በዝናባማ ወቅት፣ በትንሹ ጨለማ እና ቀዝቃዛ ቀናት፣ እንደ ዳቦ፣ ዳቦ፣ ሩዝ እና ኑድል ያሉ የዱቄት ምግቦችን ለመመገብ እንግዳ ፍላጎት እና ፍላጎት አለዎት? እንደዚህ የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። ብዙ ሰዎች በዚህ ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ማለትም ስታርች ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይወዳሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ሳናውቀው፣ ስሜታችንን ለማሻሻል እና ለራሳችን ትንሽ ደስታ ለመስጠት ወደ እነዚህ ምግቦች እንዞራለን። ስለዚህ፣ ያለዎት ይህ ፍላጎት የተለመደ ነው ወይስ ከአየር ሁኔታ ጋር የተያያዘ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል? ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
ለእነዚህ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ልዩ ፍላጎት ለምን አለኝ?
ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።
በአመጋገብ ላይ ነዎት?
ክብደት ለመቀነስ በፕሮቲን የበለፀገ እና ካርቦሃይድሬት (እንደ ሩዝና ዳቦ ያሉ) ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ ላይ ከሆኑ፣ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን መመኘቱ የተለመደ ነው። ልክ እንደ የመትረፍ ዘዴ ነው። ሰውነታችን ለኃይል ካርቦሃይድሬት ያስፈልገዋል። ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ለመጠየቅ ምልክቶችን ይልካል። ይህ ከአየር ሁኔታ ጋር የተያያዘ ሳይሆን የአመጋገብዎ ውጤት ነው።
ወይስ ይህ ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) ነው?
ይሁን እንጂ፣ በመደበኛነት የሚመገቡ እና ልዩ የአመጋገብ ስርዓት የማይከተሉ ከሆነ እና የአየር ሁኔታው ሲቀዘቅዝ፣ ሲደርቅ ወይም ዝናብ ሲዘንብ የዱቄት ፍላጎትዎ በግልጽ የሚታይ ከሆነ፣ ወቅታዊ የአክታቲቭ ዲስኦርደር (SAD) የሚባል የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ይህንንም "የክረምት ብሉዝ" ብለው ይጠሩታል።
በቀላል አነጋገር፣ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን ስንመገብ፣ አእምሯችን ሴሮቶኒን የሚባል ኬሚካል የበለጠ ያመነጫል። ይህ "ጥሩ ስሜት የሚሰጥ ሆርሞን" ተብሎም ይጠራል። ለድብርት የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች በአንጎል ውስጥ ያለውን የዚህን ሴሮቶኒን መጠን በመጨመር ይሰራሉ።
ስለዚህ፣ የ SAD በሽታ ያለበት ሰው፣ ሳይታወቀው፣ ስሜቱን ለማሻሻል ወደ እነዚህ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ይሄዳል፣ ማለትም ጭንቀትን ለመቀነስ። ልክ ለራሳቸው መድሃኒት መስራት ነው። እነዚህ ሰዎች ከእነዚህ ምግቦች በቀን 800 ተጨማሪ ካሎሪ ማግኘት ይችላሉ። አንዳንዶች በዚህ ምክንያት ክብደት ሲጨምሩ፣ ሌሎች ደግሞ ዋና ዋና ምግቦቻቸውን በመለማመድ ወይም በመቀነስ ክብደታቸውን ለመቆጣጠር ይሞክራሉ።
ይህ የእርስዎ ፍላጎት የተለመደ ነው ወይስ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ነገር ነው?
የካርቦሃይድሬት ፍላጎትዎ የተለመደ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለማወቅ፣ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል።
| እራስዎን መጠየቅ ያለብዎት ጥያቄ | መግለጫ እና ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች |
|---|---|
| 1. ይህ ፍቅር ከአየር ሁኔታ ጋር አብሮ ይመጣል? | ከ SAD ጋር የተያያዙት ምኞቶች ከወቅት ወደ ወቅት ይለያያሉ። ይህ ማለት እነዚህ ምኞቶች የሚጀምሩት በዝናባማ፣ ቀዝቃዛ ወቅት (ለምሳሌ፣ የዓመቱ መጨረሻ) እና ከዚያም ፀሐያማ እና ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ሲመጣ (ለምሳሌ፣ መጋቢት፣ ኤፕሪል) እንደሚጠፉ ሊያስተውሉ ይችላሉ ማለት ነው። ይህ የ SAD ቁልፍ ምልክት ነው። (ሌሎች ምልክቶች ከመጠን በላይ ድካም፣ ከመጠን በላይ መተኛት፣ ክብደት መጨመር፣ ትኩረት ማድረግ አለመቻልን ያካትታሉ)። |
| 2. ምኞት ከመምጣቱ በፊት ምን ይሆናል? | እነዚህ አይነት ምኞቶች ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት፣ ከሀዘን ወይም ከብቸኝነት ስሜት ጋር አብረው ይመጣሉ። ከመብላትዎ በፊት ምን እንደተሰማዎት ያስቡ። ደስተኛ እንዳልሆኑ ተሰምቶዎታል? |
| 3. ምኞት በየትኛው የቀን ሰዓት ላይ በብዛት ይመጣል? | እነዚህ ፍላጎቶች አብዛኛውን ጊዜ የሚሰማቸው ምሽት እና ማታ ነው። በሥራ ላይ ከተጠመደ ቀን በኋላ፣ እና ምሽት ላይ ሁሉም ስራ ሲጠናቀቅ እና ነፃ ሲሆኑ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያሉ አስጨናቂ ስሜቶች ሊታዩ ይችላሉ። እነዚህ የምግብ ፍላጎቶች በጣም የሚመጡት በዚህ ጊዜ ነው። |
ይህንን እውነታ በተጨባጭ ክስተት እንረዳው።
ይህንን ሰው አስቡት። ኒማሊ ብለን እንጠራት። ኒማሊ በፀሐይ ቀናት እና ረጅም ቀናት ውስጥ በጣም ንቁ ነች። በቢሮ ውስጥ ከሠራች በኋላ ለእግር ጉዞ ትሄዳለች፣ ከጓደኞቿ ጋር ትወጣለች።
ነገር ግን የዝናባማው ወቅት እንደጀመረ እና የቀን ብርሃን እንደቀነሰ ሙሉ በሙሉ ይለወጣል። ቤት ውስጥ ይቆያል፣ ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ አይፈልግም እና በጣም ይደክመዋል። አንድ ቀን ከሰዓት በኋላ ከወትሮው በበለጠ ጭንቀት እና ሀዘን ይሰማዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ከመንገድ ዳር ድንኳን "ኮትቱ" ለመብላት እንግዳ ፍላጎት አለው።
«ያንን ግንብ መብላት በጣም እፈልጋለሁ» ብሎ ያስባል።
ዝናቡም ሆነ ቅዝቃዜው ምንም ይሁን ምን፣ ያንን መጫወቻ ይዞ ይወጣል። ይህንን በክረምት ወራት በሳምንት ለብዙ ቀናት ያደርጋል። ይህ የምንለው ተነሳሽነት ያለው ፍላጎት ነው። እነዚህ አይነት ምኞቶች ብዙውን ጊዜ ከ SAD ጋር የተያያዙ ናቸው።
ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ምን ማድረግ ይቻላል?
እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት እና ከቁጥጥር ውጪ እየሆኑ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነገር ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። እሱ ወይም እሷ የ SAD ችግር እንዳለብዎት ሊወስኑ እና ትክክለኛውን ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።
እስከዚያው ድረስ፣ ለእነዚህ ምግቦች ያለዎትን ፍላጎት በተወሰነ ደረጃ ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ጥቂት ነገሮች አሉ።
ምግቦችዎን ያቅዱ።
እነዚህ የምግብ ፍላጎት ምሽት ላይ ስለሚጨምር፣ ጠዋት እና ከሰዓት በተቻለ መጠን ብዙ ጤናማ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። ፀሐይ ስትጠልቅ እና ትንሽ የሐዘን ስሜት ሲሰማዎት፣ ትንሽ ካርቦሃይድሬት ያለው መክሰስ ይመገቡ። ለምሳሌ፣ ፖፕኮርን (ቅቤ የሌለው) ወይም ዝቅተኛ ስኳር ያለው እህል። ለእራት፣ እንደ ፓስታ፣ ሩዝ ወይም ድንች ያሉ ምግቦችን ይምረጡ።
አእምሮዎን የሚያረጋጉ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ።
ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን ይምረጡ፣ ነገር ግን በፍጥነት መጨረስ የማይችሉ ነገር ግን ቀስ ብለው መደሰት የሚችሉ። ጥሩ ምሳሌ ትኩስ ቸኮሌት ነው። ወተትና ቸኮሌት ካርቦሃይድሬት ይዘዋል። እንዲሁም ትኩስ ቸኮሌት በአንድ ጊዜ መጠጣት አይችሉም። መደሰት አለብዎት። የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል።
እንደ ሾርባ እና ወጥ ያሉ ነገሮችን ያዘጋጁ
በቀዝቃዛው ወቅት ብዙ ድንች፣ ጣፋጭ ድንች እና አትክልቶችን የያዘ ትኩስ ሾርባ ወይም ወጥ በጣም ጥሩ ነው። እነዚህ የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶችዎን ያሟላሉ እና ይሞላሉ። በየቀኑ ለማብሰል በጣም ሰነፍ ሲሆኑም ጥሩ መፍትሄ ናቸው። ቅዳሜና እሁድ ብዙ ባች ካዘጋጁ፣ በሳምንቱ ውስጥ ለብዙ ምግቦች ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በቀዝቃዛና ዝናባማ የአየር ሁኔታ ካርቦሃይድሬት (ዱቄት) መመኘት የተለመደ ሲሆን የወቅታዊ ስሜታዊ መዛባት (SAD) ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ካርቦሃይድሬትስ በአንጎል ውስጥ "የደስታ ሆርሞን" የሆነውን ሴሮቶኒን መጠን ስለሚጨምር ነው።
- የምግብ ፍላጎትዎ ከአየር ሁኔታ ጋር የሚመጣና የሚሄድ መሆኑን፣ ከስሜትዎ ጋር የተያያዘ መሆኑን እና በተወሰነ የቀን ሰዓት ላይ የሚከሰት መሆኑን ትኩረት ይስጡ።
- ይህ ሁኔታ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎት ከተጠራጠሩ፣ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው።
- ጤናማ ካርቦሃይድሬትን መምረጥ እና ምግቦችን በአግባቡ ማቀድ እነዚህን ፍላጎቶች ለማስተዳደር ይረዳል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር