ለጀርባ ህመምዎ በጣም ጥሩው ሕክምና ምንድነው? (የጀርባ ህመም)

የጀርባ ህመም ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የምናጋጥመን ነገር ነው። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ክብደት ካነሳን፣ በአግባቡ ካልተቀመጠ ወይም ጠዋት ከእንቅልፍ ከተነሳን በኋላ በጀርባዎ ላይ ትንሽ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እና ምን አይነት ህክምና ለእርስዎ እንደሚሰራ እያሰቡ ሊሆን ይችላል። ለዚህ ምንም አይነት መልስ የለም። ለእርስዎ የሚስማማው ህክምና በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው።

እስቲ አስቡት፣ ጀርባዎ ለጥቂት ቀናት ሲታመም ቆይቷል? ወይስ ለሳምንታት ሲታመም ቆይቷል? አደጋ አስከትሎበታል? ወይስ እንደ ስኳር በሽታ ወይም አርትራይተስ ያሉ ሌሎች በሽታዎች አሉብዎት? እነዚህ ሁሉ አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን መልካም ዜናው ለዚህ የጀርባ ህመም ብዙ ውጤታማ ሕክምናዎች መኖራቸው ነው። አንዳንዶቹን ብዙ ወጪ ሳያስፈልግ ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ስለእነሱ በዝርዝር እንነጋገር።

በቤት ውስጥ ሊደረጉ የሚችሉ ቀላል የሕክምና ዘዴዎች

አብዛኛው የጀርባ ህመም በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ በራሱ ይጠፋል። እስከዚያው ድረስ፣ እነዚህ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል ነገሮች ሰውነትዎ እስኪድን ድረስ ህመሙን ለመቆጣጠር በቂ ናቸው።

1. እረፍትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛናዊ ማድረግ።

ጀርባዎ ሲጎዳ፣ ለመጀመሪያው ወይም ለሁለት ቀናት ማረፍ ችግር የለውም። ነገር ግን ሁልጊዜ በአልጋ ላይ መቆየት ምንም ችግር የለውም።

ስለዚህ ከሁለት ቀናት በኋላ በተቻለ መጠን ንቁ መሆን አለብዎት። መራመድ፣ መዋኘት እና ረጋ ያሉ የመለጠጥ ልምምዶች ለጀርባዎ በጣም ጥሩ ናቸው። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ተገቢውን ቅርፅ መጠቀም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ብቃት ካለው አሰልጣኝ ወይም የአካል ቴራፒስት ምክር ማግኘት ጥሩ ነው።

2. ቀዝቃዛና ትኩስ ወጥ

የጀርባ ጉዳት (ለምሳሌ፣ መውደቅ፣ ከባድ ነገር ማንሳት) እና እብጠት እና ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ፣ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ውስጥ በአካባቢው ላይ የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ። ይህንን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ20 ደቂቃዎች ያህል ያድርጉ። ይህ ህመምን እና እብጠትን ይቀንሳል።

ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት በኋላ የማሞቂያ ፓድ በመጠቀም ወይም ሙቅ ገላዎን በመታጠብ ህመሙን ማስታገስ ይችላሉ። ይህም ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል።

3. ያለ ማዘዣ የሚገዙ መድኃኒቶች

ለአነስተኛ ህመም እንደ ፓራሲታሞል ፣ አይቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን ሲጠቀሙ በመለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።

ከሐኪም ምን ዓይነት ሕክምናዎችን ማግኘት ይችላሉ?

የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የማይረዱዎት ከሆነ ወይም የጀርባ ህመምዎ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። የተለየ ህክምና ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ከዚህ በተጨማሪ ሌሎች የሕክምና ዓይነቶችም ይገኛሉ

ከህክምና በተጨማሪ፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች በርካታ ዘዴዎች አሉ፣ ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ብልህነት ነው።

• አኩፓንቸር ፡- አንድ ስፔሻሊስት በጣም ቀጭን መርፌዎችን በሰውነት ላይ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ የሚያስገባበት የህመም ማስታገሻ ዘዴ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ለጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ይረዳል።
• የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ፡- ምንም ጉዳት የሌላቸውን የኤሌክትሪክ ፍሰቶች ወደ ነርቮች በመላክ ህመምን ለመቀነስ የሚያስችል ዘዴ። በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው መሳሪያ «ትራንስካቹቴያል ኤሌክትሪክ የነርቭ ማነቃቂያ (TENS)» የሚባል መሳሪያ ነው።
• ማሳጅ፡- በአግባቡ የተከናወነ ማሳጅ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ሆኖም ግን፣ ስለ ጀርባ ህመምዎ እና ስለሚያስከትላቸው አደጋዎች አስቀድመው ማሳጅ ቴራፒስትዎን መንገር አለብዎት።
• የአከርካሪ አጥንት ማሸት፡- የካይሮፕራክቲክ ማስተካከያ በመባልም የሚታወቀው ባለሙያ የአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያዎችን በእጆች ወይም በመሳሪያዎች በመጠቀም ረጋ ያለ ግፊት በማድረግ እንደገና ያስተካክላል እና የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል።

የጀርባ ህመም እንዳይመለስ እንዴት መከላከል እችላለሁ?

ህክምና የጀርባ ህመም እንዳይደገም መከላከል አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ። እነዚህን ቀላል ነገሮች ልማድ ካደረጉት፣ ጀርባዎን ጤናማ ማድረግ ይችላሉ።

• በአግባቡ ተቀመጥ፡- የምትቀመጥበት ወንበር ጥሩ የጀርባ ድጋፍ ሊኖረው ይገባል። በቢሮ ውስጥ የምትሠራ ከሆነ የጠረጴዛህን ቁመት ምቹ በሆነ ደረጃ ላይ አስቀምጥ።
• ጥሩ አቋም ይኑርዎት፡- ተቀምጠው ወይም ቆመው እያሉ ዘንበል ብለው ከመቀመጥ ይቆጠቡ። ትከሻዎን ወደ ኋላ አድርገው ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
• በጥንቃቄ ያንሱት፡- የማይችለውን ማንኛውንም ነገር አያንሱ። እንደ ጋዝ ሲሊንደር ያለ ነገር ሲያነሱም እንኳ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ያንሱት፣ ዳሌዎን አይደለም ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
• የእንቅልፍ አቀማመጥ፡- ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ወደ ጎን ያዙሩ። ይህም በጀርባዎ ላይ የሚፈጠረውን ጫና ይቀንሳል። በተቻለ መጠን በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ። በጀርባዎ ላይ የሚተኙ ከሆነ ትራሶችን ከጀርባዎ እና ከጉልበቶችዎ በታች ያስቀምጡ።
• መወጠር፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ከባድ ስራ ከመሥራትዎ በፊት በደንብ ይወጠሩ። ይህ የጡንቻ ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል።