የጡት ካንሰር ሕክምና ከተደረገ በኋላ እጆችዎ ያበጡ ናቸው? ለዚህ የሊምፍዴማ ሁኔታ ምርጥ ልምምዶችን እንነጋገር!

የጡት ካንሰር ሕክምና ከተደረገ በኋላ ወይም የሊምፍ ኖዶች በቀዶ ጥገና ከተወገዱ በኋላ ክንድዎ እንደተነጠፈ እና በፈሳሽ እንደተሞላ ይሰማዎታል? በሕክምና አነጋገር ይህንን ሁኔታ ሊምፍዴማ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ለእርስዎ ብቻ የተለየ አይደለም፣ ይህንን ሕክምና በሚወስዱ ብዙ ሰዎች ላይ ሊከሰት የሚችል የተለመደ ሁኔታ ነው። ስለዚህ ስለሱ አይጨነቁ። መልካም ዜናው ይህንን እብጠት ለመቆጣጠር እና የክንድዎን ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዱ በጣም ቀላል የሆኑ የቤት ውስጥ ልምምዶች መኖራቸው ነው።

ይህ ልምምድ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው? የድሮው እምነት እውነት ነው?

እናቶቻችን የጡት ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ እጅዎን ማንቀሳቀስ ወይም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ እንዳልሆነ ሲናገሩ ሰምተው ይሆናል። አሁን ግን የሕክምና ሳይንስ በጣም አድጓል። አዲስ ጥናት እንዳመለከተው በአግባቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሊምፍዴማ በሽታን ከማባባስ ይልቅ ለመቆጣጠር ይረዳል ።

እስቲ አስቡት፣ ሰውነታችን የሊምፋቲክ ሲስተም የሚባል አውታረ መረብ አለው። ይህ በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ የሚከማች ከመጠን በላይ ፈሳሽ የሚያስወግደው ነው። በካንሰር ህክምና ወቅት፣ በተለይም ዕጢዎች ሲወገዱ፣ ይህ ስርዓት ሊስተጓጎል ይችላል። ያኔ ነው ፈሳሽ በእጆች ውስጥ የሚከማች እና እብጠት የሚፈጥር።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በአግባቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ፣ እንቅስቃሴዎቹ እንደ ፓምፕ የሚሰራውን እና የተዘጋውን ፈሳሽ እንደገና ማዞር የሚጀምርውን የሊምፋቲክ ሲስተም ያነቃቃሉ ። ይህም እብጠትን ይቀንሳል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ እነዚህ ልምምዶች በእጅዎ ውስጥ የጠፉትን የእንቅስቃሴ ክልል መልሰው እንዲያገኙ እና የጡንቻ ጥንካሬን እንዲገነቡ ይረዱዎታል ።

በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እሺ፣ ስለዚህ የዶክተርዎን ፈቃድ ካገኙ በኋላ እነዚህን ልምምዶች መጀመር ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ቀስ ብለው፣ ቀስ በቀስ ይጀምሩ፣ እና ሰውነትዎ ጥንካሬ ሲያገኝ የድግግሞሾችን ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምሩ ። ህመም የሚሰማዎት ደረጃ ላይ እስኪደርስ ድረስ እራስዎን አያስገድዱ።

1. የጎን መታጠፊያዎች

ይህ በሰውነት ትከሻዎችና ጎኖች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠነክራል።

• ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ እና እጆችዎን በጭንዎ ላይ ያድርጉ።
• አሁን የትከሻዎን ቢላዎች አንድ ላይ በማምጣት፣ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ቀስ ብለው ከፍ ያድርጉ።
• ሁለቱንም እጆች አንድ ላይ እያያዙ፣ ከወገብዎ ወደ ቀኝ በኩል ቀስ ብለው ይንጠፉ። ለ10 ሰከንዶች ያህል እስኪወዛወዙ እና ህመም እስኪሰማዎት ድረስ ይያዙ።
• እንደገና ቀጥ አድርገው በተመሳሳይ መንገድ ወደ ግራ ይታጠፉ።
• በእያንዳንዱ ጎን 10 ጊዜ ያህል ያድርጉ።

2. የግድግዳ ግልቢያ

ይህ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ የማውጣት ችሎታን ያሻሽላል።

• ከግድግዳው 6 ኢንች ያህል ርቀት ላይ ከግድግዳው ፊት ለፊት ቁሙ።
• ሁለቱንም መዳፎች በደረት ደረጃ ግድግዳው ላይ ያድርጉት።
• አሁን፣ ልክ እንደ ሸረሪት ግድግዳ ላይ እንደሚወጣ፣ ጣቶችህን በተቻለህ መጠን ቀስ ብለህ ግድግዳው ላይ አንቀሳቅስ። በዚህ ጊዜ፣ ጭንቅላትህን ቀጥ አድርገህ ቀጥ ብለህ ተመልከት።
• ከዚያም ጣቶችዎን በተመሳሳይ መንገድ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ወደጀመሩበት ይመለሱ።
• ይህንን 10 ጊዜ ያህል ይድገሙት። በእያንዳንዱ ጊዜ ከቀዳሚው ጊዜ ትንሽ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።

3. የጎን ግድግዳ መጎተት

• አሁን ወደ ግድግዳው ፊት ለፊት ቁሙ። የተወዛወዘውን ክንድዎን ጎን ወደ ግድግዳው ያዙሩት። በእግርዎ እና በግድግዳው መካከል 2 ጫማ ያህል ክፍተት ሊኖር ይገባል።
• ክርንዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርገው መዳፍዎን ግድግዳው ላይ ያድርጉት። ጣቶችዎ ወደ ላይ መጠቆም አለባቸው።
• አሁን፣ እንደበፊቱ፣ ጣቶችዎን በተቻለዎት መጠን ቀስ ብለው ያንቀሳቅሱ።
• ቀስ ብለው ወደ ታች ይመለሱ።
• ይህንን አስር ጊዜ ያህል ያድርጉ። በሁለቱም እጆች ላይ እብጠት ካለ፣ ይህንን በሌላኛው በኩልም ያድርጉት።

4. የበረዶ መልአክ

ይህ በልጅነታችን እጃችንን አሸዋ ውስጥ አድርገን እንጫወትበት እንደነበረው አይነት ልምምድ ነው።

• ፊት ለፊት አልጋ ላይ ወይም መሬት ላይ ተኛ። እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ፣ መዳፎችዎን ወደ ላይ ያድርጉ።
• አሁን፣ እጆችዎን ሳያነሱ፣ ቀስ ብለው ወለሉ ላይ ወደ ጭንቅላትዎ ያንቀሳቅሷቸው (እንደ የበረዶ መልአክ መስራት)። ትንሽ መጎተት ይሰማዎታል፣ ነገር ግን ህመም ሊሆን አይገባም።
• ከተቻለ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ አንድ ላይ ያድርጉ። ለ3 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
• ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሷቸው።
• ይህንን 10 ጊዜ ያህል ያድርጉት። ከጊዜ በኋላ ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ፣ በጣም ቀላል በሆኑ ክብደቶች ይህንን ለማድረግ ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ።

5. ኳሶች

• ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ እጆችዎን በክርኖችዎ ላይ ያርፉ እና የቢስፕስ ጡንቻዎችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት። መዳፎችዎ እርስ በእርስ መተያየት አለባቸው።
• አሁን፣ ክንዶችዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ዘርግተው የትከሻዎን ምላጭ አንድ ላይ ያያይዙ። ጣሪያውን በጣቶችዎ እንደሚነኩ ያህል።
• እጆችዎን በተቻለ መጠን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው።
• ቀስ በቀስ ወደጀመርክበት ቦታ ተመለስ።
• ይህንን አስር ጊዜ ያህል ያድርጉ። በኋላ ላይ ትንሽ ክብደት ማከል ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሌላ ምን ማስታወስ አለብዎት?

• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- ድካም ወይም ድካም ከተሰማዎት እረፍት ያድርጉ። በእጅዎ ላይ ያለው እብጠት እየተባባሰ ሲሄድ ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙና ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
• ህመም ጥሩ አይደለም፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ትንሽ የመጎተት ስሜት ብቻ ሊሰማዎት ይገባል። ስለታም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
• መተንፈስ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በመደበኛነት ይተንፍሱ፣ እስትንፋስዎን አይያዙ።
• የመጭመቂያ ልብሶች፡ሐኪምዎ ወይም ቴራፒስትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በክንድዎ ላይ የሚለብሱት ልዩ የቬስት አይነት ልብስ (የመጭመቂያ እጅጌ) ሊመክሩ ይችላሉ። እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ስለዚህ ጉዳይም ይጠይቋቸው።

ይህ ጉዞ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ሰውነትዎን በፍቅር በማከም እና በአግባቡ በመለማመድ፣ ይህንን ሁኔታ በሚገባ ማስተዳደር እና ጤናማ ህይወት መኖር ይችላሉ።