እርግዝና በህይወትዎ ውስጥ እጅግ በጣም ቆንጆ ጊዜ ሲሆን እናት ልትሆኑ ነው። ሆኖም ግን፣ ሰውነት የተለያዩ ጥቃቅን ምቾት ማጣት እና ህመሞች የሚያጋጥሙት ጊዜ ነው። ከእነዚህም መካከል ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱት በዳሌ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል እና በዳሌ አካባቢ የሚሰማ ህመም ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ከአልጋ መውጣት፣ መራመድ ወይም ከመቀመጥ መነሳት እንኳን አይችሉም። ይህ ተሞክሮ አጋጥሞዎታል? እንግዲያውስ አይጨነቁ። ዛሬ ስለተለመደው ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ስለሚከሰት ሁኔታ እየተነጋገርን ነው፣ ማለትም ሲምፊሲስ ፐቢስ ዲስኦርደር (SPD)።
በቀላል አነጋገር፣ ሲምፊሲስ ፐቢስ ዲስኦርደር (SPD) ምንድን ነው?
እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሰውነትዎ ለመውለድ ይዘጋጃል። በዚህ ሂደት ውስጥ ሰውነትዎ ሪሌክሲን የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። ይህ ሆርሞን በዳሌዎ ውስጥ ያሉት ጅማቶች ትንሽ እንዲላጡ ያደርጋል። ይህ የሆነው ህፃኑ እንዲወጣ ቀላል ለማድረግ ነው።
ነገር ግን፣ አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ መልቀቅ በጣም ሲበዛ፣ የዳሌ ጋሪዎን (የብልት አጥንቶች) የሚፈጥሩት ሁለቱ ዋና ዋና አጥንቶች በተመሳሳይ ፍጥነት እና በተመሳሳይ መንገድ አይንቀሳቀሱም። ልክ እንደ ሁለት ጊርሶች ከአሰላለፍ ውጭ እንደሚሽከረከሩ ያስቡት። ይህ ያልተመጣጠነ እንቅስቃሴ በዳሌዎ የፊት መገጣጠሚያ ላይ ህመም ያስከትላል (የብልት ሲምፊዚስ)። ይህንን ሁኔታ ሲምፊዚስ ፐቢስ ዲስኦርደር (SPD) ወይም ከእርግዝና ጋር የተያያዘ የዳሌ ጋሪ ህመም ብለን እንጠራዋለን።
በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ሁኔታ ለእርስዎ የሚያም ቢሆንም፣ በማህፀንዎ ውስጥ ያለውን ህፃን አይጎዳውም ። ስለዚህ ስለሱ ምንም አይጨነቁ።
ይህንን ህመም የሚቀንሱ አንዳንድ ቀላል ልምምዶች
SPD የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። እንደ እድል ሆኖ፣ ህመሙን ለመቆጣጠር የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ልምምዶች አሉ። እነዚህ ልምምዶች የዳሌዎን የሚደግፉትን የዳሌ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ያተኩራሉ። ይህ የዳሌዎን ሁኔታ ለማረጋጋት ይረዳል፣ ይህም ህመምን ለመቀነስ እና እንደ መራመድ እና መቀመጥ ያሉ ነገሮችን ቀላል ያደርገዋል።
እሺ፣ ስለዚህ እነዚህ ልምምዶች ምን እንደሆኑ እንመልከት። ከእነዚህ ውስጥ ማንኛውንም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ መሆኑን ያስታውሱ።
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስም | እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና ጠቀሜታው |
|---|---|
| የዳሌ ወለል መጭመቂያዎች | አስፈላጊነት፡- የዳሌ አጥንቶችን፣ ማህፀንን እና ህፃኑን በአግባቡ ለመደገፍ እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፦ 1. በመጀመሪያ፣ እነዚህን ጡንቻዎች ይለዩ። እነዚህ የሽንት መሽናት ችግር ሲያጋጥምዎ የሚጣበቁ ጡንቻዎች ናቸው እና ለማቆም ይሞክራሉ። 2. ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና እነዚያን ጡንቻዎች ቀስ ብለው ወደ ውስጥና ወደ ላይ እየጎተቱ ያጥብቋቸው። ለ10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይልቀቁ። ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ። 3. በመቀጠል፣ በተቻለዎት መጠን ጨምቀው በተመሳሳይ ጊዜ ይልቀቁት (pulse)። ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ። ይህንን በቀን 3-4 ጊዜ ማድረግ ጥሩ ነው። |
| የሆድ መረጋጋት ልምምዶች | አስፈላጊነቱ ፡ የሆድ ጡንቻዎች የዳሌውን ሁኔታ ለማረጋጋት ይረዳሉ። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፦ 1. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በምቾት ይቀመጡ። አንድ እጅዎን በታችኛው የሆድ ክፍልዎ ላይ ያድርጉ። 2. በአፍንጫዎ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ፣ ሆድዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ። 3. ይህንን መወጠር ለ10 ሰከንድ ያህል ያዝ እና በተለመደው መንገድ እየተነፈሰህ ቆይ። በቀን 10 ጊዜ ያህል መድገም። |
| የውስጥ ጭን መዘርጋት | አስፈላጊነቱ፡- የተጣበቁ የዳሌ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ እና ለመውለድ ለመዘጋጀት ይረዳል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፦ 1. ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ፣ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት። ጉልበቶችዎን እስከ 90 ዲግሪ ጎንበስ ያድርጉ እና እግሮችዎን በተቻለ መጠን ያራዝሙ። 2. እጆችዎን በጭኖችዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው ወደ ውጭ ይግፉት። ምቹ የሆነ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። 3. ይህንን ቦታ ለ30 ሰከንዶች ያህል ይያዙት። በቀን ከ3-5 ጊዜ ያድርጉት። |
| የዳሌ ዘንበል | አስፈላጊነቱ፡- የተጣበቁ የጀርባ ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል እና የዳሌ ህመምን ይቀንሳል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፦ 1. በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀመጥ። 2. ወደፊት እንደታጠፈ፣ የዳሌዎን ጀርባ ወደ ኋላ እንዳዘንበል አድርገው የሚሰማዎት ስሜት። 3. በመቀጠል፣ የታችኛው ጀርባ እንዲጣበቅ ዳሌውን ወደፊት ዘንበል ያድርጉት። 4. ይህንን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ወደኋላና ወደ ፊት ያድርጉ። በቀን 3-4 ጊዜ ያድርጉት። |
ማድረግ የሚችሏቸው የበለጠ ቀላል ነገሮች
ከላይ ከተጠቀሱት ልምምዶች በተጨማሪ፣ ጀርባዎን እና ዳሌዎን የሚዘረጉ ቀላል ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ።
- የኋላ መዘርጋት፡- ክርኖችዎንና ክንዶችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ወደ ፊት በጠረጴዛ ላይ ዘንበል ይበሉ። ጀርባዎንና ጭኖችዎን ዘርግተው ቀስ ብለው ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። ከዚያም ዳሌዎን ከጎን ወደ ጎን ቀስ ብለው ያወዛውዙ።
- የጎን መዘርጋት፡- ወንበር ላይ ተቀምጠው አንድ ክንድ ቀጥ ብለው ወደ ላይ ያንሱ። ያንን ክንድ እያዩ ወደ ሌላኛው ጎን ዘንበል ይበሉ። የተዘረጋውን ክንድ ከጭንቅላትዎ በላይ ዘርግተው የሰውነትዎ ጎን እስኪዘረጋ ድረስ ይያዙት። ለ10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
ስለ ደህንነትም ማሰብ አለብዎት!
ሲምፊዚስ ፐቢስ ዲስኦርደር (SPD) አደገኛ ሁኔታ ባይሆንም፣ ህመም ያስከትላል። የተወያየንባቸው ልምምዶች ያንን ህመም ለመቀነስ የታለሙ ናቸው።
በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ህመምዎ እየባሰ እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማድረግ ያቁሙ። ሰውነትዎን አያስገድዱ።
ህመምዎ ከቀጠለ፣ እየባሰ ከሄደ ወይም ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ የማህፀን ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ። እሱ ወይም እሷ ስለሌሎች ሕክምናዎች ሊነግሩዎት ወይም ወደ ፊዚዮቴራፒስት ሊመሩዎት ይችሉ ይሆናል። በእርግዝናዎ ወቅት የእርስዎ እና የሕፃንዎ ደህንነት ቅድሚያ ሊሰጠው እንደሚገባ ያስታውሱ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የዳሌ ህመም ሲንድሮም (SPD) በእርግዝና ወቅት የተለመደ በሽታ ነው። ለእርስዎ ህመም ሊሆን ቢችልም፣ ለልጅዎ ጎጂ አይደለም።
- ይህ ህመም በአብዛኛው የሚቆጣጠረው የሆድ እና የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ቀላል ልምምዶችን በመጠቀም ነው።
- ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ። ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
- በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት እና ስለ ህመም ማንኛውም ስጋት ካለዎትበእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር