ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? ከዚያ ምናልባት ለሚበሉት ምግብ እና በጠረጴዛዎ ላይ ምን ያህል እንደሚያስቀምጡ ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ። ይህ ጥሩ ነገር ነው። ግን፣ አንድ ጥያቄ ልጠይቅዎት እችላለሁን? በመስታወትዎ ውስጥ ስለሚያስቀምጡት ነገርም ያስባሉ? ብዙ ሰዎች፣ አመጋገባቸውን ቢቆጣጠሩም፣ ስለሚጠጡት ነገር ብዙም አያስቡም። ትልቁ ስህተት የሚከሰተው እዚያ ነው። ጤናማ ምግብ ይዞ ከፍተኛ ስኳር እና ካሎሪ ያለው መጠጥ ከጠጡ፣ የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎ ሁሉ ሊወድቁ ይችላሉ።
የ"ባዶ ካሎሪዎች" አደገኛ ጠላት
በቀላል አነጋገር፣ እንደ ሶዳ፣ የታሸጉ የፍራፍሬ መጠጦች፣ የኃይል መጠጦች እና የስፖርት መጠጦች ያሉ ስኳር ያላቸው መጠጦች በስኳር እና በካሎሪ የተሞሉ ናቸው፣ ነገር ግን ሰውነት የሚፈልገውን ምንም አይነት የተመጣጠነ ምግብ አይሰጡም። እነዚህን "ባዶ ካሎሪዎች" ብለን እንጠራቸዋለን። እንደ ዘይት ሳይሆን ውሃ በመኪናዎ ውስጥ ማስገባት እንደሆነ ያስቡት። የመኪናው ታንክ ይሞላል፣ ነገር ግን ሞተሩ ምንም አይነት ኃይል አያገኝም። ለእነዚህ መጠጦችም ተመሳሳይ ነው። ምንም እንኳን ሙሉ ስሜት ቢሰማዎትም፣ ሰውነትዎ ምንም አይነት ጥቅም አያገኝም፣ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል።
እነዚህን አይነት መጠጦች መጠጣትዎን መቀጠል ክብደት እንዲጨምሩ ከማድረግ ባለፈ ለሌሎች በርካታ ከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድልዎን ይጨምራል።
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
- የልብ በሽታ
- አልኮሆል ያልሆነ የሰባ የጉበት በሽታ (NAFLD)
- ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች
ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ አንዳንድ መጠጦች ከሌሎቹ የበለጠ ጎጂ እንደሆኑ ያስታውሱ። ስለዚህ የትኞቹን መጠጦች ማስወገድ እንዳለብዎት እንመልከት።
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ከእነዚህ መጠጦች ይራቁ!
ስለ ስኳር መጠጦች ስንመጣ ሁሉም እኩል አይደሉም። አንዳንዶቹ እጅግ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ እና ስብ አላቸው። ዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች እነሆ።
| የመጠጥ አይነት | ለምን ጎጂ ነው? |
|---|---|
| ሚልክሼክስ | እነዚህ በቀላሉ የስብና የካሎሪ ቦምቦች ናቸው። የተለመደው የቸኮሌት ሚልክሼክ እስከ 570 ካሎሪ፣ 22 ግራም ስብ እና 66 ግራም ስኳር ሊይዝ ይችላል። ይህ በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ብቻ ከሚመገቡት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን አንድ ሶስተኛ ያህሉ ነው! ይበልጥ አደገኛ የሆኑት ታዋቂዎቹ "ፍሬክሼኮች" ናቸው። በኩኪዎች፣ በኬክ ቁርጥራጮች እና በቸኮሌት ባር ሲሞሉ፣ በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን እስከ 1,000 ካሎሪ ድረስ በቀላሉ ሊያሟሉ ይችላሉ። |
| ሶዳ እና ካርቦን መጠጦች | በእነዚህ ውስጥ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም። አንድ የተለመደ ሶዳ 150 ካሎሪ እና 7 የሻይ ማንኪያ (35 ግራም) ስኳር ይይዛል። እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ምክሮች፣ አንድ ወንድ በቀን ከ36 ግራም በላይ ስኳር እና አንዲት ሴት ደግሞ 25 ግራም እንድትጠጣ ተገቢ አይደለም። እና ተመልከት፣ አንድ ጠርሙስ ሶዳ ብቻ ከዚህ ገደብ ለማለፍ በቂ ነው፣ አይደል? በቀን አንድ ተጨማሪ ጠርሙስ ሶዳ መጠጣት እንኳን በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ክብደት ሊጨምር ይችላል። |
| የስፖርት እና የኃይል መጠጦች | እነዚህ የተነደፉት እንደ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያሉ ጨዎችን በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት (ለምሳሌ ለአንድ ሰዓት መሮጥ፣ ማራቶን) ለመተካት ነው። እራስዎን ካላደረጉ፣ እነዚህን ብቻ መጠጣት በሰውነትዎ ላይ አላስፈላጊ ስኳር እና ካሎሪዎችን ብቻ ይጨምራል። በእነዚህ ውስጥ ያለው የስኳር ይዘት ከሶዳ የበለጠ ሊሆን ይችላል። ከስኳር በተጨማሪ የኃይል መጠጦች ብዙ ካፌይን ይይዛሉ፣ ይህም ለጤናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። |
እሺ፣ ምን እንጠጣለን? (ጥሩ አማራጮች)
ስለ መጥፎ ነገሮች ተነጋግረናል። አሁን ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ መጠጣት የሚችሏቸውን ምርጥ እና ጤናማ አማራጮችን እንመልከት።
ምርጥ ምርጫ፡ ውሃ!
አዎ፣ ውሃ ንጉስ ነው! . ውሃ ዜሮ ካሎሪ የለውም። እንዲሁም ድርቀትን ይከላከላል፣ ቆዳን ያበራል፣ እና ለሰውነት ተግባር አስፈላጊ ነው። ተራ ውሃ መጠጣት ከሰለቸዎት፣ የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ የሎሚ ቁራጭ፣ የኪያር ቁራጭ ወይም የአዝሙድ ቅጠል ማከል ይችላሉ።
ሌሎች ጥሩ አማራጮች
- ያልጣፈጠ ሻይ ፡ አረንጓዴ ሻይ፣ ጥቁር ሻይ እና የአካባቢያችን ቤሊማል፣ ራናዋራ እና ኢራሙሱ ያለ ስኳር መጠጣት በጣም ጥሩ ነው። እነዚህም አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል።
- ያልጣፈጠ ቡና፡- ቡና የሰውነትን ሜታቦሊዝም ሊያፋጥን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ብዙ ስኳር እና ክሬም ከጨመሩበት ምንም አይጠቅምም።
- ትኩስ የአትክልት ጭማቂ፡- እንደ ካሮት፣ ቢት እና ኪያር ካሉ አትክልቶች የተሰሩ የቤት ውስጥ ጭማቂዎች (ስኳር ሳይጨመርባቸው) በጣም ጠቃሚ ናቸው።
- ዝቅተኛ ስኳር ያለው ወተት፡- አንድ ብርጭቆ የተወገደ ወተት ፕሮቲንና ካልሲየም ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
በጥበብ እንዴት መምረጥ እንደሚቻል: መለያውን ያንብቡ
ወደ ሱቅ ሄደው መጠጥ ሲወስዱ፣ በጀርባው ላይ ያለውን መለያ ማንበብ ልማድ ያድርጉት። ይህ ለጤናዎ በጣም ጥሩ እገዛ ነው።
- ካሎሪዎች፡- በአንድ የመጠጥ አቅርቦት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንዳሉ ይመልከቱ።
- ስኳር፡- ስንት ግራም እንደያዘ ለማየት 'ስኳሮች' የሚለውን መለያ ይመልከቱ። 4 ግራም አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ያህል ነው። በዚህ መንገድ በውስጡ ምን ያህል ስኳር እንዳለ ማወቅ ይችላሉ።
- የማቅረቢያ መጠን ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ አንድ ትልቅ ጠርሙስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ አገልግሎት ሊኖረው ይችላል። በመለያው ላይ ያለው የካሎሪ ብዛት በአንድ አቅርቦት ነው። ሙሉውን ጠርሙስ ከጠጡ፣ የካሎሪ መጠኑ ከሁለት እስከ ሶስት ይጨምራል!
'ተጨማሪ ስኳር የለም' ማለት 'ስኳር የለም' ማለት እንዳልሆነ አስታውሱ። የፍራፍሬ ጭማቂዎች በተፈጥሮ ስኳር ይይዛሉ። ስለዚህ፣ ከሱቅ ውስጥ የታሸጉ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከመመገብ ይልቅ ሁልጊዜ ትኩስ ፍራፍሬዎችን በቤት ውስጥ መመገብ የተሻለ ነው።
ይህ መረጃ በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ እንደሚረዳዎት ተስፋ አደርጋለሁ። ይህ ትንሽ ለውጥ ቢመስልም፣ በጤናዎ እና በክብደትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደ የስኳር በሽታ ወይም ስለ ክብደት ቁጥጥር ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት ምክር ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርዎን (ሐኪምዎን) ማማከር ጥሩ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ክብደት መቀነስ ማለት የምትበላውንም ሆነ የምትጠጣውን ነገር በጥንቃቄ ማሰብ ማለት ነው።
- ሶዳ፣ የስኳር መጠጦች እና የኃይል መጠጦች ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የማይሰጡ "ባዶ ካሎሪዎች" ምንጮች ናቸው።
- ማንኛውንም መጠጥ ከመግዛትዎ በፊት መለያውን ያንብቡ እና የስኳር እና የካሎሪ ይዘቱን ይወቁ።
- ንፁህ ውሃ ለሰውነት ድርቀትን ለመከላከል እና ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መጠጥ ነው።
- በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት የትኞቹ ምግቦች እና መጠጦች ለእርስዎ በጣም ተስማሚ እንደሆኑ ለማወቅ ሐኪምዎን ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር