ከመስተዋት ፊት ለፊት ገብተህ "ሰውነቴ ትንሽ ወፍራም ነው፣ ክብደት መቀነስ አለብኝ" ብለህ የምታስብ ሰዎች አንዱ ነህ? እንዲህ ስታስብ በኢንተርኔት ላይ '12 Week Bodybuilding' ያሉ ፕሮግራሞችን ታያለህ፣ አይደል? እንደዚህ አይነት በጣም ታዋቂ ፕሮግራም 'Body For Life' ነው። በአንድ ወቅት ወፍራም የነበሩና ሰውነታቸውን ቅርፅ የያዙ ሰዎች መጽሐፍት ውስጥ ስዕሎች አሉ። ማየት ማንኛውም ሰው እንዲፈልግ ያደርገዋል። ስለዚህ ዛሬ፣ በትክክል ምን እንደሆነ እንነጋገር፣ የሚናገረው እውነት ነው፣ እና ለእርስዎ ትክክል ነው?
'ለሕይወት የሚሆን አካል' ምንድን ነው? ምን ተስፋ ይሰጣል?
በቀላል አነጋገር፣ 'Body for Life' ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ልዩ የአመጋገብ ስርዓትን የሚያጣምር የ12 ሳምንት ፕሮግራም ነው። የዚህ ፕሮግራም ፈጣሪ በትክክል ከተከተሉት በ12 ሳምንታት ውስጥ የህይወትዎን ምርጥ አካል ማግኘት እንደሚችሉ ይናገራል።
የዚህ መሰረታዊ ሀሳብ ሰዎች በፍጥነት ውጤት ሲያዩ የሆነ ነገር ማድረጋቸውን የመቀጠል ዕድላቸው ከፍተኛ ነው የሚለው ነው። ይህም ማለት ጠንክረው ከሰሩ እና በሰውነትዎ ላይ በፍጥነት ለውጥ ካዩ፣ የበለጠ ማድረግ ይፈልጋሉ ማለት ነው።
የዚህ ፕሮግራም ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች አሉ፡-
1. የአመጋገብ ቁጥጥር ፡ በቀን 3 ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ 6 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ በሳምንት ለ6 ቀናት በብርቱ ይለማመዱ።
ይህንን ስትሰሙ ትንሽ ጥረት እንደሚያስፈልግ ትገነዘባላችሁ አይደል? ይህንን በዝርዝር እንመልከት።
ምግብና መጠጥ እንዴት ይቆጣጠራሉ? ምን መብላት ይቻላል እና ምን መብላት አይቻልም?
በዚህ ፕሮግራም ውስጥ በቀን 6 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን እንዲመገቡ ይነገራል። ለዚህ ምክንያቱ ትናንሽ እና ተደጋጋሚ ምግቦችን መመገብ የደም ስኳርዎን መጠን የተረጋጋ ለማድረግ፣ የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ እና በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይራቡ እና ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ስለሚከላከል ነው።
በእያንዳንዱ ምግብ ላይ፣ የተወሰነ የፕሮቲን ክፍል እና የዘንባባዎን መጠን የሚሸፍን ካርቦሃይድሬት መመገብ አለብዎት። ይህ አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ የስብ መጠን አለው።
በጣም አስፈላጊው ነገር ቢያንስ ሁለት አይነት አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት እና በቀን ቢያንስ 10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው።
ነገር ግን በዚህ ሁሉ መካከል በሳምንት አንድ "ነፃ ቀን" ታገኛለህ። በዚያ ቀን የፈለከውን መብላት ትችላለህ።
በዚህ ፕሮግራም ወቅት ምን መብላት እንደሚችሉ እና ምን መብላት እንደማይችሉ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።
| የተፈቀዱ ምግቦች | መወገድ ያለባቸው ምግቦች |
|---|---|
| ቀጭን ስጋዎች፣ ዓሳ | ቤከን፣ የሰባ ሥጋ፣ ቋሊማ |
| ፍራፍሬዎችና አትክልቶች | የተጠበሰ ሥጋ |
| ዳቦ፣ ፓስታ፣ ድንች | ስኳር እና አርቲፊሻል ምግቦች - ኬኮች፣ ኩኪዎች፣ ከረሜላዎች |
| ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ | ነጭ ሩዝ፣ ቺፕስ፣ ሶዳ |
| ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች | ቅቤ፣ ማርጋሪን፣ ማዮኔዝ፣ የኮኮናት ዘይት፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች |
ይህ ምን ያህል ጥረት ይጠይቃል? (የጥረት ደረጃ)
ይህ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ ፕሮግራም ነው። ለዚህ ምንም ቃላት የሉም።
- የምግብ ዕቅድ ፡ በቀን 6 ጊዜ መመገብ ማለት አስቀድመው ማቀድ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ይህ ወደ ሥራ ለሚሄድ ወይም ሥራ ለሚበዛበት ሰው ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ይህ ፕሮግራም በቀን ሁለት ጊዜ የፕሮቲን ሼክ ወይም የአመጋገብ ባር መጠቀም ስለሚችሉ ትንሽ ቀላል ያደርገዋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ ይህ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። በሳምንት ለ6 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- 3 ቀናት፡- የ45 ደቂቃ የክብደት ስልጠና ይውሰዱ።
- ቀን 3፡ ለ 20 ደቂቃ ከፍተኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ይህ የሚያሳየው ይህ የአመጋገብ ስርዓት ብቻ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤን የሚቀይር ጥብቅ ፕሮግራም መሆኑን ነው።
የዚህ ፕሮግራም ጥቅሞች እና አደጋዎች ምንድናቸው?
እሺ፣ አሁን ይህንን ፕሮግራም ከህክምና አንፃር ብንመለከተው ጥሩ እና መጥፎ ጎኖቹ ምን እንደሆኑ እንመልከት።
ባለሙያዎች
- ክብደት መቀነስ፡- መሰረታዊው መርህ ትክክል ነው። ማለትም፣ የሚወስዱትን የካሎሪ ብዛት ይቀንሱ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚያቃጥሏቸውን የካሎሪዎች ብዛት ይጨምሩ። ይህንን በትክክል ካደረጉ ክብደትዎን ይቀንሳሉ እና ጡንቻ ይገነባሉ።ይከሰታል።
- ለጤና ችግሮች ጠቃሚ፡- ክብደት መቀነስ እንደ ስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር ይረዳል።
- የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር፡- በተደጋጋሚ መመገብ የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳል።
አደጋዎች እና ስጋቶች
- "ነፃ ቀን" ፡ ይህ ጥሩ ነገር ቢመስልም፣ አንዳንድ ሰዎች በዚህ ነፃ ቀን ሳምንቱን ሙሉ ያልበሉትን ሁሉ ለመብላት ሊፈተኑ ይችላሉ። እንዲህ ካደረጉት በሳምንት 6 ቀናት ውስጥ የድካማቸውን ውጤት ሊያጡ ይችላሉ።
- ከፍተኛ ፕሮቲን፡- ይህ አመጋገብ በአጠቃላይ ከሚመከረው በላይ በትንሹ ከፍ ያለ የፕሮቲን መጠን አለው። እንደ የኩላሊት በሽታ ያለ የጤና ችግር ካለብዎት እንደዚህ አይነት ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ።
- የአመጋገብ እጥረት፡- አንዳንድ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር እጥረት ሊኖርባቸው ስለሚችል በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ አትክልት መመገብ በቂ ላይሆን ይችላል።
- በቂ ያልሆነ የካርዲዮ ልምምድ ፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር በሳምንት 150 ደቂቃ መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራል። ሆኖም፣ ይህ ፕሮግራም 60 ደቂቃ (20x3) ከፍተኛ የጥንካሬ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ስለዚህ ከሚመከረው መጠን ላያንስ ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- 'ቦዲ ለሕይወት' የአመጋገብ ቁጥጥርን እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጣምር ፕሮግራም ሲሆን ይህም ከፍተኛ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል።
- ይህንን በትክክል ከተከተሉ ክብደት መቀነስ እና ጡንቻ መገንባት ይችላሉ። ነገር ግን ብዙ ጥረት ይጠይቃል።
- ሥራ የበዛበት ሕይወት ላለው ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይወድ ሰው፣ ይህንን መከተል ፈታኝ ሊሆንበት ይችላል።
- የስኳር በሽታ፣ የኩላሊት በሽታ ወይም ሌላ የጤና ችግር ካለብዎት ይህንን ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- ምግቦችን ማቀድ፣ ማዘጋጀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ መመደብ ስለሚኖርብዎት፣ በአኗኗርዎ ውስጥ ይስማማ እንደሆነ በጥንቃቄ ያስቡበት።
- እንደዚህ አይነት ፕሮግራም ሲጀምሩ፣ በአንድ ጊዜ በጣም ጠንክረው አይጀምሩ፣ ነገር ግን ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ያላምዱ። ድካም ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ። ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር