የክፍልዎ መጠን በክብደት መቀነስ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው!

ክብደት መቀነስ ስለምትፈልግ፣ ብዙውን ጊዜ "ብዙ አልበላም፣ ግን ለምን ክብደት እጨምራለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ምናልባት ችግሩ የምትበላው ምግብ ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን የምትበላው መጠን ላይሆን ይችላል። ብዙዎቻችን ሳናውቀው ከምንገምተው በላይ ብዙ ምግብ እንመገባለን። ስለዚህ ዛሬ፣ ትክክለኛውን የምግብ መጠን ወይም 'የክፍል መጠን' እንዴት መቆጣጠር እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ እንደሚቻል እንነጋገር።

የዚህ ምግብ ትክክለኛው የአቅርቦት መጠን ምን ያህል ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ በአንድ ምግብ መመገብ ያለብን የምግብ መጠን ነው። ነገር ግን ይህንን በኩባያ፣ አውንስ እና ማንኪያ መለካት ትንሽ ችግር ሊሆን ይችላል። በምትኩ፣ እነዚህን የምግብ መጠኖች በዙሪያችን ከምናያቸው እና ብዙ ጊዜ ከምናያቸው ነገሮች ጋር በማነፃፀር በቀላሉ ማስታወስ እንችላለን።

አንድ ሳህን እየተጋራህ እንደሆነ አስብ። ይህንን የምታስታውስ ከሆነ በጣም ይረዳሃል።

ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ንጽጽሮች እነሆ። እነዚህ ለማስታወስ በጣም ቀላል ናቸው።

እነዚህን መጠኖች መጀመሪያ ላይ ለመልመድ የመለኪያ ኩባያ ተጠቅመህ አንድ ጊዜ መለካትና ወደ ሳህኑ ውስጥ ማፍሰስ ትችላለህ። ከዚያም እነዚህን መጠኖች በማየት ጥሩ ግንዛቤ ይኖርሃል።

የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ተግባራዊ ምክሮች

እነዚህን ልማዶች በህይወትዎ ውስጥ ካካተቱ፣ ክብደትን መቆጣጠር ከሚያስቡት በላይ ቀላል ይሆናል።

እነዚህን ነገሮች ቤት ውስጥ ሞክሩ።

ይህንን በቤት ውስጥ መቆጣጠር ለእኛ በጣም ቀላል ነው።

• ትናንሽ ሳህኖችን ተጠቀም፡- በትልቅ ሳህን ላይ ስንበላ፣ እንሞላዋለን። ስለዚህ፣ ብዙውን ጊዜ ከሚመገቡት ሳህን ትንሽ ያነሰ ሳህን ወይም ሳህን ተጠቀም። ይህም ሳታስበው እንኳን ትንሽ እንድትበላ ይረዳሃል።
• አንድ ጊዜ ብቻ ያጋሩ፡- ምግብ ሲጋሩ ትክክለኛውን መጠን አንድ ጊዜ ብቻ ያጋሩ። ለሁለተኛ ጊዜ የመጋራት ልማድን ያስወግዱ።
• ምግብን ከጠረጴዛው ላይ ያስወግዱ፡- ከሩዝና ከካሪው ጋር በጠረጴዛው ላይ ለመብላት ቁጭ ብለው አይበሉ። እንዲህ ካደረጉ፣ ሲነጋገሩ የበለጠ ለማካፈል ይፈልጋሉ። ስለዚህ፣ የተረፈውን ምግብ በሳህንዎ ላይ ካጋሩት በኋላ ያስቀምጡት።
• ከፓኬቱ ውስጥ አትብሉ፡- በቀጥታ በእጅዎ ውስጥ ካለው የብስኩት ፓኬት፣ ከክራከር ፓኬት ወይም ከአይስክሬም ገንዳ መብላት አይጀምሩ። ይህን ካደረጉ፣ በሚመገቡት መጠን ላይ ቁጥጥርዎን ያጣሉ። የሚፈለገውን መጠን በተለየ ሳህን ላይ ያስቀምጡና ይበሉት።
• የተረፈ ምግብ፡- የተረፈውን ምግብ በአንድ ኮንቴይነር ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ አያስቀምጡ። ከተቻለ ለእያንዳንዱ ምግብ የሚያስፈልግዎትን መጠን በተለያዩ ትናንሽ ኮንቴይነሮች ውስጥ ያስቀምጡ ። ይህ በኋላ ላይ በምግብ ወቅት ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይረዳዎታል።

ወደ ምግብ ቤት መሄድስ?

ከቤት ውጭ ምግብ ሲበሉ ይህ ትንሽ አስቸጋሪ ነው፣ ግን የማይቻል አይደለም።

• አጋራ፡- በአገራችን በሚገኙ ብዙ ምግብ ቤቶች ውስጥ እንደ የተጠበሰ ሩዝና ኮትቱ ያሉ ምግቦች መጠን በጣም ትልቅ ነው። ስለዚህ፣ ከተቻለ ምግቡን ከጓደኛዎ ጋር ይጋሩ ።
• መጀመሪያ የተወሰነውን ያስወግዱ፡- የሚያስፈልግዎትን የምግብ መጠን ከተቀበሉት ሳህን ላይ ብቻ ያስቀምጡ፣ የቀረውን መጀመሪያ ያስወግዱ እና 'ይውሰዱ' ብለው ይጠይቁ ።
• ጣፋጭ ምግቦችን አጋራ፡ ጣፋጭ ምግቦችን የምትመገብ ከሆነ ብቻህን ከመብላት ይልቅ ከብዙ ሰዎች ጋር ተጋራ።

በሱፐርማርኬት ውስጥ ይጠንቀቁ።

• በትንንሽ ፓኬቶች ይጠንቀቁ፡- "ሚኒ" የሚል ስያሜ የተሰጣቸውን ትንንሽ የብስኩት ፓኬቶችና ኩኪዎችን ይጠንቀቁ። ትናንሽ ስለሆኑ፣ ሳናውቀው ብዙ እንበላለን፣ "ጥቂት መብላት ችግር የለውም" ብለን እናስባለን።
• የግለሰብ መጠን ያላቸውን ፓኬጆች ይምረጡ፡- ትላልቅ ፓኬጆችን ከመግዛት ይልቅ፣ በአንድ ጊዜ መመገብ በሚችሉበት መንገድ የታሸጉ እቃዎችን ይምረጡ። ለምሳሌ፣ ትልቅ የአይስክሬም ገንዳ ከመግዛት ይልቅ እንደ አይስክሬም ሳንድዊቾች ያሉ የግለሰብ መጠን ያላቸውን እቃዎች ይግዙ።

የማሰብ ችሎታ ያለው የአመጋገብ ልማድ

ይህ የምትመገቡትን የምግብ መጠን ለመቆጣጠር ሌላኛው አስፈላጊ መንገድ ነው። ይህም ማለት ለሚመገቡት ነገር ትኩረት መስጠት ማለት ነው።

• ምግብዎን በደንብ ያኝኩት፡- በፍጥነት አይዋጡት፣ በደንብ አያኝኩት፣ እና በጣዕም ስሜት አይብሉት።
• ቴሌቪዥኑንና ስልኩን ራቅ አድርገው፡- ቴሌቪዥን ስንመለከት ወይም ስልካችንን ስንመለከት ምን ያህል እንደምንበላ አናውቅም። ስለዚህ፣ ምግብ ስትበሉ ከእነዚህ ነገሮች ራቁ።
• የሙላት ስሜትህን ስማ፡- ሆድህ መሞላት ሲጀምር አእምሮህ ምልክት ይልክልሃል። ያንን ምልክት ስማ። "በሳህ ላይ ያለውን ሁሉ መብላት አለብኝ" ብለህ አታስብ። የሙላት ስሜት ከተሰማህ መብላት አቁም።

እነዚህን ልማዶች በህይወትዎ ውስጥ ሲያዋህዱ፣ ክብደትዎን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎንም ማሻሻል ይችላሉ። ይህ በአንድ ጀምበር ሊከናወን የሚችል ነገር እንዳልሆነ ያስታውሱ። እነዚህን ልማዶች ቀስ በቀስ ይገንቡ። እንደ የስኳር በሽታ ያለ የጤና ችግር ካለብዎት ወይም የተለየ የአመጋገብ እቅድ ከፈለጉ፣ ከሐኪምዎ (ዶክተርዎ) ወይም ከባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።