በቂ ውሃ አያገኙም? ክብደትን በመቀነስ ስለ እርጥበት የበለጠ እንማር!

ቀኑን ሙሉ ትንሽ ድካም ይሰማዎታል እና ራስ ምታት ይሰማዎታል? ተርበው እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። ግን ሰውነትዎ በቂ ውሃ እያገኘ እንዳልሆነ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል? ብዙዎቻችን ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ አንጠጣም። ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሰው ትክክለኛውን የውሃ መጠን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ዛሬ ውሃ ለሰውነት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ለመጠጣት ቀላል መንገዶችን እንነጋገር።

ውሃ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ውሃ የሕይወታችን አስፈላጊ አካል ነው። እያንዳንዱ ሕዋስ፣ እያንዳንዱ ቲሹ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ አካል በአግባቡ እንዲሠራ ውሃ ያስፈልገዋል። እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሰው የውሃ ጥቅሞች በርካታ ናቸው።

አእምሯችን አንዳንድ ጊዜ በጥማትና በረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት እንደማይችል ያውቃሉ? ስለዚህ ሲራቡ፣ በእርግጥ ጥማት ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ባለ ጊዜ የሆነ ነገር ለመብላት ከመቸኮል ይልቅ፣ መጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። አብዛኛውን ጊዜ ያ ረሃብ ይጠፋል። በዚህ ትንሽ ልማድ ብቻ፣ በሰውነትዎ ላይ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ማከል ማቆም ይችላሉ።

ይህ ብቻ ሳይሆን የሰውነታችን ሜታቦሊዝም በአግባቡ እንዲሰራ ውሃ አስፈላጊ ነው። ሰውነታችን ውሃ ሲያጣ ይህ ሂደት ይቀንሳል። ይህ ማለት የኃይል ማቃጠል ፍጥነት ይቀንሳል ማለት ነው። ስለዚህ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ በሰውነት ውስጥ ትክክለኛውን የውሃ መጠን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በእርግጥ ያስፈልግዎታል?

ሁላችንም "በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብህ" የሚለውን አባባል ሰምተናል። ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። አፈ ታሪክ ነው። ሰውነታችን የሚፈልገው የውሃ መጠን ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው፣ ይህም እድሜዎን፣ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ እና የአየር ሁኔታን ጨምሮ።

ዋናው ነገር ውሃችንን ከውሃ ብቻችን አለማግኘታችን ነው። ከምንመገበው ምግብም ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እናገኛለን። እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሾርባ ያሉ ነገሮች የዕለት ተዕለት የውሃ ፍላጎታችንን ለማሟላት ይረዳሉ። ስለዚህ ብርጭቆ ከመቁጠር ይልቅ ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ውሃ መጠጣትን ልማድ ለማድረግ 11 ቀላል መንገዶች

እሺ፣ ውሃ መጠጣትን ልማድ እንዴት አድርገህ አትረሳውም? ለመሞከር የምትችላቸው አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ።

1. ጊዜ መድቡ ፡ ልክ ለስራ ጊዜ መድቡ፣ በቀን ውስጥ የተወሰኑ ጊዜዎችን ውሃ ለመጠጣት ይመድቡ። ለምሳሌ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አንድ ብርጭቆ ውሃ፣ ከእያንዳንዱ ዋና ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ እና ከእያንዳንዱ መክሰስ ጋር አንድ ብርጭቆ መጠጣት ልማድ ያድርጉት። ከፈለጉ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ።

2. የውሃ ጠርሙስ በእጅዎ ይያዙ፡- ወደ የትኛውም ቦታ ይዘውት የሚሄዱበት ጥሩ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ። ሁልጊዜ በጠረጴዛዎ ወይም በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡት፣ ስለዚህ ሁልጊዜ ማየት እና ውሃ መጠጣትዎን ማስታወስ ይችላሉ።

3. ትንሽ ፌዝ ጨምሩበት፡- የውሀን ጣዕም የማይወዱት ከሆነ ትንሽ ልዩነት ይሞክሩ። 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ወደ አንድ ብርጭቆ ሶዳ (ያለጣፋጭ የሴልትዘር ውሃ ወይም የክለብ ሶዳ) ይጨምሩበት። እንዲሁም እንደ ብርቱካን ወይም ማንጎ ያሉ ጥቂት ጭማቂዎችን በመጨመር ጣፋጭ ስፕሪትዘር መስራት ይችላሉ።

4. ለውሃዎ ጣዕም ይጨምሩበት ፡ ውሃ ጣዕም የሌለው መሆን የለበትም። አንዳንድ የበረዶ ኩቦችን በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና የሚወዷቸውን ነገሮች ይጨምሩበት።

• ጥቂት እንጆሪዎች እና ጥቂት የባሲል ቅጠሎች።
• ጥቂት የኪያር ቁርጥራጮች እና ጥቂት የሚንት ቅጠሎች።
• ጥቂት የፖም ቁርጥራጮች እና የቀረፋ ዱላ።

ለሁለት ሰዓታት ያህል በዚህ መንገድ ካዘጋጁት በኋላ ሲጠጡት ጥሩ ጣዕም እና መዓዛ አለው።

5. ሻይ ይጠጡ፡- ዲካፍ ሻይ ለሰውነትዎ ውሃ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። እንደ ቤሊማል እና ራናዋራ ያሉ የአካባቢያችን የእፅዋት ሻይዎች እንኳን ደህና ናቸው።

6. ወተትና እርጎ፡- የወተት ተዋጽኦዎችም በውሃ የበለፀጉ ናቸው። አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መጠጣት ካልሲየም እንዲሁም ውሃ ይሰጣል። እርጎ 85% ውሃ ነው። ወተት የማይወዱ ከሆነ እንደ አኩሪ አተር ወይም የአልሞንድ ወተት ያሉ ነገሮችን መሞከር ይችላሉ።

7. ከምግብ በፊት ሾርባ፡- ምግብ ቤት ውስጥም ሆነ ቤት ውስጥ ምግብ እየበሉ ከሆነ፣ ከምግብ በፊት ሾርባ ይመገቡ። ነገር ግን ክሬም ያለው ሾርባ ከመብላት ይልቅ፣ በሾርባ ላይ የተመሠረተ ሾርባ ከአትክልት ጋር ይምረጡ። ይህ ውሃ እንዲሞሉ እና እንዲሞሉ ይረዳዎታል፣ ስለዚህ በዋናው ምግብ ላይ ያነሰ ምግብ ይመገቡዎታል።

8. ሰላጣ ይመገቡ፡- ሰላጣዎች ውሃ ለመጨመርም ጥሩ መንገድ ናቸው። ሰላጣ 96% ውሃ ነው። እንደ ኪያር፣ ቲማቲም ወይም አረንጓዴ ሰላጣ ያሉ ምግቦችን ወደ ምግብዎ ይጨምሩ። ነገር ግን ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ድስቶች እና ሌሎች ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ማስወገድዎን ያስታውሱ።

9. ሐብሐብ ይበሉ፡- ስሙ እንደሚያመለክተው ሐብሐብ 91% ውሃ ነው። ከምሳ በኋላ ወይም በማንኛውም የቀኑ ሰዓት እንደ ጣፋጭ ምግብ አንድ የሐብሐብ ቁራጭ ይመገቡ።

10. ብሮኮሊ ይመገቡ፡- ስለ አንዳንድ በውሃ የበለጸጉ ምግቦች ብዙም አናስብም። ለምሳሌ፣ ብሮኮሊ 90% ውሃ ነው። እንዲሁም በአገራችን እንደ ኪያር፣ ስፒናች እና ዋተርክሬስ ያሉ አትክልቶች ብዙ ውሃ ይይዛሉ።

11. ቡናም እንዲሁ አስፈላጊ ነው!: አስደናቂ አይደለም? አዎ፣ እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ የሚጠጡዋቸው ካፌይን የያዙ መጠጦች ለዕለታዊ ፈሳሽ አወሳሰድዎም ጭምር ግምት ውስጥ ያስገባሉ። ነገር ግን ብዙ አይጠጡ። ምክንያቱም ካፌይን በተደጋጋሚ ሽንት ሊያስከትል ይችላል። በአጠቃላይ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች በቀን ሁለት ኩባያ ቡና አይጠጡም።

ውሃ መጠጣት በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። አጭር መልሱ አዎ እና አይደለም የሚል ነው። በቂ ውሃ ከጠጡ፣ ብዙ መጠጣት ብዙም ለውጥ አያመጣም። ነገር ግን ድርቀት ካለብዎት፣ በቂ ውሃ መጠጣት በእርግጠኝነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

እስቲ አስቡት፣ እራት ከመብላትዎ በፊት በየምሽቱ አንድ ብርጭቆ ውሃ ቢጠጡ እና ከምግብዎ ውስጥ 75 ካሎሪ ቢቀንሱ፣ በዓመቱ መጨረሻ ላይ ከ27,000 ካሎሪ በላይ ይሆናል። ይህ ማለት ይህንን ትንሽ ልማድ በማድረግ ብቻ ሌላ ምንም ሳያደርጉ 3.5 ኪሎ ግራም (8 ፓውንድ) ሊያጡ ይችላሉ ማለት ነው!