በየቀኑ ወደ ሥራ ትሄዳለህ። ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞችህና ከቤተሰብህ ጋር ጊዜ ታሳልፋለህ። ግን ይህን ሁሉ የምታደርገው በታላቅ ጉጉት ሳይሆን ግዴታ ስለሆነብህ ነው? በምንም ነገር ደስተኛ አይደለህም? በቀኑ መጨረሻ ላይ አልጋ ላይ ተኝተህ ለመተኛት ትጓጓለህ? ይህ ታሪክ የምታውቀው ይመስልሃል? ምናልባት እንደ ድብርት ባሉ የሐዘን ሁኔታዎች እየተሰቃየህ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ዕለታዊ እንቅስቃሴህን ከውጭ ሳታሳይ እንደተለመደው ትሰራለህ?

ይህ 'ጥሩ' የሚመስል ነገር ግን ለነፍስ የሚያም ሁኔታ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ "ከፍተኛ ተግባር ያለው የመንፈስ ጭንቀት" ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ማለት አንድ ሰው የድብርት ምልክቶች ቢኖሩበትም፣ የዕለት ተዕለት ሕይወቱን በነፍስ አልባ መንገድ መምራት ይችላል ማለት ነው። ምንም ፍላጎት ወይም ደስታ ሳይኖርዎት እንደ ሮቦት እየሰሩ እንደሆነ ይሰማዎታል።

ብዙውን ጊዜ፣ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ከአልጋ መውጣት እንኳን ይከብደዋል። ከኅብረተሰቡና ከጓደኞቹ ይርቃሉ። ስለ ሞት ማሰብ እንኳን ሊጀምሩ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ ሁኔታ በአንድ ጀምበር አይከሰትም።

ብዙ ሰዎች ከድብርት ጋር ለረጅም ጊዜ ይሰራሉ፣ የቤተሰብ ህይወት ይኖራቸዋል፣ እና ለረጅም ጊዜ ጓደኝነትን ይጠብቃሉ። ነገር ግን በአንድ ወቅት፣ የማይቋቋመው ይሆናል። ታዲያ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካሉዎት እንዴት በእርግጠኝነት ያውቃሉ? የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና አስፈላጊውን ምክር እና ህክምና ማግኘት ነው።

የመንፈስ ጭንቀት የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?

የመንፈስ ጭንቀት የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። አካላዊ ተጽዕኖ ሊያሳድርብንም ይችላል። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም እንዳሉዎት ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ይህ በራሱ ብቻ የተሻለ ይሆናል ብለህ ታስባለህ?

"ይህ ሀዘን በጊዜ ሂደት ይጠፋል" ብሎ በማሰብ እነዚህን ስሜቶች መርሳት ቀላል ነው። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እንደዚያ አይደለም። ይህንን ሁኔታ ችላ ካልክ፣ ከመሻሻል ይልቅ የባሰ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

አንዳንድ ሰዎች ምንም ማድረግ እንደማይችሉ፣ ከእሱ ጋር መኖር ብቻ እንዳለባቸው ያስባሉ። ይህ የተሳሳተ አመለካከት ነው። መርዳት የምትችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ።

ታዲያ ምን ሊደረግ ይችላል?

እሺ፣ ስለዚህ የሚቀጥለው እርምጃ በአኗኗርዎ ላይ ትንሽ ለውጥ ማከል ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ትንሽ ለመቀየር ይሞክሩ።

እውነት ነው፣ ተስፋ ሲቆርጡ እነዚህን ነገሮች ማድረግ ከባድ ነው። ሶፋ ላይ ተቀምጦ ቀኑን ሙሉ ቴሌቪዥን ማየት ከቤት ወጥቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ ቀላል ነው? ነገር ግን እራስዎን ትንሽ ግፊት ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ከጓደኛህ ጋር ወደ ጂም ለመሄድ መመዝገብህን አስብ። ከዚያም የመሄድ ግዴታ እንዳለብህ ይሰማሃል። እና ያንን አዲስ ልማድ ከሠራህ በኋላ ለራስህ ትንሽ ሽልማት ስጠው። የምትወደውን ነገር አድርግ።

ትንሽ የፈጠራ ችሎታ ይኑርዎት። በህይወትዎ ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ማድረግ የሚያስደስትዎትን ነገሮች ያስቡ። ይህ ሁኔታ በአንድ ጀምበር አልተከሰተም፣ ስለዚህ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። በዚህ ሁኔታ ታጋሽ መሆን አለብዎት።

እርዳታ ለማግኘት 'ትወና' ከማድረግ አልፈው ይሂዱ።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ብዙ ሊረዱ ቢችሉም፣ አንዳንድ ጊዜ ግን በቂ አይደሉም። መድሃኒት እና የምክር አገልግሎትም ኃይለኛ መፍትሄዎች ናቸው።

አስቀድመው ምክር ለመስጠት እያሰቡ ከሆነ፣ ነገር ግን ሁኔታዎ ከቀን ወደ ቀን እየተባባሰ ከሄደ፣ ይህ ፋርማኮሎጂካል ሕክምናን ግምት ውስጥ ማስገባት እንዳለብዎት ጥሩ ምልክት ነው። ስለዚህ ጉዳይ በግልጽ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ድጋፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

መድሃኒት እየወሰዱ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን አሁንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ወይም የአሁኑ የሕክምና ዕቅድዎ በቂ እንዳልሆነ ከተሰማዎት፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። አይፍሩ ወይም አያፍሩ።

አንዳንድ ጊዜ ከመድኃኒት ጋር ሌሎች ሕክምናዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ። ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ የሚረዱዎት ሌሎች መንገዶች እነሆ፡

• ተመሳሳይ ተሞክሮ ካላቸው ሰዎች ጋር የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ። እንደ እርስዎ ባሉ ተመሳሳይ ችግሮች ውስጥ የሚያልፉ ሰዎችን ማነጋገር ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ነው።
• ብቻዎን ከመሆን ይልቅ ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ስሜትዎን ለሚያምኑት ሰው ያጋሩ።
• ስለ ስሜቶችዎ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ይህም ስሜትዎ እንዴት እንደሚለወጥ ለመረዳት እና ለሐኪምዎ ለማስረዳት ቀላል ያደርገዋል።
• ንቁ ይሁኑ። ወደ ጂም መሄድ የማይፈልጉ ከሆነ ቢያንስ በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሂዱ ወይም የዮጋ ክፍል ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሰውነታችን ኢንዶርፊን የሚባሉ ኬሚካሎችን ያመነጫል፤ እነዚህም በተፈጥሮው ደስተኛ እንድንሆን ያደርጉናል።

ተስፋ ሲቆርጡ፣ ደህና ነኝ ብለህ ማስመሰል አይጠበቅብህም። ብቻህን አትሰቃይ። ስለ ስሜትህ እና ስለ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችህ በሐቀኝነት ከሐኪምህ ጋር መነጋገር በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ይረዳል።