉትን ነገሮች ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው

* (ኤፒዱራል አፕሲስ) - በአከርካሪ ገመድ ዙሪያ የሚፈጠር መግል የያዘ እብጠት

* የሐሞት ጠጠር

* (ጠንካራ ሰው ሲንድሮም) - ጡንቻዎች ቀስ በቀስ የሚጠነክሩበት ያልተለመደ ሁኔታ

* (አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ) - የአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያዎች እብጠት የሚያስከትሉ በሽታዎች

* የኩላሊት ድንጋዮች

* የኩላሊት ኢንፌክሽን

* ዕጢ - ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተያያዘ

በተጨማሪም፣ የሚከተሉት ሁኔታዎች ያጋጠሟቸው ሰዎች እንደ የጀርባ መኮማተር የሚሰማ ህመም ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ነገር ግን እውነተኛ የጀርባ መኮማተር ላይሆን ይችላል፡

• የአከርካሪ አርትራይተስ
• በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የተንሸራተት ወይም የተሰነጠቀ ዲስክ (የሄርኒየድ ዲስክ)
• የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ
• የአከርካሪ አጥንት ኩርባ፡ (ስኮሊዎሲስ) ወይም (ሎርድሲስ)
• ስፖንዲሎሲስ ወይም ስፖንዲሎሲስ - በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የተወሰኑ ጉድለቶች

የጀርባ ህመም በጭንቀት ምክንያት ሊከሰት ይችላል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት ይችላል። ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ ውጥረትና ጭንቀት በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ልክ ሳናውቀው ጡንቻዎቻችንን እያጠበብን እንደሆነ ነው። እነዚህን ችግሮች በየጊዜው እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ ሐኪምዎን ማነጋገር እና አስፈላጊ ከሆነ ቴራፒስት እንዲያዩ ሪፈራል ማግኘት አስፈላጊ ነው።

የደረት ህመም በጀርባ ህመም ምክንያት ሊከሰት ይችላል?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። የደረት ህመም ካለብዎት የጀርባ ጉዳት ብቻ ነው ብለው አያስቡ። የደረት ህመም ካለብዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ አለብዎት። እንደ የልብ ድካም ያለ ከባድ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል። የጀርባ ህመም አንዳንድ ጊዜ ወደ ዳሌ እና እግሮች ሊሰራጭ ቢችልም፣ ወደ ደረቱ መሰራጨቱ የተለመደ አይደለም።

የጀርባ ህመም ምልክቶች ምንድናቸው?

የጀርባ ውጥረት ስሜቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ።

• አንዳንድ ሰዎች በጀርባቸው ላይ የመወጠር ስሜት ሊሰማቸው ይችላል፣ ወይም ደግሞ አሰልቺ የሆነ ህመም ሊሰማቸው ይችላል።
• ሌሎች ደግሞ ጡንቻዎቻቸው እየተወዛወዙ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል።
• ግን አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህወደ ሹል እና የሚያም ህመም ሊለወጥ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ አቅም ሊያሳጣዎት ስለሚችል መንቀሳቀስ እንዳይችሉ ያደርጋል።

ይጠንቀቁ! ከጀርባ ህመምዎ ጋር ተያይዞ የሚከተሉት ምልክቶች ካሉብዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ፦

* የፊኛ ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ ማጣት

* በክንድ ወይም በእግሮች ላይ የጡንቻ ድክመት

* በሰውነትዎ አንድ ጎን ላይ ያልተለመዱ ስሜቶች፣ የመደንዘዝ ወይም ድክመት

* ሚዛን እና ቅንጅት ማጣት

* በእግሮች/በእግር ላይ የስሜት ስሜት ማጣት

እነዚህ የከባድ ሕመም ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ስለዚህ ችላ አትበሏቸው።

የጀርባ ህመም ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል?

ይህ የሚወሰነው በመቆለፊያው ምክንያት እና ክብደቱ ላይ ነው።

• የጀርባ ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ የሚጠቀሙ ከሆነ እና የመወጠር ስሜት ካዳበሩ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊቀንስ ይችላል።
• ነገር ግን እንደ የጡንቻ ውጥረት ያለ ሁኔታ ከሆነ፣ ለመፈወስ እስከ ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።

ዶክተሮች የጀርባ ህመምን እንዴት ይመረምራሉ?

ዶክተር ሲጎበኙ፣ እሱ ወይም እሷ በመጀመሪያ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል። እንዲሁም ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ይጠይቅዎታል። እንዲሁም ስለ ሙሉ የህክምና ታሪክዎ ሊጠየቁ ይችላሉ። ከዚህ በፊት በነበሩ አደጋዎች ወይም በጀርባዎ ላይ በደረሰብዎት ጉዳት መጥቀስዎን ያረጋግጡ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ዶክተሩ እርስዎ በገለጿቸው ምልክቶች ላይ በመመስረት ሁኔታውን ሊመረምር ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ምርመራዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ዶክተሩ ይወስናል።

አንድ ዶክተር ምን አይነት ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል?

• "ህመሙ እንዴት ይሰማዋል? ምን አይነት ህመም ነው?" (ለምሳሌ ስለታም፣ የሚቃጠል ወይም የሚደነዝዝ?)
• "በትክክል ህመሙ የት ነው? በጀርባው ላይ፣ በመሃል ወይም በታች ነው?"
• "ሽንትህን ወይም ሰገራህን መቆጣጠር አቁመህ ታውቃለህ?"
• "ይህ እገዳ ለምን ያህል ጊዜ ቆይቷል? ለምን ያህል ጊዜ እየመጣ ነው?"
• "በአንገትህ ላይ የሆነ ግትርነት ይሰማሃል?"
• "በሰውነትህ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት ወይም የመሰማት ማጣት ይሰማሃል?"
• "የጭንቅላት ጉዳት ሲያጋጥምህ ሚዛንህን እያጣህና ለመራመድ እየተቸገርክ እንደሆነ ይሰማሃል?"
• "በአሁኑ ጊዜ ምን አይነት መድሃኒቶችን እየወሰዱ ነው?"

ለእንደዚህ አይነት ጥያቄዎች ግልጽ የሆነ መልስ መስጠት ዶክተሩ ትክክለኛውን ምርመራ እንዲያደርግ በእጅጉ ይረዳል።

የጀርባ ህመምን እንዴት ማከም ይቻላል?

ቀደም ሲል፣ የጀርባ ህመም ሲከሰት ዶክተሮች የአልጋ እረፍት እንዲያደርጉ ይመክራሉ። አሁን ግን ያ ዘዴ አይመከርም።ምክንያቱም ሁልጊዜ በአንድ ቦታ መቆየት ጡንቻዎችን የበለጠ ሊያዳክም ይችላል። በምትኩ፣ እነዚህን ነገሮች በዶክተርዎ እንደታዘዘው ማድረግ ይችላሉ፡

• በረዶ/ሙቀት፡
• የበረዶ ፓኬት ወይም የሞቀ ውሃ ጠርሙስ/የማሞቂያ ፓድ በጀርባ ህመም ቦታ ላይ ይተግብሩ።
• እነዚህን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ። በፎጣ ወይም በትራስ መሸፈኛ ተጠቅልለው ለ20-30 ደቂቃዎች ይተዉዋቸው። ከዚያም ለ20-30 ደቂቃዎች አውጥተው እንደገና ይቀቡ።
• እብጠትን ለመቀነስ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት በረዶ መቀባት ጥሩ ነው። ከዚያም ጡንቻዎችን ለማላላት ሙቀት መጠቀም ይቻላል።

• ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች፤
• እንደ ፓራሲታሞል (ለምሳሌ ፓናዶል®)፣ አይቡፕሮፌን (ለምሳሌ ብሩፌን®፣ አድቪል®፣ ሞትሪን®) ወይም ናፕሮክሲን (ለምሳሌ ናፕሮሲን®፣ አሌቭ®) ያሉ ያለ ማዘዣ የሚወሰዱ የህመም ማስታገሻዎች በዶክተርዎ እንደታዘዘው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። እነዚህም ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

• የጡንቻ ዘናፊዎች;
• አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ የጡንቻ ዘና የሚያደርጉ መድኃኒቶችን (ለምሳሌ ሳይክሎቤንዛፕሪን፣ ሜታክሳሎን፣ ሜቶካርባሞል) ሊያዝዝ ይችላል።
• እነዚህን የሚወስዱ ከሆነ፣ እንቅልፍ ሊያስተኛዎት ስለሚችል በሌሊት (ከመተኛትዎ በፊት) መውሰድ ጥሩ ነው ። እንዲሁም እነዚህን መድሃኒቶች በሚወስዱበት ጊዜ ከባድ ማሽኖችን አያሽከርክሩ ወይም አያንቀሳቅሱ።
• ይህ መድሃኒት አብዛኛውን ጊዜ ለ3 ቀናት (72 ሰዓታት) ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይመከራል። ያለማቋረጥ መጠቀም አይመከርም።

• የአካል ሕክምና፡
• ዶክተርዎ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር፣ የመለጠጥ እና የመዝናኛ ዘዴዎችን ለማሰልጠን የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያስተምርዎት ወደሚችል የፊዚካል ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል። ይህ ደግሞ የኋላ ችግሮችን በረጅም ጊዜ ለመቀነስ ይረዳል።

የጡንቻ ዘናፊዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

አዎ፣ እነዚህ መድሃኒቶች አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ። በዋናነት፡

• ግራ መጋባት
• እንቅልፍ ማጣት

ስለዚህ ይህንን መድሃኒት ሲወስዱ፣ ከእሱ ጋር የሚመጡትን መመሪያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ። ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎት፣ መቼ እንደሚወስዱ እና ስለ መኪና መንዳት መመሪያዎቹ ምን እንደሆኑ ያረጋግጡ።

የጀርባ ህመም ካልተታከመ ምን ይሆናል?

አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም በራሱ ሊጠፋ ይችላል። ነገር ግን እንደ ህመሙ መንስኤ ይወሰናል። ካልታከመ ህመሙ ሊባባስ፣ ሊደጋገም እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ስለዚህ ለበሽታዎ በጣም ጥሩውን የሕክምና ዕቅድ በተመለከተ ከሐኪም ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

እነዚህን የጀርባ ህመም እንዴት መከላከል ይቻላል?

የጀርባ ህመምን 100% ጊዜ መከላከል አይቻልም። ሆኖም ግን፣ አደጋውን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ፡

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በተለይም የጀርባና የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
• ጥሩ አቀማመጥ፡- ሲቀመጡ፣ ሲቆሙ እና ክብደት ሲያነሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• የጭንቀት አያያዝ፡- እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ባሉ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ይቀንሱ።
• ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ፡- ቢያንስ በየ30 ደቂቃው ተነስተው፣ ዘርግተው አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።
• ክብደት ሲያነሱ ይጠንቀቁ፡- ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ጀርባዎ በአንድ ጊዜ ታጥቦ አያንሱ።

የጀርባ ህመም በራሳቸው ይሻሻላል?

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ሆኖም ግን፣ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል። ስለዚህ መንስኤውን ማግኘት እና ማከም አስፈላጊ ነው።

ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዬ መቼ መመለስ እችላለሁ?

ይህ እንደ ሁኔታዎም ይለያያል። ለማገገም ጥቂት ቀናት ወይም ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለእርስዎ የሚስማማ የማገገሚያ እቅድ ያዘጋጁ። አይቸኩሉ፣ ሰውነትዎ ሲድን በትዕግስት ይጠብቁ።

ከጀርባ ህመም ጋር ምን ሌሎች ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

እነዚህ ነገሮች የሚከሰቱት በጀርባ ህመም ምክንያት መሆኑ እውነት ባይሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ አብረው ሊከሰቱ ይችላሉ፡

ሌሎች ህመሞች:

• የጀርባ ህመም
• የትከሻ ህመም
• የእጅ ህመም
• ራስ ምታት
• የዳሌ ህመም
• የቂጥ ህመም
• (ስኪያቲካ) - ወደ እግር የሚወርድ የነርቭ ህመም

ግትርነት፡

• የአንገት ጥንካሬ
• የአከርካሪ አጥንት ጥንካሬ

ሌሎች ሁኔታዎች፡

• የእግር ድክመት
• የተጠማዘዘ አከርካሪ
• የመደንዘዝ ስሜት
• ቲንጊንግ

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የጀርባ ህመምና ሌሎች የጀርባ ህመም ማስታገስ አያስፈልግም። ስለ ምልክቶችዎ ከሐኪም ጋር ይነጋገሩና ትክክለኛውን ህክምና ያግኙ።

ይህ ድንገተኛ አደጋ ነው? በዚህ ጊዜ 911 (ወይም በስሪላንካ የአደጋ ጊዜ ቁጥር) ይደውሉ፡

* በህመም ምክንያት እንኳን መንቀሳቀስ ካልቻሉ።

ያስታውሱ፣ የጀርባ ህመም አንዳንድ ጊዜ የከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል። ከሚከተሉት ምልክቶች ጋር አብሮዎት ካለ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ

• የሽንት ወይም የሰገራ ቁጥጥር አለመቻል።
• በእጆች ወይም በእግሮች ላይ የጡንቻ ድክመት።
• በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ እንግዳ ስሜቶች፣ የመደንዘዝ ወይም የድካም ስሜት።
• ሚዛን ማጣት፣ ቅንጅት መቀነስ።
• በክንድ፣ በእግር ወይም በሰውነት ክፍል ላይ የመሰማት ማጣት።

ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ አለብኝ ወይስ አልፈልግም ብለህ ከመጨነቅ ይልቅ ሄደህ ምርመራ ማድረግ የተሻለ ነው። በዚህ መንገድ፣ ከባድ ነገር እንዳልሆነ እርግጠኛ መሆን ትችላለህ።

ስለ የጀርባ ህመም ዶክተሬን ምን መጠየቅ አለብኝ?

• "ለእኔ በጣም ጥሩው ሕክምና ምንድነው?"
• "የጀርባ ህመሜ ከባድ ሕመም እንዳለብኝ ያሳያል?"
• "ጭንቀቴን ለማስታገስ አማካሪ ማየት አለብኝ?"
• "የጡንቻ ዘና የሚያደርግ መድሃኒት መውሰድ አለብኝ?"

በመጨረሻም ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ህመም ቢኖርብዎትም (ከልክ በላይ መጠቀም ካልተከሰተ በስተቀር) በተቻለ መጠን ንቁ ሆነው መቆየት አስፈላጊ መሆኑን ነው። በየ30 ደቂቃው ተነስተው ዘርጋ። በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ህመሙን ለማስታገስ፣ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ፣ ዶክተርዎ ቢመክራቸው የጡንቻ ማስታገሻዎችን ይውሰዱ እና ማሳጅ ያድርጉ። በተቻለ መጠን ምርጡን እንክብካቤ ማግኘት እንዲችሉ ስለ ምልክቶችዎ ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

እንዲሁም የጀርባ ህመም አንዳንድ ጊዜ የከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን እንደሚችል አይርሱ። ከዚህ ጋር አብረው የሚመጡ ሌሎች ምልክቶችን ልብ ይበሉ። በተለይም በሰውነትዎ አንድ ጎን የመደንዘዝ/የመደንዘዝ ስሜት፣ ድክመት ወይም የአንጀት/ሽንት መቆጣጠሪያ ማጣት ካለብዎት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ይሂዱ። አይረበሹ፣ ነገር ግን ይጠንቀቁ። ፈጣን የሕክምና እርዳታ ማግኘት ብዙ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል።

የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ጥንካሬ፣ የጡንቻ መወጠር፣ የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ጥንካሬ፣ የጡንቻ ህመም