ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ለምን ክብደት እንጨምራለን? ካሎሪ ምን ያህል እንደሆነ በትክክል ማወቅ አለብን?

ከ40 ዓመት ዕድሜህ ጀምሮ ትንሽ ክብደት እንዳገኘህ ይሰማሃል? የሚገርመው ነገር፣ ተመሳሳይ ምግብ እየበላህ እና እንደበፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክ ነው። ግን ይህ የክብደት መጨመር ለምን ይከሰታል? ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። በእርግጥ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ሰውነታችን ከእድሜ ጋር በሚለዋወጥበት መንገድ ላይ የተመሰረተ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እና በግልጽ እንነጋገር።

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የካሎሪ ፍላጎታችን ለምን ይቀንሳል?

የዚህ ምክንያቱ በጣም ቀላል ነው። ወጣት ስንሆን ማለትም በሃያዎቹና በሰላሳዎቹ ዕድሜ ውስጥ ስንሆን በሰውነታችን ውስጥ ያሉት የጡንቻዎች ብዛት በአንጻራዊ ሁኔታ ከፍተኛ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች ሁልጊዜ እንደሚሰሩ ትናንሽ ሞተሮች ናቸው። ምንም ሳናደርግ ቁጭ ብለን እንኳን እነዚህ ጡንቻዎች በሰውነታችን ውስጥ ካሎሪ ያቃጥላሉ፣ ማለትም ኃይል ይጠቀማሉ።

ነገር ግን እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ30 ዓመት በኋላ፣ ይህ የጡንቻ ክብደት በተፈጥሮው መቀነስ ይጀምራል። በዚህ መቀነስ ምትክ ስብ ይከማቻል እና መጠኑ ይጨምራል። ችግሩ እዚህ አለ። የስብ ሕብረ ሕዋስ እንደ ጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ካሎሪን በፍጥነት አያቃጥልም።

ታዲያ ምን ይሆናል? ሰውነታችን ካሎሪ የሚያቃጥልበት ፍጥነት ወይም በሕክምና አነጋገር የሜታቦሊዝም ፍጥነታችን ፣ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ትንሽ ይቀንሳል። ይህ ማለት ወጣት በነበርክበት ጊዜ እንደነበረው ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ የምትመገብ ከሆነ ሰውነትህ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ ታቃጥላለህ ማለት ነው። እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ ስብ ይከማቻሉ፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።

በዚህ መንገድ አስቡት። በ30 ዓመታችሁ በቀን ሶስት ሳህኖች ሩዝ በልታችሁ ቀኑን ሙሉ ሠርታችኋል፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ምንም አልተሰማውም። አሁን ግን 45 ዓመት ሲሞላዎት ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ክብደት እና የሆድ እብጠት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ምክንያቱ የሰውነትዎ 'ካሎሪ የሚያቃጥል ሞተር' አሁን ከበፊቱ ትንሽ ጠንክሮ እየሰራ ስለሆነ ነው።

ታዲያ ለዚህ መፍትሄው ምንድን ነው?

እሺ፣ ስለዚህ በዚህ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሁለት ነገሮች አሉ። እነዚህ በጣም ቀላል ናቸው፣ ማንኛውም ሰው ሊረዳው ይችላል።

1. የሚመገቡትን ምግብ የካሎሪ ይዘት መቀነስ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ወይም ጥንካሬ መጨመር።

ይህንን የበለጠ ግልጽ ለማድረግ፣ ይህንን ምሳሌ እንመልከት። ይህ ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ በበለጠ በቀላሉ ለመረዳት ይረዳዎታል።

ነገር ግን እነዚህ ቁጥሮች ግምታዊ ግምቶች ብቻ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው። እነዚህ እሴቶች እንደ ሜታቦሊዝምዎ፣ የጄኔቲክ ቅንብርዎ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ባሉ ነገሮች ላይ በመመስረት ሊለያዩ ይችላሉ። ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማወቅ የቤተሰብ ዶክተርዎን ማነጋገር ሁልጊዜ ጥሩ ነው። እሱ ወይም እሷ በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ምርጡን ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ካሎሪ ብቻ ሳይሆን አመጋገብም በጣም አስፈላጊ ነው!

ክብደትዎን ለመቆጣጠር ስለ ካሎሪዎች ማሰብ ጥሩ ነው። ነገር ግን እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ስለ ተጨማሪ ነገር ማሰብ አለብን። ይህ የአመጋገብ ስርዓት ነው። ካሎሪዎችን መቀነስ እና ገንቢ ምግቦችን አለመመገብ ለብዙ በሽታዎች ሊዳርግ ይችላል።

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የምግብ ፍላጎታችን ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል። ስለዚህ፣ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት የምንመገበው አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ሰውነታችን የሚፈልገውን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማለትም ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እያቀረበ መሆኑን ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብን። ስለዚህ፣ ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸው ነገር ግን ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

ለምሳሌ፣ ስኳር የበዛበት መጠጥ ባዶ ካሎሪዎችን ይሰጥዎታል፣ ነገር ግን ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የለውም። በምትኩ፣ በተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ሙዝ ከበሉ፣ እንደ ፖታሲየም፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ። ልዩነቱን አየህ?

ስለዚህ፣ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ስለ ክብደት ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው፣ "የምመገበው ምግብ ለሰውነቴ ጥሩ ነው?"

ካሎሪ፣ የክብደት መጨመር፣ እርጅና፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአመጋገብ ዋጋ፣ የክብደት ቁጥጥር