ያለምንም ምክንያት ያለማቋረጥ ድካም ይሰማዎታል? ስለዚህ ድካም እንነጋገር!

ቀኑን ሙሉ ድካም ይሰማዎታል፣ ጠዋት ላይ ቢነቁም እንኳ? ያ ድካም በሌሊት ለሰዓታት ከተኛ በኋላም አይጠፋም? አንዳንድ ጊዜ ይህ "ድካም" ብቻ ሳይሆን ጥልቅ ሊሆን ይችላል። ይህንን ድካም ወይም በእንግሊዝኛ እንደሚባለው 'ድካም' ብለን እንጠራዋለን። ይህ ከመደበኛ ድካም ፈጽሞ የተለየ ሁኔታ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ መደበኛ ድካም ወይም እንዲህ አይነት ድካም እንዳለቦት እንዴት መለየት እንደሚቻል እንነጋገር።

ይህ ድካም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ መደበኛ ድካም ማለት ከስራ ቀን እና ጥሩ እንቅልፍ በኋላ የሚጠፋ ነገር ነው። ነገር ግን ድካም ወይም አንዳንድ ጊዜ እንደምንለው ድካም በአእምሮ እና በአካላዊ ጤናዎ ላይ የማያቋርጥ እና ቀጣይነት ያለው ድካም እና መበላሸት ሁኔታ ነው። ይህ ጤናዎን እና ደህንነትዎን የሚጎዳ ችግር ሊሆን ይችላል።

ያስታውሱ፣ ይህ በራሱ የአእምሮ ሕመም አይደለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ የአእምሮ እና የአካል ሁኔታዎች ይህንን ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ፡

• የመንፈስ ጭንቀት
• ጭንቀት
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• የነርቭ ችግሮች
• የእንቅልፍ መዛባት
• የስኳር በሽታ
• የደም ማነስ
• በሰውነት ውስጥ የጨው እና የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን (የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን)
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት
• አንዳንድ ተላላፊ በሽታዎች ወይም የካንሰር በሽታዎች

ግን ይህ ሁልጊዜ በከባድ ሕመም ምክንያት መሆን የለበትም። በዕለት ተዕለት አኗኗራችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ መጥፎ ልማዶችም በዚህ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

• የአልኮል ወይም የዕፅ አጠቃቀም፡- እነዚህ ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ይሰጣሉ፣ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ከመጠን በላይ ያሠቃያሉ።
• ያለ እረፍት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ሰውነት የሚያስፈልገውን እረፍት ሳይሰጥ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• ጨርሶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የድካም መንስኤም ነው።
• የእንቅልፍ እጦት፡- በቀን ውስጥ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ዋነኛው ምክንያት ነው።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- ለሳልና ለጉንፋን የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች (አንቲሂስታሚንስ) እንቅልፍ ማጣትና ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ;ከአመጋገብ ይልቅ በተቀነባበሩ ምግቦችና በስኳር መጠጦች ሱስ።

የድካም አደገኛ ምልክቶች ምንድናቸው?

ድካም ብቻ ከሆነ፣ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ነገር ግን እነዚህ ምልክቶች ካሉዎት ይመልከቱ። እነዚህ ምልክቶች ካሉዎት፣ ከተለመደው ድካም የበለጠ ነገር ሊሆን ይችላል።

ይህ ሕይወትዎን እንዴት እንደሚነካ

ይህ ድካም ሕይወትዎን በብዙ መንገዶች ሊጎዳ ይችላል።

• ግቦችን ማውጣት አለመቻል፡- አዲስ ነገር ለመጀመር፣ በህይወትዎ ውስጥ ግብ ለማውጣት እና ወደዚያ ለመድረስ የሚያስችል ጉልበት ይጎድልዎታል።
• የትኩረት ማጣት፡- በቢሮ ውስጥ ትልቅ ሥራ እንዳለህ አስብ፣ ነገር ግን ለአምስት ደቂቃ እንኳን በእሱ ላይ ማተኮር አትችልም። አእምሮህን ማተኮር ይከብድሃል።
• የግንኙነት መበላሸት፡- በድካም ምክንያት፣ ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ለመሆን የሚያስችል ጉልበት ታጣለህ። ከልጆችህ ጋር መጫወት ወይም የቤት ውስጥ ሥራቸውን መሥራት አትፈልግም። ለባልደረባህ የሚያስፈልጋቸውን ፍቅርና ትኩረት መስጠት አትችልም። ይህ ደግሞ በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ችግር ሊፈጥር ይችላል።

ይህንን ሁኔታ ለማስተካከል ምን ሊደረግ ይችላል?

ይህ ድካም ሕይወትዎን እያበላሸ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የቤተሰብ ዶክተርዎን (ዶክተርዎን) ማየት ነው። እሱ ወይም እሷ ምርመራ ያደርጉልዎታል እና አስፈላጊ ከሆነም የደም ምርመራ ያደርጋሉ፣ ይህም ዋናው መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ነው። መንስኤው ከተገኘ በኋላ ሕክምናው በጣም ቀላል ይሆናል።

እነዚህ ለዚህ በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሕክምናዎች እና እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች ናቸው።

1. ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት (የእንቅልፍ ልማዶች)

እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ እረፍት እንዲሰማው በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርህ።
• በጣም ሲደክምህ ብቻ ወደ መኝታ ሂድ።
• መኝታ ቤትዎን ጨለማ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያድርጉት።
• ከመተኛትዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን፣ ታብሌቱን ወይም ቴሌቪዥንዎን መጠቀም ያቁሙ። ከነሱ የሚመጣው ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍን ያዛባል።

2. የአመጋገብ ለውጦች

የምትመገቡት ምግብ በቀጥታ በጉልበትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

• ለተወሰነ ጊዜ ካፌይን መውሰድ ያቁሙ። ይህ ማለት ቡና፣ ሻይ፣ ለስላሳ መጠጦች እና የኃይል መጠጦች ማለት ነው። በመጀመሪያዎቹ ቀናት ራስ ምታት እና ብስጭት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ነገር ግን ይህንን ለአንድ ወር ያህል ይሞክሩት፣ እና በሰውነትዎ ላይ ትልቅ ልዩነት ይሰማዎታል።
• ገንቢና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ። ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን እና ንጹህ ውሃ ይጨምሩ።

3. አካላዊ ለውጦች

ሲደክሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል አይደለም። ነገር ግን በቀን ለ15 ደቂቃ መራመድ እንኳን የኃይል መጠንዎን ሊያሳድግ ይችላል። ትንሽ ይጀምሩ።

በተጨማሪም ክብደት መጨመር በሰውነት ላይ ትልቅ ጫና ነው። በተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን መቆጣጠር ይህንን ሁኔታ ለማስወገድም በጣም ይረዳል።

4. ሳይኮቴራፒ

አንዳንድ ጊዜ የዚህ ድካም መንስኤ እንደ ውጥረት፣ በሥራ ቦታ ያሉ ችግሮች ወይም የቤተሰብ ሕይወት ጉዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ።ሳይኮቴራፒ ወይም የንግግር ቴራፒ፣ ስለእነዚህ ጉዳዮች ከሰለጠነ አማካሪ ጋር ለመነጋገር እና መፍትሄዎችን ለማግኘት የሚያስችል መንገድ ነው። ይህም በአእምሮዎ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ እና ህይወትን ለመጋፈጥ አዲስ ጥንካሬ ለማግኘት ይረዳዎታል።